terça-feira, 9 de março de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 9: de 01/03/2010 a 07/03/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 9: de 01/03/2010 a 07/03/2010
Previsto: Correr 43 Km.
Realizado: Corri 45,1Km em 4h23, nadei 3Km em 1h05, Caminhei 15,3Km em 2h33, 5min de Hidroginástica, 1h15 de Alongamento e 45min de Musculação
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg (em 07/03/2010, após o almoço)

Semana anterior:
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
01/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
02/03/2010 - Corrida: 6,5Km em 00:33:44 (Pace 05:11/Km) + 3 Caminhadas + Musculação + Alongamento
03/03/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
04/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:01:18 (Pace 05:20/Km) + 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
05/03/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
06/03/2010 - Nadei 3Km em 1h05
07/03/2010 - Corrida: 27,1Km em 02:47:58 (Pace 06:12/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
1 Coríntios 6:12 - Todas as coisas me são lícitas, mas nem todas as coisas convêm. Todas as coisas me são lícitas, mas eu não me deixarei dominar por nenhuma.

Minha oração:
Obrigado, Jesus, por me dar liberdade e sabedoria.

O que aprendi de importante:
Estou de volta aos treinos. Ainda tenho um caminho a percorrer, mas estou na direção certa.

ua

5 comentários:

G.M. disse...

Está firme, Fabão.
Vai arrebentar na maratona, tenho certeza.
Vai na fé !
Ass.: Guilherme.

Joka disse...

Eita Fabão ta bom pacas man, na rocha !!! rs Bons treinos, guerreiro

Fabão disse...

Valeu, Guilherme.
Daqui para frente, é contagem regressiva rsrs
ua

Fabão disse...

Valeu, Joka.
O Senhor é meu rochedo! Vamos nessa!
ua

Joka disse...

Yes !!!