Resumo semanal de treinos - Semana 3: de 18/01/2010 a 24/01/2010

Resumo semanal de treinos.
Semana 3: de 18/01/2010 a 24/01/2010
Previsto: Correr 36 Km.
Realizado: Corri 38,5Km em 4h26, não nadei, Caminhei 14Km em 2h20, 7min de Hidroginástica, 42min de Alongamento e 45min de Musculação (225 abdominais, 120 flexões de braço, 225 fortalecimento do ligamento do joelho e 225 do ligamento lateral)
Total: 8h20 de treinos
Peso: 77 Kg (em 24/01/2010, antes de jantar 1/2 pizza - 4 pedaços)

Semana anterior:
Total: 13h09 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 9h14 de treinos
Peso: 79 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
18/01/2010 - Corrida: 6,5Km em 00:41:04 (Pace 06:19/Km) + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
19/01/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
20/01/2010 - Corrida: 8,5Km em 00:48:17 (Pace 05:41/Km) + Hidroginástica + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
21/01/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
22/01/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
23/01/2010 - absolutamente nada, nem alongamento (viagem para Tapiraí)
24/01/2010 - Corrida: 23,5Km em 02:56:23 (Pace 07:30/Km) (video) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Mateus 7:14 - E porque estreita é a porta, e apertado o caminho que leva à vida, e poucos há que a encontrem.

Minha oração:
Senhor Deus, não deixe que eu ceda à tentação de ir pelo caminho mais fácil.

O que aprendi de importante:
Quando o trabalho está estressante, preciso reservar mais tempo para descansar.

ua