quarta-feira, 28 de abril de 2010

Até domingo, pessoal

É isso aí... Tá chegando a hora...
Eu tenho muita vontade de encontrar o pessoal nesta maratona. Conhecer o Joka e o Claudião, reencontrar meus xarás Fábio Namiuti e Fabio Matheus, tentar convencer o Guilherme Maio a ir tranquilo, além das simpáticas figurinhas: Jack, Mayumi, Ivo Cantor, Hideaki e tantos outros amigos... Só não sei onde é o melhor lugar para encontrar a galera. Vou ficar zanzando pela área de largada. Se alguém me vir, não tenha receio em me chamar. Desta vez não usarei a tradicional camisa do Tricolor (por motivos técnicos). Devo estar usando a camisa da seleção brasileira de 70:

Meu setor de largada é o último (branco). Se alguém tiver uma idéia bacana de onde nos encontrarmos, escreva para podermos combinar algo.
Agradeço também pela torcida de todos que não estarão lá fisicamente, mas já escreveram dando muito apoio. Se quiserem me achar na TV, é só me procurar fantasiado de corredor rsrs
Estou me segurando para não ver a previsão do tempo. A instabilidade é tanta que nem vale a pena tentar prever o clima no domingo.
Meus pais vão me dar um apoio logístico, me levando e buscando no Ibirapuera. Durante a prova, se não chover, devem ficar na Pça Panamericana, onde passarei 3 vezes. Ainda preciso confirmar se minhas mulheres poderão estar lá, mas acho que vão.
Até domingo, pessoal.
ua

segunda-feira, 26 de abril de 2010

Combatendo a ansiedade antes da Maratona

Última semana antes da Maratona de SP (2/maio), treinos praticamente finalizados... A estratégia agora é combater a ansiedade.
Na época do Colegial (atual ensino médio?), quando eu praticava triathlon, era comum eu ficar (bem) ansioso às vésperas de uma competição. Inclusive porque eu considerava mesmo que as provas fossem competição (embora o máximo que ganhei foi um 4º lugar na categoria, numa prova meio vazia). Dormir na véspera das provas era um tormento.
No meu retorno às corridas, mudei minha perspectiva e, agora, durmo tranquilamente antes de qualquer prova, pois é muito mais um hobby que uma competição.
Bom, isso era verdade até chegar esta maratona. Percebi que a "responsabilidade" de ter treinado 4 meses exclusivamente para este evento e o fato de não ter experiência nesta distância começaram a dar sinais de que a ansiedade poderia prejudicar minha reta final para a estreia nos 42Km.
Mas meus 35 anos de idade, meus primeiros cabelos brancos que já começaram a aparecer, e os cerca de 20 anos de "carreira" esportiva já me deixaram um pouco "escolado" no assunto.
Então, fica aqui registrado um pequeno roteiro de como combater a ansiedade:
1) Colecionar figurinhas da Copa. Comprei 3 pacotões de 50 pacotinhos (cada). Cada pacotinho tem 5 figurinhas, totalizando 750 figurinhas compradas. Do primeiro pacotão (250 figurinhas) apenas 3 foram repetidas. No segundo pacotão, zero repetida dentro do grupo de 250, e 99 repetidas do total de 500 (até ali). No terceiro pacotão, 3 repetidas em 250, e 107 no total de 750. Das 640 figurinhas do álbum, faltam 97 e tenho 206 repetidas. (caso alguém se aventure a conferir os cálculos, a diferença de 1 figurinha é por conta que em um dos envelopes veio 6 figurinhas, uma a mais que o normal).
2) Assistir TV: 13º episódio da 6ª temporada de Lost, Sessão da Tarde, jogo de futebol, etc. Qualquer coisa para se distrair e pensar em algo que não seja a estreia na maratona.
3) Trabalhar. Vale até levar trabalho para casa para fazer no fds rsrs
4) Brincar com as filhas (isso é ótimo! #NãoTemPreço)
Mas, para não fugir muito do assunto corridas, deixo registrado abaixo meu treino "longuinho" de domingo:
25/04/2010
Distância: 13,5Km (13,5 voltas na pistinha, água a cada 3Km, Gel no 6º Km, 29ºC)
Início: 10:30
Término: 12:00 (aprox)

in zone (4): 40.28
avg hr: 163
peak hr: 179
min hr: 89
tot cal: 1508

1 -129 4.00 (500m aprox)
2 -149 6.33 (1 volta - 1Km)
3 -157 6.14 (1 volta - 1Km)
4 -160 6.11 (1 volta - 1Km)
5 -161 6.23 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)
6 -166 5.54 (1 volta - 1Km)
7 -166 6.04 (1 volta - 1Km)
8 -164 6.17 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)
9 -169 5.50 (1 volta - 1Km)
10 -170 5.53 (1 volta - 1Km)
11 -170 6.05 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)
12 -168 6.07 (1 volta - 1Km)
13 -168 6.07 (1 volta - 1Km)
14 - 172 5.48 (1 volta - 1Km)

Total: 1:23.27
Pace: 6.11/Km

ua

segunda-feira, 19 de abril de 2010

Último longo antes da maratona


18/04/2010
Domingo
8:55
Horário previsto para a largada da Maratona de SP, daqui duas semanas, 2/maio.
Sol bonito.
25ºC e subindo. Chegou a 30ºC.
Vesti a camisa da seleção brasileira de futebol, que troquei na promoção do Guaraná Antártica, me fantasiei de corredor: bermuda de lycra, frequencímetro, boné Contra-Relógio, protetor solar.
Finalmente, depois de várias semanas esquecendo de pesar-me antes de começar o treino, medi minha massa em 80Kg.
Fiquei surpreso ao constatar que terminei o treino com 77Kg, mesmo tomando água a cada 3Km, Exceed Gel a cada 6Km, e mais um Gatorade 500ml ao término do treino. Peço ao nobre colega Ivo Cantor que me ajude no cálculo, pois nunca o fiz.
Esse treino foi ótimo para simular o que posso enfrentar na MSP. Nos primeiros Kms a perna parece pesada, talvez porque eu ainda estava "acordando". Mas nada de pânico, depois melhora.
Outra coisa que reparei foi a pulsação. Com o calor ela fica mais alta.
Mais um ponto de atenção: por volta do km 18 eu começo a "me empolgar", o ritmo acelera naturalmente, mas preciso tomar cuidado para não forçar antes da hora.
Lembro da primeira vez que corri 25Km, na corrida da Corpore 2 anos atrás. Fui bem até os 21Km, mas os últimos 4Km foram terríveis: só não andei porque consegui me motivar a continuar firme. Mas neste treino às vésperas da minha primeira maratona, mesmo com o calor, finalizei o treino em ótimas condições. Cansado, mas com a sensação de que ainda dava para correr vários Kms.
O que me leva a concluir que a maratona está na minha "alça de mira". Já escrevi várias vezes: não gosto de "cantar vitória" antes da hora, mas estou confiante que no dia 2 conseguirei completar a maratona de forma satisfatória.
Minha única preocupação é o calor. Mas estou preparado para enfrentá-lo.
Agradeço pelo apoio de todos que têm me ajudado até aqui. Compartilho minha alegria com vocês.
Agora serão duas semanas de treinos leves, dormir cedo, alimentação balanceada, etc.

Números:

25,5Km

in zone (4): 1:45.18
avg hr: 164
peak hr: 182
min hr: 109
tot cal: 3046

1- 5.12 150 (-d1Km)
2- 19.49 158 (3Km)
3- 19.58 160 (3Km)
4- 19.30 162 (3Km)
5- 19.29 163 (3Km)
6- 19.11 165 (3Km)
7- 19.22 168 (3Km)
8- 19.41 168 (3Km)
9- 19.38 171 (3Km)
10- 5.03 174 (-d1Km)

Total: 2:46:51
Pace: 6:33/Km

ua

sexta-feira, 16 de abril de 2010

Bombinhas 42K - Quem sabe, algum dia...

Acho que encontrei minha prova-alvo como corredor. Se algum dia eu conseguir fazer, estarei satisfeito.

(O video começa escuro e com um apito. É chato, mas dura apenas alguns segundos, depois fica melhor)


ua

segunda-feira, 12 de abril de 2010

11/04/2010 - 11a Meia Maratona Corpore


Minha 8ª participação seguida nesta corrida, exatamente no dia que minha filha Beatriz completou 8 anos.
Em 2002, quando a Beatriz nasceu, eu estava treinando para correr minha 1ª meia-maratona, que seria lá pelo dia 20/abril. Ela nasceu dia 11, e os 10 dias sem dormir direito me fizeram decidir por não arriscar correr essa distância. Tudo bem. Adiei o plano por 1 ano, e desde 2003 não perdi nenhuma edição.
Agora em 2010, além da coincidência de datas, eu estou em plena preparação para correr minha primeira maratona, e o clima estava com temperaturas amenas, tudo convergindo para que eu tentasse minha primeira marca sub-2h nos 21,1Km.
Mesmo assim, até o momento de largada, compartilhei com os colegas Gilberto, Guilherme, Jack e Sérgio que não estava muito seguro se tentaria nem se conseguiria tal feito.
Explico: sempre corro a meia-maratona em ritmo comedido, sempre dentro da zona de conforto. No desenrolar da prova, se estou me sentindo bem (normalmente no último terço) posso forçar um pouco para uma chegada mais veloz. Meu melhor tempo até aqui era 2h05.
Dada a largada, começo a correr com o Jack, que também parece estar num dia mais rápido. A primeira parcial em 6:10 não é rápida nem lenta, culpa da aglomeração inicial. Mas as parciais seguintes mostram que este era o dia para tentar bater o sub-2h: 5:33 na placa de 2Km e 5:17 na de 3Km. Nesse momento eu perdi o Jack. Tentei controlar a empolgação, mas era difícil fazer o ritmo estabilizar. Eu sabia que deveria fazer 5:41/Km para cravar 2h nos 21,1Km, mas todas as parciais ficavam abaixo dessa marca.
Entre os Km 7 e 8 o Jack me ultrapassou. Nem tentei acompanhá-lo, pois meu ritmo já estava forte e achei prudente não acelerar mais ainda.
Passei a marca da metade da prova com 58min, dois de "folga" para "queimar" na segunda metade.
Por volta dos 15~16Km comecei a sentir que seria difícil manter o ritmo mas, por outro lado, se eu conseguisse seguir correndo, já seria suficiente para fechar abaixo de 2h. Não sei se teria outra chance, tão cedo, de conseguir essa marca.
Minha luta, então, foi manter-me na corrida. Não desanimar. Raspar o tacho, as últimas reservas de energia. Pensar que essa era uma homenagem à minha filha foi o que me manteve (até certo ponto) forte na prova. As parciais começaram a bater os 5:40, 5:50 e até 6:00, mas também consegui uma de 5:30 no km 19. Não consegui uma chegada muito forte, mas foi o suficiente para completar em pouco menos de 1h58, meu novo RMP (Récorde Mundial Pessoal).
Com certeza, o clima com temperatura abaixo de 20ºC ajudou bastante. Não chegou a fazer frio, mas estava bem fresquinho.
Contudo, foi meio sacrificante para mim correr neste ritmo. Talvez, com o passar do tempo, eu sinta alegria em ter conquistado esta marca, mas na hora da chegada eu não me sentia nem um pouco feliz: somente cansado e com dor. Preciso avaliar com calma se vale a pena passar por isso.
De qualquer forma, foi uma decisão consciente da minha parte, e assumo toda responsabilidade pelas consequências. Sejam elas boas ou ruins. Só sei que não pretendo correr 21Km nesse ritmo tão cedo.
E, como treino para a maratona, depois da meia da Corpore tive que encarar "outra meia" nas comemorações de aniversário da Beatriz. Essa sim, me deixou bem alegre, feliz e, claro, tão cansado como a primeira rsrs

Números:

in zone (4): 1.56
avg hr: 173
peak hr: 204 (???)
min hr: 99
tot cal: 2344

1- 6.10
2- 5.34 164
3- 5.17 172
4- 5.21 172
5- 5.32 173 (27.53)
6- 5.27 172
7- 5.26 172
8- 5.16 172
9- 5.43 173
10- 5.25 174 (55.10)
11- 5.26 174
12- 5.29 174
13- 5.41 174
14- 5.38 173
15- 5.39 173 (1:23.03)
16- 5.34 175
17- 5.41 176
18- 5.58 176
19- 5.34 176
20- 5.42 177
21,1- 6.18 179 (1:57:50)

ua

sábado, 3 de abril de 2010

"Consegui" fazer o GMaio fazer sub-10Km/h


Após realizar um desafio público ao grande corredor Guilherme Maio, realizamos hoje (3/abril, sábado) de manhã, um treino longão de 32Km (arredondando).
Às 6:05, quando desci do meu apê, o GMaio já estava lá na rua me esperando. Fomos no meu possante até a pistinha e começamos o desafio.
Segundo o GPS dele, descobrimos que a volta que eu acreditava ter 3Km tem um pouco menos que isso. Acredito que seja algo entre 2,90 e 2,95Km. Mas como eu não me importo muito com isso, vou continuar considerando 3Km e pronto rsrs.
Logo cedo já estava chovendo. Se eu soubesse que ia chover o dia todo, tinha marcado o início para um pouco mais tarde.
Bom, já que a temperatura estava "sob controle", cerca de 20ºC durante todo treino, o desafio mais complicado foi mesmo "segurar" o Guilherme, que toda hora (principalmente da metade pro final) queria escapar e imprimir um ritmo mais forte (na verdade, menos lento).
Já do meu lado, eu tentava não deixar transparecer que tinha uma certa dúvida se conseguiria completar esse treino. Eu não sabia se o fato de correr acompanhado iria influenciar na minha concentração, e também estou com pequenos problemas pessoais que atrapalharam tanto na minha motivação como no meu estado físico.
Graças a Deus, nenhum dos problemas possíveis se concretizou.
O Guilherme me ajudou a ficar firme até o fim. Muito obrigado, amigo.
Nos últimos 10Km eu comecei a sentir dor em várias partes do corpo: tornozelo, joelho, quadril, pescoço... Acho que foi por causa do estesse/tensão e também por causa da temperatura menos alta.
"Entre mortos e feridos", conseguimos completar a distância proposta (desconsiderando a marcação do gps). E melhorei alguns minutos meu tempo em relação ao outro treino de 32Km que fiz no mês passado. Culpa do Guilherme rsrs
Abaixo, alguns dados numéricos:

in zone (4): 3:02.10
avg hr: 157
peak hr: 175
min hr: 100
tot cal: 3615

1- 152 19.17 (3Km)
2- 153 20.17 (3Km)
3- 153 20.08 (3Km)
4- 154 19.54 (3Km)
5- 155 19.49 (3Km)
6- 155 20.59 (3Km) (pit-stop)
7- 160 19.28 (3Km)
8- 161 20.01 (3Km) (pit-stop, splash and go)
9- 162 20.02 (3Km)
10- 164 19.33 (3Km)
11- 164 6.59 (1Km)
12- 166 6.23 (1Km)

Total: 3:32:49
Pace: 6:39/Km

Link pro blog do GMaio

(editado)
-- ontem tive que interromper o post pois fui comer pizza rsrs --
1) Obviamente, a foto inicial foi uma colagem. Muito mal feita, por sinal rsrs
2) Não sei se ficou claro para todos, mas corremos no mesmo circuito que eu costumo fazer, com voltas de 3Km (aprox), passando pelo bebedouro, etc. O Guilherme começou o treino com um mochila de hidratação, mas eu parava em todas as voltas para beber água. Depois que a mochila do GMaio apresentou problemas, eu obriguei o cidadão a parar também, a cada volta.
3) O Guilherme, por motivos "religiosos", não queria parar nem para beber água, ainda que isso demandasse apenas alguns segundos. Então, quando eu parava, ele ficava trotando ali por perto. Na maior parada, do km 16 (quando eu peguei gatorade no meu carro) o GMaio deu uma baita volta ali por perto. Por isso, e por outras voltas adicionais, a marcação dele ficou diferente da minha (além de que o gps dele considerava a marcação via satélite, e tb houve alguns stop-start malucos do garmin).
4) Interessante comparar o consumo calórico medido pelo meu Timex - 3600KCal - com o medido pelo Garmin do GMaio - 2600KCal. Bastante diferente para o mesmo treino. Alguém arrisca explicar este fato?
5) Por fim, quanto ao título, é evidente que o "sub-10Km/h" não significa "mais rápido que 10Km/h", mas sim "a uma velocidade média inferior a 10Km/h" rsrs
(fim da edição)

ua

sexta-feira, 2 de abril de 2010

Mancada da Nike


Peguei carona no blog do Rodolfo Lucena para criticar essa mancada da Nike.
"Não pense. Corra." foi uma frase muito infeliz.
Impossível que uma empresa deste porte não tenha avaliado o impacto disso, ainda mais dentro da USP, a universidade mais forte do Brasil, uma das mais fortes da América Latina.
É o óbvio lulante (by José Simão) que uma das primeiras ideias que vem à mente é que "quem corre não pensa", e consequentemente "corredor é burro".
Lá no blog do Lucena, uma pessoa da empresa tentou se justificar. Para não perder a viagem, aproveitou para fazer propaganda.

Eu não gostei.

ua

quinta-feira, 1 de abril de 2010

Resumo mensal de treinos - mês 3: Março/2010


Resumo mensal de treinos.
Mês 3: Março/2010
Previsto: Correr 183 Km.
Realizado: Corri 199,6Km em 20h37 (15 treinos/provas, pace médio: 6:12/Km), nadei 16,5Km em 5h30, pedalei 0Km, Caminhei 64,7Km em 10h46, 5min de Hidroginástica, 7h47 de Alongamento, 0min de Bicicleta Ergométrica e 3h35 de Musculação
Total: 48h20 de treinos/provas
Peso: 79 Kg (em 31/03/2010)

Mês anterior
Realizado: Corri 147Km em 15h45 (12 treinos, pace médio: 6:26/Km), nadei 18Km em 6h58, pedalei 0Km, Caminhei 53Km em 8h51, 1h05 de Hidroginástica, 2h45 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 37h19 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010)

Acumulado:
Realizado: Corri 488,6Km em 51h34 (39 treinos/provas, pace médio: 6:20/Km), nadei 53,5Km em 19h20, pedalei 63,6Km em 4h24, Caminhei 170,2Km em 28h22, 1h52 de Hidroginástica, 14h09 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 4h45 de Musculação
Total: 127h36 de treinos/provas

Como comentei com o Fábio Namiuti, preciso tomar cuidado com o over-training. Acho que a carga de treinos aumentou muito neste mês de Março.
Agora, em Abril, é fazer o polimento final para a maratona de SP, que será no dia 2/maio.

ua