quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

Despedida

Tchau, vou para a praia...


Ver mapa maior

Atendendo aos pedidos da mulherada lá de casa (esposa e duas filhas), neste fds estaremos em Barra do Sahy.
Você está vendo essa ilha frontal à praia? Pois eu pretendo NADAR até lá.
Sei que é meio perigoso, mas pretendo convencer meu irmão (que tb vai) a ir remando ao meu lado.
Como este fds não tem longão programado, vou aproveitar para relaxar com as meninas.

PS: Para quem conhece, este trajeto a nado é o mesmo da Fuga das Ilhas. Só que na prova eles nadam da ilha para a praia, e eu vou ir e voltar.

ua

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 7: de 15/02/2010 a 21/02/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 7: de 15/02/2010 a 21/02/2010
Previsto: Correr 45 Km.
Realizado: Corri 40,5Km em 4h34, nadei 6Km em 2h28, Caminhei 8Km em 1h24, 25min de Hidroginástica, 54min de Alongamento, 10min de Bicicleta Ergométrica e 0min de Musculação
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg (em 21/02/2010, antes do jantar)

Semana anterior:
Total: 8h52 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
15/02/2010 - Nadei 3Km em 1h20 + Alongamento
16/02/2010 - 10min de Bicicleta Ergométrica + Hidroginástica + Alongamento
17/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
18/02/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:16:03 (Pace 06:37/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
19/02/2010 - Corrida: 3,5Km em 00:19:32 (Pace 05:35/Km) + 2 caminhadas + Alongamento
20/02/2010 - 3000m de natação em 01:08:00 + Hidroginástica + Alongamento
21/02/2010 - Corrida: 25,5Km em 02:58:44 (Pace 07:01/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Salmos 150:6 - Todo ser que respira louve ao SENHOR. Aleluia!

Minha oração:
Deus, o Senhor é o sopro de vida que habita em mim.

O que aprendi de importante:
A frase "Nenhuma folha cai da árvore sem que Deus permita" não está na Bíblia.

ua

domingo, 21 de fevereiro de 2010

Quebrei, mas não desisti


21/02/2010 - Domingo
Acabou o horário de verão, mas o Sol não quer saber desse item burocrático.
Acordei às 6:00 mas, oficialmente, eram 5:00.
Tomei meu nescau com pão básicos, me troquei, passei protetor solar, peguei meus apetrechos de costume e, às 6:15 (horário de Brasília) já estava na rua com 19ºC marcando no termômetro de rua, e o Sol aparecendo no céu azul sem nuvens.
Objetivo: correr 32Km (provavelmente, 32,5Km) no circuito manjado perto de casa.
Tudo ia muito bem, dentro do possível. O ritmo de tartaruga conseguiu ser ainda um tiquinho mais lento que o do domingo passado, mas tudo dentro do planejado.
Água a cada 3Km, Exceed Gel a cada 6Km, e a temperatura subindo... 21ºC, 25ºC...
No início da 6ª volta, pedi emprestada uma mangueira de água a um moço abençoado que trabalhava na limpeza de uma vitrine pelo meu caminho. Deus abençoe esta vida caridosa que me abençoou. No início da 7ª volta, eu me fiz valer de toda minha cara-de-pau para novamente pedir o mesmo favor e me encharcar mais ainda com aquela água refrescante.
Ao abrir a 8ª volta, de 10 planejadas, fiz o meu boné de balde, enchi-o de água do bebedouro, e despejei-a sobre minha cabeça.
Realmente o calor estava ficando feio, ainda que eu não estivesse me sentindo mal, graças a Deus. Os termômetros de rua batiam a casa de 31ºC.
Infelizmente, quando eu estava na metade da volta da pistinha, fechando a 8ª volta, a parte psicológica acendeu o sinal amarelo, já querendo passar pro vermelho. Na hora, ainda consegui controlar um pouco, pensando "deixa eu correr mais um pouco, deixe eu buscar alguma motivação forte para acabar o treino, daqui a pouco eu supero esse baixo-astral e volto ao normal..."
Mas não consegui. A ideia de fazer mais 2 voltas de 3Km, e mais 1 volta de 1Km complementar, tudo isso "me arrastando", essa ideia acabou sendo mais forte e me derrubou por completo. Quebrei.
Aí eu queria parar por ali mesmo. Mas consegui "raspar o tacho", deixar escorrer as últimas gotinhas de energia para, pelo menos, completar aquela volta e retornar para casa.
Pelo menos não passei pela "humilhação" (na falta de termo melhor) de voltar para casa andando.
Cheguei ao meu apê, me troquei, e dei um tibum na piscina. Graças a Deus, hoje estava geladinha. Aleluia!
Mas percebi que eu estava praticamente esgotado, com as energias praticamente no zero. Com certeza eu não ia conseguir correr as últimas 2 voltas que fiquei devendo.
A essas alturas eu já tinha detonado uma garrafa de gatorade, e comecei mandar ver na coca-cola para repor as calorias.
A boa notícia, para encerrar (desculpem pelo texto longo), é que minha recuperação está muito melhor as que dos fins-de-semanas anteriores. Glórias a Deus!
Acho que o que me derrubou, hoje, foi o calor. Pena.
ua

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 6: de 08/02/2010 a 14/02/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 6: de 08/02/2010 a 14/02/2010
Previsto: Correr 43 Km.
Realizado: Corri 45,5Km em 4h51, nadei 3Km em 1h, Caminhei 14Km em 2h20, 10min de Hidroginástica, 31min de Alongamento e 0min de Musculação
Total: 8h52 de treinos
Peso: 78 Kg (em 15/02/2010, logo que acordei)

Semana anterior:
Total: 10h09 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
08/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
09/02/2010 - Corrida: 4,5Km em 00:27:58 (Pace 06:13/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
10/02/2010 - 4 caminhadas + Alongamento
11/02/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:05:04 (Pace 05:39/Km) + 2 caminhadas + Alongamento
12/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
13/02/2010 - 3000m de natação em 01:00:00
14/02/2010 - Corrida: 29,5Km em 03:18:23 (Pace 06:43/Km) + Hidroginástica

Notas:
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Salmos 48:1-2
1 Grande é o SENHOR e mui digno de ser louvado, na cidade do nosso Deus.
2 Seu santo monte, belo e sobranceiro, é a alegria de toda a terra

Minha oração:
Senhor Deus, eu te louvo, te adoro. Minha alegria está em ti.

O que aprendi de importante:
Fatores importantes para uma corrida longa: alimentação antes e depois, hidratação, temperatura, motivação, repouso



PS: Meu pé esquerdo (calcanhar/tendão de Aquiles) já está melhor, graças a Deus.

ua

segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010

Barreira das 3 horas: quebrada.


Ontem, domingo, fiz meu treino longo da semana. Eu estava todo empolgado para escrever aqui que quebrei a barreira das 3 horas, que na verdade não foi "sub-3" como muitos maratonistas rápidos conseguem, mas foi "supra-3" - mais de 3 horas correndo.
Infelizmente minha alegria durou pouco. Cerca de meia hora depois de acabar o treino, meu calcanhar esquerdo começou a doer. Nunca passei por esse tipo de lesão, e peço a ajuda de todos os colegas para que me dêem dicas do que pode ser.
Eu tinha esperança de que, após dormir, a dor passasse ou, pelo menos, diminuísse. Mas não. Continua igual.
Agora vou ficar "de molho" neste "feriado". Depois, se não melhorar, vou ao ortopedista.

Mas, já que estou escrevendo mesmo, ficam aqui alguns registros interessantes:
- Treino iniciado às 7h, fugindo do Sol e calor
- Temperatura inicial: 20ºC (7:00)
- Temperatura final: 26ºC (10:20)
- Distância percorrida: 29,5Km
- Tempo: 3h18
- Calorias: 3225 Kcal
- Hidratação: a cada 3Km
- Carboidrato em Gel: a cada 6Km (5 sachês)
- Passei a marca de 26Km em um tempo muito próximo ao do domingo anterior
- Meu final de treino, apesar de já estar bem cansado, não foi tão sofrido como o do domingo anterior
- Na sexta-feira e no sábado eu fiz uma alimentação altamente calórica
- Foi minha maior distância correndo "sem parar". Ainda um pouco atrás dos 21Km correndo + 11Km andando da MSP de 2003.

Bom, acho que é isso. Quem puder, por favor, comente o que pode ser esta dor no calcanhar. Agradeço desde já.

ua

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2010

Maratona: o dia seguinte (funny)

Video indicado no site da revista Contra-Relógio



ua

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

Maltodextrina


A Maltodextrina é um componente presente em vários suplementos alimentares. No meu caso, particularmente, encontra-se no Exceed Gel que consumo em provas e treinos longos.
O artigo abaixo eu retirei do Wikipedia:

Maltodextrina
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Maltodextrina

Maltodextrina é o resultado da hidrólise do amido ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose, compostos por 5 a 10 unidades.[2].

Pode ser definida como um polímero da glicose. Estas moléculas poliméricas são metabolizadas de forma lenta e constante no organismo humano.

Sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido), glicogênio muscular hepático, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano, numa dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno de 60%, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas, como construção dos tecidos musculares, para obtenção de energia, daí advém o crescente consumo e indicação da maltodextrina para praticantes de atividades físicas de resistência como a musculação e a corrida, fornecendo energia durante estas atividades físicas, intensas e de longa duração, retardando a fadiga, através da gradual liberação de glicose para o sangue.

Esse carboidrato assim sendo fica responsável pelo aumento do nível energético muscular, dando mais força, evitando o catabolismo muscular (perda de músculos) e também ajuda a evitar a fadiga.

Uma colher de sopa (aproximadamente 10 gramas) de maltodextrina corresponde a 40 Kcal.

Apresentação comercial

Apresentam-se no mercado de suplementos alimentares frequentemente aditivados de flavorizantes de diversos sabores, como laranja, limão, tangerina, uva, guaraná, açaí e acidulados com ácido cítrico.

Sugestão de uso

Há uma dependência do peso corporal e nível de atividades físicas. Mas em geral deve-se tomar de 1 a 2 vezes por dia preferencialmente: tomam-se até 4 colheres de sopa de maltodextrina, antes do treino. Tomam-se igualmente até 4 colheres de sopa de maltodextrina, depois do treino. É ingerida com 1 copo (250ml) da bebida de sua preferência (água mineral, leite, iogurte, suco de fruta, etc) num copo, agitado numa coqueteleira ou batido em liquidificador.

É recomendado seu consumo acompanhado de um suplemento protéico, como a proteína do soro do leite, por exemplo.

Recomendações

Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, que consultem médico e/ou nutricionista.

Referências

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 5: de 01/02/2010 a 07/02/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 5: de 01/02/2010 a 07/02/2010
Previsto: Correr 39 Km.
Realizado: Corri 42,5Km em 4h33, nadei 6Km em 2h20, Caminhei 13Km em 2h10, 30min de Hidroginástica, 36min de Alongamento e 0min de Musculação
Total: 10h09 de treinos
Peso: 78 Kg (em 08/02/2010, logo que acordei)

Semana anterior:
Total: 9h14 de treinos
Peso: 79 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 8h52 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
01/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
02/02/2010 - Corrida: 1Km (fugindo da chuva) + 3 caminhadas + Alongamento
03/02/2010 - Corrida: 4,5Km em 00:28:00 (Pace 06:13/Km) + 2 caminhadas + Hidroginástica + Alongamento
04/02/2010 - Corrida: 10,5Km em 00:58:50 (Pace 05:36/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
05/02/2010 - 2 caminhadas + Hidroginástica + Alongamento
06/02/2010 - 6000m de natação em 02:20:00 + Hidroginástica
07/02/2010 - Corrida: 26,5Km em 02:56:10 (Pace 06:39/Km) + Hidroginástica

Notas:
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Isaías 40:28-31
28 Não sabes, não ouviste que o eterno Deus, o SENHOR, o Criador dos fins da terra, nem se cansa nem se fatiga? É inescrutável o seu entendimento.
29 Dá força ao cansado, e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor.
30 Os jovens se cansarão e se fatigarão, e os moços certamente cairão;
31 Mas os que esperam no SENHOR renovarão as forças, subirão com asas como águias; correrão, e não se cansarão; caminharão, e não se fatigarão.

Minha oração:
Senhor Deus, eu te peço: renova as minhas forças.

O que aprendi de importante:
Preciso cuidar da minha alimentação.

ua

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

Que calor! Treino de domingo: 26,5Km


Eu não costumo publicar aqui os treinos isoladamente, pois acabariam sendo relatos monótonos e sem muita coisa a comentar.
Mas tenho percebido que esses treinos longos de domingo acabam sendo dignos de nota.
Há duas semanas registrei meus 23,5Km em Tapiraí. Ontem (7/2) foram 26,5Km pertinho de casa.
A princípio, pensei em iniciar o treino às 9h, horário da largada da maratona, mas o Sol forte, o céu limpo, e a previsão de ficar 3h neste cenário me fizeram antecipar a peleja para as 8h.
Apesar da monotonia de correr 8 voltas num circuito de 3Km, há uma grande vantagem neste percurso manjado: um bebedor onde posso tomar água a cada 3Km (aleluia), e um trecho bem arborizado de cerca de 1Km, contabilizando cerca de 35% do treino na sombra.
Mesmo assim, segui as dicas do Jorge: passei protetor solar e usei um boné (recurso que raramente utilizo).
Quando comecei a correr, por volta das 8h, o clima estava razoavelmente fresco, e a temperatura estava por volta dos 24ºC.
Antes de completar o 1º Km já presenciei um momento de emoção, por perceber como Deus é bom por fazer um dia tão bonito.
O início do treino é um pouco difícil, pois as "reservas energéticas" estão com "tanque cheio", mas é preciso poupar para as próximas horas.
Ao completar cada volta eu tomava alguns goles de água no bebedor. A cada 2 voltas, tomava um sachê de Exceed Gel (carboidrato).
Mas, para quebrar a monotonia, quando eu estava completando a 4ª volta (metade do previsto) a água do bebedor saiu meio falhando, e eu achei que poderia estar acabando. Fiquei preocupado, pois ainda tinha muito chão para correr, e ficar sem água naquele momento seria muito ruim. Comecei a planejar uma alternativa: a cada volta eu iria até meu prédio, não muito longe dali, tomaria água, e voltaria a correr. Aí eu teria que recalcular a distância, etc.
Graças a Deus, isso não foi necessário. O bebedor continuou funcionando normalmente.
A essa altura o calor das 9:30 já começava a interferir na performance, acentuando o cansaço que começava a aparecer. Na 5ª ou 6ª volta pedi emprestado um esguicho de água que um homem molhava um jardim, e me ensopei pra valer. Aleluia! Deus abençoe este homem.
A camiseta encharcada grudou no corpo mas, uma volta depois, já tinha secado, tão forte era o calor.
Faltando duas voltas para completar o treino, a parte psicológica começou a ter altos e baixos, mas reparei que era por causa de uma subidinha chata perto da "pistinha". Graças a Deus eu consegui me recuperar desta dificuldade e fui até o fim.
Só para explicar um detalhe, foram 8 voltas de 3Km, mais uma volta extra na pistinha (1Km), mais os trechos entre meu prédio e o ponto de início das voltas, totalizando os 26,5Km em 2h56, praticamente o mesmo tempo dos 23,5Km há duas semanas (na verdade, alguns segundos mais rápido).
Para registro: temperatura ao término do treino: 29ºC
Fiquei muito feliz em completar a distância prevista, mas percebi que ainda não tenho condições de correr os 42Km, pelo menos debaixo de Sol direto. Estou começando a orar para que, em maio, esteja bem mais fresco. Mas o risco é considerável.
Por outro lado, ainda tenho cerca de 3 meses para me preparar. Estou confiante.
Notas sobre o pós-treino:
- Fui para a piscina fazer relaxamento e diminuição da temperatura, mas a água não estava gelada e eu não conseguia nem fazer os nados mais leves. Fique meio boiando e fui para casa.
- Bebi 1 garrafa de gatorade, mais cerca de 1,5L de coca-cola, comi 2 McChicken, 1 xBurguer e um TopSunday, bebi mais 1 garrafa de gatorade e água à vontade. Claro que não foi tudo de uma vez, mas acho que deu para repor as 3mil calorias do treino.
- Tomei 3 banhos "gelados", mas estava tão calor que até a água gelada parecia morna.
E domingo que vem tem 29Km. Deus me ajude!

ua

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Resumo mensal de treinos - mês 1: Janeiro/2010


Resumo mensal de treinos.
Mês 1: Janeiro/2010
Previsto: Correr 135 Km.
Realizado: Corri 142Km em 15h12 (12 treinos, pace médio: 6:25/Km), nadei 19Km em 6h52, pedalei 63Km em 4h24, Caminhei 53Km em 8h45, 42min de Hidroginástica, 3h28 de Alongamento e 2h34 de Musculação (723 abdominais, 810 fortalecimento do ligamento do joelho, 810 do ligamento lateral, 345 flexões de braço)
Total: 41h57 de treinos
Peso: 79 Kg (em 31/01/2010)

(editado)
Mês seguinte:
Realizado: Corri 147Km em 15h45 (12 treinos, pace médio: 6:26/Km), nadei 18Km em 6h58, pedalei 0Km, Caminhei 53Km em 8h51, 1h05 de Hidroginástica, 2h45 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 37h19 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010)
(fim da edição)

ua

terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

Resumo semanal de treinos - Semana 4: de 25/01/2010 a 31/01/2010


Resumo semanal de treinos.
Semana 4: de 25/01/2010 a 31/01/2010
Previsto: Correr 30 Km.
Realizado: Corri 31,5Km em 3h13, nadei 6,5Km em 2h35, Caminhei 14,8Km em 2h25, 10min de Hidroginástica, 51min de Alongamento e 0min de Musculação
Total: 9h14 de treinos
Peso: 79 Kg (em 31/01/2010, depois de jantar 2 hot dogs)

Semana anterior:
Total: 8h20 de treinos
Peso: 77 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h09 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
25/01/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
26/01/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:04:19 (Pace 06:08/Km) + Hidroginástica + 2 caminhadas + Alongamento
27/01/2010 - 4 caminhadas + Alongamento
28/01/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:06:52 (Pace 06:22/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
29/01/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
30/01/2010 - 6500m de natação em 02:35:00 + Alongamento
31/01/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:01:38 (Pace 05:52/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Eclesiastes 9:11 - não é dos ligeiros a carreira, nem dos fortes a batalha, nem tampouco dos sábios o pão, nem tampouco dos prudentes as riquezas, nem tampouco dos entendidos o favor.

Minha oração:
Senhor Deus, que o seu favor e misericórdia estejam permanentemente sobre a minha vida.

O que aprendi de importante:
Preciso organizar melhor meus horários.

ua

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

31/01/2010 - Copa de Ciclismo Amador


Neste domingo, de manhã, fui assistir às 2 primeiras baterias da 1ª etapa da Copa de Ciclismo Amador, promovida pela Federação Paulista de Ciclismo, aqui em Barueri/SP.
Como meu amigo Ricardo Tadeu Riso ia participar, e o local da prova era bem perto de casa, resolvi aparecer por lá para bater umas fotinhos.

Deu vontade de participar também, mas o nível do pessoal é muito elevado, e eu iria acabar ficando sozinho em último.
As 400 fotos que tirei podem ser vistas aqui.
ua