16/06/2013 - 30ª Maratona de Porto Alegre

Mas o título poderia ser: “Alegria sem fim”.

No final de 2012 montei minha planilha de treinos para a Maratona de SP 2013. Os treinos começariam em janeiro, sendo a prova no final de abril. Tudo ia bem, até que em fevereiro a (des)organização avisou sobre o cancelamento (oficialmente, adiamento) da MSP. Foi um golpe duro para mim, mas depois de alguns dias decidi replanejar meus treinos e correr em Porto Alegre.

Não costumo correr muito longe de casa, já tendo sido chamado “carinhosamente” (e corretamente) de bairrista. O custo e a logística, na minha opinião, dificilmente se justificam. Abri uma exceção desta vez.

Procurei me informar sobre a prova e demorei alguns dias antes de oficializar minha participação. Tempo suficiente para que eu não tivesse novamente problema com o adiamento (também) da Maratona de PoA, que passou do dia 9 para o dia 16 de junho.

Durante meus treinos eu percebi uma melhora significativa no meu preparo físico. Tanto que fiz a Meia Maratona Yescom “com sangue nos olhos” para bater meu recorde pessoal, e o tempo foi bem forte para os meus padrões (1h45:30). Várias outras evidências em treinos e provas me indicavam que eu estava bem preparado. Mesmo assim, minha previsão mais otimista para Porto Alegre era algo entre 4h10 e 4h15.

Minha principal referência era minha performance na Maratona Disney 2012, quando fiz 4h20 em condições bastante favoráveis. Poderia ter feito 4h15 se não quebrasse no final. Mas em Porto Alegre eu não esperava tanto frio como na Disney, então um resultado ligeiramente mais rápido já estava de bom tamanho. Mesmo algo ligeiramente mais lento também seria aceitável.

Logo que comecei meus treinos, ainda em janeiro, passei de 80Kg para 75Kg de massa. Isso me aliviou bastante de algumas dores que sentia no joelho. O uso de um novo modelo de tênis, agora um Adidas Duramo que ganhei numa promoção, também foi uma evolução positiva. Infelizmente, nas últimas 2 semanas antes da corrida os treinos diminuem de intensidade, de forma que recuperei 1Kg dos 5 que já tinha perdido. Paciência.

Uma semana antes da viagem, meu foco era não pensar muito na corrida, para não alimentar uma ansiedade desnecessária. Consegui manter um equilíbrio sadio entre os vários assuntos que eu tinha que lidar. O cuidado com o sono e com a saúde também estavam no radar. Tudo para chegar na prova em condições otimizadas.

Tudo pronto para o fim de semana alvo, conferi se estava faltando algum detalhe e pus em andamento o planejamento que havia criado.

Na sexta feira à noite, após arrumar meus pertences, passei algumas orientações às minhas mulheres e fui dormir cedo. Desta vez não daria para elas me acompanharem, a fim de diminuir o custo já elevado da viagem.

No sábado eu acordei cedinho, e saí de casa às 7h em direção a SP. Deixei o possante no prédio dos meus pais, que me levaram de carona até o aeroporto de Congonhas. Sem nenhum incidente que pudesse atrapalhar o percurso, acabei chegando bem cedo e fiquei esperando o horário do voo.

Embarquei no avião da Gol com destino a Porto Alegre bem no horário planejado, gastando cerca de 1h20 até pousarmos em terras gaúchas. Desembarquei apenas com minha bagagem de mão, decisão que havia tomado para evitar qualquer extravio indesejado.

No saguão do aeroporto havia um pessoal da organização que orientava sobre o translado até a retirada de kits. Como já eram 12h, primeiro almocei por ali mesmo para, depois, pegar a van até o Jóquei. O motorista gostava de dirigir “com emoção” rsrs.

Neste ano, pela primeira vez foi realizada uma expo-maratona junto à entrega de kits desta prova. Fiquei por ali algum tempo, conversei com algumas pessoas, e depois fui para o hotel.

Fiquei hospedado no Master Express Cidade Baixa, hotel conveniado da prova, e o quarto que me deram era bem agradável, exceto pelo cheiro de cigarro. Como dispunha de uma pequena geladeira (frigobar), decidi comprar umas bebidas em um supermercado perto. Depois eu assisti ao jogo de estreia do Brasil na Copa das Confederações (Brasil 3x0 Japão) e fiquei pensando se iria ao jantar oferecido por um amigo.

Decidi ir, para socializar um pouco com os corredores da equipe Antílope. Peguei um taxi até o bairro de Santo Antônio e encontrei o pessoal preparando uma macarronada. Eram 19h, e ficamos conversando e ajudando um pouco o cozinheiro no que estava ao nosso alcance. O tempo foi passando e eu fiquei um pouco preocupado com o horário, pois queria dormir cedo. Lá pelas 21h, finalmente começamos a comer. E lá pelas 21:30 eu discretamente chamei um taxi para voltar ao hotel. Acabei dormindo umas 22h, mais tarde que o planejado, mas nada que comprometesse.

A rua do hotel era meio barulhenta, e os pensamentos antes de conseguir dormir poderiam atrapalhar meu descanso, mas graças a Deus eu já aprendi algumas “técnicas” para driblar esse tipo de problema, que ajudam a minimizar qualquer possível insônia.

Acordei às 4:00 e me preparei para começar o grande dia. Na recepção haviam informado que o horário do café era 5:00, mas que poderia ser antecipado para 4:45. Quando questionei sobre 4:30 (horário informado quando eu ainda estava em Barueri), a resposta foi negativa. Mesmo assim eu desci para o refeitório antes das 4:30, e no fim das contas foi este o horário de abertura. Logo o pequeno salão estava lotado de corredores, e fiz uma refeição leve.

Subi ao quarto para os últimos detalhes, e desci para pegar a van até a largada. Pontualmente às 5:30 saímos para mais um percurso “com emoção” (sim, era o mesmo motorista que tinha me pegado no aeroporto).

Chegamos ao Jóquei ainda escuro. Vários jovens saiam da balada, e nós nos preparando para uma prova de resistência. Eu estava com um moletom de capuz, para me proteger do frio de cerca de 10°C. Depois deixaria o agasalho no guarda volumes. Fui ao banheiro fazer o #1 por duas vezes, por conta do frio. Enquanto esperava o tempo passar, tentava identificar algum corredor conhecido, mas nada. Finalmente, quando o dia já estava clareando e o horário de largada se aproximava, encontrei o pessoal da Antílope e ficamos conversando.

As mulheres, que largavam às 7:00, se despediram e foram para a largada. Os homens foram deixar as roupas no guarda volumes, e aproveitei para passar vaselina nas regiões de maior atrito. Alguns colegas foram aquecer, mas eu preferi ficar ali perto do portão principal. Já tínhamos subido para a largada quando eu resolvi fazer um terceiro pipit-stop, com menos de 5 minutos para o início. Na volta, ainda deu tempo de cumprimentar o pessoal e desejar uma boa prova a todos.

Largada pontual às 7:15. Acabei ficando longe dos colegas e fui no meu ritmo, tentando me concentrar na prova e avaliar como eu estava. Qualquer mínimo sinal de ansiedade ou incerteza desapareceu logo nos primeiros quilômetros.

Logo no início eu passei pelo Beto, que corria com um amigo. O Beto é natural de Porto Alegre (atualmente morando em Barueri), e foi um grande anfitrião durante o fim de semana. Infelizmente ele não conseguiu fazer um volume de treinos satisfatório, e teve que ir num ritmo mais lento apenas para acabar a prova.

Lá pelo km 5 eu avistei o Jair (o macarronista) e, um pouco a frente deste, o Marco. Este Marco é, na minha opinião, um corredor melhor e mais rápido que eu. Não me preocupei em alcançá-lo, mas o simples fato de estar em um ritmo parecido com o dele já me alertou que eu estava mais rápido que o planejado. Minha meta original era rodar a 6min/km ou um pouco mais rápido no início, para poder ir mais devagar no final.

O Jair eu passei logo, mas o Marco eu fui diminuindo a distância bem lentamente. Passamos ao lado do estádio Beira Rio, ainda em obras para a Copa 2014. À nossa esquerda, o Rio Guaíba. A manhã de céu claro e ainda sem Sol marcava uma temperatura na casa de 12°C.

Mais adiante passamos pela usina do gasômetro, um prédio de arquitetura antiga e beleza peculiar. Eu procurava manter a tangente do percurso, observando a lenta aproximação com o Marco. Estava com um certo receio de alcança-lo, pois ele poderia aumentar o ritmo para uma velocidade que não seria interessante para mim. Levei alguns quilômetros até decidir que estava no momento de emparelhar. A essas alturas estávamos entre os km 11 e 12.

Cumprimentei o colega, e a partir dali passamos a correr juntos. Passamos a fazer uma média um pouco mais veloz que 5:40/Km. Eu estava me sentindo bem e sabia que tudo estava favorável. Sabia que já tinha treinado naquelas situações, e não estava fazendo nenhuma loucura. Em alguns momentos o Marco me alertava para darmos uma maneirada, mas eu não estava preocupado em poupar, já que para mim era aceitável fazer um final mais lento.

Passamos a meia maratona sub-2h. Àquelas alturas eu sabia que se mantivesse aquela média poderia fechar a prova sub-4h. Mesmo assim, ainda era muito cedo para esse tipo de projeção. Tinha muito chão pela frente.

Há um certo tempo atrás, provavelmente mais de um ano, eu estava conversando com o Hideaki e afirmei com todas as letras que, na minha avaliação, eu provavelmente nunca faria uma maratona sub-4h. Foi uma avaliação realista. Eu imaginava que mesmo com todas as condições favoráveis, não seria possível eu fazer duas meias sub-2h direto, sem intervalo.

A mesma afirmação eu repeti para o Beto minutos antes da largada, quando ele previu que eu fecharia em menos de 4 horas. Eu disse que era praticamente impossível um sub-4h, mas parece que meu amigo tem mais fé que eu rsrs.

Voltando à prova, eu estava me sentindo bem. Correndo com o Marco, em alguns pontos nós víamos a esposa dele, a Luciana, que tinha largado 15 minutos antes. Logo nós a alcançaríamos, e isso aconteceu por volta do km 27. Nesse momento o Marco deu uma esticada, acelerando o ritmo para alcançá-la, enquanto eu mantive o meu e acabei ficando uns 20 metros para trás.

Eu imaginei que ele conversaria com ela e esperaria por mim. Mas depois de alcançá-la e conversar, ele voltou ao seu ritmo e eu acabei ficando para trás. Normal. Cada um faz a sua corrida, e eu tinha consciência da minha. Mas de certa forma isso me pareceu uma quebra de contrato não formal.

Cerca de 1 km à frente eu votei a emparelhar com ele, mas resolvi apertar o passo. Ele voltou a pedir prudência, mas eu avisei que a partir dali eu faria algumas parciais fora do padrão. Além de retribuir a esticada anterior, eu também queria avaliar como estavam as minhas condições, verificar se conseguiria manter um ritmo forte no final, e ganhar alguns segundos de gordura para um possível sub-4h. Estávamos nos aproximando do km 30, e já não faltava tanto para o fim. Senti que estava motivado e que poderia correr um certo risco controlado. Acabei abrindo uma distância do Marco, e rodei a cerca de 5:25/Km até o km 34. Nesse trecho de ritmo mais intenso eu já tinha decidido que tentaria a marca antes “impossível”. Faltavam cerca de 10Km para a chegada e eu sentia que, a essas alturas, já seria possível alcança-la. Passei muitos corredores que antes iam no mesmo ritmo que eu. Eu estava com “sangue nos olhos”, concentrado, focado, determinado e feliz.

Pouco depois do km 30 ingeri meu quarto sachê de Exceed Gel, tomei Gatorade e segui em frente. Faltando 9km o percurso faz um retorno para beirarmos o rio Guaíba, e logo em seguida consegui ver o Marco na via paralela, permitindo que eu tivesse uma noção mais clara da distância que abri em relação a ele. Nesse trecho de retorno, percebi que uma sombra me acompanhava. Como tinha acabado de ver o Marco, sabia que não era ele. Eu ia no meu ritmo “faca nos dentes”, e não me incomodei com o outro corredor na minha cola. Tentei manter o mesmo passo, sem acelerar nem diminuir. O cara ficou um longo trecho no meu calcanhar. Até quando eu desviava de corredores mais lentos ele continuava no vácuo. De certa forma isso até me motivou, e não incomodou.

Depois do km 34 começou a bater um pouco de cansaço, e comecei a fazer as contas de que, se mantivesse uma média de 6:00/Km ainda daria sub-4h. Fiz 5:37, 5:40, 5:47, 5:46, 5:50, nitidamente diminuindo o ritmo e mantendo um tempo aceitável para o sub-4h. O colega que tinha me acompanhado finalmente me passou. Conversamos um pouco e ele continuou forte. Infelizmente comecei a sentir que meu estômago estava começando a se manifestar, o que me levou a tomar a decisão de não tomar mais Gatorade, nem água, nem gel. Nesse final de prova, aquela avenida ao lado do estádio do Beira Rio parece uma subida sem fim. Dá para perceber que a inclinação é mínima, se é que existe, mas àquelas alturas qualquer degrauzinho parece uma muralha.

Entre os km 40 e 41 senti um mal estar mais forte, uma ânsia de vômito que foi aumentando até ficar quase insuportável. Por conta desse mal estar, acabei "parando" (ou seja, andei por alguns segundos) para me recuperar. Mas não perdi a tranquilidade, pois já estava preparado para isso, e consegui me recuperar rapidamente sem comprometer em nada. Esta parcial foi, obviamente, minha pior: 6:23. Mas a recuperação foi excelente e fiz o último quilômetro cheio em 5:47, fechando a maratona oficialmente com o tempo líquido de 3:57:18.

Na região da chegada estavam a Daniela e João Vitor, esposa e filho do Beto, e o Tiago, irmão dele. Ainda consegui fazer uma pequena festinha para eles, mas eu já estava bem cansado e nem consegui fazer uma chegada muito forte ou animada. Mesmo assim, fiquei muito feliz pela grande marca conquistada. O único problema era o cansaço mesmo. Algumas pequenas dores também se manifestaram durante a prova e depois da chegada, mas nada que mereça um registro específico.

A hidratação durante a prova estava presente com muita frequência. Eu sempre procurava tomar um gole em todos os postos, exceto quando eram muito perto, normalmente após o Gatorade. Após a chegada eu peguei uma garrafinha de isotônico, mas fui tomando bem devagar porque estava um pouco preocupado se iria cair bem. A organização disponibilizou várias frutas e água para os corredores que finalizavam a prova.

Voltei à região da chegada e conversei um pouco com o pessoal, mas logo já comecei a me organizar para retornar ao hotel. Após uma pausa em um banquinho da região, peguei meu agasalho no guarda-volumes e me dirigi ao local das vans. Não demorou muito para lotarmos o fretado, de forma que cheguei ao hotel com uma boa folga de tempo antes de sair para o aeroporto. O banho de ducha foi ótimo para a recuperação. Tomei uma coca 600ml com M&M e logo já estava me sentindo recuperado.

Infelizmente não pude usar o transporte entre o hotel e o aeroporto, pois o primeiro horário era 15h e isso daria problema para o meu embarque.

Já no aeroporto fui providenciar meu “almoço” no Mc Donald’s, com direito a derrubar a bandeja no meio do saguão rsrs. Contabilizando os 700ml da nova coca-cola, fiquei com um saldo de mais de 1 litro de refrigerante, sem contar o Gatorade e um monte de água que fui bebendo de tempos em tempos. Realmente eu estava precisando repor uma quantidade razoável de líquidos.

Voando pelo céu entre Porto Alegre e Guarulhos, com escala em Florianópolis, fui ouvindo música gospel e agradecendo a Deus pela alegria que Ele me proporcionou nesse fim de semana. Em todos os aspectos deu tudo certo, foi tudo perfeito, e este realmente era meu dia. Deus resolveu me dar um presente e disse: "Fabão, hoje vai dar tudo certo pra você". Valeu, Deus, você é demais!

Certamente esse resultado também é fruto de muito treino e experiência adquirida ao longo dos anos. Agradeço também ao incentivo de tanta gente que se manifestou de várias formas. As informações compartilhadas no fórum Runner Brasil e internet em geral também ajudaram muito. A organização também tem sua parcela de "culpa" nessa vitória.

Agora vou tirar alguns dias de folga, provavelmente umas duas semanas de atividades bem leves, e depois volto a planejar o próximo desafio, que será em janeiro.

Minha marcação pessoal (marcação a cada 3Km nas placas, que na maioria das vezes não batia com o GPS)
1- 17.00 (3Km)
2- 16.33 (6Km)
3- 16.13 (9Km)
4- 16.15 (12Km)
5- 17.31 (15Km - 1:23.31)
6- 17.02 (18Km)
7- 16.52 (21Km - 1:57.26)
8- 17.01 (24Km)
9- 17.00 (27Km)
10- 16.22 (30Km - 2:47.49)
11- 16.44 (33Km)
12- 16.13 (36Km)
13- 17.15 (39Km)
14- 19.17 (42,2Km - 3:57.17)

GPS: http://www.endomondo.com/workouts/204076615/8052989

17/03/2013 - 7ª Meia Maratona Internacional de São Paulo (Yescom)

Fui correr esta prova com um objetivo: bater minha melhor marca na meia maratona.
Oficialmente eu tinha 01:56:28 na 12ª Meia Maratona Corpore (2011). Extra-oficialmente, 1:50:37 na 19ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento (outra 2011). Esta última foi uma prova com percurso aferido oficialmente, mas a cronometragem oficial não considerava minhas duas voltas exatas, e esse tempo de 1:50:37 foi minha marcação pessoal, não podendo ser considerado um tempo oficial. Mas servia como referência do que eu já pude correr.

Agora, quase 2 anos depois, senti que estava preparado para um sub-1h50. É uma marca ousada para os meus padrões, mas eu estava confiante. Uma semana antes eu corri a Abertura do Circuito Corpore na casa de 52 minutos (11Km, pace de 4:44min/km), que foi um ritmo bem forte para mim.
Em plena planilha de treinos para a maratona (originalmente SP, agora PoA), planejei duas meia-maratonas oficiais para tentar um recorde pessoal. E ele já veio na primeira tentativa.

No domingo acordei bem cedo, comi e fui para SP planejando encontrar um bom lugar para estacionar o possante. O local de costume já estava cheio, 1h antes da largada, e os flanelinhas brotavam a todo momento. Para evitar atritos desnecessários, parei o carro bem longe, mas ainda havia bastante tempo e fiquei tranquilo.
Encontrei algumas pessoas antes da largada, procurei uma alternativa às filas gigantescas para o banheiro e, faltando 15 minutos para a largada, fui me posicionar no pelotão. Acabei ficando razoavelmente perto da largada (uns 20 metros).

A buzina soou pontualmente às 7:30 e parti para meu desafio pessoal. O começo é um estudo das condições reais, como o corpo responde ao ritmo proposto, e não posso forçar demais nem aliviar demais. Acabei conseguindo fechar o primeiro quilômetro em um ritmo bacana, pouco abaixo de 5min/km. Mas o segundo quilômetro foi mais forte, e fiquei ligeiramente preocupado em não passar do limite aceitável. Antes da marca de 3 Km há uma subidinha chata que quebra o ritmo, mas não comprometeu. A placa 3 estava caída, e não marquei corretamente esta parcial. De qualquer forma, eu estava um pouco mais rápido que a média planejada, o que era aceitável para dar uma margem de segurança.

Já no minhocão fui mantendo o passo firme e recalculando o planejamento várias vezes. Eu estava me sentindo bem, e a motivação estava alta. O clima também estava muito favorável, com céu nublado e temperatura amena (creio que na casa de 20°C).
Após o primeiro retorno do Elevado, meu colega Rei passou por mim e falou "estava difícil te acompanhar". Claro que foi uma graça da parte dele, que corre muito mais rápido que eu. Mas desta vez a diferença entre nós dois realmente estava visivelmente menor. Ele costuma me passar batido, mas nessa corrida ele foi abrindo vantagem lentamente.

Pelo percurso havia muitos postos de água. Um deles estava na marca de 6 Km, e aproveitei para ingerir meu primeiro gel carboidrato. Eu não estava certo se isso seria uma boa ideia, pois poderia pesar na barriga e comprometer minha prova. Mas não senti qualquer problema, graças a Deus.
Até ali eu vinha mantendo uma média abaixo de 5min/Km e o percurso estava entrando numa série de pequenos trechos de zigue-zague. O trajeto da prova é majoritariamente plano, mas tem várias curvas que não chegam a atrapalhar, e servem até para tirar uma possível monotonia.
Passei a marca de 10 Km na casa de 48 minutos, um ritmo muito bom, que dava uma boa margem para a segunda metade da prova. Na marca de 11 Km comecei a perceber que não seria possível manter o sub-5 min/km até o final. Recalculei o quanto poderia desacelerar, mas este recálculo quase me desanimou, o que percebi a tempo de não permitir uma queda de ritmo muito acentuada.
Não vi a placa de 12 Km, mas o GPS permitia que eu tivesse uma noção do ritmo que estava indo, pouca coisa acima dos 5min/Km. Alguns viadutos quebraram um pouco o passo mas eu sabia que a margem de segurança construída na primeira metade da prova era muito boa, e não desanimei.
Um pouco após a marca de 15 Km tem uma subida chata novamente. Desta vez eu já não estava tão forte como no começo. Reduzi o passo e fiz meu melhor dentro do cenário possível. Voltamos a correr no Minhocão e tudo que eu pensava era em manter meu ritmo dentro do planejado. Queria acabar logo a prova e conquistar meu recorde tão batalhado. Estava tudo certo até ali, eu não poderia estragar tudo no final.

A cada desânimo que tentava surgir eu respondia para mim mesmo que este seria o dia da minha conquista. É impressionante como pensamentos tão opostos surgem com uma força tão representativa. Até em cortar o caminho eu pensei, que absurdo!
De volta à Avenida Pacaembu, talvez a maior reta da prova, faltavam apenas 2 Km para a linha de chegada. Verifiquei o cronômetro, tudo em ordem. Só uma catástrofe (como andar) me tiraria da janela sub-1h50. Tomei cuidado de não querer fazer um esforço final, que poderia economizar alguns segundos do tempo final. Preferi ser cauteloso e garantir o que já estava praticamente ganho.
Ao entrar na Praça Charles Miller novamente e avistar o pórtico de chegada, vislumbrei o marcador indicando 1h45. Que alívio! Alguns segundos depois fechei esta memorável performance, com minha marcação pessoal mostrando 1:45:36. Ufa!
Missão cumprida! Glórias a Deus!
Não me senti esgotado nem com dores relevantes. Sei que fui no meu limite, sem abusar, embora em muitos momentos percebi estar acima do recomendável. Forcei minha performance o tempo todo, só aliviando um pouco em algumas subidas e para tomar água ou gel.
Enfim, tudo colaborou para esta conquista. Talvez algum dia eu até consiga melhorar este tempo, mas não tenho este objetivo neste momento. Estou muito satisfeito com o resultado e talvez este seja o meu recorde para a vida. O tempo dirá.
Lembro que na primeira vez que corri a meia maratona sub-2h eu pensei que não valia a pena tanto esforço. Naquele momento eu não estava feliz. Mas desta vez eu fiz um tempo ótimo e fiquei feliz. Então, se este tiver sido meu melhor tempo da vida, terá valido à pena. Já valeu. O que vier daqui para frente é lucro.

GPS: http://www.endomondo.com/workouts/167674702/8052989

ua

10/03/2013 - Abertura Circuito Corpore - 3ª Corrida Farmácia WalMart

Na 6a feira à tarde fiquei sabendo que iria correr esta prova.
Meu chefe Tom não poderia participar, e me repassou sua inscrição.
No domingo, acordei 5:00, peguei o Beto e o Eduardo (funcionários Walmart) às 6:00 e fomos para a Cidade Universitária.

Lá, transferi a inscrição para meu nome, mas no número de peito ficou o nome do meu gerente.
Como estou no meio do treinamento para a maratona, resolvi correr forte, na casa de 5min/km.
Mas desde o início já fui mais rápido que o planejado, e resolvi manter esse passo mesmo correndo o risco de não aguentar até o fim.
O resultado final foi muito bom.

Minha marcação pessoal:
1- 4.46
2- 4.39
3- 4.50
4- 4.48
5- 4.32
6- 4.41
7- 5.09
8- 4.45
9- 4.56
10- 4.36 (47.43)
11- 4.29

Distância: 11Km
Tempo líquido oficial: 52.09 (04:44 min/km = 12,65 km/h)

ua

31/12/2012 - 88ª Corrida de São Silvestre

(Tirando o atraso do blog)

Corri esta prova tradicional escoltando 3 princesas cadeirantes:


Distância: 15Km
Tempo líquido oficial: 01:54:22 (07:37 min/km = 7,87 km/h)

ua

16/12/2012 - 46ª Prova Pedestre Sargento Gonzaguinha

(Tirando o atraso do blog)



Veja como foi essa corrida assistindo ao video acima.

Distância: 15Km
Tempo líquido oficial: 01:23:41 (05:34 min/km = 10,75 km/h)

ua

02/12/2012 - Fuga das Ilhas

(Tirando o atraso do blog)
Nadei esta prova sensacional em dezembro, e fiquei muito satisfeito com tudo.
O clima estava excelente, o mar estava perfeito, e eu nadei MUITO bem.
O único ponto negativo foi machucar meu dedo do pé já fora da água, correndo para a chegada. Nada muito grave, apenas feio.
Tempo oficial: 31:23

ua

21/10/2012 - 14ª Corrida e Caminhada Jaraguá Clube Campestre

(Tirando o atraso do blog)
Talvez a última edição desta corrida, pois a prefeitura de SP está desapropriando a área.
Parciais a cada 2,5Km:
1- 11.57
2- 12.25
3- 13.22
4- 12.39
total: 50.24
Percurso, como sempre, muito agradável.

ua

06/10/2012 - 15ª Pedalada ACM Alphaville

Tirando o atraso do Blog...




Passeio realizado no final do ano.

ua

30/09/2012 - 1ª Trator Race (Aldeia da Serra)

Corrida perto de casa, fui conhecer essa primeira edição, e aproveitar o terreno variado para fazer uma prova diferente.
O dia estava bonito, cheguei super cedo e peguei o kit com tranquilidade. Quem chegou mais tarde pegou bastante fila, pois a entrega estava lenta.
Levei minha máquina e registrei a prova em video:


As paisagens foram bem bonitas, e o percurso foi técnico e desafiador, com várias subidas e descidas, curtas, longas, fracas, médias e fortes.
O ponto negativo foi que não interditaram as ruas direito. Não fiquei sabendo de nenhum problema sério, mas o risco foi alto (alguns flagrantes no video acima).

Altimetria, para ter uma ideia:

Eu gostei dessa prova. Não sei se tinha 11km. Pelo meu tempo na casa de 1h01, considerando que os trechos de subida eram lentos e as descidas não recuperavam o tempo perdido, achei que meu pace seria acima de 6min/km. mas esta não é uma prova para fazer tempo forte.
Se houver outra edição, pretendo voltar. Espero que corrijam as falhas.

ua
Fabão

16/09/2012 - 20ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento

Minha 14ª participação neste evento, 13ª seguida, novamente com equipes da família Medeiros, agregados e amigos.
Retirei os kits no sábado, com pouca gente nas filas, tudo bem tranquilo. O kit veio bacana e pesado, já que é uma edição "redonda", a vigésima.

No domingo, acordei 3:30 da madruga, comi, peguei meus pais e chegamos no estacionamento da Assembléia Legislativa às 5:30, meia hora antes do planejado, mas com muita tranquilidade. Melhor assim, já que às 6:00 o trânsito já era considerável.
O pessoal da equipe foi chegando ao local de encontro, conversamos um pouco e fui com meu pai para a área de largada.
Como ele ainda não consegue fazer uma volta completa, combinei a troca na região dos octetos. Ele correu primeiro, e eu fiz uma volta e meia.
Nós formamos a equipe B, da qual também fizeram parte meu irmão Fernando e meu primo Ronaldo. A equipe A ficou mais rápida: Johnny, Tom, Paulo e Pedro.

Neste ano, pela primeira vez consegui filmar as pessoas correndo. Não ficou tão bom como eu gostaria, mas ficou bacaninha. O resultado pode ser conferido abaixo:

Além dos participantes das equipes A e B, destaque para o Marilson, pro Marcel surfista, e para o garotinho de 11 anos que me passou virando os 10,55km abaixo de 5min/km. Quem sabe daqui alguns anos esse menino não está na elite, e eu mostro pra todo mundo: "olha, eu filmei esse guri quando ele tinha 11 anos".

O calor, como previsto, foi bravo. Enquanto eu fiquei na área de transição esperando os próximos corredores, vi várias figuras que estavam "nas últimas".

Sobre a corrida propriamente, meu pai conseguiu largar mais ou menos na frente, de forma que não demorou muito para passar na Ruben Berta. Ele fez seus 6km num bom ritmo e me passou a munhequeira uns 40 minutos após a largada.

Quando comecei meu trecho, passei muita gente mais lenta até encontrar minha corrida. Acabei forçando um pouco, e me senti bem neste cenário. Não consegui marcar muitas parciais, mas dava para perceber que estava entre 5:10 e 5:20/km. Alguns trechos foram mais rápidos, outros menos. Pelas minhas contas, fiz 15,35km em 1h19:20, com um pace médio de 5:10/km. A primeira volta, no ponto que meu pai revezou comigo, foi de 54:47 (10,55km, pace médio de 5:12/km).

Na hora de passar a munhequeira para meu irmão, não o encontrei na área de transição. Fui para frente e para trás algumas vezes até encontrá-lo. Depois, revendo a filmagem, consegui identificar onde ele estava, meio escondido. Paciência, é o tipo de situação que pode acontecer nessa prova.

A equipe A fechou a maratona em 3h50, enquanto a B fez 4h11.

O histórico das nossas participações pode ser conferido aqui.

Depois do evento, tivemos o tradicional almoço de confraternização.

ua

05/08/2012 - 10ª Meia Maratona SBC Corpore

Não, ainda não foi desta vez que abandonei este blog.
Com apenas uma semana de atraso, segue meu video-relato desta prova:
E abaixo um "copy-paste" do que publiquei no FRB:
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Se não me engano, esta foi minha 5a participação nesta prova. Clima agradável, na casa dos 20ºC. O Sol estava bonito antes da largada, mas depois sumiu e não chegou a esquentar. Apesar da largada em ondas, ainda achei meio cheio no começo. Pelo menos não tinha caminhantes como no ano passado. Não encontrei tantos conhecidos desta vez, porque havia outras opções de corrida na grande SP. Fui filmando o percurso. O resultado pode ser visto aqui: http://www.youtube.com/watch?v=Ey47YnltYeQ Não fui muito preocupado com o ritmo, mas acabei fazendo um início mais rápido que o normal nesta prova. Achei que ia cansar na segunda metade, onde há mais ladeiras, mas até queconsegui manter uma certa cadência. Acabei fechado sub-2h (quase 2h cravadas). Fiquei satisfeito com o resultado. Aliás, foi meu récorde em SBC, que antes era 2h01 (2011).

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Fabão

17/06/2012 - 18ª Maratona de São Paulo

Essa era minha prova-alvo depois da Maratona da Disney, em janeiro, mas não me preparei direito e fui para a largada sem grandes expectativas. Meu plano original seria intercalar trote e caminhada, apenas para chegar até o final.
O clima na largada estava bem agradável, nublado e frio. O tiro de canhão não atrasou tanto, sendo realizado por volta das 8:30. Mais uns 10 minutos até eu passar a linha de largada, e lá fui eu para a maratona de SP.
Consegui manter um ritmo bem confortável, não tive qualquer problema relevante, mesmo com o Sol que apareceu a partir das 9h.
Encontrei meus pais, esposa e filhas na Praça Panamericana, e estava me sentindo bem, dentro do possível.
No retorno próximo ao Parque Villa Lobos visualizei o Hideaki, cerca de 1km à minha frente. Talvez encontrasse com ele mais adiante, mas não podia tentar buscá-lo pois aumentar o ritmo estava fora de questão.
Por volta do km 20 emparelhei com o Geraldo e fomo juntos até o km 25, onde ele acabava sua prova e eu planejava começar a caminhar. Ali, na Av. Escola Politécnica, eu imaginava que o Sol seria um inimigo chato, mas como ainda havia algumas sombras no trecho de ida, resolvi continuar trotando. Vi que estava alcançando o Hideaki, e fiquei a poucos metros dele até um pouco depois do retorno. Mas, logo depois do controle de chip, perto da marca de 27km, resolvi caminhar porque o Sol estava batendo direto.
Nesta caminhada bateu um desânimo, resultado direto da minha falta de treino e da minha fraqueza motivacional no momento.
Andei até o km 28 e parei, cedendo à tentação de haver um ônibus da organização por ali. Por mim, eu já voltava direto para a casa dos meus pais, onde me hospedei para a prova, mas eu tinha deixado algumas coisas no guarda volumes e, por isso, voltei até o Obelisco do Ibirapuera para resgatar meus pertences.
Realmente me surpreendi como estava mais bem preparado do que imaginava. Na região do Ibirapuera ainda dei uns trotinhos para pegar minha sacola no guarda-volumes, e depois corri mais um pouco para encontrar meus pais. Acho que o que pesou mesmo foi a parte motivacional/psicológica, e também a adaptação de treinos longos no calor/Sol. (Nem estava tão quente, só sentia quando o Sol batia direto).
Agora vou reformular minha estratégia de treinos. Eu tinha planejado ficar 1 mês de "repouso ativo", mas como meu desgaste foi mínimo, acho que depois de 1 semana já posso voltar aos treinos sérios novamente.
Seguem minhas anotações pessoais de tempo:

1- 20.36 (3km)
2- 19.47 (3km)
3- 19.47 (3km)
4- 19.32 (3km)
5- 19.47 (3km)
6- 19.38 (3km)
7- 20.52 (3km)
8- 20.01 (3km)
9- 20.56 (3km)
10- 9.53 (1km) (parei)

ua

19/05/2012 - Prova de Natação (11º Interalphas)

Eu estava esperando publicarem as fotos, mas como não publicaram, fica a minha mesmo:

É OURO !!! E bronze também!!!
Já disse e escrevi anteriormente: como corredor, sou um ótimo nadador rsrs
Acostumado a nem chegar perto do pódio, uma vitória de vez em quando faz muito bem ao ego.
Nas Olimpíadas Inter Alphas, evento do bairro realizado a cada 2 anos, eu tinha sido 3º colocado em 2010 na minha categoria, Master. Isso já tinha sido um bom resultado na época, e se eu repetisse agora estaria de bom tamanho.
Alguns contratempos recentes não permitiram que eu fosse nadar com muita segurança. Estava em dúvida se estava na minha melhor forma, mas de qualquer maneira eu faria o meu melhor.
Das 9 baterias da minha categoria, eu estava na última. Meu plano era nadar nas primeiras, mas pelo menos desta forma eu conseguia ver os tempos dos concorrentes.
Em 2010 meu tempo fora 29.70 nos 50m livres. Para 2012 eu queria algo na casa de 30 segundos. Na segunda ou terceira bateria o primeiro colocado fez 30.0, assumindo a liderança geral da categoria até o momento. As outras baterias estavam mais fracas, até que outro nadador marcou 30.5 e fez o segundo melhor tempo até ali. Quando me balizei para nadar, estes eram os dois melhores tempos, algo não impossível de alcançar, mas eu precisaria fazer tudo direitinho.
Os 50 metros nado livre em piscina de 25 metros são uma prova muito rápida, pura explosão. Se ganha nos detalhes. Não pode errar nada ou se perdem décimos de segundos preciosos.
Por outro lado, a receita para fazer tudo certo é bem simples:
- Fazer uma largada rápida e forte;
- Ao entrar na água, não se afobar e fazer o trabalho submerso de ondulação;
- Dar braçadas bem alongadas e com puxada bem forte;
- Bater bastante as pernas, bem forte e com frequência alta;
- Respirar bem pouco;
- Fazer a virada com perfeição;
- Repetir os itens anteriores no retorno, sem desanimar, com força total.
Em resumo: tem que nadar BEM FORTE o tempo todo.
Nadei na raia 1, a pior. Não consegui ver ninguém na volta, mas tudo bem: concentrei no meu máximo e bati na chegada com força.
Olhei para o placar: "1 1 30.2?". Tradução: raia 1, 1º colocado na bateria, tempo de 30.2x (não lembro o que veio depois do 2).
YES!!! Tinha feito o 2º melhor tempo da categoria. Como a minha era a última bateria, ninguém mais poderia bater meu tempo. Era medalha de prata, uma posição melhor que em 2010.
Vibrei muito! Comemorei até com um certo exagero, mas eu me permitia abusar naquele momento de celebração. Fiquei muito feliz!
Saí da área da piscina exultante. Fui até a mesa da equipe AREA (minha equipe nas olimpíadas) e dei a notícia do 2º lugar. Todos ficaram felizes e comemoraram comigo.
Não deu 5 minutos e veio o árbitro da FAP (Federação Aquática Paulista). Colou o papel com a classificação oficial bem perto de nós. O professor Vinícius, coordenador da equipe, olhou o papel e me disse: "Você não ficou em segundo não, ficou em primeiro!" ??? 8S (cara de não-entendi)
Meu tempo oficial foi de 29.75, superando os 30.0 do outro nadador.
Sinceramente, não sei o que aconteceu. Tenho certeza do que vi no placar, mas por algum motivo meu tempo foi corrigido. Isso acontece às vezes, mas não sei maiores detalhes.
Eu já estava feliz com o 2º lugar. Fiquei mais feliz ainda com o ouro.
É muito interessante o que uma vitória faz. Eu não sou uma pessoa muito ambiciosa. Tento fazer o meu melhor, e isso me satisfaz. Mas o reconhecimento, ainda que pontual, que eu fui O melhor, tem um peso diferente. É uma sensação muito boa. E influencia em outras áreas também.
Por isso, recomendo a todos que continuem buscando sempre o melhor que podem alcançar. Vale a pena. Não desistam, não desanimem.
Agradeço em especial a Deus, que por meio de Jesus me fez mais que vencedor.
Romanos 8:37 "Mas em todas estas coisas somos mais do que vencedores, por aquele que nos amou." (vale a pena ler o texto completo).
Depois da prova individual, a equipe AREA ainda conquistou o 3º lugar no revezamento.

ua

29/04/2012 - Track & Field Run Series Iguatemi Alphaville

Nos últimos dias estou enrolado com a atualização do site SportCV - http://www.sportcv.net/ - e por isso vou apenas copiar e colar o relato que postei no Fórum Runner Brasil.
Quem quiser, confiras o novo formato do SportCV, clique em "curtir" na página principal e também na página do facebook - http://www.facebook.com/SportCV
Comentários e sugestões são bem vindos.
Abaixo, o relato da corrida, e as fotos que eu encontrei:


Retirada do kit:

Retirei meu kit agora na hora do almoço. A sacola veio recheada:
- camiseta T&F
- Boné
- Par de meias
- Mini toalha
- Cadarço elástico
- cupom de 15% de desconto para comprar produtos na loja (até sábado)
- revista iguatemi (para a patroa)
- número (claro, isso não podia faltar. O chip pega no dia da corrida)

No domingo, se levar as crianças, elas ganharão camiseta também

Relato da corrida:

O domingo amanheceu chuvoso, mas durante a prova só garoou um pouco. A pista realmente estava bem molhada e empoçada, como indicou o Flávio. Precisamos fazer um pouco de zigue-zague para não molhar tanto o tênis.

Levei minhas filhas para que elas aproveitassem o "espaço criança" e foi bem legal.

Antes da largada, dentro do shopping estava bem quentinho e agradável, mas preferi ficar lá fora me aclimatando e fazendo um pequeno aquecimento. Senti umas pequenas dores nas pernas, nada grave, mas achei prudente não arriscar muito na prova, para não piorar o quadro.

Foi tudo bem organizado, largada quase pontual, marcação de km presente (algumas placas caíram por causa do vento), trânsito controlado, staff atencioso, etc

Na descida inicial, fui extremamente conservador e não desci feito vaca-louca. Aparentemente pouca gente arriscou no início, o que mostrou que o pessoal está maduro e experiente, mesmo nessas corridas elitizadas.

Mesmo maneirando o ritmo, fechei o 1o km na casa de 5:10 e nos seguintes, pela Via Parque (bem horizontal) fui variando entre 5:05~5:10. Houve um pequeno conflito entre a turma dos 5km, com retorno antecipado, e o pessoal dos 10km, mas nada grave.

Minha parcial entre os km 4 e 5 foi 4:59, a melhor até então, fechando a primeira metade em 25:25. Eu estava me sentindo bem, mas ainda assim resolvi não forçar para evitar qualquer tipo de lesão. Mas percebi um certo conflito pessoal, já que estava numa competição, e deveria pelo menos fazer o meu melhor possível. Fui alternando trechos mais fortes com alguns intervalos de recuperação, e percebi que ao meu redor estavam alguns corredores que mantinham uma cadência semelhante à minha, ora mais rápidos, ora mais lentos.

Após o último retorno, já indo em direção à subida da av. Xingú, marquei minhas referências e me preparei para fazer um fim de prova forte. A parcial entre os km 7 e 8 foi de 4:52, só para me manter no pelotão que achei que estava mais forte. Entre o 8 e 9 reduzi o ritmo para 5:15, deixei o pelotão abrir um pouco de vantagem, mas estava apenas poupando fôlego para a última subida.

O último km realmente é o mais difícil, mas eu consegui escolher bons corredores para puxarem meu ritmo, e fui bem forte nesse trecho final. Ainda consegui um pequeno sprint para ultrapassar meu último coelho, fechando os 10km em 50:35 e fazendo a última parcial em 4:58.

Fiquei satisfeito com meu resultado. Não fui no meu limite, mas por outro lado fiz o melhor possível no momento.

Algumas horas depois, recebi um SMS da organização com um tempo muito estranho (36:34). Hoje vi a lista de resultados onde meu nome aparece com este tempo, mas nos 5km. Não faço a menor ideia de onde tiraram esse tempo, nem o motivo de me colocarem nos 5km. Uma pena, pois isso é uma mancha numa prova que achei bem organizada.

Resultados: http://www.trackandfield.com.br/run/resultados.php

Minha marcação pessoal:
1- 5.10
2- 5.04
3- 5.07
4- 5.04
5- 4.59
6- 5.05
7- 5.00
8- 4.52
9- 5.16
10- 4.58

ua