Resumo semanal de treinos.
Semana 2: de 11/01/2010 a 17/01/2010
Previsto: Correr 35 Km.
Realizado: Corri 36,5Km em 3h52, Nadei 3Km em 1h05, Pedalei 58Km em 3h53, Caminhei 14Km em 2h20, 25min de Hidroginástica, 49min de Alongamento e 45min de Musculação (210 abdominais, 105 flexões de braço, 225 fortalecimento do ligamento do joelho e 225 do ligamento lateral)
Total: 13h09 de treinos
Peso: 78 Kg (em 17/01/2010, média de 2 pesagens - sábado e domingo)
Semana anterior:
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg
(editado)
Semana seguinte:
Total: 8h20 de treinos
Peso: 77 Kg
(fim da edição)
Detalhes:
11/01/2010 - 4 caminhadas + Hidroginástica + Musculação + Alongamento
12/01/2010 - Corrida: 8,5Km em 00:53:13 (Pace 06:16/Km) + Natação: 3Km em 01:05:00 + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
13/01/2010 - Corrida: 8,5Km em 00:48:01 (Pace 05:39/Km) + Hidroginástica + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
14/01/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
15/01/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
16/01/2010 - Montain Bike: 58,2Km em 03:52:39 + Hidroginástica + Alongamento
17/01/2010 - Corrida: 19,5Km em 02:11:10 (Pace 06:44/Km) + Hidroginástica + Alongamento
Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio
Versículo da semana:
Salmos 118: O SENHOR é bom. Sua misericórdia dura para sempre.
Minha oração:
Glórias e Honras ao Teu Nome, Senhor, pois tens me sustentado, capacitado e fortalecido.
O que aprendi de importante:
Estou reaprendendo a correr (mais) devagar.
ua
Volta ao Bairro Little Portugal
Há 5 dias
12 comentários:
Parabéns pelos treinos, Fabão! E pelo peso também... Tá fininho, hein?
Valeu, obrigado pela visita e pela mensagem deixada no relato do meu treino de domingo.
Abraço!
F.N.
Uau!!
Parabens pelos treinos.
Abs,
Pati
Siga nesta pegada, Fabão.
Assim você longe.
Precisamente: 42,195 km.
Valeu !
Ass.: Guilherme.
Oi F.N.
Valeu pelo "fininho" rsrs
Acho que estou com um peso bacana: nem muito, nem pouco.
Estou anotando o peso para ver se a carga mais intensa de treino não acaba me deixando magro demais... vamos ver.
ua
Valeu, Pati.
Vam-qu-vamo rsrs
ua
Oi Guilherme
Estou bem confiante nos treinos. Tá meio puxado, mas é por uma boa causa.
ua
Oi Fábio, parabéns pelo blog.
Vi que vc participou da São Silvestre...eu tb estava lá prestigiando o meu marido. Esse ano será a minha vez.
Abs,
Daniela
www.correndoemagrecendo.blogspot.com
Fabão,
Grato pela visita (que você fez lá no blog que escrevo) e pelo comentário.
Na verdade eu recebo a planilha de treinos por e-mail, do Professor Augusto da Corre Brasil.
Mas eu "adapto" da minha cabeça, suprimindo treinos de tiros, fartleks e quetáis, pois não me fazem bem, embora sejam muito relevantes em termos de performance.
Ass.: Guilherme.
Oi Daniela
Agradeço a visita.
Vi seu blog, e está bem bacana. Parabéns!
Espero que seus treinos sem proveitosos. Acredito que vc conseguirá fazer uma boa São Silvestre em dezembro.
ua
Oi de novo, Guilherme.
Deixei a resposta sobre seus treinos lá no seu blog.
ua
Show Fabão, mandando bem nos treinos man!!! Parabéns detona...
Valeu, Joka
ua
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