28/11/2009 - IX Duathlon ATC 2009

Tem coisas que aparecem na nossa vida e não dá para deixar a oportunidade passar. Na 6ª feira de manhã eu estava fazendo a lição-de-casa com a Beatriz, minha filha mais velha, e descobri, folheando uma revista, que haveria um Duathlon (natação-corrida) no sábado de manhã. Seria bem perto de casa e, aparentemente, daria para eu ir, apesar de estar em cima da hora.
Ainda de manhã, liguei no Alphaville Tenis Clube para me informar sobre o evento. Fui muito bem atendido pelo Odair, coordenador de esportes. Fiz a inscrição por e-mail e, o melhor de tudo, era gratuíto.
No sábado, deixei a Beatriz na igreja para o ensaio da dança e me dirigi ao ATC. Ao chegar, estavam correndo as crianças (uma distância mais reduzida, claro). A minha bateria seria mais tarde.
Fiquei lá assistindo e conhecendo algumas pessoas novas. Um pouco depois chegou uma velha amiga, a Maite, que conheço há mais de 30 anos. Ela aproveitou para "queimar meu filme" com o pessoal, como se eu fosse um grande atleta rsrss.
À medida que se aproximava a hora da minha bateria, foi chegando um pessoal triatleta, com camiseta do Ironman e coisa e tal. Comecei a desconfiar que o nível não seria tão amador assim mas, para minha estratégia e objetivos, isso não incomodou nem interferiu.
Todos ali foram bem simpáticos e atenciosos. Conheci alguns atletas de alto nível, das equipes Butenas, Antílope e 4any1. A quantidade de participantes não chegou a 100 pessoas.
A bateria anterior à minha foi bem forte, com os primeiros nadadores fechando os 500m um pouco acima dos 7 minutos. Eu tinha duas opções de estratégias:
1) Nadar mais solto (lento) para tentar uma corrida mais forte, ou
2) Nadar mais rápido, sair entre os 1os da bateria, e tentar acompanhar na corrida.
Minha meta mais ambiciosa de tempo, na natação, era de 8 min. Se fosse mais lento, 9 min, talvez.
Ao alinhar para minha bateria, vi que os outros 4 atletas não tinham um "perfil" tão forte como a bateria anterior mas, ao entrarmos na piscina para aquecer, vi que a raia 1 tinha um nado forte. Eu estava na raia 5, a última (e pior).
Dada a largada, eu comecei a nadar bem alongado, rápido mas sem fazer muita força. Fiz a primeira virada em 1o, acompanhado pela raia 4 ao meu lado e a raia 1 um pouco atrás.
Nas primeiras 4 ou 5 chegadas (o total eram 10), a raia 4 me acompanhou cabeça a cabeça. Eu fazia virada olímpica (melhor) e ele fazia virada simples (mais lenta), mas depois ele me alcançava na braçada. A raia 1 ficara uns 10 metros para trás, e os outros dois atletas (raias 2 e 3) eram meros coadjuvantes.
Após a metade da natação, meu vizinho caiu de rendimento, mas a raia 1 encostou e quase me passou. Bati o final da natação apenas uns 2 ou 3 segundos antes da raia 1, e uns 15 segundos à frente da raia 4. Tempo de natação: 7min57seg. Excelente.
Na transição, o cara da raia 1 foi MUITO rápido. Enquanto eu acabava de amarrar meu primeiro tênis, vi o sujeito sair para correr. Calcei e amarrei o outro tênis e fui atrás dele. Estava em 2º lugar na bateria.
Nadei com a cinta do monitor cardíaco por dentro da sunga. Ao começar correr, posicionei-a na altura do torax e fui monitorando a frequência, pois o ritmo estava bem forte.
A corrida seria em duas voltas ao redor do clube. Logo no início consegui visualizar o primeiro colocado a uma certa distância, mas preferi não forçar no começo pois estava tentando acertar a respiração. A diferença entre nós foi se mantendo constante e, logo após o fim da primeira volta, percebi que comecei a me aproximar.
Mas, toda hora que eu me aproximava, ele olhava para trás, me via chegando, e apertava o passo. Então, fiquei naquele jogo de gato e rato. Se ele vacilasse, eu dava o bote, mas eu não estava em condições de ir muito mais forte, pois já estava me empenhando bastante. O terceiro colocado (aquele que nadou na raia 4) tinha simplesmente desaparecido. Devia estar correndo devagar.
Na segunda volta eu consegui realmente me aproximar do primeiro colocado, mas não foi o suficiente para passá-lo. No último trecho, já dentro do clube, ele deu um sprint e eu não consegui responder. Mas fiquei satisfeito com minha performance, e ele me ajudou a fazer um bom ritmo durante toda a corrida.
Após chegar, percebi um fato muito inusitado: o vencedor da minha bateria tinha corrido de Croc! Por isso ele foi tão rápido na transição! Mas, convenhamos, este não é um calçado muito convencional para se correr, né?
Bom, depois eu descobri que ele nem era da minha categoria. Na hora da premiação, para minha surpresa, eu fiquei em 2º na categoria 31-40 anos masculino (havia somente uns 6 ou 7). E cadê aqueles ironmen? Não sei, mas fiquei muito feliz de subir ao pódio.
Ainda ganhei um brinde bem bacana no sorteio, que dei para a Beatriz.
A distância da corrida, originalmente divulgada como 3850 metros, devia ter um pouco mais. Medindo no Map My Run, deu 4,23Km (veja aqui). Na minha marcação, fiz em 20:42. Somado à natação e à transição (37seg), o tempo total foi de 29:16.
Detalhe para a medalha: de prata, veio com a categoria escrita. Ou seja, não existe outra igual à minha.
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22/11/2009 - SP Classic

De sábado para domingo tive problemas digestivos e passei a noite inteira acordando várias vezes para ir ao banheiro.
Não dormi direito e fui correr de teimoso.

O clima estava quase ótimo. Só a umidade estava alta, mas a temperatura variou entre 23~25ºC. Não fosse minha debilidade, tentaria um sub-50. Nem tentei.

Corri com parciais na casa de 6:30/Km, e mesmo assim não dava para ir menos lento. Uma das parciais foi acima de 7min.
Pelo menos, "corri" o tempo todo (não andei).

Este é meu tempo mais lento nos 10Km (pelo menos, nos últimos 2~3 anos) e, mesmo assim, não fiquei triste.

Ao chegar em casa, estava com 38,5ºC de febre, mas já melhorei, graças a Deus.
Na verdade, eu passei mal "pero-no-mucho". Fiquei no limite entre participar ou não. O mais sensato seria ficar em casa, mas achei que correr nestas condições tinha pelo menos um ponto que valia a pena.

Fiquei o tempo todo "monitorando" minha situação. Qualquer sintoma mais sério e eu abortava. Tanto que fui super-devagar (1h07, contra 50min que seria o tempo normal).
Vou ficar de olho, mas acho que foi uma virose passageira.

Sei que vai ter gente discordando comigo, mas eu corri esta prova para "simular" (parcialmente) uma situação de stress que, provavelmente, vou passar em uma maratona.

Acho que não dá para fazer uma projeção muito eficiente, mas multiplicando meu tempo por 4,2195 daria 4h43, que é um tempo aproximado do que quero fazer em maio/2010, na Maratona de São Paulo, minha primeira participação nesta distância (pelo menos, é o que estou planejando).

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Lançamento do livro +Corrida

Foi ontem à noite, na livraria Cultura do Conjunto Nacional (Av. Paulista).
Muito bacana reencontrar algumas pessoas conhecidas, conhecer algumas pessoas "virtuais" (agora "reais"), e um privilégio contar com a presença do ex-recordista mundial da maratona, Ronaldo da Costa (também campeão da São Silvestre).
Abaixo, algumas fotinhas (todas aqui):








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Face Your Fears - Encare seus medos

Não sei se tem alguma relação com corridas, mas é um vídeo bacana para a parte motivacional.


Resumo: Video motivacional. Bando de leoas ataca familia de búfalos e pega o filhote. Os pais voltam em seguida com a manada, para enfrentar os leões.

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Rio 2016

Espero que o esporte olímpico seja bem planejado nos próximos 7 anos, e que o legado dure muitas décadas.

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Horário de verão brasileiro 2009-2010

Mantendo a tradição que iniciei no ano passado, informo aqui que o Horário de Verão, também conhecido como Horário Brasileiro de Verão, vai começar às 00:00 do dia 18/10/2009 (domingo). Os relógios terão que ser adiantados em uma hora onde esta mudança estiver em vigor.
O Horário de Verão irá durar até o dia 20 de fevereiro de 2010 (sábado).
As informações que pesquisei foram retiradas do site O Globo, já que o site oficial não informa nada a respeito.
Lá (n'O Globo) é citado que "De acordo com o decreto nº 6.558, publicado no Diário Oficial da União em setembro do ano passado, o horário de verão tem que começar a partir da zero hora do terceiro domingo do mês de outubro de cada ano e durar até a zero hora do terceiro domingo do mês de fevereiro do ano subsequente. No ano em que houver coincidência entre o horário de verão e o domingo de carnaval, o encerramento do horário será no domingo seguinte".
Histórico recente:
de 19-20/10/2009 até 20-21/02/2010
de 18-19/10/2008 até 14-15/02/2009
de 13-14/10/2007 até 16-17/02/2008

editado: Decreto no site oficial: http://www.mme.gov.br/mme/legislacao/decreto/2005/decreto_6558.html

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17ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento

Pelo 10º ano seguido, a "família Medeiros, agregados e amigos" marcou presença nesta corrida com uma equipe. (Histórico aqui). Desta vez fizemos um octeto.
No sábado, como pode-se ver na foto ao lado, fui com a Karina pegar os kits. Tudo tranquilo, exceto pela expectativa de chuva que era dada como "certa" pelos meteorologistas. Eu estava torcendo para que não chovesse, e graças a Deus o clima esteve perfeito o tempo todo.
No domingo, acordei 4:00, saí de casa às 5:00 e, diferente do domingo anterior, quando dei meia-volta e não fui ao Desafio Dean Karnazes, desta vez eu estava me sentindo bem e cumpri tudo o que tinha planejado. Peguei minha mãe às 5:30 e cheguei ao estacionamento da Assembléia às 6:00. Ao chegar no local de encontro, a Adriana Kobori, da Scopus, já estava lá.
Aos poucos foram chegando outros corredores da Scopus, e fiquei mais tranquilo em deixar minha mãe acompanhada. O Hideaki mandou-me um SMS que estava chegando e, às 6:30 me dirigi à largada. Para evitar os transtornos que tive no ano passado, desta vez pulei a grade e larguei bem na frente, há uns 15 metros da faixa. Por incrível que pareça, ainda tinha muita gente mais lenta que eu na minha frente, mas deu para começar a correr sem grandes tumultos.
Como eu ia correr uma distância razoavelmente curta, treinei para conseguir fazer um ritmo mais forte do que estou acostumado. E o resultado foi muito bom. Com parciais de 4.54, 4.28, 4.50, 4.34, 5.06 e 5.00, fechei os 6,5Km em aproximadamente 31:22 (bruto). Infelizmente eu me embananei com os botões do relógio e não marquei o tempo certo.
Após passar o chip pro Hideaki, voltei trotando para o local de encontro, onde já havia bastante gente, principalmente da Scopus (foto). O Paulo, nosso terceiro corredor, já tinha ido para o posto de troca, e o Ronaldo (4º corredor), também. Os corredores pares precisavam percorrer um longo percurso até a região de transição, mas em compensação, quando acabavam de correr, estavam bem perto do ponto de encontro. Com os corredores ímpares acontecia o inverso: começavam perto e terminavam longe.
Meu pai chegou com meu irmão antes de que eu retornasse da Rubem Berta. Conversamos um pouco e, quando o Hideaki apareceu por lá, meu irmão foi para sua posição de troca. O Barata também apareceu por esta hora, e logo partiu para sua jornada rumo à área de transição.
Os últimos corredores da nossa equipe seriam o Pedro e o José. Até aquele momento estávamos fazendo um tempo bem rápido, muito próximo ao "récorde mundial da equipe", mas sabíamos que isso seria difícil de acontecer, principalmente porque estes dois últimos corredores eram "pais frescos", o Pedro teve o Felipe há dois meses, e o José teve o Henrique há quatro meses. Como o Pedro já é pai fresco de segunda viagem, não sentiu tanto o cansaço, mas o José, apesar de ter feito um ritmo dentro do previsto para sua condição, derrubou nossa média geral e impossibilitou completamente o batimento do récorde. Mas tudo bem, não teve problema.
Conseguimos tirar uma foto da equipe quase completa, só não apareceu o Ronaldo, que teve que sair antes por causa de um acidente onde morreu um conhecido.
Ainda estamos aguardando o resultado oficial da prova, que parece que vai demorar para ser divulgado (mesmo sendo apurado por chip).
Depois da corrida fomos para a casa dos meus pais almoçar. Uma reunião muito bacana, onde colocamos a conversa em dia e compartilhamos ótimos momentos reunidos. Lá se juntou a nós o João Paulo, que estava previamente convocado para integrar nossa equipe, mas que teve um compromisso profissional/social e não pode correr conosco. Minhas filhas e esposa também foram lá. Comemos massa para recuperar as energias, principalmente para o Hideaki, que tinha corrido 65Km na tarde anterior.
As fotos que tirei do pessoal estão aqui. Conforme eu conseguir as fotos do Ativo, WebRun e outros sites, vou colocando no álbum.

Inspiração para a maratona

Filme/Documentário "The Spirit of the Marathon".
Espero que seja possível assistir aqui no Brasil, algum dia.
Abaixo, um trailer que achei no YouTube:



Discussão sobre este filme no Fórum Runner Brasil:
http://www.forumnow.com.br/vip/mensagens.asp?forum=88968&grupo=217826&topico=3013151
Valeu, Dimas, pela dica.

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Passeio no Zoo

Ontem fui com minhas mulheres ao zoológico de São Paulo.
O álbum completo de fotos pode ser visto aqui (166 fotos).
Eu estava com um certo medo de que chovesse, pois o tempo estava quente e úmido, e o céu ficou BEM nublado. Graças a Deus não caiu um pingo de chuva.
Eu comentei lá no twitter, quando eu era crianças havia algo mágico em ir ao zoo, mas agora eu fico com pena dos bichos presos. Parece que eles, apesar de serem bem tratados, têm uma vida sem sentido, sem propósito. Fui mais pelas crianças, pois é um passeio educativo. Elas têm contato com os bichos, aprendem sobre algumas características (foi bacana ver uma apresentação sobre répteis), enfim: além delas se divertirem, é uma experiência que elas vão levar para o resto da vida.
Foi a terceira vez que a Beatriz visitou o Zoo, e a primeira vez da Karina. O animal que elas mais gostaram foi a girafa.
Seguem abaixo alguns registros fotográficos:

Bom, tem muitas outras fotos, mas acho que para o blog já está bom, né?
Quem se interessar, o site oficial do Zoo é o seguinte: http://www.zoologico.sp.gov.br/
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A vida é preciosa

Peço licença ao colega Carlos Lopes por reproduzir aqui o vídeo que ele postou em seu blog.



Recomendo a todos os colegas que lembrem desta dramatização antes de pegarem ao volante. O trecho que mais me emocionou foi o da criança dizendo "wake up mommy and daddy". Tenho duas crianças lindas lá em casa, e um dos meus maiores desafios é manter a calma nesse trânsito insano. Ao lembrar das minhas meninas, eu vejo que não vale a pena fazer besteira à direção: como é precioso chegar em casa para curtir minhas herdeiras.

Graças a Deus faz quase 3 meses que estou trabalhando perto de casa, cerca de 1Km de distância, e tenho ido à pé para a empresa. Além de gastar pouquíssimo tempo, de 10 a 15 min, só vejo o trânsito como espectador, enquanto caminho tranquilamente pela calçada.

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Long Slow Distance

Estou planejando correr minha primeira maratona em 2010, a Maratona de São Paulo. Apesar de existirem opções melhores, prefiro correr esta por ser mais perto de casa. Na verdade, eu gostaria de correr a Maratona de Nova York no próximo dia 01/11/2009, que será meu 35º aniversário, mas é muito caro e acho quase impossível que isso aconteça.

Para começar a me preparar para os 42,195 Km escolhi uma técnica que tomei conhecimento pelo amigo Hideaki, a "Long Slow Distance". Comecei a pesquisar o assunto e coloco abaixo uma tentativa de tradução do link http://en.wikipedia.org/wiki/Long_Slow_Distance (usei o tradutor do Google e fiz alguns ajustes)

Long Slow Distance
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre

Long Slow Distance (muitas vezes chamado LSD) é um termo normalmente usado para descrever tanto um método de treinamento para corrida ou ciclismo, como uma forma de correr para os corredores não-competitivos, especialmente aqueles que se preparam para terminar a sua primeira maratona.

Um método de treinamento

Correr com Long Slow Distance foi um método de treinamento promovido por Joe Henderson em 1969. [1] Henderson viu sua abordagem como uma alternativa à escola dominante, à qual chamou "escola PTA de corrida - dor, tortura e agonia (pain, torture and agony)". Ele documentou o sucesso competitivo de seis corredores que seguiam de uma forma ou de outra o LSD como regime de treinamento e que, por vezes, combinaram um pouco de exercícios mais extenuantes com o Long Slow Distance, com quilometragem semanal variando de 80-95 a 190-240 Km por semana, e com melhores marcas pessoais na maratona entre 2:14 e 2:50 horas. [1] Além disso, existem ultra-maratonistas que usam um método semelhante para treino. [2]

Um típico corredor de 5Km poderia considerar 13 a 15 quilômetros um LSD, enquanto um maratonista poderia correr 30 quilômetros ou mais. As corridas LSD normalmente são feitas em um ritmo fácil, 1 ou 2 min/Km mais lento do que o ritmo de um corredor de 10Km. O objetivo destas corridas é aumentar o volume sanguíneo, a força muscular, a resistência e a aptidão aeróbica. Um método é correr em sua freqüência cardíaca aeróbica máxima, que pode ser calculada subtraindo sua idade de 180 e fazer pequenos ajustes em função da idade e do treinamento. [3]

No entanto, o livro de Henderson não foi somente dirigido à corrida competitiva, mas também a corredores que queriam divertir-se ao correr. Ele escreve: "o LSD não é apenas um método de treinamento. É toda uma maneira de olhar para o esporte. Aqueles que o empregam estão dizendo que correr é se divertir. Toda a corrida, e não apenas a parte que produz vantagens competitivas."[4]

Uma ética para a corrida de recreação

A revolução na corrida dos anos 1970 aconteceu após o livro ser publicado, com dezenas de milhares de corredores amadores tomando as estradas, muitos usando o LSD como base. [5]

Um exemplo da abordagem LSD é fornecido pela Clínica da Maratona de Honolulu. Seu fundador, o cardiologista Jack Scaff, utilizou uma abordagem Long Slow Distance para o treinamento de dezenas de milhares de maratonistas. Durante um período de nove meses, a Clínica promete a possibilidade de uma pessoa concluir sua primeira maratona. O método é completamente LSD – corrida longa em um ritmo onde é possível falar -"quando você não pode falar, você está indo rápido demais.” [6]

Começando com uma corrida de uma hora, três vezes por semana, até a construção de médias semanais de 65 a 95 quilômetros por semana durante os últimos três meses, milhares de diplomados do programa constataram que eles poderiam completar toda a Maratona de Honolulu, que se realiza todos os anos no início de dezembro. A abordagem da clínica pode ser vista a partir de suas Regras de Trânsito [7]

As regras:

* Nada menos do que três corridas por semana
* Não mais do que cinco corridas por semana
* Não menos de uma hora por corrida
* Não mais do que 25Km em qualquer corrida
* Uma corrida por semana com duração duas horas ou mais (após o mês 5)

Ao longo dos últimos 34 anos, mais de 585.000 corredores já começaram a Maratona de Honolulu, com mais de 482.000 concluintes, uma taxa de conclusão de mais de 82%. [8]

Uma variante da abordagem LSD é combinar a correr lentamente e pausas para caminhar.

"Foi verificado que corredores medianos terão mais sucesso se fizerem pausas regulares."
"A estratégia é incomum, pois não envolve apenas andar quando você está cansado. Esta técnica recomenda que os corredores andem mesmo no início de uma corrida, quando estão descansados." [9]

Um exemplo dessa abordagem é dado pelas clínicas de corrida organizadas por Jeff Galloway [10] No círculo de corredores, John Bingham, também conhecido como "o Pingüim", é um conhecido praticante de LSD combinado com pausas para caminhar. [11]

Críticas

Uma breve análise da literatura popular indica que, enquanto os gurus das corridas pregam a mensagem do LSD, muitos destacam que, se um corredor pretende aumentar a sua velocidade, treino intervalado ou treino de velocidade são mais recomendados. [12] Henderson usa competições como trabalho de velocidade e é um defensor da velocidade em quantidades limitadas. A taxa recomendada de marcha normal para correr rápido é entre 10 para 1 e 20 para 1. [Citação necessária]

A literatura científica (ex: [13]) indica que a alta intensidade de treinamento pode proporcionar maiores benefícios do que de treinamentos longos de intensidade moderada. Como resultado, Kurt Wilkens (um entre muitos) é cético sobre se o LSD é o melhor caminho para maximizar o desempenho atlético, exceto talvez para maratona e triatlo. [14] E o Exército americano também está reduzindo do uso de corridas longas em seu programa de treinamento físico. [15]

Notas:

1. ^ a b Henderson, Joe (1969). Long, Slow Distance. Mountain View CA 94040: Tafnews Press. On line copy
2. ^ Jannot, Mark (April 1996). "A Slow Train to Fitness". Outside Magazine. http://outside.away.com/outside/magazine/0496/9604bsft.html. Retrieved 2007-05-25.
3. ^ Calculating your maximum aerobic heart rate<
4. ^ Henderson (1969). Long, Slow Distance. Original Introduction
5. ^ Glover; & Shepherd (1978). The Runner’s Handbook. p.1
6. ^ Moore, Kenny (27 February 1978). "The rules of the road". Sports Illustrated: 62. [1]
7. ^ Scaff Jr, Jack (1988). Your First Marathon. p. 7
8. ^ "Champions 1973-2006". Honolulu Marathon. 2001-12-21. http://www.honolulumarathon.org/l/Facts___Figures/stats/champions.htm. Retrieved 2007-05-25.
9. ^ Parker-Pope, Tara; This Jogging Method Turns Out-of-Shape Into Runners Wall Street Journal, 25 May 2007. Access date: 2007-05-25
10. ^ Galloway, Jeff (2001-12-21). "Running Injury Free with Jeff Galloway". http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html. Retrieved 2007-05-25.
11. ^ John Bingham, retrieved 2007-05-25
12. ^ See for example: Galloway (1984) p. 58
13. ^ Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. (1996) 28(10):1327-30
14. ^ Endurance Training: Intervals vs. Long-Slow/Steady-Distance
15. ^ Military Playing Down Long Runs, Adopting More Diverse Fitness Programs

Veja aqui o artigo original em inglês, com links para referências

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06/08/2009 - Cirurgia de vasectomia

No dia 06/08/2009, quinta-feira, submeti-me a uma cirurgia de vasectomia, para "fechar a fabriquinha" que já produziu duas lindas menininhas.
Apesar da minha filha caçula já estar perto de fazer 3 anos, somente agora viabilizei esta intervenção, pois antigamente o plano de saúde não pagava por isso mas, há cerca de 1 ano eles são obrigados a cobrir uma série de mimos deste tipo. Agendei a cirurgia para dar tempo de eu correr a meia de SBC e, simultaneamente, haver tempo hábil para minha recuperação até o Revezamento Pão de Açúcar.
A operação em si foi muito rápida, cerca de 15 minutos. O médico, que prefiro não mencionar o nome, foi bem pouco simpático mas, aparentemente, eficiente. Não conversou e, quando falava, era absolutamente o necessário, e murmurava tão baixo que eu quase não ouvia. A anestesia (local) foi aplicada cerca de meio segundo antes do bisturi cortar minha bolsa escrotal. No início eu estava bem tranquilo e relaxado, mas ao longo do procedimento fui ficando cada vez mais tenso, até que finalmente, sem querer e sem perceber, desencostei a perna esquerda da placa metálica que fazia o papel de aterramento elétrico, e levei um baita choque bem na "bola" esquerda. Uia!
Fora esses desconfortos, não tenho o que reclamar. Como foi rápido, é algo suportável.
A cirurgia estava marcada para as 14h. Começou umas 14:15. Às 14:30 eu já estava saindo, andando normalmente, e fui dirigindo para casa. No dia seguinte, 6ª feira, fui trabalhar normalmente, e no sábado de manhã fui nadar 40 minutos em ritmo de girino, para sentir a situação.
O médico passou uma recomendação direta para que eu evitasse correr, para não ficar balançando a região operada. Ele explicou que a sustentação dos testículos é alterada com o corte do canal operado. Mas natação, ele disse, tudo bem.
Passada uma semana, já caíram dois pontos. Um de cada lado. Aparentemente ainda tem outros dois pontos escondidinhos por ali, mas não tenho certeza. Após 10 dias, os hematomas (hemorragia interna devido aos cortes durante a operação?) que inicialmente estavam bem feios, já sumiram por completo. Os remédios, antibiótico, antiinflamatório, analgésico, etc, acabaram.
Ontem, sábado, resolvi fazer um pequeno teste de corrida: 3,5 Km em ritmo ultra-lento. Pensei que levaria uns 20 minutos mas, para minha surpresa, foram quase 28! Quase 8 min/Km! Pelo menos, aparentemente, não estou incapacitado para a corrida. Aleluia. Graças a Deus. Mas é bom ir com calma. Senti um pequeno desconforto na região operada. Não consegui identificar com clareza se foi por causa dos pontos remanescentes, ou se foi porque os pelos da região estão curtíssimos (tive que cortar por exigência da cirurgia). Mas não é nada alarmante, acho.
De qualquer forma, foi muito interessante correr devagar daquela forma. Minha pulsação média ficou em 136bmp, com pico de 150 na subida final chegando em casa.
Agora vou tentar fazer um retorno bem gradual e controlado. Acho que até dia 20 de setembro consigo estar em forma para o Revezamento Pão de Açúcar. Whish me luck.
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Hoje é dia 07/08/09

Desculpe pessoal, mas eu precisava escrever isso em algum lugar rsrsrs...
Apesar de eu não gostar desta "notação" (prefiro "07/08/2009"), fica aí o registro.
As próximas combinações "bonitinhas":
09/09/2009
08/09/2010
10/10/2010
and so on...

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02/08/2009 - Meia Maratona de São Bernardo do Campo

Acordei no horário planejado, tomei meu café-da-manhã tranquilamente, acessei a internet para ver como chegar ao local da prova e, então, percebi que o horário estava entrando na "janela de criticidade". Peguei meu material previamente (e parcialmente) arrumado, tentei achar o CD do Hideaki (sem sucesso) e saí apressado em direção a SBC.
Alphaville estava com várias vias interditadas, devido ao passeio ciclístico do dia dos pais e ao içamento de uma passarela de pedestres. Perdi algum tempo por isso, além de mais um tempo no final da Castello Branco, que estava em obras. Fui dentro da velocidade limite nas demais vias, e cheguei a SBC 30min antes da largada, com a maior vontade de urinar.
Graças a Deus a entrega de kits estava super tranquila, e consegui fazer tudo que precisava com uma certa folga. Antes da largada ainda fui ao banheiro uma segunda vez, só para garantir.
Encontrei o Dimas no ginásio e o Hideaki e o Rey no portão de saída. Na largada encontrei o Jack e a Dry.
Largada pontual às 8h15, comecei a correr junto ao Jack e logo se juntou a nós o Hideaki. Logo depois, o Ivo passou, nos cumprimentou, e seguiu adiante num ritmo vais veloz.
Tentamos manter um ritmo confortável, mas parecia que sempre íamos um pouco mais rápido (ou menos lento) do que o planejado (6min/km).
Após a primeira subida mais relevante, por volta do km 8, o Hideaki foi embora. Fechei os 10Km com o Jack em 1h00min31s, que é um tempo muito bom.
Por volta do km 11 havia um tapete de controle intermediário para evitar "furões", o que é um ponto positivo para a organização.
Continuei com o Jack até pouco antes do km 12, quando fiz um pipit-stop. Em 2007 eu também precisei desta parada, por volta do km 7.
Após este fato inusitado fiquei bem mais leve e subi a segunda ladeira relevante muito bem.
Alcancei novamente o Jack pouco depois do km 13, e acabamos fazendo a parcial 13->14->15 em 11min10s, muito forte para nossa realidade. Os 15km foram fechados em 1h30min51s. Considerando que fiz uma parada, continuava sendo um tempo muito bom.
Devido a termos feito uma média de 5min05/km entre o 13 e o 15, decidimos controlar (reduzir) o ritmo, pois adiante tinha uma subida bacana. Comentei com o Jack que, se ele quisesse, poderia ir no ritmo dele, pois eu pretendia segurar um pouco para, na subida, ter gás e não diminuir tanto o ritmo. Ele achou melhor continuar comigo e reduzir a passada.
Um pouco antes de entrarmos na Piraporinha o Jack ficou para trás e resolvi acompanhar um moço da assessoria Branca, que ia num ritmo consistente. O início desta subida é muito suave, e só no final que fica mais íngreme. Consegui manter um ritmo muito bom e deixei o moço da Branca para trás.
Subi até o km 18 muito bem e, na descida que veio a seguir, visualizei a Dry um pouco à frente. Alcancei e passei por ela já numa passada bem forte, e comecei a fazer um final de prova rápido.
Naquela altura eu calculei que fecharia bem abaixo das 2h15 planejada, mas achava que não daria para bater meu RMP (Récorde Mundial Pessoal, ou Registro Menos Patético, segundo o GMaio), então não me preocupei com isso (com o recorde).
Estreando meu monitor cardíaco em provas, fui verificando a pulsação e desci a bota dentro do limite aceitável. Ainda tinha uma pequena subida e uma grande descida antes da grande reta da avenida de chegada. Fui passando muita gente nesses últimos quilômetros.
No último retorno, já bem perto da chegada, vi o Hideaki um pouco à frente, mas não o suficiente para poder alcançá-lo.
Na reta final, finalmente olhei o cronômetro e percebi que daria para bater meu récorde. Fiz um pequeno sprint insano e fechei em 2h05min01s no meu relógio, 2h05min03s oficialmente.
Bati meu RMP por 3 segundos! rsrsrs
Encontrei o pessoal do fórum após a chegada, menos alguns que acabei desencontrando.
Fiquei contente com minha participação, em especial por correr com os amigos e por reencontrar vários colegas.
Não encontrei meu chefe, o Wellington.
Abaixo seguem os registros que ficaram gravados no relógio:

Obs: HR=Heart Rate

In zone: 1:27.54
Avg HR: 163
Peak HR: 183
Min HR: 128
Tot Cal 2260

Lap AVG LapTm
01 148 06:19
02 157 05:57
03 158 05:50
04 162 06:00
05 158 05:54
06 159 06:01
07 160 06:09
08 165 06:23 – 1ª subida relevante
09 157 05:57
10 159 05:55 – 10K: 1h00:31
11 161 06:05
12 157 07:23 – pipit-stop
13 171 05:41 – 2ª subida relevante
14-15 164 11:10 – media 05:05/Km – 15K: 1h30:51
16 162 05:43
17 167 06:04
18 176 06:09 – 3ª subida relevante
19 175 05:19
20 174 05:15
21,1 178 05:37 – Total: 2h05:01

ua

Vida doméstica: como pregar um botão

Hoje de manhã deparei-me com uma camisa que faltava um botão.
Pesquisei um pouco na internet, e o primeiro desafio foi descobrir o termo correto: primeiro tentei "costurar", depois "consertar" e, finalmente, "pregar".

Encontrei este post muito interessante: http://www.dasmariasblog.com/post/1590/como-pregar-um-botao

Reproduzo abaixo um video "tutorial-engraçadinho":



Recomendo também o passo-a-passo apontado naquele blog: http://wiki.bemsimples.com/pages/viewpage.action?pageId=72516265

Aproveito para reproduzir uma enquete bem humorada:

Situação: você vai separar a roupa que irá usar a noite e ouve um barulhinho de alguma coisa caindo no chão. Quando procura o que é, percebe que é um botão. Ainda sem querer acreditar, olha para sua roupa e vê que está faltando um botão que, coincidentemente, é igual ao que está imóvel no piso. É quando se dá conta de que caiu um botão da roupa...

Reação: Nesse momento o que você faz?
Corre pra pegar sua maletinha de costura?
Recorre à sua mãe que está na cozinha para que ela costure?
Clama por sua mãe que mora a 1000km de distância?
Recorre à mulher mais próxima, ainda que tenha 2 anos?
Escolhe outra roupa e resolve isso depois?
Chora copiosamente?
taa (todas as anteriores)
nda

ua

Eu já corri dopado

Essa é uma história que eu conto para minhas filhas na hora de dormir. Não é inventada, não. Aconteceu de verdade.
Na minha infância, entre os 8 e 12 anos aproximadamente, minha tia Inês dava de presente para mim e pro meu irmão Fernando (e, indiretamente, também para os meus pais), uma viagem para um acampamento chamado Leões da Montanha (atualmente chamado Turma dos Leões - http://www.vialeoes.com.br/ - por que mudou de nome?).
Minhas memórias dessa época não são muito detalhadas, mas alguns episódios ficaram bem marcados, de forma que é possível descrevê-los de forma aceitável. Antes que eu fique (mais) velhinho, vou deixar alguns deles documentados aqui, com a esperança de "perpetuá-los" eletronicamente.
Não lembro exatamente a idade que eu tinha nesta ocasião, mas estávamos no início do acampamento, provavelmente no primeiro dia (a rigor, o segundo, já que chegávamos de noite). A "logística" básica do acampamento é juntar um bando de crianças (de 50 a 100, não lembro) e dividi-las em equipes (pelo menos 4) que disputarão várias provas em formato de gincana. Os resultados destas provas são convertidos em pontuação, somados e, ao final do período (acho que era aproximadamente uma semana), é apurado um vencedor, ou campeão se preferir.
Naquela primeira manhã, após o café, seria disputada a primeira prova: corrida. Era uma prova bem curta, não chegava a 100m. Naquela época eu já gostava de correr e, modéstia à parte, eu corria bem rápido. O formato da prova era dividir a criançada em várias baterias, separando meninos de meninas, e colocando para correr juntas as crianças com idades parecidas. Os vencedores somariam uma pontuação maior para suas equipes.
Quando alinhei para a minha largada eu estava bem concentrado. Sabia que tinham outros meninos ao meu lado, mas eu estava focado na minha corrida, em dar o meu melhor. Era tudo muito rápido. Foi dada a largada, saí feito um raio, vento no rosto, passadas estilingadas, a linha de chegada se aproximando e, aparentemente, ninguém à minha frente. Quando cruzei a corda que delimitava o final de prova, olhei rapidamente para a minha direita e percebi um outro guri chegando "milímetros" antes de mim. Somente naquele momento me dei conta que não tinha sido o vencedor. Era algo inconcebível, inimaginável. Eu tinha certeza de que ganharia. Não era soberba, não. Eu tinha convicção de que era o melhor, eu acreditava naquilo. Não era para me achar superior. Para mim, aquilo era um fato. Fato este que acabava de desmoronar, implodir, evaporar, desintegrar-se, virar pó. E, ainda por cima, o outro menino era um pouco menor que eu (de tamanho, não de idade).
Antes que eu pudesse avaliar o significado daquela situação, um dos monitores que estavam por ali percebeu que eu estava desnorteado (frustrado mesmo) pois não vencera, e tentou consolar-me com a seguinte frase: "olha Fabio, não fique triste, aquele menino SEMPRE ganha esta corrida. Ele é o melhor corredor que já passou neste acampamento. Ninguém consegue ganhar dele. Você foi o único, até hoje, que conseguiu chegar perto."
Não lembro se eu falei ou só pensei: "A é? Nada disso. Eu posso ganhar dele".
Passaram-se os dias, várias outras atividades muito legais que, se der, algum dia eu escrevo por aqui. O episódio da corrida foi "deixado para trás" e eu aproveitei aqueles momentos felizes da forma que podia.
No último dia, contudo, haveria uma última prova, que seria uma corrida ao redor de todo acampamento. A largada se dava em frente à sede administrativa, passava em frente à vendinha (onde vendiam-se doces e salgadinhos), virava à esquerda e direita para contornar os dormitórios pela parte traseira, passava por trás do galpão coberto (para as atividades em dias de chuvas), virava à direita e descia para o campo gramado (onde foi a corrida do primeiro dia), virava à direita passando pelo meio do campo, descia novamente pelo caminho entre o refeitório e a piscina, passava por uma região que não lembro para que servia, numa curva aberta à direita, e subia em direção à sede administrativa, fazendo a última curva à direita, com direito a um pequeno sprint curtinho na última reta no chão batido de terra.
Devia ter 1 Km. Sei lá.
Novamente montaram-se as baterias. E eu decidi que aquela era a hora da revanche, a hora da vingança. Ah ah rá! (sorriso sinistro). Agora aquele menino ia ver uma pessoa que podia ganhar dele. Ele ia aprender uma lição (coitado, acho que ele nem sabia daquilo).
Alinhei-me para a largada. O menino ao meu lado. Devia haver outras crianças também, mas para mim o universo inteiro se resumia a mim, o menino, e o percurso à minha frente.
O sinal de largada soou. Saí feito um foguete, em disparada, na maior velocidade que eu podia. Não tava nem aí que era uma prova de resistência. Só uma coisa importava: vencer.
Já na primeira curva eu era o líder. Após a segunda curva, logo em seguida, não vi mais ninguém. Fiz o percurso inteiro voando. Não olhei para trás. Só comecei ficar cansado na última subida, e ainda consegui fazer uma chegada "forte".
Ganhei!
Aos poucos foram chegando os outros garotos, mas eu só queria dizer para aquele monitor: "e agora? Fala de novo que ninguém ganha daquele menino". Acho que não cheguei a dizer isso. Nem lembro quem era o monitor. Desfrutei minha vitória com meus amigos da equipe.
Espero que você, prezado(a) leitor(a), não esteja frustrado(a) por, até aqui, eu não ter mencionado nada a respeito do título (ou seja, doping). Mas a sua espera acabou: vou fazê-lo agora.
Infelizmente, não me recordo se foi neste acampamento citado ou se foi em outro ano. Gosto de pensar que foi neste mas, sinceramente, não posso dar certeza.
O fato é que, no café da manhã do último dia de acampamento, estávamos todos da equipe sentados na mesma mesa (aquelas mesas compridas, com um banco de tábua em cada lado). Enquanto comíamos nosso pãozinho e nos servíamos de achocolatado, coloquei em meu copo uma quantidade IMENSA de açúcar, algo como duas ou três colheres de sobremesa (ainda bem que o copo era grande). A menina ao meu lado olhou com uma cara de espanto, e deve ter dito algo como "meu Deus, quanto açúcar!". Só lembro de ter falado: "é que hoje tem uma corrida muito longa, e eu preciso de muita energia. Você sabe, né? Açúcar é energia".
Pois este foi o meu doping.
Hoje de manhã, tomando o meu "café" (se bem que não bebo café, mas esta é uma expressão coloquial), lembrei-me desses episódios. Fiquei pensando em escrevê-los aqui no blog, e em como seria bacana registrar isso. Pensei também em como as crianças podem fazer coisas de forma irresponsável e inocente ao mesmo tempo. Não sou médico, mas pelo pouco que sei eu poderia ter passado por uma crise hiperglicêmica. Graças a Deus não rolou nada de errado (não que eu lembre he he he). Ainda bem que não tinha exame anti-doping rsrs.
ua

Treino em montanha: 16Km

Irado!

Conforme planejado, fiz o percurso do treino de domingo (de bike, ver post abaixo), só que agora correndo. Houve pequenas diferenças em função que, com bicicleta, eu tive que fazer um trajeto "na mão". Com isso, a distância caiu de 16,5 Km para 16 Km.

Mapa no Map my Run

O tempo total foi de praticamente 2h (não marquei no cronômetro, só no horário), resultando numa média de 8Km/h !!! Bem lento, embora eu não tenha andado em qq momento. Mas a estratégia era exatamente essa: devagar e sempre.

O visual da reserva Tamboré é fantástico! Muito verde e ar puro. Apesar das ladeiras, deu para curtir o passeio.

Levei uma mochila com gatorade e gel (carboidrato). Foi muito bom, pois o percurso é desgastante. O fato de correr com mochila não incomodou.

Também foi bom ter iniciado a corrida mais ou menos cedo (8h). O Sol apareceu bonito, mas só comecei sentir calor no final, já perto de casa.

Foi um treino bacana, para guardar na memória. Por isso achei legal deixar registrado aqui. Só faltou um registro fotográfico, mas isso era inviável dadas as circunstâncias.

ua

Treino de bike - 05/07/2009

É muita subida ou não?

Altimetria:
(clique na imagem para ampliar)

Mapa no Map my Run aqui

Se o tempo estiver bom, quero fazer este percurso no treino desta 5a feira, 9/7, feriado em SP. Só que este treino será de corrida, não de bike :)

ua

Treino de bike - 27/06/2009

Faz tempo que não escrevo nada por aqui, né?
Desculpem-me, mas eu dei um tempinho com as corridas, mudei de emprego e só agora decidi que tinha algo a publicar aqui.
Se alguém estiver curioso(a), pode dar uma espiada no meu twitter.
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Ontem fui fazer um treininho de bike aqui na região de Alphaville. 100% asfalto, muita subida e fortes descidas.
Altimetria:
(clique na imagem para ampliar)

Mapa:
(clique na imagem para ampliar)

Destaque para os quase 80Km/h descendo a ladeira entre os km 9 e 10. Irado!
Mapa no map my run

ua

porta-chip para chip de cartão

Conforme postei no fórum Runner Brasil - http://www.forumnow.com.br/vip/mensagens.asp?forum=88968&grupo=217821&topico=3005732 - eu estava pensando numa forma de bolar um porta-chip para estes novos chips tipo cartão.

Hoje, ao retirar o kit da 10ª Meia Maratona Corpore, conversei com o Juvenal, que fez um produto muito bom, conforme foto abaixo:

(Clique na imagem para ampliar)

Preço: R$5,00
Opinião: Excelente

Recomendo a todos(as) colegas.

Não sei se vai servir para natação, mas para corrida acho que será 100% satisfatório.

ua