segunda-feira, 29 de março de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 12: de 22/03/2010 a 28/03/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 12: de 22/03/2010 a 28/03/2010
Previsto: Correr 37 Km.
Realizado: Corri 40Km em 4h07, nadei 4Km em 1h20, Caminhei 12,8Km em 2h07, 0min de Hidroginástica, 1h50 de Alongamento e 1h14 de Musculação
Total: 10h38 de treinos
Peso: (não pesei)

Semana anterior:
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg

Detalhes:
22/03/2010 - 1 Caminhada + 1 Corrida (1,5Km pq eu tava atrasado) + Alongamento
23/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:28:59 (Pace 06:35/Km) + 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
24/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
25/03/2010 - 3 Caminhadas + Musculação
26/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:12:58 (Pace 06:21/Km) + 2 Caminhadas + Alongamento
27/03/2010 - Nadei 4Km em 1h20 + Musculação
28/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:15:12 (Pace 05:34/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
1 Coríntios 9:24-27
24 Não sabeis vós que os que correm no estádio, todos, na verdade, correm, mas um só leva o prêmio? Correi de tal maneira que o alcanceis.
25 E todo aquele que luta de tudo se abstém; eles o fazem para alcançar uma coroa corruptível; nós, porém, uma incorruptível.
26 Pois eu assim corro, não como a coisa incerta; assim combato, não como batendo no ar.
27 Antes subjugo o meu corpo, e o reduzo à servidão, para que, pregando aos outros, eu mesmo não venha de alguma maneira a ficar reprovado.

Minha oração:
Senhor Deus, a maratona não é tão importante quanto fazer a Tua vontade.

O que aprendi de importante:
Eu consigo "controlar" meu ritmo no mais forte e no mais fraco, mas tentar manter um ritmo intermediário, de forma constante, ainda é complicado.

ua

sábado, 27 de março de 2010

Qual é a música?

Alguém sabe qual é esta música?

Se souber o nome da música, e quem interpreta, agradeço por deixar aqui registrado.

ua

quarta-feira, 24 de março de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 11: de 15/03/2010 a 21/03/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 11: de 15/03/2010 a 21/03/2010
Previsto: Correr 47 Km.
Realizado: Corri 48,5Km em 5h02, nadei 6,5Km em 2h, Caminhei 14,6Km em 2h26, 0min de Hidroginástica, 2h14 de Alongamento e 1h de Musculação
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg (em 21/03/2010, após o jantar, antes de dormir)

Semana anterior:
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h38 de treinos
Peso: (não pesei)
(fim da edição)

Detalhes:
15/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
16/03/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:05:29 (Pace 06:14/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
17/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
18/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:05:30 (Pace 05:42/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
19/03/2010 - 4 Caminhadas + Alongamento
20/03/2010 - Nadei 6,5Km em 2h
21/03/2010 - Corrida: 26,5Km em 02:51:16 (Pace 06:28/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Isaías 64:4 - Porque desde a antiguidade não se ouviu, nem com ouvidos se percebeu, nem com os olhos se viu um Deus além de ti que trabalha para aquele que nele espera.

Minha oração:
Senhor Deus, eu não sou digno do seu favor e da sua misericórdia. Glórias ao teu nome por tão grande amor que o Senhor tem por mim.

O que aprendi de importante:
Errei várias vezes, mas nenhum dos meus erros trouxe problemas relevantes, pela misericórdia de Deus.

ua

segunda-feira, 22 de março de 2010

21/03/2010 - 15Km de Barueri


O domingo amanheceu nublado, mas indeciso. Não sabia se ia chover ou abrir o Sol. No final, aconteceu as duas coisas.

Na minha planilha eu tinha previsto para este dia um treino de 26Km. Por isso, saí 7:30 de casa para um aquecimento de 9,5Km até o local de largada, que fica a 3Km de onde eu moro. Foram os meu primeiros erros, já que errei o cálculo da distância e não planejei corretamente os horários. Ainda bem que nenhum dos meus erros cobrou um preço muito caro.

Cheguei à concentração da prova apenas 20min antes da largada. Como a retirada do kit estava bem organizada, consegui pega-lo rapidamente. Numeral 123, na primeira baia, me senti corredor da elite rsrs

O intervalo de 20min entre meu "aquecimento" e a largada foi complicado. Fui "desaquecendo" e fiquei preocupado se conseguiria fazer uma boa prova. Mesmo não tendo grandes pretensões, meu plano inicial era correr na casa de 1h30 (6min/km). Ali na largada, porém, achei mais prudente ir num ritmo mais lento, entre 6:15 e 6:30/km.

A organização da corrida estava muito boa. Os únicos pontos negativos (ao meu ver) foi 1) colocarem os corredores de 5Km atrás dos de 15Km, e 2) um pequeno atraso na largada (alguns minutos). Fora isso, a hidratação, sinalização, marcação de km, isolamento das ruas e apoio dos staffs estavam impecáveis. Camiseta e medalha, critérios subjetivos, ficam a gosto de cada um ("de grátis", estavam de bom tamanho). Gostei do lanche. Ponto positivo, também, para os controles de chip nos dois retornos nas extremidades do percurso.

Esperando o momento de largada, conheci o Fernando Lima, e também encontrei o Riso e o Carlão.

Iniciada a corrida, marquei minhas parciais a cada 3Km, para "treinar" o que pretendo fazer na Maratona de SP. Registro aqui meu último erro. Somente na primeira parcial consegui manter o ritmo planejado:
1- 18:29 (150bpm)
2- 18:02 (159bpm)
3- 17:17 (166bpm)
4- 16:11 (172bpm)
5- 16:21 (177bpm)
Total: 1:26:19

Na largada, após o tumulto de todos corredores de 5Km me ultrapassarem, achei que ia correr sozinho na rabeira da prova, segurando a ambulância (quase fiz isso na São Silveira). Ainda bem que tinha outros corredores tão tartarugas como eu rsrs

No km 13 senti uma dor no joelho direito e tive que reduzir o ritmo. Mas após a placa de 14Km eu voltei a forçar para fechar a prova forte. Aquele retorno no final foi de lascar a parte psicológica, mas consegui vencer isso na base da superação.

Bacana ver o pessoal por lá. Além do Fernando, Riso e Carlão, teve alguém que me saudou no percurso, mas na hora eu não reconheci. Seria o AleBaru?

Infelizmente eu não pude ficar por lá após o término da corrida, pois tinha que fechar os 26Km. Fui trotando para casa, me arrastando e até caminhando nas subidas. Mas valeu pelo aprendizado.

ua

sábado, 20 de março de 2010

20/03/2010 - Revezamento 24 horas de natação ACM Centro


Evento que se iniciou na sexta-feira, dia 19, por volta das 19h.
Nadei no dia 20, sábado
Minhas baterias foram às 6h, 7h, 8h e 9h
Cada bateria tinha a duração de 30 minutos, com outros 30min de descanso (para mim, enqto outro colega nadava) entre elas.
Encontrei meu grande amigo André Resende Costa, e seu irmão Fabio

Parciais:
1- 33 chegadas, 1650m
2- 33 chegadas, 1650m
3- 33 chegadas, 1650m
4- 32 chegadas, 1600m

Total: 6550m em 2h

Cansei rsrs

ua

quinta-feira, 18 de março de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 10: de 08/03/2010 a 14/03/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 10: de 08/03/2010 a 14/03/2010
Previsto: Correr 48 Km.
Realizado: Corri 49Km em 5h28, nadei 3Km em 1h05, Caminhei 13,4Km em 2h14, 0min de Hidroginástica, 1h31 de Alongamento e 36min de Musculação
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg (em 14/03/2010, após o jantar)

Semana anterior:
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
08/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
09/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
10/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:29:24 (Pace 06:37/Km) + 2 Caminhadas + Alongamento
11/03/2010 - 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
12/03/2010 - Corrida: 3,5Km em 00:20:23 (Pace 05:49/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
13/03/2010 - Nadei 3Km em 1h05 + Alongamento
14/03/2010 - Corrida: 32Km em 03:37:49 (Pace 06:48/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Jó 14:7-9 (o mesmo do treino longo de domingo)
7 Porque há esperança para a árvore que, se for cortada, ainda se renovará, e não cessarão os seus renovos.
8 Se envelhecer na terra a sua raiz, e o seu tronco morrer no pó,
9 Ao cheiro das águas brotará, e dará ramos como uma planta.

Minha oração:
Senhor Deus, eu te peço que me ajude a suportar o calor, e me livre de toda lesão.

O que aprendi de importante:
Por mais que as ideias estejam claras, na hora da prática é difícil aplicá-las. Mas não impossível (longe disso).

ua

domingo, 14 de março de 2010

Quebrei a barreira dos 30Km


Diferente da primeira tentativa, em 21/02/2010, desta vez eu consegui completar o treino LSD de 32Km.
Alguns aspectos relevantes:
- A parte motivacional foi muito importante, como bem identificou meu amigo Hideaki via MSN. Contudo, na prática a teoria é outra. Na hora que o calor começou a pegar pra valer foi difícil. Mas, com certeza, a convicção de que hoje eu conseguiria completar foi fundamental para chegar até o fim.
- Ter começado o treino um pouco antes das 6:15 da manhã também foi importantíssimo. Sei que no dia 2/maio a largada será 9h, mas eu não preciso sofrer no treino por causa disso. Às 6h a temperatura era de 21ºC. Às 10h já estava batendo os 33ºC.
- Estrategicamente, hoje não comecei meu treino em frente ao meu prédio. Fui de carro até a "pistinha", onde o deixei estacionado. Dentro dele, uma geladeira portátil com 3 gatorades e 2 latinhas de coca-cola. Tomei gatorade gelado nos km 16 e 24, o que foi muito bom para mim (além das água a cada 3Km, e gel a cada 6Km).
Aqui vale um comentário sobre a foto que postei no início. Não sei se está bem visível, mas é uma plantinha nascendo de um tronco cortado. Não sei se é a mesma planta que foi cortada, mas essa árvore que fotografei ficava na pistinha, foi cortada, e ficou apenas o toco aparente, com a raiz enterrada. Nas 12 vezes que passei ali, esta cena me lembrou um texto bíblico lindíssimo (que já foi cantado pela Igreja Batista da Lagoinha), o qual transcrevo abaixo:
Jó 14:7-9
7 Porque há esperança para a árvore que, se for cortada, ainda se renovará, e não cessarão os seus renovos.
8 Se envelhecer na terra a sua raiz, e o seu tronco morrer no pó,
9 Ao cheiro das águas brotará, e dará ramos como uma planta.

Este texto me deu muita força para vencer este desafio.
Ao acabar o treino, fiquei muito emocionado. Claro que foi muito em função de que eu estava quase esgotado de cansaço, mas também porque senti que Deus está cuidando de mim. Por isso, agradeço a Ele por esta vitória pessoal, e por permitir que eu continue caminhando para o dia 2/maio.
Abaixo, alguns dados numéricos:

in zone (4): 2:35.48
avg hr: 157
peak hr: 178
min hr: 108
tot cal: 3700

1- 146 20.30 (3Km)
2- 151 20.22 (3Km)
3- 150 20.21 (3Km)
4- 152 19.39 (3Km)
5- 154 19.51 (3Km)
6- 153 21.19 (3Km) (pit-stop)
7- 158 19.52 (3Km)
8- 162 20.56 (3Km) (pit-stop)
9- 164 19.59 (3Km)
10- 167 20.45 (3Km)
11- 167 7.43 (1Km)
12- 170 6.32 (1Km)

Total: 3:37:49
Pace: 6:48/Km

ua

terça-feira, 9 de março de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 9: de 01/03/2010 a 07/03/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 9: de 01/03/2010 a 07/03/2010
Previsto: Correr 43 Km.
Realizado: Corri 45,1Km em 4h23, nadei 3Km em 1h05, Caminhei 15,3Km em 2h33, 5min de Hidroginástica, 1h15 de Alongamento e 45min de Musculação
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg (em 07/03/2010, após o almoço)

Semana anterior:
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
01/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
02/03/2010 - Corrida: 6,5Km em 00:33:44 (Pace 05:11/Km) + 3 Caminhadas + Musculação + Alongamento
03/03/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
04/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:01:18 (Pace 05:20/Km) + 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
05/03/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
06/03/2010 - Nadei 3Km em 1h05
07/03/2010 - Corrida: 27,1Km em 02:47:58 (Pace 06:12/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
1 Coríntios 6:12 - Todas as coisas me são lícitas, mas nem todas as coisas convêm. Todas as coisas me são lícitas, mas eu não me deixarei dominar por nenhuma.

Minha oração:
Obrigado, Jesus, por me dar liberdade e sabedoria.

O que aprendi de importante:
Estou de volta aos treinos. Ainda tenho um caminho a percorrer, mas estou na direção certa.

ua

segunda-feira, 8 de março de 2010

07/03/2010 - 4ª Meia Maratona Internacional de São Paulo (Yescom)


Minha primeira prova de 2010 (!). Não participava de uma desde a São Silvestre...
Na minha preparação para a Maratona de SP eu tinha planilhado para este domingo um treino de 26Km.
Cheguei ao Pacaembu por volta das 7h e fui fazer um "aquecimento" de 6Km (completamente lento, 41min), frustando qualquer expectativa de encontrar o pessoal.
Para minha grata surpresa, consegui encontrar bastante gente, começando por um tal de Marilson, que caminhava "anônimo" entre o pessoal, antes da largada. Por que eu não levei a máquina fotográfica?!!
Antes da buzina, na fila do pipit-stop, encontrei o Jack e o Hideaki.
Combinei de correr com o Jack, e fomos juntos do início ao fim. Muito legal, impagável, a companhia deste grande amigo. A piada da garota barbeira foi ótima rsrs
No caminho, "encontramos" o Ivo Cantor, o Guilherme, novamente o Hideaki, acho que vi o Fabio Matheus, o Rodolfo Lucena, e várias outras figurinhas carimbadas das corridas.
No final, já na Av. Pacaembu, quase que o Riso provoca um acidente automobilístico para nos saudar (não sei se ele viu o Jack).
A corrida começou com clima ameno, bem agradável. A primeira passagem pelo minhocão, apesar da grande quantidade de corredores, não foi ruim.
Do meio para o final da prova o Sol começou a aparecer, mas como já estávamos acabando, não atrapalhou muito. A segunda passagem pelo minhocão, na minha opinião, foi meio chata. Em treinos eu não me importo em passar no mesmo lugar várias vezes, mas em provas eu não gosto. Mas, também, não é o fim do mundo, e deu para encarar numa boa.
A altimetria ficou longe da tal "corrida flat", mas isso não foi um problema. Vários trechos "planos" e várias ladeiras variadas.
Eu e o Jack tentamos fazer um final de prova forte, nos últimos 2 Km. Aquela subidinha no final (pça Charles Muller) quase nos derrubou, mas conseguimos fechar na casa de 2h07. Para mim, excelente.
Após a linha de chegada, (re)encontramos vários colegas, como o Seneval, Rei e Dri. Na minha "contabilidade", só não encontrei o Fábio Namiuti e o Dimas, considerando que o GMaio eu encontrei durante a corrida.
Gostei de ter participado desta meia. Quero registrar o ótimo abastecimento de água no percurso, incluindo um posto de gatorade após a metade da prova (não lembro o Km).
Infelizmente, esta é a terceira prova seguida da Yescom que meu resultado não é divulgado. Palhaçada. Toca, agora, eu mandar e-mail para eles, e daqui 3 meses eles acertam o resultado.
Também estou aguardando a divulgação das fotos nos sites Ativo, WebRun, SportClick e similares.

Video da chegada:


Fotos:

Jack e eu








ua

quinta-feira, 4 de março de 2010

Brigadeirão de Março

Diferentemente do meu amigo Ivo Cantor, que só mostra o resultado final, resolvi mostrar que sou eu mesmo quem faz os quitutes deliciosos lá em casa.

Por enquanto, já que o Ivo não passou as receitas dele, estou fazendo apenas o Brigadeirão de Microondas, cuja receita publiquei aqui, em janeiro.

Ontem foi dia de fazer o doce novamente. Segue abaixo o registro fotográfico:































Quem quiser, pode pedir um pedaço. Eu mando por e-mail rsrss

ua

quarta-feira, 3 de março de 2010

Resumo mensal de treinos - mês 2: Fevereiro/2010


Resumo mensal de treinos.
Mês 2: Fevereiro/2010
Previsto: Correr 160 Km.
Realizado: Corri 147Km em 15h45 (12 treinos, pace médio: 6:26/Km), nadei 18Km em 6h58, pedalei 0Km, Caminhei 53Km em 8h51, 1h05 de Hidroginástica, 2h45 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 37h19 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010)

Mês anterior
Realizado: Corri 142Km em 15h12 (12 treinos, pace médio: 6:25/Km), nadei 19Km em 6h52, pedalei 63Km em 4h24, Caminhei 53Km em 8h45, 42min de Hidroginástica, 3h28 de Alongamento e 2h34 de Musculação
Total: 41h57 de treinos
Peso: 79 Kg (em 31/01/2010)

Apesar de ter "ficado devendo" em relação ao planejado, acredito que isso não irá inviabilizar minha participação na maratona.
Agora em março o clima está com temperaturas mais amenas, o que prefiro. Por outro lado, deve aumentar a quantidade de dias chuvosos, mas isso não deve me impedir de treinar.
Vâmo que vâmu.

ua

terça-feira, 2 de março de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 8: de 22/02/2010 a 28/02/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 8: de 22/02/2010 a 28/02/2010
Previsto: Correr 33 Km.
Realizado: Corri 18,5Km em 1h46, nadei 3Km em 1h10, Caminhei 17,7Km em 2h57, 0min de Hidroginástica, 52min de Alongamento, 1h de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010, de manhã)

Semana anterior:
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
22/02/2010 - 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
23/02/2010 - Corrida: 10,5Km em 00:59:09 (Pace 05:38/Km) + 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
24/02/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
25/02/2010 - 1h de Bicicleta Ergométrica + 4 caminhadas + Alongamento
26/02/2010 - Corrida (de calça jeans!!!): 8Km em 00:47:00 (Pace 05:53/Km) + 3 caminhadas + Alongamento
27/02/2010 - Só peguei jacaré na praia KKKK
28/02/2010 - Nadei 3Km em 1h10 + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Isaías 40:28-31
28 Não sabes, não ouviste que o eterno Deus, o SENHOR, o Criador dos fins da terra, nem se cansa nem se fatiga? É inescrutável o seu entendimento.
29 Dá força ao cansado, e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor.
30 Os jovens se cansarão e se fatigarão, e os moços certamente cairão;
31 Mas os que esperam no SENHOR renovarão as forças, subirão com asas como águias; correrão, e não se cansarão; caminharão, e não se fatigarão.

Minha oração:
Senhor Deus, eu confio em Ti.

O que aprendi de importante:
Apesar de não ter cumprido a planilha, ainda estou no caminho certo para minha primeira maratona.

ua

segunda-feira, 1 de março de 2010

Voltei


Pois é...
No sábado não tinha a mínima chance de nadar até "As Ilhas".
Mas no domingo o mar ficou mais calmo e eu conquistei o trecho.
Infelizmente, os cabeções (meu pai e meu irmão) saíram remando antes de eu encontrá-los. Eu tive que alcançá-los no mar e não deu para levar a máquina fotográfica. Gostaria de ter registrado o feito.
Mas beleza. 35min para ir, 35min para voltar (cerca de 1,5Km cada).
Engoli bastante água salgada, mas foi uma ótima experiência.
Agora preciso retomar os treinos para a Maratona.
Boa semana a todos!
ua