quinta-feira, 18 de março de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 10: de 08/03/2010 a 14/03/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 10: de 08/03/2010 a 14/03/2010
Previsto: Correr 48 Km.
Realizado: Corri 49Km em 5h28, nadei 3Km em 1h05, Caminhei 13,4Km em 2h14, 0min de Hidroginástica, 1h31 de Alongamento e 36min de Musculação
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg (em 14/03/2010, após o jantar)

Semana anterior:
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
08/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
09/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
10/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:29:24 (Pace 06:37/Km) + 2 Caminhadas + Alongamento
11/03/2010 - 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
12/03/2010 - Corrida: 3,5Km em 00:20:23 (Pace 05:49/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
13/03/2010 - Nadei 3Km em 1h05 + Alongamento
14/03/2010 - Corrida: 32Km em 03:37:49 (Pace 06:48/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Jó 14:7-9 (o mesmo do treino longo de domingo)
7 Porque há esperança para a árvore que, se for cortada, ainda se renovará, e não cessarão os seus renovos.
8 Se envelhecer na terra a sua raiz, e o seu tronco morrer no pó,
9 Ao cheiro das águas brotará, e dará ramos como uma planta.

Minha oração:
Senhor Deus, eu te peço que me ajude a suportar o calor, e me livre de toda lesão.

O que aprendi de importante:
Por mais que as ideias estejam claras, na hora da prática é difícil aplicá-las. Mas não impossível (longe disso).

ua

8 comentários:

G.M. disse...

Sempre mandando muito bem, hein Fabão ?
É isso aí !
Ass.: Guilherme.

Fabão disse...

Valeu, Guilherme.
De fato, nesta 10a semana o rendimento foi muito bom, graças a Deus.
ua

Katryny disse...

11 horas de treino hein??
Muito bem!
Faço da sua oração a minha também.
Senhor Deus, me ajude a suportar o calor e me livre de toda lesão em nome de Jesus. Amem. :)

Bons Km disse...

Pega esse homem...
Que semana hein...
bombando..
Bjinhos
Bons treinos
Ju

Fábio Namiuti disse...

Parabéns, Fabão! Nem colocando par ou ímpar, bolinha de gude com o Dudu e Armeration na parada eu consigo competir contigo em horas semanais de atividade esportiva.

Manda ver no inacreditavelmente flat traçado da prova em Barueri.

Abraço e bom final de semana.

Fabão disse...

Oi Katryny
De fato, a carga "horária" está alta, mas é diluída entre corrida, natação, caminhada, alongamento e musculação.
Fica na Paz
ua

Fabão disse...

Oi Ju
Agradeço a visita
Fiquei preocupado com o "pega esse homem" rsrs Tomara que eu não esteja devendo dinheiro pra ninguém KKKK
bjs

Fabão disse...

Olá xará
Fico muito honrado em, pelo menos no critério "horas", ser classificado à sua frente. Agora, só faltam os critérios quilometragem, pace, etc rsrs (na boa, nem vou tentar bater essas suas marcas)
Boa semana
ua