quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 6: de 08/02/2010 a 14/02/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 6: de 08/02/2010 a 14/02/2010
Previsto: Correr 43 Km.
Realizado: Corri 45,5Km em 4h51, nadei 3Km em 1h, Caminhei 14Km em 2h20, 10min de Hidroginástica, 31min de Alongamento e 0min de Musculação
Total: 8h52 de treinos
Peso: 78 Kg (em 15/02/2010, logo que acordei)

Semana anterior:
Total: 10h09 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
08/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
09/02/2010 - Corrida: 4,5Km em 00:27:58 (Pace 06:13/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
10/02/2010 - 4 caminhadas + Alongamento
11/02/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:05:04 (Pace 05:39/Km) + 2 caminhadas + Alongamento
12/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
13/02/2010 - 3000m de natação em 01:00:00
14/02/2010 - Corrida: 29,5Km em 03:18:23 (Pace 06:43/Km) + Hidroginástica

Notas:
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Salmos 48:1-2
1 Grande é o SENHOR e mui digno de ser louvado, na cidade do nosso Deus.
2 Seu santo monte, belo e sobranceiro, é a alegria de toda a terra

Minha oração:
Senhor Deus, eu te louvo, te adoro. Minha alegria está em ti.

O que aprendi de importante:
Fatores importantes para uma corrida longa: alimentação antes e depois, hidratação, temperatura, motivação, repouso



PS: Meu pé esquerdo (calcanhar/tendão de Aquiles) já está melhor, graças a Deus.

ua

10 comentários:

G.M. disse...

Fabão,
Excelente notícia que o seu calcanhar já não lhe incomoda tanto.
Lhe desejo plena recuperação.
Parabéns pela semana de treinos!
Siga firme, amigo !
Ass.: Guilherme.

Fabão disse...

Valeu, Guilherme
Agradeço pela força.
ua

Joka disse...

Muito, muito bom guerreiro !!! Manda ver nos treinos, parabéns.

Fabão disse...

Valeu, Joka.
ua

Ivo Cantor corre e conta disse...

Desencane, Fabão! Foque nos treinos que esta lesão some logo. Bons treinos e pense que este calcanhar também deve estar murmurando : a gente se vê na meia!

Ivo Cantor corre e conta disse...

Fabão, esse pé aí é seu?

Fabão disse...

Oi Ivo
Não, este pé não é meu não.
Foi uma foto que peguei da internet
Tudo bem que eu sou são-paulino, mas não tenho esse pé de moça KKKK
ua

Katryny disse...

Ei Fabão,
que bom que seu pé melhorou... isso dá um gás nos treinos não é mesmo?
Minha primeira maratona será dia 18 de julho no Rio de Janeiro. Deve ser por isso que minha planilha anda um pouco leve rs. Como corro há apenas 1 ano e meio, meu treinador nesse primeiro momento deve estarapenas aumentado minha quilometragem semanal para depois aumentar os longões (achômetro). Na última semana desse mês vou fazer o primeiro de 25 km... Vamos ver no que vai dar rs.
Obrigada pela força e todas as dicas são muito bem vindas, pode deixar que vou averiguar essa quilometragem dos longões :)
Bjos

futuramaratonista.blogspot.com

Carlos Lopes disse...

Ainda bem que vc este bem. Esse plano é muito bom, gostei bastante. Agradeço também o teu carinho e sempre as tuas palavras. Um Bem Haja

Fabão disse...

Olá Katryny e Carlos
Agradeço pela visita e pelas palavras.
Ontem eu voltei a correr: 11,5Km
Mas o calcanhar, apesar de melhor, continua estranho.
Estou planejando passar no ortopedista.
Vamos ver no que dá.
ua