terça-feira, 19 de janeiro de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 2: de 11/01/2010 a 17/01/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 2: de 11/01/2010 a 17/01/2010
Previsto: Correr 35 Km.
Realizado: Corri 36,5Km em 3h52, Nadei 3Km em 1h05, Pedalei 58Km em 3h53, Caminhei 14Km em 2h20, 25min de Hidroginástica, 49min de Alongamento e 45min de Musculação (210 abdominais, 105 flexões de braço, 225 fortalecimento do ligamento do joelho e 225 do ligamento lateral)
Total: 13h09 de treinos
Peso: 78 Kg (em 17/01/2010, média de 2 pesagens - sábado e domingo)

Semana anterior:
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 8h20 de treinos
Peso: 77 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
11/01/2010 - 4 caminhadas + Hidroginástica + Musculação + Alongamento
12/01/2010 - Corrida: 8,5Km em 00:53:13 (Pace 06:16/Km) + Natação: 3Km em 01:05:00 + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
13/01/2010 - Corrida: 8,5Km em 00:48:01 (Pace 05:39/Km) + Hidroginástica + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
14/01/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
15/01/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
16/01/2010 - Montain Bike: 58,2Km em 03:52:39 + Hidroginástica + Alongamento
17/01/2010 - Corrida: 19,5Km em 02:11:10 (Pace 06:44/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Salmos 118: O SENHOR é bom. Sua misericórdia dura para sempre.

Minha oração:
Glórias e Honras ao Teu Nome, Senhor, pois tens me sustentado, capacitado e fortalecido.

O que aprendi de importante:
Estou reaprendendo a correr (mais) devagar.

ua

12 comentários:

Fábio Namiuti disse...

Parabéns pelos treinos, Fabão! E pelo peso também... Tá fininho, hein?

Valeu, obrigado pela visita e pela mensagem deixada no relato do meu treino de domingo.

Abraço!

F.N.

YOGA MUSIC FLOW disse...

Uau!!
Parabens pelos treinos.
Abs,
Pati

G.M. disse...

Siga nesta pegada, Fabão.
Assim você longe.
Precisamente: 42,195 km.
Valeu !
Ass.: Guilherme.

Fabão disse...

Oi F.N.
Valeu pelo "fininho" rsrs
Acho que estou com um peso bacana: nem muito, nem pouco.
Estou anotando o peso para ver se a carga mais intensa de treino não acaba me deixando magro demais... vamos ver.
ua

Fabão disse...

Valeu, Pati.
Vam-qu-vamo rsrs
ua

Fabão disse...

Oi Guilherme
Estou bem confiante nos treinos. Tá meio puxado, mas é por uma boa causa.
ua

Daniela disse...

Oi Fábio, parabéns pelo blog.
Vi que vc participou da São Silvestre...eu tb estava lá prestigiando o meu marido. Esse ano será a minha vez.
Abs,
Daniela
www.correndoemagrecendo.blogspot.com

G.M. disse...

Fabão,
Grato pela visita (que você fez lá no blog que escrevo) e pelo comentário.
Na verdade eu recebo a planilha de treinos por e-mail, do Professor Augusto da Corre Brasil.
Mas eu "adapto" da minha cabeça, suprimindo treinos de tiros, fartleks e quetáis, pois não me fazem bem, embora sejam muito relevantes em termos de performance.
Ass.: Guilherme.

Fabão disse...

Oi Daniela
Agradeço a visita.
Vi seu blog, e está bem bacana. Parabéns!
Espero que seus treinos sem proveitosos. Acredito que vc conseguirá fazer uma boa São Silvestre em dezembro.
ua

Fabão disse...

Oi de novo, Guilherme.
Deixei a resposta sobre seus treinos lá no seu blog.
ua

Joka disse...

Show Fabão, mandando bem nos treinos man!!! Parabéns detona...

Fabão disse...

Valeu, Joka
ua