Resumo semanal de treinos - Semana 1: de 04/01/2010 a 10/01/2010

Resumo semanal de treinos.
Semana 1: de 04/01/2010 a 10/01/2010
Previsto: Correr 34 Km.
Realizado: Corri 35,5Km em 3h41, Nadei 9,5Km em 3h10, Caminhei 10Km em 1h40, 42min de Alongamento e 40min de Musculação (180 abdominais, 75 flexões de braço, 225 fortalecimento do ligamento do joelho e 225 do ligamento lateral)
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg (em 10/01/2010, após o treino, depois de 1 gatorade e 1 cocacola, antes do almoço)

(editado)
Semana seguinte:
Total: 13h09 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
04/01/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:04:40 (Pace 06:10/Km) + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
05/01/2010 - Natação: 3,2Km em 01:02:00 + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
06/01/2010 - Corrida: 8,5Km em 00:46:34 (Pace 05:29/Km) + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
07/01/2010 - Natação: 3,3Km em 01:05:00 + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
08/01/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
09/01/2010 - Natação: 3Km em 01:05:00
10/01/2010 - Corrida: 16,5Km em 01:49:41 (Pace 06:39/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação=exercício em casa
- Caminhada= andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Salmos 127: Se o SENHOR não edificar a casa, em vão trabalham os que a edificam

Minha oração:
Senhor, edifique a minha casa. Tanto a principal (família) como a secundária (corpo).

O que aprendi de importante:
O descanso é muito importante para a recuperação dos treinos mais cansativos.

ua