Combatendo a ansiedade antes da Maratona

Última semana antes da Maratona de SP (2/maio), treinos praticamente finalizados... A estratégia agora é combater a ansiedade.

Na época do Colegial (atual ensino médio?), quando eu praticava triathlon, era comum eu ficar (bem) ansioso às vésperas de uma competição. Inclusive porque eu considerava mesmo que as provas fossem competição (embora o máximo que ganhei foi um 4º lugar na categoria, numa prova meio vazia). Dormir na véspera das provas era um tormento.

No meu retorno às corridas, mudei minha perspectiva e, agora, durmo tranquilamente antes de qualquer prova, pois é muito mais um hobby que uma competição.

Bom, isso era verdade até chegar esta maratona. Percebi que a "responsabilidade" de ter treinado 4 meses exclusivamente para este evento e o fato de não ter experiência nesta distância começaram a dar sinais de que a ansiedade poderia prejudicar minha reta final para a estreia nos 42Km.

Mas meus 35 anos de idade, meus primeiros cabelos brancos que já começaram a aparecer, e os cerca de 20 anos de "carreira" esportiva já me deixaram um pouco "escolado" no assunto.

Então, fica aqui registrado um pequeno roteiro de como combater a ansiedade:

1) Colecionar figurinhas da Copa. Comprei 3 pacotões de 50 pacotinhos (cada). Cada pacotinho tem 5 figurinhas, totalizando 750 figurinhas compradas. Do primeiro pacotão (250 figurinhas) apenas 3 foram repetidas. No segundo pacotão, zero repetida dentro do grupo de 250, e 99 repetidas do total de 500 (até ali). No terceiro pacotão, 3 repetidas em 250, e 107 no total de 750. Das 640 figurinhas do álbum, faltam 97 e tenho 206 repetidas. (caso alguém se aventure a conferir os cálculos, a diferença de 1 figurinha é por conta que em um dos envelopes veio 6 figurinhas, uma a mais que o normal).

2) Assistir TV: 13º episódio da 6ª temporada de Lost, Sessão da Tarde, jogo de futebol, etc. Qualquer coisa para se distrair e pensar em algo que não seja a estreia na maratona.

3) Trabalhar. Vale até levar trabalho para casa para fazer no fds rsrs

4) Brincar com as filhas (isso é ótimo! #NãoTemPreço)

Mas, para não fugir muito do assunto corridas, deixo registrado abaixo meu treino "longuinho" de domingo:

25/04/2010

Distância: 13,5Km (13,5 voltas na pistinha, água a cada 3Km, Gel no 6º Km, 29ºC)

Início: 10:30

Término: 12:00 (aprox)

in zone (4): 40.28
avg hr: 163
peak hr: 179
min hr: 89
tot cal: 1508

1 -129 4.00 (500m aprox)

2 -149 6.33 (1 volta - 1Km)

3 -157 6.14 (1 volta - 1Km)

4 -160 6.11 (1 volta - 1Km)

5 -161 6.23 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)

6 -166 5.54 (1 volta - 1Km)

7 -166 6.04 (1 volta - 1Km)

8 -164 6.17 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)

9 -169 5.50 (1 volta - 1Km)

10 -170 5.53 (1 volta - 1Km)

11 -170 6.05 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)

12 -168 6.07 (1 volta - 1Km)

13 -168 6.07 (1 volta - 1Km)

14 - 172 5.48 (1 volta - 1Km)

Total: 1:23.27

Pace: 6.11/Km

ua

Último longo antes da maratona

18/04/2010
Domingo
8:55
Horário previsto para a largada da Maratona de SP, daqui duas semanas, 2/maio.
Sol bonito.
25ºC e subindo. Chegou a 30ºC.
Vesti a camisa da seleção brasileira de futebol, que troquei na promoção do Guaraná Antártica, me fantasiei de corredor: bermuda de lycra, frequencímetro, boné Contra-Relógio, protetor solar.
Finalmente, depois de várias semanas esquecendo de pesar-me antes de começar o treino, medi minha massa em 80Kg.
Fiquei surpreso ao constatar que terminei o treino com 77Kg, mesmo tomando água a cada 3Km, Exceed Gel a cada 6Km, e mais um Gatorade 500ml ao término do treino. Peço ao nobre colega Ivo Cantor que me ajude no cálculo, pois nunca o fiz.
Esse treino foi ótimo para simular o que posso enfrentar na MSP. Nos primeiros Kms a perna parece pesada, talvez porque eu ainda estava "acordando". Mas nada de pânico, depois melhora.
Outra coisa que reparei foi a pulsação. Com o calor ela fica mais alta.
Mais um ponto de atenção: por volta do km 18 eu começo a "me empolgar", o ritmo acelera naturalmente, mas preciso tomar cuidado para não forçar antes da hora.
Lembro da primeira vez que corri 25Km, na corrida da Corpore 2 anos atrás. Fui bem até os 21Km, mas os últimos 4Km foram terríveis: só não andei porque consegui me motivar a continuar firme. Mas neste treino às vésperas da minha primeira maratona, mesmo com o calor, finalizei o treino em ótimas condições. Cansado, mas com a sensação de que ainda dava para correr vários Kms.
O que me leva a concluir que a maratona está na minha "alça de mira". Já escrevi várias vezes: não gosto de "cantar vitória" antes da hora, mas estou confiante que no dia 2 conseguirei completar a maratona de forma satisfatória.
Minha única preocupação é o calor. Mas estou preparado para enfrentá-lo.
Agradeço pelo apoio de todos que têm me ajudado até aqui. Compartilho minha alegria com vocês.
Agora serão duas semanas de treinos leves, dormir cedo, alimentação balanceada, etc.

Números:

25,5Km

in zone (4): 1:45.18
avg hr: 164
peak hr: 182
min hr: 109
tot cal: 3046

1- 5.12 150 (-d1Km)
2- 19.49 158 (3Km)
3- 19.58 160 (3Km)
4- 19.30 162 (3Km)
5- 19.29 163 (3Km)
6- 19.11 165 (3Km)
7- 19.22 168 (3Km)
8- 19.41 168 (3Km)
9- 19.38 171 (3Km)
10- 5.03 174 (-d1Km)

Total: 2:46:51
Pace: 6:33/Km

ua

Bombinhas 42K - Quem sabe, algum dia...

Acho que encontrei minha prova-alvo como corredor. Se algum dia eu conseguir fazer, estarei satisfeito.

(O video começa escuro e com um apito. É chato, mas dura apenas alguns segundos, depois fica melhor)


ua

11/04/2010 - 11a Meia Maratona Corpore

Minha 8ª participação seguida nesta corrida, exatamente no dia que minha filha Beatriz completou 8 anos.
Em 2002, quando a Beatriz nasceu, eu estava treinando para correr minha 1ª meia-maratona, que seria lá pelo dia 20/abril. Ela nasceu dia 11, e os 10 dias sem dormir direito me fizeram decidir por não arriscar correr essa distância. Tudo bem. Adiei o plano por 1 ano, e desde 2003 não perdi nenhuma edição.
Agora em 2010, além da coincidência de datas, eu estou em plena preparação para correr minha primeira maratona, e o clima estava com temperaturas amenas, tudo convergindo para que eu tentasse minha primeira marca sub-2h nos 21,1Km.
Mesmo assim, até o momento de largada, compartilhei com os colegas Gilberto, Guilherme, Jack e Sérgio que não estava muito seguro se tentaria nem se conseguiria tal feito.
Explico: sempre corro a meia-maratona em ritmo comedido, sempre dentro da zona de conforto. No desenrolar da prova, se estou me sentindo bem (normalmente no último terço) posso forçar um pouco para uma chegada mais veloz. Meu melhor tempo até aqui era 2h05.
Dada a largada, começo a correr com o Jack, que também parece estar num dia mais rápido. A primeira parcial em 6:10 não é rápida nem lenta, culpa da aglomeração inicial. Mas as parciais seguintes mostram que este era o dia para tentar bater o sub-2h: 5:33 na placa de 2Km e 5:17 na de 3Km. Nesse momento eu perdi o Jack. Tentei controlar a empolgação, mas era difícil fazer o ritmo estabilizar. Eu sabia que deveria fazer 5:41/Km para cravar 2h nos 21,1Km, mas todas as parciais ficavam abaixo dessa marca.
Entre os Km 7 e 8 o Jack me ultrapassou. Nem tentei acompanhá-lo, pois meu ritmo já estava forte e achei prudente não acelerar mais ainda.
Passei a marca da metade da prova com 58min, dois de "folga" para "queimar" na segunda metade.
Por volta dos 15~16Km comecei a sentir que seria difícil manter o ritmo mas, por outro lado, se eu conseguisse seguir correndo, já seria suficiente para fechar abaixo de 2h. Não sei se teria outra chance, tão cedo, de conseguir essa marca.
Minha luta, então, foi manter-me na corrida. Não desanimar. Raspar o tacho, as últimas reservas de energia. Pensar que essa era uma homenagem à minha filha foi o que me manteve (até certo ponto) forte na prova. As parciais começaram a bater os 5:40, 5:50 e até 6:00, mas também consegui uma de 5:30 no km 19. Não consegui uma chegada muito forte, mas foi o suficiente para completar em pouco menos de 1h58, meu novo RMP (Récorde Mundial Pessoal).
Com certeza, o clima com temperatura abaixo de 20ºC ajudou bastante. Não chegou a fazer frio, mas estava bem fresquinho.
Contudo, foi meio sacrificante para mim correr neste ritmo. Talvez, com o passar do tempo, eu sinta alegria em ter conquistado esta marca, mas na hora da chegada eu não me sentia nem um pouco feliz: somente cansado e com dor. Preciso avaliar com calma se vale a pena passar por isso.
De qualquer forma, foi uma decisão consciente da minha parte, e assumo toda responsabilidade pelas consequências. Sejam elas boas ou ruins. Só sei que não pretendo correr 21Km nesse ritmo tão cedo.
E, como treino para a maratona, depois da meia da Corpore tive que encarar "outra meia" nas comemorações de aniversário da Beatriz. Essa sim, me deixou bem alegre, feliz e, claro, tão cansado como a primeira rsrs

Números:

in zone (4): 1.56
avg hr: 173
peak hr: 204 (???)
min hr: 99
tot cal: 2344

1- 6.10
2- 5.34 164
3- 5.17 172
4- 5.21 172
5- 5.32 173 (27.53)
6- 5.27 172
7- 5.26 172
8- 5.16 172
9- 5.43 173
10- 5.25 174 (55.10)
11- 5.26 174
12- 5.29 174
13- 5.41 174
14- 5.38 173
15- 5.39 173 (1:23.03)
16- 5.34 175
17- 5.41 176
18- 5.58 176
19- 5.34 176
20- 5.42 177
21,1- 6.18 179 (1:57:50)

ua

"Consegui" fazer o GMaio fazer sub-10Km/h

Após realizar um desafio público ao grande corredor Guilherme Maio, realizamos hoje (3/abril, sábado) de manhã, um treino longão de 32Km (arredondando).
Às 6:05, quando desci do meu apê, o GMaio já estava lá na rua me esperando. Fomos no meu possante até a pistinha e começamos o desafio.
Segundo o GPS dele, descobrimos que a volta que eu acreditava ter 3Km tem um pouco menos que isso. Acredito que seja algo entre 2,90 e 2,95Km. Mas como eu não me importo muito com isso, vou continuar considerando 3Km e pronto rsrs.
Logo cedo já estava chovendo. Se eu soubesse que ia chover o dia todo, tinha marcado o início para um pouco mais tarde.
Bom, já que a temperatura estava "sob controle", cerca de 20ºC durante todo treino, o desafio mais complicado foi mesmo "segurar" o Guilherme, que toda hora (principalmente da metade pro final) queria escapar e imprimir um ritmo mais forte (na verdade, menos lento).
Já do meu lado, eu tentava não deixar transparecer que tinha uma certa dúvida se conseguiria completar esse treino. Eu não sabia se o fato de correr acompanhado iria influenciar na minha concentração, e também estou com pequenos problemas pessoais que atrapalharam tanto na minha motivação como no meu estado físico.
Graças a Deus, nenhum dos problemas possíveis se concretizou.
O Guilherme me ajudou a ficar firme até o fim. Muito obrigado, amigo.
Nos últimos 10Km eu comecei a sentir dor em várias partes do corpo: tornozelo, joelho, quadril, pescoço... Acho que foi por causa do estesse/tensão e também por causa da temperatura menos alta.
"Entre mortos e feridos", conseguimos completar a distância proposta (desconsiderando a marcação do gps). E melhorei alguns minutos meu tempo em relação ao outro treino de 32Km que fiz no mês passado. Culpa do Guilherme rsrs
Abaixo, alguns dados numéricos:

in zone (4): 3:02.10
avg hr: 157
peak hr: 175
min hr: 100
tot cal: 3615

1- 152 19.17 (3Km)
2- 153 20.17 (3Km)
3- 153 20.08 (3Km)
4- 154 19.54 (3Km)
5- 155 19.49 (3Km)
6- 155 20.59 (3Km) (pit-stop)
7- 160 19.28 (3Km)
8- 161 20.01 (3Km) (pit-stop, splash and go)
9- 162 20.02 (3Km)
10- 164 19.33 (3Km)
11- 164 6.59 (1Km)
12- 166 6.23 (1Km)

Total: 3:32:49
Pace: 6:39/Km

Link pro blog do GMaio

(editado)
-- ontem tive que interromper o post pois fui comer pizza rsrs --
1) Obviamente, a foto inicial foi uma colagem. Muito mal feita, por sinal rsrs
2) Não sei se ficou claro para todos, mas corremos no mesmo circuito que eu costumo fazer, com voltas de 3Km (aprox), passando pelo bebedouro, etc. O Guilherme começou o treino com um mochila de hidratação, mas eu parava em todas as voltas para beber água. Depois que a mochila do GMaio apresentou problemas, eu obriguei o cidadão a parar também, a cada volta.
3) O Guilherme, por motivos "religiosos", não queria parar nem para beber água, ainda que isso demandasse apenas alguns segundos. Então, quando eu parava, ele ficava trotando ali por perto. Na maior parada, do km 16 (quando eu peguei gatorade no meu carro) o GMaio deu uma baita volta ali por perto. Por isso, e por outras voltas adicionais, a marcação dele ficou diferente da minha (além de que o gps dele considerava a marcação via satélite, e tb houve alguns stop-start malucos do garmin).
4) Interessante comparar o consumo calórico medido pelo meu Timex - 3600KCal - com o medido pelo Garmin do GMaio - 2600KCal. Bastante diferente para o mesmo treino. Alguém arrisca explicar este fato?
5) Por fim, quanto ao título, é evidente que o "sub-10Km/h" não significa "mais rápido que 10Km/h", mas sim "a uma velocidade média inferior a 10Km/h" rsrs
(fim da edição)

ua

Mancada da Nike

Peguei carona no blog do Rodolfo Lucena para criticar essa mancada da Nike.
"Não pense. Corra." foi uma frase muito infeliz.
Impossível que uma empresa deste porte não tenha avaliado o impacto disso, ainda mais dentro da USP, a universidade mais forte do Brasil, uma das mais fortes da América Latina.
É o óbvio lulante (by José Simão) que uma das primeiras ideias que vem à mente é que "quem corre não pensa", e consequentemente "corredor é burro".
Lá no blog do Lucena, uma pessoa da empresa tentou se justificar. Para não perder a viagem, aproveitou para fazer propaganda.

Eu não gostei.

ua

Resumo mensal de treinos - mês 3: Março/2010

Resumo mensal de treinos.
Mês 3: Março/2010
Previsto: Correr 183 Km.
Realizado: Corri 199,6Km em 20h37 (15 treinos/provas, pace médio: 6:12/Km), nadei 16,5Km em 5h30, pedalei 0Km, Caminhei 64,7Km em 10h46, 5min de Hidroginástica, 7h47 de Alongamento, 0min de Bicicleta Ergométrica e 3h35 de Musculação
Total: 48h20 de treinos/provas
Peso: 79 Kg (em 31/03/2010)

Mês anterior
Realizado: Corri 147Km em 15h45 (12 treinos, pace médio: 6:26/Km), nadei 18Km em 6h58, pedalei 0Km, Caminhei 53Km em 8h51, 1h05 de Hidroginástica, 2h45 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 37h19 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010)

Acumulado:
Realizado: Corri 488,6Km em 51h34 (39 treinos/provas, pace médio: 6:20/Km), nadei 53,5Km em 19h20, pedalei 63,6Km em 4h24, Caminhei 170,2Km em 28h22, 1h52 de Hidroginástica, 14h09 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 4h45 de Musculação
Total: 127h36 de treinos/provas

Como comentei com o Fábio Namiuti, preciso tomar cuidado com o over-training. Acho que a carga de treinos aumentou muito neste mês de Março.
Agora, em Abril, é fazer o polimento final para a maratona de SP, que será no dia 2/maio.

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 12: de 22/03/2010 a 28/03/2010

Resumo semanal de treinos.
Semana 12: de 22/03/2010 a 28/03/2010
Previsto: Correr 37 Km.
Realizado: Corri 40Km em 4h07, nadei 4Km em 1h20, Caminhei 12,8Km em 2h07, 0min de Hidroginástica, 1h50 de Alongamento e 1h14 de Musculação
Total: 10h38 de treinos
Peso: (não pesei)

Semana anterior:
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg

Detalhes:
22/03/2010 - 1 Caminhada + 1 Corrida (1,5Km pq eu tava atrasado) + Alongamento
23/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:28:59 (Pace 06:35/Km) + 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
24/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
25/03/2010 - 3 Caminhadas + Musculação
26/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:12:58 (Pace 06:21/Km) + 2 Caminhadas + Alongamento
27/03/2010 - Nadei 4Km em 1h20 + Musculação
28/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:15:12 (Pace 05:34/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
1 Coríntios 9:24-27
24 Não sabeis vós que os que correm no estádio, todos, na verdade, correm, mas um só leva o prêmio? Correi de tal maneira que o alcanceis.
25 E todo aquele que luta de tudo se abstém; eles o fazem para alcançar uma coroa corruptível; nós, porém, uma incorruptível.
26 Pois eu assim corro, não como a coisa incerta; assim combato, não como batendo no ar.
27 Antes subjugo o meu corpo, e o reduzo à servidão, para que, pregando aos outros, eu mesmo não venha de alguma maneira a ficar reprovado.

Minha oração:
Senhor Deus, a maratona não é tão importante quanto fazer a Tua vontade.

O que aprendi de importante:
Eu consigo "controlar" meu ritmo no mais forte e no mais fraco, mas tentar manter um ritmo intermediário, de forma constante, ainda é complicado.

ua

Qual é a música?

Alguém sabe qual é esta música?

Se souber o nome da música, e quem interpreta, agradeço por deixar aqui registrado.

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 11: de 15/03/2010 a 21/03/2010

Resumo semanal de treinos.
Semana 11: de 15/03/2010 a 21/03/2010
Previsto: Correr 47 Km.
Realizado: Corri 48,5Km em 5h02, nadei 6,5Km em 2h, Caminhei 14,6Km em 2h26, 0min de Hidroginástica, 2h14 de Alongamento e 1h de Musculação
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg (em 21/03/2010, após o jantar, antes de dormir)

Semana anterior:
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h38 de treinos
Peso: (não pesei)
(fim da edição)

Detalhes:
15/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
16/03/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:05:29 (Pace 06:14/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
17/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
18/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:05:30 (Pace 05:42/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
19/03/2010 - 4 Caminhadas + Alongamento
20/03/2010 - Nadei 6,5Km em 2h
21/03/2010 - Corrida: 26,5Km em 02:51:16 (Pace 06:28/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Isaías 64:4 - Porque desde a antiguidade não se ouviu, nem com ouvidos se percebeu, nem com os olhos se viu um Deus além de ti que trabalha para aquele que nele espera.

Minha oração:
Senhor Deus, eu não sou digno do seu favor e da sua misericórdia. Glórias ao teu nome por tão grande amor que o Senhor tem por mim.

O que aprendi de importante:
Errei várias vezes, mas nenhum dos meus erros trouxe problemas relevantes, pela misericórdia de Deus.

ua

21/03/2010 - 15Km de Barueri

O domingo amanheceu nublado, mas indeciso. Não sabia se ia chover ou abrir o Sol. No final, aconteceu as duas coisas.

Na minha planilha eu tinha previsto para este dia um treino de 26Km. Por isso, saí 7:30 de casa para um aquecimento de 9,5Km até o local de largada, que fica a 3Km de onde eu moro. Foram os meu primeiros erros, já que errei o cálculo da distância e não planejei corretamente os horários. Ainda bem que nenhum dos meus erros cobrou um preço muito caro.

Cheguei à concentração da prova apenas 20min antes da largada. Como a retirada do kit estava bem organizada, consegui pega-lo rapidamente. Numeral 123, na primeira baia, me senti corredor da elite rsrs

O intervalo de 20min entre meu "aquecimento" e a largada foi complicado. Fui "desaquecendo" e fiquei preocupado se conseguiria fazer uma boa prova. Mesmo não tendo grandes pretensões, meu plano inicial era correr na casa de 1h30 (6min/km). Ali na largada, porém, achei mais prudente ir num ritmo mais lento, entre 6:15 e 6:30/km.

A organização da corrida estava muito boa. Os únicos pontos negativos (ao meu ver) foi 1) colocarem os corredores de 5Km atrás dos de 15Km, e 2) um pequeno atraso na largada (alguns minutos). Fora isso, a hidratação, sinalização, marcação de km, isolamento das ruas e apoio dos staffs estavam impecáveis. Camiseta e medalha, critérios subjetivos, ficam a gosto de cada um ("de grátis", estavam de bom tamanho). Gostei do lanche. Ponto positivo, também, para os controles de chip nos dois retornos nas extremidades do percurso.

Esperando o momento de largada, conheci o Fernando Lima, e também encontrei o Riso e o Carlão.

Iniciada a corrida, marquei minhas parciais a cada 3Km, para "treinar" o que pretendo fazer na Maratona de SP. Registro aqui meu último erro. Somente na primeira parcial consegui manter o ritmo planejado:
1- 18:29 (150bpm)
2- 18:02 (159bpm)
3- 17:17 (166bpm)
4- 16:11 (172bpm)
5- 16:21 (177bpm)
Total: 1:26:19

Na largada, após o tumulto de todos corredores de 5Km me ultrapassarem, achei que ia correr sozinho na rabeira da prova, segurando a ambulância (quase fiz isso na São Silveira). Ainda bem que tinha outros corredores tão tartarugas como eu rsrs

No km 13 senti uma dor no joelho direito e tive que reduzir o ritmo. Mas após a placa de 14Km eu voltei a forçar para fechar a prova forte. Aquele retorno no final foi de lascar a parte psicológica, mas consegui vencer isso na base da superação.

Bacana ver o pessoal por lá. Além do Fernando, Riso e Carlão, teve alguém que me saudou no percurso, mas na hora eu não reconheci. Seria o AleBaru?

Infelizmente eu não pude ficar por lá após o término da corrida, pois tinha que fechar os 26Km. Fui trotando para casa, me arrastando e até caminhando nas subidas. Mas valeu pelo aprendizado.

ua

20/03/2010 - Revezamento 24 horas de natação ACM Centro

Evento que se iniciou na sexta-feira, dia 19, por volta das 19h.
Nadei no dia 20, sábado
Minhas baterias foram às 6h, 7h, 8h e 9h
Cada bateria tinha a duração de 30 minutos, com outros 30min de descanso (para mim, enqto outro colega nadava) entre elas.
Encontrei meu grande amigo André Resende Costa, e seu irmão Fabio

Parciais:
1- 33 chegadas, 1650m
2- 33 chegadas, 1650m
3- 33 chegadas, 1650m
4- 32 chegadas, 1600m

Total: 6550m em 2h

Cansei rsrs

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 10: de 08/03/2010 a 14/03/2010

Resumo semanal de treinos.
Semana 10: de 08/03/2010 a 14/03/2010
Previsto: Correr 48 Km.
Realizado: Corri 49Km em 5h28, nadei 3Km em 1h05, Caminhei 13,4Km em 2h14, 0min de Hidroginástica, 1h31 de Alongamento e 36min de Musculação
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg (em 14/03/2010, após o jantar)

Semana anterior:
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
08/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
09/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
10/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:29:24 (Pace 06:37/Km) + 2 Caminhadas + Alongamento
11/03/2010 - 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
12/03/2010 - Corrida: 3,5Km em 00:20:23 (Pace 05:49/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
13/03/2010 - Nadei 3Km em 1h05 + Alongamento
14/03/2010 - Corrida: 32Km em 03:37:49 (Pace 06:48/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Jó 14:7-9 (o mesmo do treino longo de domingo)
7 Porque há esperança para a árvore que, se for cortada, ainda se renovará, e não cessarão os seus renovos.
8 Se envelhecer na terra a sua raiz, e o seu tronco morrer no pó,
9 Ao cheiro das águas brotará, e dará ramos como uma planta.

Minha oração:
Senhor Deus, eu te peço que me ajude a suportar o calor, e me livre de toda lesão.

O que aprendi de importante:
Por mais que as ideias estejam claras, na hora da prática é difícil aplicá-las. Mas não impossível (longe disso).

ua

Quebrei a barreira dos 30Km

Diferente da primeira tentativa, em 21/02/2010, desta vez eu consegui completar o treino LSD de 32Km.
Alguns aspectos relevantes:
- A parte motivacional foi muito importante, como bem identificou meu amigo Hideaki via MSN. Contudo, na prática a teoria é outra. Na hora que o calor começou a pegar pra valer foi difícil. Mas, com certeza, a convicção de que hoje eu conseguiria completar foi fundamental para chegar até o fim.
- Ter começado o treino um pouco antes das 6:15 da manhã também foi importantíssimo. Sei que no dia 2/maio a largada será 9h, mas eu não preciso sofrer no treino por causa disso. Às 6h a temperatura era de 21ºC. Às 10h já estava batendo os 33ºC.
- Estrategicamente, hoje não comecei meu treino em frente ao meu prédio. Fui de carro até a "pistinha", onde o deixei estacionado. Dentro dele, uma geladeira portátil com 3 gatorades e 2 latinhas de coca-cola. Tomei gatorade gelado nos km 16 e 24, o que foi muito bom para mim (além das água a cada 3Km, e gel a cada 6Km).
Aqui vale um comentário sobre a foto que postei no início. Não sei se está bem visível, mas é uma plantinha nascendo de um tronco cortado. Não sei se é a mesma planta que foi cortada, mas essa árvore que fotografei ficava na pistinha, foi cortada, e ficou apenas o toco aparente, com a raiz enterrada. Nas 12 vezes que passei ali, esta cena me lembrou um texto bíblico lindíssimo (que já foi cantado pela Igreja Batista da Lagoinha), o qual transcrevo abaixo:
Jó 14:7-9
7 Porque há esperança para a árvore que, se for cortada, ainda se renovará, e não cessarão os seus renovos.
8 Se envelhecer na terra a sua raiz, e o seu tronco morrer no pó,
9 Ao cheiro das águas brotará, e dará ramos como uma planta.
Este texto me deu muita força para vencer este desafio.
Ao acabar o treino, fiquei muito emocionado. Claro que foi muito em função de que eu estava quase esgotado de cansaço, mas também porque senti que Deus está cuidando de mim. Por isso, agradeço a Ele por esta vitória pessoal, e por permitir que eu continue caminhando para o dia 2/maio.
Abaixo, alguns dados numéricos:

in zone (4): 2:35.48
avg hr: 157
peak hr: 178
min hr: 108
tot cal: 3700

1- 146 20.30 (3Km)
2- 151 20.22 (3Km)
3- 150 20.21 (3Km)
4- 152 19.39 (3Km)
5- 154 19.51 (3Km)
6- 153 21.19 (3Km) (pit-stop)
7- 158 19.52 (3Km)
8- 162 20.56 (3Km) (pit-stop)
9- 164 19.59 (3Km)
10- 167 20.45 (3Km)
11- 167 7.43 (1Km)
12- 170 6.32 (1Km)

Total: 3:37:49
Pace: 6:48/Km

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 9: de 01/03/2010 a 07/03/2010

Resumo semanal de treinos.
Semana 9: de 01/03/2010 a 07/03/2010
Previsto: Correr 43 Km.
Realizado: Corri 45,1Km em 4h23, nadei 3Km em 1h05, Caminhei 15,3Km em 2h33, 5min de Hidroginástica, 1h15 de Alongamento e 45min de Musculação
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg (em 07/03/2010, após o almoço)

Semana anterior:
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
01/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
02/03/2010 - Corrida: 6,5Km em 00:33:44 (Pace 05:11/Km) + 3 Caminhadas + Musculação + Alongamento
03/03/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
04/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:01:18 (Pace 05:20/Km) + 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
05/03/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
06/03/2010 - Nadei 3Km em 1h05
07/03/2010 - Corrida: 27,1Km em 02:47:58 (Pace 06:12/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
1 Coríntios 6:12 - Todas as coisas me são lícitas, mas nem todas as coisas convêm. Todas as coisas me são lícitas, mas eu não me deixarei dominar por nenhuma.

Minha oração:
Obrigado, Jesus, por me dar liberdade e sabedoria.

O que aprendi de importante:
Estou de volta aos treinos. Ainda tenho um caminho a percorrer, mas estou na direção certa.

ua

07/03/2010 - 4ª Meia Maratona Internacional de São Paulo (Yescom)

Minha primeira prova de 2010 (!). Não participava de uma desde a São Silvestre...
Na minha preparação para a Maratona de SP eu tinha planilhado para este domingo um treino de 26Km.
Cheguei ao Pacaembu por volta das 7h e fui fazer um "aquecimento" de 6Km (completamente lento, 41min), frustando qualquer expectativa de encontrar o pessoal.
Para minha grata surpresa, consegui encontrar bastante gente, começando por um tal de Marilson, que caminhava "anônimo" entre o pessoal, antes da largada. Por que eu não levei a máquina fotográfica?!!
Antes da buzina, na fila do pipit-stop, encontrei o Jack e o Hideaki.
Combinei de correr com o Jack, e fomos juntos do início ao fim. Muito legal, impagável, a companhia deste grande amigo. A piada da garota barbeira foi ótima rsrs
No caminho, "encontramos" o Ivo Cantor, o Guilherme, novamente o Hideaki, acho que vi o Fabio Matheus, o Rodolfo Lucena, e várias outras figurinhas carimbadas das corridas.
No final, já na Av. Pacaembu, quase que o Riso provoca um acidente automobilístico para nos saudar (não sei se ele viu o Jack).
A corrida começou com clima ameno, bem agradável. A primeira passagem pelo minhocão, apesar da grande quantidade de corredores, não foi ruim.
Do meio para o final da prova o Sol começou a aparecer, mas como já estávamos acabando, não atrapalhou muito. A segunda passagem pelo minhocão, na minha opinião, foi meio chata. Em treinos eu não me importo em passar no mesmo lugar várias vezes, mas em provas eu não gosto. Mas, também, não é o fim do mundo, e deu para encarar numa boa.
A altimetria ficou longe da tal "corrida flat", mas isso não foi um problema. Vários trechos "planos" e várias ladeiras variadas.
Eu e o Jack tentamos fazer um final de prova forte, nos últimos 2 Km. Aquela subidinha no final (pça Charles Muller) quase nos derrubou, mas conseguimos fechar na casa de 2h07. Para mim, excelente.
Após a linha de chegada, (re)encontramos vários colegas, como o Seneval, Rei e Dri. Na minha "contabilidade", só não encontrei o Fábio Namiuti e o Dimas, considerando que o GMaio eu encontrei durante a corrida.
Gostei de ter participado desta meia. Quero registrar o ótimo abastecimento de água no percurso, incluindo um posto de gatorade após a metade da prova (não lembro o Km).
Infelizmente, esta é a terceira prova seguida da Yescom que meu resultado não é divulgado. Palhaçada. Toca, agora, eu mandar e-mail para eles, e daqui 3 meses eles acertam o resultado.
Também estou aguardando a divulgação das fotos nos sites Ativo, WebRun, SportClick e similares.

Video da chegada:


Fotos:

Jack e eu







ua

Brigadeirão de Março

Diferentemente do meu amigo Ivo Cantor, que só mostra o resultado final, resolvi mostrar que sou eu mesmo quem faz os quitutes deliciosos lá em casa.

Por enquanto, já que o Ivo não passou as receitas dele, estou fazendo apenas o Brigadeirão de Microondas, cuja receita publiquei aqui, em janeiro.

Ontem foi dia de fazer o doce novamente. Segue abaixo o registro fotográfico:































Quem quiser, pode pedir um pedaço. Eu mando por e-mail rsrss

ua

Resumo mensal de treinos - mês 2: Fevereiro/2010

Resumo mensal de treinos.
Mês 2: Fevereiro/2010
Previsto: Correr 160 Km.
Realizado: Corri 147Km em 15h45 (12 treinos, pace médio: 6:26/Km), nadei 18Km em 6h58, pedalei 0Km, Caminhei 53Km em 8h51, 1h05 de Hidroginástica, 2h45 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 37h19 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010)

Mês anterior
Realizado: Corri 142Km em 15h12 (12 treinos, pace médio: 6:25/Km), nadei 19Km em 6h52, pedalei 63Km em 4h24, Caminhei 53Km em 8h45, 42min de Hidroginástica, 3h28 de Alongamento e 2h34 de Musculação
Total: 41h57 de treinos
Peso: 79 Kg (em 31/01/2010)

Apesar de ter "ficado devendo" em relação ao planejado, acredito que isso não irá inviabilizar minha participação na maratona.
Agora em março o clima está com temperaturas mais amenas, o que prefiro. Por outro lado, deve aumentar a quantidade de dias chuvosos, mas isso não deve me impedir de treinar.
Vâmo que vâmu.

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 8: de 22/02/2010 a 28/02/2010

Resumo semanal de treinos.
Semana 8: de 22/02/2010 a 28/02/2010
Previsto: Correr 33 Km.
Realizado: Corri 18,5Km em 1h46, nadei 3Km em 1h10, Caminhei 17,7Km em 2h57, 0min de Hidroginástica, 52min de Alongamento, 1h de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010, de manhã)

Semana anterior:
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
22/02/2010 - 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
23/02/2010 - Corrida: 10,5Km em 00:59:09 (Pace 05:38/Km) + 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
24/02/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
25/02/2010 - 1h de Bicicleta Ergométrica + 4 caminhadas + Alongamento
26/02/2010 - Corrida (de calça jeans!!!): 8Km em 00:47:00 (Pace 05:53/Km) + 3 caminhadas + Alongamento
27/02/2010 - Só peguei jacaré na praia KKKK
28/02/2010 - Nadei 3Km em 1h10 + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Isaías 40:28-31
28 Não sabes, não ouviste que o eterno Deus, o SENHOR, o Criador dos fins da terra, nem se cansa nem se fatiga? É inescrutável o seu entendimento.
29 Dá força ao cansado, e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor.
30 Os jovens se cansarão e se fatigarão, e os moços certamente cairão;
31 Mas os que esperam no SENHOR renovarão as forças, subirão com asas como águias; correrão, e não se cansarão; caminharão, e não se fatigarão.

Minha oração:
Senhor Deus, eu confio em Ti.

O que aprendi de importante:
Apesar de não ter cumprido a planilha, ainda estou no caminho certo para minha primeira maratona.

ua

Voltei

Pois é...
No sábado não tinha a mínima chance de nadar até "As Ilhas".
Mas no domingo o mar ficou mais calmo e eu conquistei o trecho.
Infelizmente, os cabeções (meu pai e meu irmão) saíram remando antes de eu encontrá-los. Eu tive que alcançá-los no mar e não deu para levar a máquina fotográfica. Gostaria de ter registrado o feito.
Mas beleza. 35min para ir, 35min para voltar (cerca de 1,5Km cada).
Engoli bastante água salgada, mas foi uma ótima experiência.
Agora preciso retomar os treinos para a Maratona.
Boa semana a todos!
ua