Correndo pra Jesus

08/01/2012 - Maratona Disney

2012-01-24T08:41:00.002-02:00

Tirando oatraso do blog. Parte 2

Após umlongo período de treinos focando minha participação nesta maratona, finalmentechegou a hora.

O período deplanejamento e preparação daria vários parágrafos que não vêm ao caso agora.Posso resumir em dois pontos:

1) O focoprincipal na viagem não era a corrida. Por isso, qualquer problema na corridanão poderia comprometer o resto da viagem, principalmente no que estivesserelacionado à diversão das minhas filhas (este ponto sim, era o principal daviagem).

2) Minhapreparação me deu muita segurança sobre minhas reais condições de correr estamaratona. Ainda que eu ainda possa evoluir bastante, estou de certa forma bempreparado.

Cheguei aOrlando no dia 4, quarta-feira, à tarde. A viagem de avião, umas 12 horas, commais 5 horas de escala no México, foi bem cansativa, mas nos dias 5 e 6 jáfomos aos parques. Não podíamos desperdiçar nosso precioso tempo lá.

No sábado,dia 7, fui à feira da maratona pegar meu kit. Muito bacana e organizado.

À noitecomprei meu “café da manhã” que comeria antes da prova. Dormi cedo e acordei às3:30. Me troquei, fui ao banheiro e saí do hotel às 4:00. Um pequenocongestionamento para chegar ao Epcot, mas às 4:30 já estava com o carroestacionado. Enquanto comia meu sanduba e tomava suco de laranja, li em umpanfleto algo como “se até às 5:00 você não estiver na área de largada, nãopoderá largar”. Fiquei preocupado, comi o que faltava com uma certa pressa, enem comi outras coisas que tinha levado, pois sabia que demorava um tempo entreo estacionamento e o local de largada.

E realmentelevei cerca de meia hora nesse percurso. Talvez esse tenha sido o único pontofalho na organização, pois éramos obrigados a passar por um caminho estreito elotado de pessoas, o que deixava o passo extremamente lento, com váriasparadas.

Mesmo assim,ainda cheguei ao meu curral 10 minutos antes da primeira largada (a minha foi aterceira, com diferença de exatos 4 minutos entre cada uma). Ou seja, mesmo coma lentidão, ainda cheguei a tempo e não tive qualquer problema.

O climaestava bem frio às 5:30. Vesti uma camisa de manga comprida por baixo da camisado São Paulo (manga curta). Também usei uma faixa para cobrir a testa e asorelhas. O conjunto de shorts e bermuda foi o tradicional que uso nas corridasno Brasil.

Ainda estavanoite fechada quando larguei. Sem aquecimento e sem saber quais eram minhascondições reais para correr, fiz um ritmo despreocupado nas primeiras milhas.Minha questão principal era calcular de cabeça qual deveria ser meu ritmo emminutos por milha, já que estava acostumado em minutos por quilômetro. Aindaque eu já tivesse feito esse cálculo em planilha, não lembrava os númeroscertos e achei mais garantido recalcular. Minha marcação pessoal a cada 3kmpassaria a ser a cada 2 milhas. O ritmo entre 6:00 e 6:40 por km deveria ficarentre 19:18 e 21:27 a cada 2 milhas.

Meu objetivooriginal era tentar qualquer tempo menor ou igual 4h30. Minha primeira parcialde 2 milhas ficou em 21.08, projetando algo perto de 4h40 de tempo total. Eusabia que estava lento, me testando, e não havia problema naquela primeiraparcial lenta.

Conforme eufui me sentindo mais confiante, passei a imprimir um ritmo mais rápido. Asegunda parcial, na marca de 4 milhas, ficou em 20.05, cerca de um minuto maisrápido que a anterior. Na terceira parcial, 19.19, comecei a achar que estavaempolgado demais, pois estava quase rompendo a barreira dos 6 min/km. Um poucoimprudente para uma maratona, no meu caso.

Mas nessasalturas minha confiança superou a prudência, e a quarta parcial foi de 19.11. Aquinta foi 18.59, seguida de 18.24 e 18.05.

Passei ameia maratona na casa de 2h07. E estava me sentindo bem.

O Sol jásubia no horizonte, mas o ar continuava frio. Muita gente descarta os agasalhospelo caminho (quase peguei uma luva Nike para mim rsrs), mas eu achei melhorcontinuar com minha manga comprida, e acredito que foi melhor assim mesmo.

Pelopercurso há muita gente torcendo. Há também trechos mais desertos, mas semprecom atrações da Disney para animar os corredores. O mais interessante são oscorredores que fazem fila para tirar fotos nessas atrações, e em seguida voltampara a corrida.

A largadaocorreu, como escrevi, nas proximidades do Epcot. Em seguida, após uma rápidapassagem por esse parque, vamos em direção ao Magic Kingdom, depois passamospelo Animal Kingdom, pelo Hollywood Studios e, finalmente, voltamos ao Epcotpara a chegada.

A região doAnimal Kingdom foi a mais insuportável. Havia um cheiro bem horrível no ar.Imagino que fosse algum adubo orgânico que estavam usando por ali.

Paracompensar, alguns cenários de orvalho congelado, evaporando conforme o Solaquecia a superfície, lembravam o filme Forrest Gump. Indescritível,lindíssimo!

Minhasparciais nas marcas de 16 e 18 milhas oscilaram um pouco: 18.24 e 19.11. Ambasainda abaixo dos 6 min/km.

Os postos dePowerade e água eram abundantes. Não gostei do Powerade mas tomei algumas vezes,preocupado em repor o que perdia na transpiração. Levei 7 sachês de Exceed Gel(carboidrato), que ingeria nas milhas múltiplas de 4 (não com tanto rigor nofinal). Os copos abertos demandaram uma certa habilidade motora na hora detomar os líquidos. Usei a dica de dobrar a borda do copo, fazendo um bico, parafacilitar. Mesmo assim, o trote provocava alguns pulos da água, molhando umpouco o rosto, e quase entrando no nariz. Mas nada grave.

A marca de20 milhas é famosa dentro da maratona. Embora já estivesse sentindo um pequenocansaço, passei por ali com uma marca boa. A parcial foi de 19.01. Mas o Solcomeçou a desgastar um pouco, e a partir dali a motivação e a força psicológicacomeçaram a ser cada vez mais importantes. Embora o percurso seja predominantementeplano, qualquer ladeirinhazinha passou a ser uma subida razoável, mas eucontinuei trotando porque não queria andar.

Comecei autilizar a estratégia da contagem regressiva: “faltam 6 milhas”, “faltam 5”,“4”, “3”...

As parciaiscontinuaram oscilando, mas ainda eram tempos bons: 18.48 na placa de 22mi.

Faltando 3milhas comecei a me sentir mais cansado ainda. A parte física estava chegandono limite, mas a psicológica estava forte, pois faltava pouco. Se eucontinuasse trotando, ainda que lento, poderia fazer algo em torno de 4h15. Meupensamento, a certa altura, era apenas “just keep running”. E fui indo, naqueletrote já não tão consistente, mas ainda era um trote. A parcial na placa de 24milhas foi de 20.42.

Eu já estavana região do Epcot. Sabia que faltava pouco, bem pouco. O corpo pedia paraandar, a cabeça mandava trotar. Faltava pouco, estava chegando. Tanto treino,tantos meses, tantos quilômetros rodados. Eu buscava com os olhos visualizaralguma edificação conhecida, em especial o globo da entrada do parque.

Não vi aplaca de 25 milhas, a única que perdi (nem sei se havia, mas não tenhocondições de saber). O fato é que quando cheguei ao lago do Epcot, aqueleimenso lago rodeado pelos países do parque, e vi gente correndo por todoentorno, até láááááááááá no fim do lago, minha motivação foi para as cucúias epassei a andar.

Tirei afaixa da cabeça, tirei a camisa de manga comprida. Ambas ensopadas de suor (étão engraçado espremer o tecido e escorrer suor como se tivesse deixado debaixoda torneira!).

Não me sentimal por não ter conseguido completar correndo. Era algo que eu não desejava,mas não comprometeu tanto assim. Pelo menos serve para eu saber que aindapreciso melhorar.

Perto doSpaceship Earth (aquela bola gigante na entrada do Epcot) um amigo me viu e mecumprimentou. Eu nem sabia que ele estaria ali! Fiquei feliz. Voltei a trotar.Faltavam menos de 500 metros. O coral gospel perto do final é lindo, mas nemdeu para curtir. Passei a linha de chegada com um pouco menos de 4h21. Fiqueifeliz e satisfeito com o resultado, mesmo com a caminhada na última milha.Ritmo médio de 6:11 min/km.

Marcaçãopessoal a cada 2 milhas:

1-21.08

2-20.05

3-19.19

4-19.11

5-18.59

6-18.24

7-18.05

8-18.24

9-19.11

10-19.01

11-18.48

12-20.42

13-29.25

A medalha doMickey me surpreendeu pelo tamanho e pela beleza. Um dourado absolutamentelindo!

Oatendimento após a chegada é excelente. Também, pelo preço (salgado) dainscrição, realmente deveríamos ser tratados como reis. E fomos. Cobertortérmico (nem estava mais frio àquelas alturas), frutas, água, refrigerante,barras energéticas. Dava para ter almoçado ali.

Mas fuiembora logo, pois ainda tinha compromisso com minhas mulheres.

Voltei parao hotel dirigindo, sem problemas. Embora estivesse com algumas dores ao andar,conforme o corpo ia esfriando, a recuperação na piscina ajudou e, depois dobanho, ainda levei minha esposa a um outlet, e depois fiquei com minhas filhaso resto do domingo. No dia seguinte, fomos a outro parque sem problemas.

Fato curioso1: na véspera da corrida, após já ter retirado o kit, meu único relógio quelevei na viagem quebrou a caixa na altura da emenda com a pulseira. Fui a umaloja de relógios, onde constatamos que não era possível consertar (a pulseiraestava boa, o problema era a caixa). Tive que comprar outro relógio para nãoficar sem informação de tempo durante a corrida.

Fato curioso2: antes da largada, ainda no estacionamento do Epcot, havia uma região com váriosbanheiros químicos, com filas gigantes em cada um. Como eu estava com pressa,passei reto e fui em direção à estrada onde estava a largada. Acabei fazendo oúltimo “número 1” num matinho que também era utilizado por vários outroscolegas corredores. Se eu tivesse parado naquele primeiro banheiro,provavelmente chegaria atrasado à largada.

Fato curioso3: no final da prova, antes do Epcot, quando qualquer subidinha vira umaescalada, havia um pequeno aclive onde estava um personagem do Toy Story, um soldadoverde que berrava ordens no estilo militar: “give me this hill, soldier”. Essetipo de incentivo realmente funcionava, e foi muito bom pra mim.

Caso tenhacuriosidade de ver a feira da maratona, coloquei um pequeno vídeo no Youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=POVHpmPWMBM

Registrooficial:

FABIOMEDEIROS #3373

BARUERI,BRAZIL

Age: 37 Gender: M

Distance MAR

Clock Time 4:29:29

Chip Time 4:20:38

Overall Place 3250 / 13504

Gender Place 2320 / 7176

Division Place 447 / 1244

Age Grade 48.1%

5 Mile Split 0:50:57

10 Mile Split 1:38:36

Half Split 2:07:09

20 Mile Split 3:11:47

31/12/2011 - 87ª São Silvestre

2012-01-23T14:45:00.001-02:00

Tentando tirar o atraso do blog. Parte 1
Última corrida do ano, minha 14ª São Silvestre, um evento para encerrar um ciclo de treinos e provas, para descontrair e se divertir.
A mudança no percurso, com chegada no Ibirapuera, não me incomodou a princípio, mas quando cheguei a esta nova região comecei a ter alguns problemas.
Embora tenha chegado cedo para estacionar o carro onde sempre paro, um local até meio afastado do Obelisco, a área já estava bem cheia de veículos. Ainda consegui um lugar bom, mas um flanelinha colou ao meu lado bem rápido. Fiquei enrolando dentro do carro para ver se ele se tocava e ia embora, mas não teve jeito. Como previ que a cena ficaria feia, coloquei todos objetos de valor na mochila e não deixei nada dentro do carro. Bati boca com o cidadão, tentando intimidá-lo mais do que ele tentava me intimidar, e acho que ele deve realmente ter ficado com medo, pois acabei não tendo nenhum outro problema além do aborrecimento.
Fui andando até a Paulista, uns 20 minutos acompanhado por uma moça que estava meio perdida e acabou me seguindo até a largada.
Ao lado do antigo Banco Real encontrei alguns colegas. Eu queria filmar o novo percurso, como em 2010, mas cinco minutos antes da largada começou a chover, e acabei abortando esse plano. Para 2012 já providenciei uma máquina à prova d'água :D
E lá fui eu conhecer o novo percurso da São Silvestre.
A primeira mudança foi muito bacana. A melhor, na minha opinião. Passar pelo túnel que liga a Paulista à Dr. Arnaldo, com milhares de pessoas gritando, foi sensacional. Uma energia tremenda!
A descida em direção ao estádio do Pacaembu não foi tão ruim como disseram que poderia ser. O tobogã ao lado do estádio adicionou um elemento mais técnico à prova. Mais adiante havia uma barriga nova no percurso, o único ponto que realmente não gostei, mas nada grave.
Perto do Memorial da América Latina voltamos ao trecho igual ao de 2010. A chuva deu uma parada. Até pensei em filmar a partir dali, mas como a chuva voltou um pouco depois, acabou ficando sem registro mesmo.
Sem acontecimentos relevantes a partir de então.
A sensação que tive era de estar correndo uma prova comum. Não a São Silvestre. A corrida ficou descaracterizada, perdeu a identidade. Não teve nada que a diferenciasse ou tornasse especial.
Meu plano original era fazer um ritmo modesto, mas no fim das contas acabei acelerando um pouco, pois queria acabar logo e ir embora. Meu tempo líquido foi na casa de 1h25.
A praça do Obelisco, após a linha de chegada, virou um grande lamaçal, fato que literalmente sujou a imagem da prova.
A chuva torrencial que caía no final da prova e após seu término causou alguns aborrecimentos, mas para mim foi o menor deles. Saí de lá bem menos feliz do que gostaria, mas já superei. Pelo menos, não tive nenhum problema sério.
ua

11/12/2011 - 45ª Gonzaguinha

2011-12-13T16:10:00.001-02:00

Já em contagem regressiva para a Maratona da Disney, a Gonzaguinha foi a primeira das minhas últimas 3 corridas de 2011.
Não era uma prova-alvo e, por isso, só tracei 2 estratégias básicas: ir forte, ou não. Simples assim.
Como o clima estava favorável - 18°C na largada - resolvi ir forte.
Primeira parcial de 3km na casa de 16:30, ainda que não fosse um tempo espetacular, estava de bom tamanho.
Aumentei o ritmo um pouco e me surpreendi com a segunda parcial abaixo de 15min. Na hora achei que poderia ser erro de marcação, mas uma análise posterior afastou essa possibilidade.

Reparei que um corredor de Sorocaba, identificado como Tevez, ora me passava e ora era ultrapassado por mim. Acabei usando-o como referência. Trocamos de posição algumas vezes até ele resolver disparar, mas mesmo assim ainda o acompanhei à distância.
A terceira parcial foi na casa de 15min, assim como a 4ª. Passar 12km com 1h01 não estava nos meus planos, e um pequeno cansaço começou a aparecer. Por outro lado, faltava pouco para o final, e alguns corredores fazendo um ritmo forte me ajudaram a manter a última parcial também na casa de 15min.
Melhorei minha marca nos 15km em mais de 5min. Tempo líquido oficial: 1:16:08
ua

22/10/2011 - Revezamento 3h de Natação ACM Barueri/Alphaville

2011-10-24T13:51:00.001-02:00

Neste último sábado participei do Revezamento 3h de Natação ACM Barueri/Alphaville. Desta vez foi uma prova interna, somente para alunos, professores e funcionários locais. Mesmo assim, conseguiram fazer equipes bem equilibradas, e a disputa foi bacana.

Cada equipe tinha 6 nadadores que se revezavam a cada 15min. Fiz as 1ª e 3ª baterias:

1ª bateria - 950m (19 chegadas) em pouco menos de 15min
(15 min de descanso)
3ª bateria - 1000m (20 chegadas) em pouco mais de 15min

Na largada, sai um pouco à frente do Bruno (Mackenzie), mas logo ele me ultrapassou e abriu um certa vantagem. Na outra raia estava um cara ainda mais rápido, que colocou várias (umas 3 ou 4) chegadas de vantagem. Junto dele, uma moça começou um pouco atrás de mim, mas aos poucos me ultrapassou e abriu vantagem.
Mas o Bruno não aguentou o ritmo forte que fez no início, e percebi que eu estava diminuindo a distância. Fui buscar e consegui emparelhar no final. Antes do apito de revezamento, a moça da minha equipe, que já estava na água, me "segurou" quando eu fazia a virada e, então, deixei ela nadar, mesmo ainda não tendo completado os 15min.
Por isso, fiz o mesmo com ela. Antes de apitarem, quando ela chegou na borda eu já comecei a nadar. Desta forma, comecei meu segundo período um pouco à frente do Bruno, que novamente nadou ao meu lado. Achei que ele poderia me alcançar no início, mas fui eu quem fui buscá-lo. Ele devia estar cansado, e nem fazia mais a virada olímpica. Essa disputa me ajudou a manter um ritmo forte, e consegui passá-lo, mesmo quando ele esboçou uma reação momentânea.
Não pude ficar até o final pois tinha uma reunião em SP às 11h. Além do fato de que a largada foi dada com MUITO atraso. Uma palhaçada esperar pelos atrasados - total falta de respeito com quem chegou na hora.
Não sei como ficou a classificação. Até aquele momento as equipes estavam bem equilibradas.

ua

16/10/2011 - 48ª Volta da USP

2011-10-17T12:16:00.001-02:00

Retirar o kit no sábado chuvoso poderia ter sido um inconveniente não fosse eu ter conseguido transformar isso em um passeio com minhas filhas. Melhor que ficar em casa.

O domingo também foi chuvoso, com início do horário de verão, e eu ainda precisei aprontar minhas filhas e deixá-las com meus pais. Por outro lado, a largada às 9h ajudou e não precisei madrugar "tanto". Consegui chegar à arena com tranquilidade.

Ainda encontrei o grande brother Joka e ficamos papeando até a hora da largada.

Minha estratégia era ir na boa até o final da subida do Matão, depois descer com cuidado e, só então, descer a bota e fazer um final forte.

Como o Joka me convenceu a largar perto da fita, fiquei um pouco preocupado em não ser atropelado no início, nem tampouco acelerar demais por conta de corredores mais rápidos passando por mim. A primeira parcial em 4.53 ficou um pouco mais rápida que o planejado, mas pelo menos não foi um tempo irresponsavelmente rápido.

Coincidentemente a segunda parcial também foi de 4.53, mais ou menos quando começou a chover mais forte.

As placas de parciais pareciam estar meio fora de lugar, foi o que pensei ao passar os 3km com uma parcial de 4.34. Já a placa de 4km ficava no pé da subida do Matão, com mais uma parcial marcando 4.55.

Consegui subir em um ritmo tranquilo, sem grandes problemas. A parcial de 5km ficou em 5.38.

Já a descida foi mais forte, claro. Nessas alturas eu estava tentando alcançar, ou pelo menos manter uma distância constante da Elisângela, da equipe 100boleto. Parcial dos 6km: 4.45

Mais uma placa (muito) provavelmente mal colocada nos 7km. Parcial de 3.16 (!!). As parciais seguintes devem ter "compensado" a distância e, mesmo eu forçando o final ficaram em 5.06 e 5.21.

Como consegui ultrapassar a Elisângela, a preocupação agora era não levar o troco rsrs. Como também não tinha certeza se as placas de parciais estavam nos lugares corretos, a previsão de um sub-50 não era uma certeza muito confiável. Mantive a concentração em terminar dando o melhor de mim.

A chegada no velódromo teve alguns pequenos trechos de lama e afunilamento, mas nada significativo.

Fechei com 47.49 (marcação pessoal) e fiquei muito feliz com o resultado.

No site da Corpore está um tempo meio estranho. Já escrevi para eles solicitando uma explicação de tanta diferença. Mas isso é só um detalhe.

PS: parece que (muitas) outras pessoas também tiveram problemas de cronometragem

PS2: esqueci de comentar - MUITO legal a camiseta Adidas do kit. A medalha tb foi bem bacana.

18/09/2011 - 19ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento

2011-09-22T09:33:00.002-03:00

Demorou, mas consegui um tempo para escrever aqui. Estava esperando sair o resultado do anti-doping rsrs.
No último domingo corri esta prova pela 13ª vez. Tenho orgulho de dizer que participei da 1ª edição da MPAR, em 1993. Depois, voltei em 2000 (8ª edição) e desde então corro todos os anos.
Em 2011 eu já estava contente de inscrever 2 quartetos e 1 dupla, "niki" tive a grata alegria de ganhar uma promoção do Pão de Açúcar e poder inscrever mais uma equipe.
O mecanismo da promoção era interessante: o PA (@EsportesPA) lançava uma pergunta no twitter, e o primeiro a responder corretamente ganhava. Eu ficava dando refresh (atualizar) direto para ver a pergunta assim que mandassem. No caso foi algo como "Quantas vezes o Marilson foi campeão da São Silvestre?". Digitei "3" e ENTER. Mas o grande vencedor de promoções Fábio Namiuti, o ninja, já tinha sido mais rápido que eu, só que com o texto "duas". Resultado: eu ganhei! E o FN ganhou também, mas em outro dia.
Retribuindo a generosidade espontânea do meu xará, que havia me agraciado com a inscrição para a Duque de Caxias, ofereci 7 vagas do octeto promocional para que fossem preenchidas por ele e mais 6 colegas.
Resultado: vieram umas 15 pessoas de São José dos Campos em um fretado, para juntar-se às fileiras da família Medeiros, amigos e agregados.

No sábado fui com minha filha Beatriz retirar 26 kits: 1 dupla, 2 quartetos e 2 octetos. Tudo tranquilo, não fosse minha ideia de, em casa, ficar assistindo DVD até quase 23h. Acordei às 3:45 ainda meio sonâmbulo rsrs.
Peguei meus pais às 5:15 e chegamos ao Ponto de Encontro alguns minutos antes das 6h. O Gilberto já estava lá, pois também seria o primeiro corredor.
O pessoal de SJC também chegou no horário, distribui os kits e saí para a largada às 6:30.
Com 35 mil pessoas inscritas, esta corrida tem um afunilamento monstro na primeira volta. Por isso, não tive vergonha de pular a grade e largar lá na frente.
Por motivos de logística, eu estava correndo por 3 equipes simultaneamente: a dupla e um octeto, nos quais estava devidamente inscrito, e um quarteto, onde eu fazia a volta do meu primo José. Ele e meu pai dividiriam a última volta do quarteto A, uma vez que nenhum dos dois estava preparado para fazer a volta completa.
Mas vamos ao que interessa!
A largada foi dada com 4 minutos de atraso, o clima estava ótimo, frio (14~15°C) e céu aberto. Fiz um início mediano, sem forçar muito, mas também não tão lento quanto faria uma meia-maratona. A ideia era me aquecer sem me desgastar, pois logo à frente eu tinha uma estratégia preparada.

Na metade da primeira volta fiz o revezamento do octeto com o Fábio Namiuti. Tinha combinado um protocolo "echo-echo" com ele, mas tinha tanta gente na transição que quase perdi o homem. Ainda bem que ele me viu e deu tudo certo.
Ao sairmos da área de troca, comecei a aplicar minha estratégia ousada de tentar acompanhar o FN. Imaginei que ele faria um ritmo entre 4:30 e 5min/km, o que seria um grande desafio para mim. Não foi fácil, mas consegui manter uma distância pequena por um bom tempo, até que em um posto de água não o vi mais. Como faltava pouco para fechar a primeira volta, acelerei um pouco o ritmo e fechei a volta em 53:36.
Alguns metros à frente fiz a troca do quarteto com meu chefe Tom, e continuei para completar a segunda volta da dupla. Minha ideia era acompanhar o Tom, para que ele puxasse meu ritmo. Mas eu estava tão empolgado que acabei indo mais rápido que ele.

Ainda demorou uns 4km da segunda volta para que o primeiro corredor da elite me ultrapassasse. Acho que este ano o nível não estava tão forte.
Nesta segunda volta eu não fiz um ritmo tão audacioso como na primeira, mas tentei manter o pace na casa de 5:30/km. Apesar de em nenhum momento eu ter almejado um récorde pessoal, comecei a fazer algumas contas de que poderia melhorar minha marca na meia-maratona. Por outro lado, como não havia tapete na largada (que também seria o ponto da meia maratona, ao completar exatas 2 voltas), além da dúvida sobre a aferição da medida do percurso, cheguei à conclusão que uma "melhor marca" nesta prova serviria apenas como referência, mas não como resultado oficial.
Elocubrações à parte, posso resumir que a segunda volta foi uma corrida de altos e baixos. Não apenas na altimetria característica, mas também no ritmo, não necessariamente simétrico às elevações. Em alguns momentos eu forçava, e em outros eu me recuperava.
Prestes a passar pelo pórtico de largada/chegada, forcei um pouco o passo e fechei a volta em 57:01, somando 1:50:37 na meia maratona. Praticamente 6 minutos mais rápido que meu récorde oficial, obtido na meia da Corpore deste ano.

Ainda precisei correr mais 1,6km, agora em ritmo moderado, até o ponto de troca das duplas, totalizando 22,7km em 1:59:14. Esta troca foi bem tranquila, já que a quantidade de duplas é pequena. O Guilherme Maio estava lá à postos, me esperando para o revezamento. Fiz uma breve saudação ao amigo e encerrei minha participação.
Eu estava tão feliz com meu desempenho, independente do resultado não poder ser oficializado, que nem me sentia cansado nem dolorido. Acho que a concentração de beta-endorfina devia estar nas alturas rsrs
Como a área de troca das duplas era bem perto do ponto de encontro, cheguei bem rápido ali. Encontrei meus pais e alguns outros colegas que já tinham chegado.

A partir daí fiquei conversando com o pessoal. Alguns saíam para sua vez de correr, e outros chegavam suados, já com a missão cumprida.
O Sol brilhava no céu, cada vez mais forte. Acho que os últimos corredores devem ter sofrido um pouco com isso.
Ainda estava por lá quando passou por mim uma equipe do Pão de Açúcar com um troféu na mão. Reconheci um dos corredores e falei para ele: "olha o Vanderlei aí". Ele deu um tapinha nas minhas costas, cumprimentou e seguiu seu caminho. Se por um lado me lamentei pela falta de ideia de tirar uma foto, por outro lado fiquei feliz pela situação inesperada, que vou lembrar por um bom tempo, igual a quando ultrapassei esse mesmo Vanderlei, no revezamento do ano passado.
Algum tempo depois chegou o Guilherme, que fez uma bela participação e permitiu que nossa dupla chegasse à frente dos quartetos. Deixo registrada aqui minha grande satisfação em fazer dupla com esta grande pessoa a quem, a despeito de toda choradeira, admiro muito.
Pelos resultados oficiais, nossa dupla marcou o tempo de 03:45:57, classificando-se em 104 de 314 duplas masculinas. Os quartetos também foram bem. A equipe A fechou em 04:07:32, na 578ª posição, enquanto a equipe B marcou 04:17:02, 782º de 1265 quartetos masculinos.
Já os octetos deram um show à parte. A equipe "Pouco Juízo" fez a excelente marca de 03:08:51, 25º de 2.426 octetos masculinos. A "Lembu-Kan 2011 D" cravou 03:38:38, na 85ª posição. Só fera!
Fotos que publiquei no PicasaWeb aqui
Histórico das participações aqui

ua

Vaga para Revezamento PA

2011-09-08T08:33:00.000-03:00

Olá, pessoal.

Ontem recebi uma notícia inesperada: um dos meus primos que costuma integrar as equipes deste revezamento não poderá ir. Ele já estava inscrito, e agora preciso conseguir alguém para preencher a vaga.

Alguém está disponível? O custo da inscrição é de R$65,00, a distância será de aproximadamente 10,5km. Eu consigo atualizar o nome no momento da retirada do kit. Aliás, obviamente, quem puder preencher a vaga terá direito ao kit completo: camiseta, medalha e outros brindes.

Agradeço pela atenção.

ua

21/08/2011 - 9ª Duque de Caxias Corpore

2011-08-22T09:15:00.004-03:00

Apesar de eu não ter a mínima intenção de participar desta corrida por diversos motivos (preço alto e distância "curta", principalmente), uma oferta generosa do meu xará Fábio Namiuti acabou por mudar completamente o cenário. Agradeço mais uma vez, pela inscrição na faixa.
Mas eu ainda estava na dúvida de como encaixar 10km no fim de semana que precisava fazer 26. Pensei em fazer uns 20km no sábado e 10 no domingo, mas acabei optando por um "aquecimento" de 16 antes da largada. Desta forma, já tinha desculpa para não fazer um tempo rápido nos 10km oficiais, ainda mais porque estou fugindo de uma lesão que parece estar querendo se manifestar.
Acordei 4:30 da madrugada para conseguir fazer tudo a tempo. Mas não achei minha pochete-porta-gel e acabei saindo atrasado de casa. Ainda bem que o trânsito estava ótimo e a entrega de kits começou no horário marcado. Fiquei só com o primeiro atraso mesmo.
Comecei meu aquecimento às 6:24 e resolvi não tirar o atraso nesses primeiros 16km. Pelas minhas contas eu conseguiria chegar ao pórtico de largada com menos de 10min após o início, e contava com uma certa tolerância da organização com relação a isso.
Fiz 10 voltas de 1,57km neste circuito:

Depois, corri mais uns 700m até a largada e finalmente comecei oficialmente a prova da Corpore.
Antes de começar, perto do Monumento do Empurra, eu via os corredores já iniciando suas provas. Destaque para dois grupos de militares: o primeiro do Exército, sem camisa, e o segundo da Aeronáutica, com regatas brancas.
O frio de 10~11ºC estava cortante, mas eu gosto deste clima para correr. Durante o aquecimento chegou a garoar, mas na prova só ventou.
Fiz um início conservador, ultrapassando os caminhantes da rabeira, sem qualquer moral para reclamar que estariam me atrapalhando. Afinal era eu quem estava atrasado.
Pouco antes do km 3 comecei a alcançar o pelotão da Aeronáutica. Passei pelo meu parente Barata, cumprimentei, e segui acelerando. Ao ultrapassar os milicos, percebi que estava começando a me empolgar dentro da corrida. Tentei me controlar para não por tudo a perder, mas essa moderação durou pouco.
Já na Av. Ruben Berta os termômetros marcavam 8ºC. Antes do retorno, perto do km 6, comecei a alcançar o pelotão do Exército. Realmente, aqueles negócios que eles ficam cantando, e batendo palmas, são contagiante. Após o retorno ultrapassei o grupo, bem na hora que os dois pelotões de militares se cruzaram, um voltando e o outro ainda indo.
Ao passar pela marca de 7km fiz a conta de que faltava apenas uma parcial de 3km, minha referência nos treinos. Mandei a cautela para o espaço e apertei o ritmo. Para mim foi muito difícil resistir a todo aquele clima competitivo, e mesmo a prudência me avisando que eu poderia pagar um preço meio alto, resolvi fazer um final forte.
Acabei tendo que fazer trocentas ultrapassagens, pois o fato de ter largado atrasado me deixava junto a corredores mais lentos. Isso deveria ser mais um estímulo para que eu me contivesse, mas teve o efeito contrário: quanto mais eu ultrapassava, mais me empolgava.
Cheguei ao ponto de ficar com vergonha de tanto costurar e ziguezaguear. Espero não ter deixado ninguém irritado.
Perante meu objetivo inicial de fechar os 10km na casa de 1h, os 53:09 (marcação pessoal) ficaram excelentes e refletiram toda minha incapacidade de seguir o planejado dentro de uma competição "não-alvo".
Mas não me arrependo e, graças a Deus, não tive problemas mais sérios em decorrência da minha imprudência.
Seguem as parciais que marquei:

in zone (4): 2:08.50
avg hr: 155
peak hr: 180
min hr: 85
tot cal: 2759

aquecimento:
1- 148 19.38 (3,14km)
2- 151 19.32 (3,14km)
3- 152 19.41 (3,14km)
4- 152 18.57 (3,14km)
5- 154 18.22 (3,14km)
6- 145 6.13 (0,7km)

Total (16,4km) 1:42.23

10km:
1- 155 5.42
2- 156 5.31
3- 163 5.32
4- 166 5.12
5- 158 5.40
6- 166 5.32
7- 165 5.27
8- 160 5.10
9- 167 4.54
10-175 4.30

Total (10km) 53.09
Total (26,4km) 2:35.32

Video da chegada:

ua

31/07/2011 - 9ª Meia Maratona de SBC

2011-08-01T09:42:00.001-03:00

("paste-cole" do fórum RB)

Fui na terra do Lula para mais esta corrida.
Retirei meu kit com tranquilidade, lembrando de outro(s) ano(s) em que havia uma fila gigante.
Encontrei o Jack e o Sérgio e ficamos batendo papo antes da largada. Agradeço pelas dicas valiosíssimas que me passaram.
Largada pontual, mas não muito organizada. Não sei qual foi o critério de definição das baias, e com certeza muita gente não respeitou (inclusive eu, reconheço - deveria largar na G mas larguei na F, junto com o Jack). Até o km 2 fomos ultrapassando caminhantes (!!).
O clima estava ótimo. 17ºC e nublado. Ameaçou chuviscar, mas só caíram poucos pingos minúsculos.
O abastecimento de água também foi ótimo, e contei pelo menos 2 postos de frutas, de academias da região.
Corri com o Sérgio e o Jack até a primeira subida mais forte, perto dos 8km. Encontramos o Guilherme e a Mayumi no caminho. No topo da subida alcancei meu chefe Tom e corri um pouco com ele. Depois, alcancei a Dri e comecei a fazer um ritmo um pouco mais rápido.
Eu não tinha muitas pretensões de tempo nesta prova, mas resolvi manter-me próximo ao limite enquanto isso fosse possível.

A subida entre os km 12 e 13 foi vencida com tranquilidade. Na grande reta entre o 14 e 16 não desanimei e mantive o passo. A subida da Piraporinha não pareceu tão difícil como em anos anteriores.
Por volta do km 19 entramos na avenida de chegada, por onde já tínhamos passado no início. Um corredor me passou e resolvi usá-lo como referência de ritmo. Com isso, acelerei um pouco para fazer um final forte (nos meus parâmetros, claro). Outro corredor me passou e emparelhou com o primeiro. Fomos os três num pequeno pelotão, ultrapassando alguns outros. O primeiro reduziu o ritmo e fiquei na cola do segundo. Antes do retorno perto da chegada, deixei-o para trás e dei um pequeno sprint para fechar a prova na casa de 2h01, meu melhor tempo em SBC após duas marcas de 2h05.
Acho que meus treinos para maratona estão melhorando minha preparação, pois acabei a corrida sem ficar no bagaço.
Gostei da medalha, não só pela beleza, mas também pela fita aveludada.

Dados:
in zone (4): 1:27.38
avg hr: 161
peak hr: 184
min hr: 106
tot cal: 2292

Minhas parciais a cada 3km:
1- 19.42 (147)
2- 17.47 (156)
3- 17.40 (163)
4- 16.37 (166)
5- 16.53 (1:28.38 nos 15km) (163)
6- 16.47 (166)
7- 15.49 (ou menos, pois demorei para travar o cronômetro) (169)

Projeto Disney 2012

2011-07-15T12:04:00.002-03:00

Estou inscrito para correr a Maratona Disney em 08/01/2012. Ainda não é minha sonhada maratona de NY, mas já é um "começo".
Ao atualizar minha agenda no SportCV, vi que o Guilherme também vai correr lá. Entendi que vai participar do desafio do Pateta. Mas é um fanfarrão mesmo. Já até imagino os trocadilhos que irá escrever no blog rsrs.

Bom, a partir da semana que vem, após 4 semanas de "descanso" pós-maratona de SP, volto aos treinos mais pesados. Rumo a Orlando! #EchoPower

Nesta semana eu vi o video motivacional abaixo, e dedico a TODOS (sem exceção) meus amigos, esportistas ou não. VOCÊS SÃO VENCEDORES!

ua

19/06/2011 - 17ª Maratona de SP

2011-06-25T19:50:00.007-03:00

Após quase uma semana, finalmente estou sentado para escrever o relato detalhado desta corrida.

De antemão peço desculpas pelo nível de detalhe exagerado, correndo o risco quase certo de ser enfadonho, mas tal granularidade faz-se necessária pois trata-se de minha prova-alvo de 2011, além de ser nada menos que uma maratona.

Por tudo isso, sem mais delongas, vamos aos fatos.

Treinamento

Iniciei minha planilha de treinos em janeiro, da mesma forma que em 2010. A diferença, desta vez, é que a corrida seria um mês e meio após o início de maio do ano anterior. Ou seja, eu teria um período maior de preparação, de forma que consegui encaixar algumas folgas no meio do planejamento, para recuperação e descanso.

Os primeiros treinos em janeiro foram um pouco sofridos, em especial os primeiros longos. Nada desanimador, mas cabe aqui o registro dessa situação apenas para ressaltar que não se deve desanimar com as primeiras dificuldades.

Diferente de 2010, desta vez resolvi variar os percursos dos treinos. Os objetivos desta variação eram: 1) Trabalhar a parte psicológica em trechos mais longos (em 2010 tive quase toda preparação em voltas de 1 ou 3km) e 2) Adicionar subidas e descidas mais desafiadoras, para melhorar a preparação física.

Lembro de ter corrido na Via Parque, beirando o Rio Tietê, desde o Parque Ecológico até o Rodoanel (em Barueri). Tinha um retão gigante, mas não era muito seguro e acabei não usando mais.

Fui algumas vezes até o Trópico de Capricórnio, no caminho para Santana de Parnaíba. Não cheguei a voltar pela Estrada dos Romeiros, mas esses treinos com altimetria “montanha russa” (by Fábio Namiuti) ajudaram bastante tanto na parte física como na psicológica.

Também corri um pouco em Tapiraí, estradinha de terra, subidas monstruosas, visual espetacular. De lá veio a “tag” #EchoPower, um fenômeno simples e, de certa forma, inexplicável, mas com um efeito motivacional bem forte.

Corri no calor, e até tive que interromper treino longo quando a temperatura atingiu 30ºC. Um gatilho de segurança para preservar a integridade física.

Corri com chuva, que adoro. Corri com Sol. Corri cedinho, corri tarde da noite e corri antes do almoço. Corri com calor (35ºC) e corri com frio (12ºC). Corri no plano e na montanha. Escrevendo assim, parece que foi uma maravilha, mas é claro que tive alguns problemas. Por conta deles, abri mão de umas três semanas intercaladas para ver se melhorava de algumas dores chatas.

Felizmente consegui realizar os principais treinos longos. Os treinos de velocidade foram bem feitos no início, mas no final eu resolvi não fazê-los por medo de lesão. Também no final passei a correr apenas no velho e bom circuito de 3km.

Como o período de treinos é bem longo - no meu caso, mais de cinco meses - algumas experiências são quase tão marcantes quanto a própria maratona. Mas o “prato principal” é mesmo o dia da prova.

Para finalizar esse bloco de treinamento, posso dizer que foi - literalmente - uma preparação feita com sangue, suor e lágrimas. Sangue, quando num treino de 30km cortei minha mão nos 15km e foi difícil fazer o sangue estancar - mas consegui e fui até o fim. Suor, porque esse é um mecanismo natural de refrigeração do corpo quando fazemos exercício. E lágrimas pela pequena Giulia, que morreu cedo vítima de câncer. A imagem dela me acompanhou em muitos treinos, e também no dia da prova.

Resumo da minha preparação:

Treinos de corrida: 943,8km em cerca de 100h

Treinos de natação: 103km em cerca de 34h

Provas antes da maratona: 57,2km em cerca de 6h (3 provas)

Antes da maratona

Na sexta-feira à noite eu deixei separados todos os itens que julgava serem necessários para correr no domingo. Por via das dúvidas, os principais foram colocados em duplicidade: dois pares de tênis, dois shorts, duas camisetas, dois pares de meia... Um certo exagero, concordo, mas também não custa nada se precaver.

No sábado, percebendo que o clima estava esquentando durante a semana, fui cortar o cabelo e acabei ficando quase careca. Melhor assim. Correr com cabelo “Globe-Trotter” não dá.

Como em 2010, fui retirar o kit no sábado à tarde, para já ficar em SP, na casa dos meus pais. Fiquei 30 minutos na fila, e mais outro tanto na feira da maratona.

Fui para a casa dos meus pais, conversei um pouco com eles e assisti a dois DVDs previamente selecionados. Com isso, consegui combater quase totalmente a ansiedade que é comum antes das provas.

De sábado para domingo, dormi de forma satisfatória. Acordei poucos minutos antes do despertador, tomei um café-da-manhã substancial, me arrumei e zarpamos para o Ibirapuera.

Meus pais me deixaram perto da Assembléia Legislativa, de onde saíam os ônibus que a organização disponibilizou para o trajeto chegada-largada. Eram pouco mais de 7 da manhã. O embarque, desta vez, foi rápido, mas neste ano acabei viajando de pé. Preferia sentado, mas tudo bem.

Estava trajando calça de moletom e agasalho, já que as manhãs pré-inverno estavam um pouco frias, mesmo com Sol. Cheguei à avenida da largada por volta das 7:30, com cerca de uma hora de espera até o tiro de canhão. Fiquei zanzando pela área, tomando meu gatorade e tentando encontrar alguns conhecidos.

Por fim, encontrei o Jack com um colega, e ficamos jogando conversa fora. Depois, apareceu o Guilherme, que também trocou algumas palavras breves. Por volta das 8h, tirei meu abrigo, me fantasiei de corredor e deixei minha sacola no guarda volumes - um ônibus que se deslocaria para a região da chegada.

Encontrei o Rei e a Dri, fui fazer um xixizinho pré-largada, e reencontrei o Jack para nos dirigirmos à baia de partida.

Largada

Não cheguei a ouvir o anunciado tiro de canhão. Com um certo atraso, embora - segundo o Jack - o regulamento dizia que a largada era “a partir” das 8:25, partimos para a nossa jornada. Pelos cálculos que fiz olhando o resultado oficial, foram cerca de 13 minutos entre o tiro e o momento que passei a linha de largada. Ao acionar meu cronômetro, eram 8:50. Temperatura um pouco abaixo dos 20ºC. Na sombra estava “friozinho”, e ao Sol fazia “calorzinho”. Essa temperatura chegou a me preocupar um pouco, mas só preventivamente, já que ainda não tinha sentido nenhum desconforto real.

Ainda na baia de largada encontramos o Hideaki, mas logo em seguida o perdemos, sem saber se estava à nossa frente ou atrás. Como havia muita gente, o início de prova é um pouco confuso e quase tumultuado. Vi algumas pessoas caindo ao chão, e até um ciclista que pedalava na calçada também beijou o solo.

Após o quilômetro 6 se dividiam os corredores que correriam 10km, dos que fariam 25 e 42km, e então houve mais tranqüilidade para correr.

Início

Perdi a placa do primeiro quilômetro, mas isso não me atrapalhou pois minhas parciais seriam a cada três. A partir do segundo, passei a identificar todas as placas, mas devo ter me embananado no nono, provavelmente devido a algum posto de água, e acabei marcando apenas no décimo. Também por conta dos postos de água, acabei perdendo temporariamente o Jack, mas recuperei-o quando fiz um “pipit-stop” após os 10km.

Eu havia combinado com meus pais, esposa e filhas, de nos encontrarmos na Praça Panamericana, como em 2010. Desta vez estavam todos lá já na primeira passagem, pouco após os 12km. Ao vê-los, desferi meus primeiros brados de “eco”, já conhecidos pelas minhas meninas. Fizemos uma festinha, tomei uns goles de gatorade, e continuei meu trotinho. A presença da família no percurso da maratona foi muito importante para mim, e me deu muita força.

Perto do quilômetro 14, identifiquei meu chefe Tom já retornando pelo outro lado da avenida. Passei a marca de 15km num tempo mais rápido que o da última São Silvestre (quando corri na boa, filmando o percurso). Por um lado, fiquei feliz de estar bem na prova, mas por outro lado fiquei um pouco preocupado, se não estaria colocando em risco o final da maratona.

Na segunda passagem pela Praça Panamericana, lá estava minha torcida novamente. Combinei alguns detalhes sobre a terceira e última passagem, e segui em frente.

Na região do Parque Villa Lobos percebi que minha tentativa de correr menos rápido não estava funcionando. Comecei a me preocupar se isso comprometeria a segunda metade da prova, pois o desgaste começa a pesar cada vez mais, em especial após os 30km.

Na última passagem pela praça, me despedi da família e pedi para que me esperassem na chegada. Passei pela marca de meia-maratona, alcancei o Hideaki e, um pouco a frente, o Jack, com quem correra a maior parte da prova até ali. Na raia da USP passamos pelo Tom. Tentei animá-lo, já que ele estava no final dos seus 25km, mas tive impressão que havia acabado o gás dele, e não houve como convencê-lo a acompanhar-nos, ainda que estivesse a menos de 2km para o fim.

Acabou a moleza

Também na raia, finalmente deixei o Jack “ir embora”. Cheguei a pensar que ele poderia estar fazendo apenas os 25km, já que o ritmo estava completamente fora da minha realidade. Agora, analisando com mais calma, acredito que ele fez um início mais cauteloso, pois voltava de lesão, e foi acelerando na medida que ganhava confiança.

Na saída da USP, chegando à Av. Escola Politécnica, passei pelo Fábio Namiuti, que andava meio que mancando. Fiquei um pouco preocupado com a cena, perguntei se ele tinha quebrado e, de acordo com a resposta, achei que a prova tinha acabado para ele. Pena.

Passei pela chegada dos 25km já em ritmo bem mais modesto que no início, sabendo que essa avenida não é arborizada, sendo quase uma tortura ao corpo e à mente. Mesmo administrando e finalmente conseguindo fazer um ritmo dentro da minha realidade, acabei ultrapassando o Jack nessa região, e corri todo esse trecho sozinho. Graças à boa base de treinos em situações áridas, consegui vencer essa parte de forma satisfatória.

Ao entrar novamente na USP, começou a parte dura da prova, como eu já esperava e estava devidamente preparado. Quando montava a estratégia para a prova, cheguei a pensar em dividi-la em partes: “aquecimento”, “manutenção” e “superação”. Outra opção que tinha na manga era, após metade da prova, começar a contagem regressiva: “falta só meia-maratona”, “falta só uma São Silvestre”, “falta só uma Abertura Corpore”, “só uma Centro Histórico”, e assim por diante. Nessa hora onde o psicológico pode ajudar ou afundar, a experiência e o treinamento contam bastante.

Lembrando que em 2010 tive problemas “barrigais” após o quilômetro 30, desta vez eu já estava preparado para isso e, ao primeiro sinal de reocorrência, na altura do 27, mandei goela abaixo um plasil, aproveitando que também estava na hora de água e gel carboidrato.

Indo em direção ao IPT, quase levei um susto ao ver os corredores à minha frente entrarem na subida que leva ao bosque. Pensei: “só falta terem mudado o percurso e termos que subir essa rua”. Felizmente, mal entramos nela e já retornamos. Antes de chegar à raia, me surpreendi novamente, desta vez positivamente, ao ver o Namiuti correndo no sentido oposto ao meu. Avaliei que ele havia se recuperado e voltado à prova. Não lembro se vi o Jack e o Hideaki por ali.

Na altura do km 30 comecei a sentir uma dor considerável na coxa esquerda, mas decidi ignorá-la e seguir em frente. Essa dor me acompanhou por alguns quilômetros, mas não chegou a prejudicar o desempenho. Mesmo assim, o ritmo ia caindo gradativamente devido ao desgaste acumulado.

Entre os quilômetros 30 e 31 o Jack me ultrapassou. Acho que ele não me viu, e achei melhor não lhe chamar, pois tentar acompanhá-lo poderia atrapalhar nós dois.

Fiquei feliz em ultrapassar a marca dos 33km, distância do meu maior treino até então. Foi nessa placa que parei, em 2010, para atendimento médico. A partir daí estava batendo meu recorde de corrida sem caminhadas relevantes. Consegui manter o trote constante até mais ou menos o km 36, quando finalmente caminhei um pouco, na subida do túnel que dá acesso à Avenida Lineu de Paula Machado, aquela do Jóquei. Voltei ao trote logo que acabou a subida, mas o ritmo continuava a cair.

Àquela altura eu já via as previsões de tempo final caírem uma a uma. Felizmente eram todas muito otimistas e, até o momento, minha previsão original de 4h40 estava dentro da janela possível. A parte psicológica estava dentro do controle. A motivação estava forte, em especial porque eu acreditava que minha família estaria me esperando na chegada.

Mas infelizmente a parte física estava sendo minada na mesma proporção que a chegada se aproximava. Era uma batalha que eu teria que enfrentar e vencer. Minha cabeça procurava de onde tirar energia para os últimos quilômetros. Eu sabia que faltava pouco, que valia à pena, que era a realização de uma preparação de meses. Mas quem disse que eu conseguia? A impressão que eu tinha é que tinha acabado toda energia disponível. Não tinha de onde tirar forças, mesmo eu querendo e estando animado.

O Hideki me passou, e a única coisa que consegui falar foi “acabou o gás”. Naquela altura, por volta das 13h, os termômetros de rua marcavam 28ºC, mas não parecia tão quente. Provavelmente por causa da baixa umidade do ar. Isso também deve ter causado um fenômeno interessante em meus braços, pernas e rosto: formou-se uma camada de sal nessas regiões.

A chegada

A começar pelo túnel perto dos quilômetros 35~36, andei na saída dos últimos três buracos. Eram trechos em ligeira subida, e minhas forças estavam “na reserva da reserva”. Consegui me motivar e forcei um trotinho mínimo nos outros trechos. Num determinado momento desisti de tentar fazer alguma estimativa de tempo final. Só a chegada importava.

Já beirando o Parque Ibirapuera com cerca de 1km para o final, visualizei meus pais e minhas mulheres. Nem consegui gritar o “eco” tradicional. Só sinalizei que estava semi-morto e segui adiante. Nem parei para cumprimentá-los - o que depois percebi ter sido uma tremenda falta de consideração da minha parte, mas àquelas alturas eu nem estava mais pensando direito.

Fui surpreendido, na seqüência, pelas minhas filhas, que saíram em desabalada carreira à minha perseguição. Ao perceber isso, reduzi o passo e deixei que elas me alcançassem. Tentei fazê-las correr comigo até a chegada, mas a menor não conseguiu. Nesse momento, a despeito de qualquer perda de tempo que eu pudesse ter, voltei a caminhar para que elas pudessem ficar comigo. Meus pais estavam na retaguarda, para cuidar delas no caso de alguém desistir.

A Karina acabou ficando com a avó, depois de eu sugerir isso a ela. A Beatriz ficou comigo. Ao vermos um fotógrafo da Webrun, consegui convencê-la a voltarmos a correr, para ficar bem na foto. Em seguida, como já era possível ver o pórtico de chegada, ela continuou animada e fomos trotando rumo à meta.

Por mais chavão que seja, palavras não conseguem expressar a força da emoção que foi cruzar a linha de chegada da maratona segurando a mão da minha filha. O choro veio bem rápido, mas não havia força nem lágrimas em meu corpo.

Logo em seguida, encontrei meu parente Paulo Merino com um colega. Só cumprimentei, mas não consegui conversar. Tomei um copo d’água, peguei a medalha e lanche, tentei tomar um copo de gatorade, mas este estava estranho. Peguei minha sacola no guarda-volumes, liguei para minha mãe e comecei a voltar para o local de encontro. No meio do caminho o gatorade estranho foi embora. Eca! Tudo isso com a Beatriz ao meu lado, me acompanhando.

Com o passar do tempo, voltando para a casa dos meus pais, tomando banho, comendo, bebendo, quase dormindo e me recuperando, o cansaço foi sumindo, e as dores começaram a ficar mais claras. Nada grave.

Depois, analisando com mais calma, acho que deveria ter dado mais atenção à alimentação nos dois dias que antecederam à corrida. Fiz apenas uma alimentação normal, mas deveria ter reforçado um pouco. Acho que isso ajudaria a evitar, pelo menos parcialmente, a falta de força que identifiquei no final da prova.

Obviamente o início da corrida em ritmo mais forte também pode ter influenciado no final, mas sinceramente não consegui perceber se isso realmente aconteceu. Uma das possibilidades que estavam à minha disposição nas minhas alternativas de planejamento era justamente um início mais rápido para aproveitar a temperatura menor. Além disso, por motivos lógicos, eu já previa mesmo um final lento.

Se em 2010 eu terminei a maratona sem muita empolgação, desta vez eu já estou fazendo planos para 2012. As próximas três semanas, além dessa que acabou de passar, serão de treinos levíssimos. Depois, já tenho algumas ideias em amadurecimento.

Se de 2010 para 2011 consegui abaixar 45 minutos do meu tempo final (embora não fosse tão difícil, já que aquele tinha sido um tempo, digamos, ridículo), para 2012 tenho metas no mínimo ousadas. Claro que não planejo baixar outros 45 minutos, mas nem por isso deixam de ser planos agressivos. A única coisa que posso adiantar é: quero melhorar.

Para encerrar, deixo a seguinte frase que escrevi no Fórum Runner Brasil: “consegui perceber que sou um neném em maratonas, e tenho muito o que aprender.”

Marcação pessoal:

in zone: 3:03.52

avg hr: 163

peak hr: 176

min hr: 138

tot cal: 5415

1- 151 19.42 (3km)

2- 157 18.42 (3km)

3- 160 24.31 (4km) (1:02.55)

4- 158 12.49 (2km)

5- 162 18.19 (3km) (1:34.03)

6- 160 24.42 (4km)

7- 162 13.27 (2,1km) (2:12.12)

8- 169 17.17 (2,9km)

9- 170 18.53 (3km)

10- 170 19.36 (3km)

11- 168 20.42 (3km)

12- 166 22.23 (3km)

13- 162 24.42 (3km)

14- 164 24.49 (3,2km)

total: 4:40.35

Parcial	Tempo	FC média	Distância	Ritmo/km	min/3km
1	00:19:42	151	3	00:06:34	00:19:42
2	00:18:42	157	3	00:06:14	00:18:42
3	00:24:31	160	4	00:06:08	00:18:23
4	00:12:49	158	2	00:06:24	00:18:57
5	00:18:19	162	3	00:06:06	00:18:19
6	00:24:42	160	4	00:06:10	00:18:31
7	00:13:27	162	2,1	00:06:24	00:19:37
8	00:17:17	169	2,9	00:05:58	00:17:17
9	00:18:53	170	3	00:06:18	00:18:53
10	00:19:36	170	3	00:06:32	00:19:36
11	00:20:42	168	3	00:06:54	00:20:42
12	00:22:23	166	3	00:07:28	00:22:23
13	00:24:42	162	3	00:08:14	00:24:42
14	00:24:49	164	3,2	00:07:45	00:24:49
	4:40:34	163	42,2		4:40:34

ua
Fabão

Contagem regressiva para a Maratona de SP

2011-06-14T08:39:00.000-03:00

Amigos e amigas. Estou totalmente ausente da "blogsphera", aqui no blog e também nos dos colegas corredores.
Só passei rapidinho para informar que estou inscrito para a Maratona de SP, neste próximo domingo. Consegui fazer uma preparação satisfatória o suficiente para participar num ritmo moderado e aceitável.
Pretendo correr algo em torno de 4h40, com uma margem para mais e para menos, pois todos sabem que numa prova longa assim não é possível fazer uma previsão precisa.
Estou torcendo para que o frio dos últimos dias continue até o término da prova, pois eu prefiro este clima para correr.
Desejo a todos que também participarão uma ótima prova e que atinjam seus objetivos.
#EchoPower !!!

ua

GRAACC - doe sangue, salve uma vida

2011-05-07T20:09:00.010-03:00

Editado: a pequena Giulia nos deixou. Fiquei muito triste. Quem ajudou, ajudou. Quem ainda quer ajudar, pode colaborar com várias outras pessoas que estão precisando.

Neste domingo de dia das mães foi realizada a corrida Corpore/Graacc.
Eu até pensei em participar, já que em Maio não tenho nenhuma prova agendada. Mas o preço de R$70 me desanimou.
Interessante, coincidência ou não, na 5ª/6ª feira fiquei sabendo que essa menina da foto, de 1 ano e 8 meses, está na UTI da GRAACC precisando urgente de doação de sangue. Outra coisa que me chamou atenção foi que ela tem sangue do tipo O+, exatamente o mesmo que o meu.
Claro que o fato de um ser tão pequeno precisar de ajuda me tocou, e imediatamente me informei de como poderia doar sangue para ela.
Além disso, publiquei um convite no Facebook para que outras pessoas também possam ajudar, e estou fazendo a mesma coisa aqui.
Se você puder ajudar, ou pelo menos divulgar, seguem abaixo as orientações:

Nome da menina: Giulia Pinto Wallace da Silva
Condições, endereços e horários: https://www.graacc.org.br/como-ajudar/doacoes/doe-sangue.aspx
Outras fotos da Giulia: http://www.facebook.com/media/set/?set=pa.100000020442432

Não sei quanto a você, mas o gesto de doar sangue, para mim, tem muito valor, de tal forma que não me incomodei em perder meu longão do fim de semana, e mesmo que isso de alguma forma prejudique minha participação na Maratona de SP (o que acho difícil), mesmo assim não me arrependeria de ajudar.

Para compartilhar este texto no Facebook, clique neste botão: Compartilhar

Este botão aqui em baixo deveria fazer a mesma coisa, mas não sei porquê o comportamento é diferente... De qq forma, fica aí a opção:

Bom, fica aí a dica. Seja mais um a ajudar esta criança. Faça a diferença.

ua

Correndo do Alphaville até a Rod. Anhanguera

2011-04-18T09:14:00.000-03:00

Minha homenagem ao meu tio Luiz que faleceu e foi sepultado no cemitério Jaraguá. Corri da minha casa até o cemitério. Alphaville-Tamboré-Rod. Castello Branco-Rodoanel Mário Covas (trecho Oeste)-Rod. Anhanguera. Em 1996 eu fui aos EUA e fiquei hospedado na casa do meu tio. No primeiro dia ele me chamou para correr com ele e demos uma volta pelas ruas de Pasadena/CA.

Percurso: http://classic.mapmyrun.com/route/br/barueri/671130312870536020
Distância: 12,7km
Tempo: 1h27 (incluindo as paradas para fotos)

<p>&amp;lt;a href="http://classic.mapmyrun.com/run/brazil/barueri/671130312870536020"&amp;gt;Cauaxi-Cemiterio Jaragua - Via Rodoanel&amp;lt;/a&amp;gt;&amp;lt;br/&amp;gt;&amp;lt;a href="http://classic.mapmyrun.com/find-run/brazil/barueri"&amp;gt;Find more Runs in Barueri, Brazil&amp;lt;/a&amp;gt;</p>

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10/04/2011 - 12ª Meia Maratona Corpore

2011-04-11T09:58:00.002-03:00

Em 2010 corri esta prova no dia do aniversário da minha filha Beatriz, e estabeleci meu Récorde Mundial Pessoal (RMP) para a meia maratona. Na época eu estava treinando para a maratona de SP, como agora, mas desta vez eu não estava tão animado como no ano passado.
Passei a semana quase sem correr, sentindo um pequeno incômodo no joelho D - nada grave, mas achei prudente poupar a carcaça.
Marquei de encontrar o Pr. Daniel ao lado do guarda-volumes, mas nos desencontramos e fui para a largada sozinho mesmo. Eu imaginava que ele correria num ritmo mais tranquilo, e acompanhá-lo seria uma boa desculpa para não me comprometer com resultados relevantes. Mas, sem essa referência, fiquei meio perdido em relação a meus objetivos dentro da prova. Imaginei que o fato de ter dormido pouco de sábado para domingo, devido à festinha de aniversário da Beatriz, poderia ser uma desculpa substituta para meu desânimo pré-largada. Também sentia uma pequena fraqueza que imaginei ser por conta de não ter tomado um café-da-manhã mais substancial.
Enfim, já na baia de largada, nos pensamentos finais antes de começar a correr, estabeleci que qualquer coisa entre 18 e 20min/3km estaria de bom tamanho, ainda mais porque eu não sabia se o joelho iria reclamar.
Buzina soando, e lá vamos nós para minha 9ª Meia Maratona Corpore.
Comecei no ritmo dos corredores que estavam ao meu redor. Nem forte, nem lento. Fiquei um pouco constrangido ao ver alguns me ultrapassando em velocidade bem superior à minha. Eu não gosto de atrapalhar os outros, mas como estava na média da maioria por ali, acabei aceitando a ideia de que os ultrapassantes é que deveriam ter largado mais para frente.
Ao completar meu primeiro trecho de 3km, marquei no cronômetro um tempo bem próximo a 18min. Lembrei que meu chefe Tom, que também estava correndo a prova, tinha estabelecido como objetivo pessoal um ritmo de 6min/km, o mesmo que eu estava correndo naquele momento. Avaliei que o joelho não estava incomodando e resolvi tentar superar o tempo do patrão. No primeiro posto de água, mudei minha estratégia e ingeri um sachê de carboidrato em gel, o que foi uma ótima ideia para garantir mais energia para o resto da prova.
Do 3º ao 6º km acelerei um pouco e consegui parciais mais rápidas. Perto da metade da prova calculei que poderia, com uma certa segurança, ficar abaixo das 2 horas no tempo final. Estava me sentindo bem, e o clima na casa de 20ºC também ajudava. As ruas bem arborizadas do percurso minimizavam o efeito do Sol que tentava aparecer no céu.

Um aspecto que tentei corrigir em relação à Meia Maratona Yescom, que corri em fevereiro, foi em relação à hidratação. Mesmo não estando tão calor como no verão, bebi água em todos os postos. Foi uma atitude acertada, que preciso aprimorar mais um pouco, especialmente em relação à maratona.
Mesmo cometendo um pequeno erro de cálculo na reposição de carboidrato no meio para o final da prova, consegui corrigir isso no posto de água seguinte. O problema é que isso ocorreu no pior trecho, na região da Av. Politécnica, de forma que o ritmo caiu um pouco.
Mesmo assim, não desanimei. Tentei acompanhar um corredor que estava marcando o ritmo de 1:55 e, mesmo não conseguindo manter a mesma cadência, pelo menos ainda o mantinha em meu campo de visão.
Nesse final de prova eu já projetava uma quebra de récorde pessoal, igual ao ocorrido em 2010. A diferença ficava por conta de que em 2010 eu tinha entrado na prova com esse objetivo, e em 2011 fui mudando minhas metas no desenrolar da corrida. Além disso, em 2010 eu sofri um bocado no final da prova, mas em 2011 - apesar de já estar próximo ao meu limite - eu estava bem confiante, seguro e forte no final, perto da chegada.

Isso tudo colaborou para eu me sentir bem feliz ao cruzar a linha de chegada, marcando meu melhor tempo nessa distância: 1:56:27 (marcação pessoal).
Tomei um copão de gatorade gelado após a chegada, e percebi que estava precisando ingerir bastante líquido, o que fiz em alguns bebedouros do Cepeusp, e também com uma garrafinha de água mineral que comprei na Decathlon, no caminho para casa.
Outro mimo que gostei dessa prova foi na barraca da Montevérgine, onde ganhei 2 ovos de chocolate para minhas filhas (trocados por embalagens de torrone).
Agora preciso ajustar minha planilha de treinos para a Maratona de SP. Acho que estou no caminho certo, mas com algumas coisas para corrigir até o dia da corrida.
Esse récorde pessoal eu dedico novamente à minha filha Beatriz, que faz 9 anos hoje, e ao meu tio Luiz, que faleceu na semana passada, após 10 anos de luta contra o câncer.

in zone (4): 34.14
avg hr: 168
peak hr: 182
min hr: 119
tot cal: 2360

1- 154 17.48
2- 164 16.53
3- 168 16.07
4- 172 15.53
5- 171 16.10
6- 173 16.43
7- 177 16.53

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PS: quando eu conseguir algumas fotos, coloco por aqui.

20/03/2011 - 15km de Barueri

2011-03-21T09:29:00.002-03:00

Acordei às 5 da madruga, saí de casa às "cinco e sessenta" (lembra do Bozo? rsrs) e cheguei à arena às 6:05. Fiquei até 6:20 esperando começarem a entregar os kits e nada. Então comecei meu "aquecimento" de 17km, já que tinha que correr 32km no domingo.
Alguns minutos depois começaram a distribuir os kits. Peguei o meu, número 58, elite profissional rsrs. E continuei meu aquecimento...
Manhã fresquinha, ótima para correr, e eu no meu ritmo tartaruga. Fui beirando o rio Tietê e até vi a organização montar o posto de água do km 10. Pena que o cheiro do rio estava meio ruim, mas de resto estava tudo indo conforme o planejado. Fiquei um pouco preocupado, achando que a largada poderia atrasar, mas no fim das contas o atraso foi pequeno (8min).
Ainda consegui tomar um gatorade e ir ao banheiro antes da largada oficial. Não bastasse eu já estar um pouco cansado e fazer um ritmo bem lento, ainda saí na rabeira do pelotão. Assim, fiquei toda prova dividindo as últimas posições com a galera-tartaruga. Pensei seriamente que este poderia ser o dia em que terminaria uma corrida como último colocado. Só não foi porque tinha uma meia dúzia de corredores um pouco mais lentos, e também porque no final passei alguns outros.
Nos primeiros postos de água não consegui pegar copinhos gelados, mas da metade para o final eles estavam trincando e isso foi ótimo para mim. Outro ponto a favor da organização foi o controle de chip nos dois pontos extremos da prova, além da largada/chegada.
No primeiro retorno consegui ver o Riso, Carlos Pastor e Bezerrinha, mas no segundo eles já estavam tão na frente que só vi o Bezerrinha. Também vi o professor Flávio e passei pela Elis.
Marquei minhas parciais a cada 3km. Os primeiros 3 trechos foram com tempos levemente inferiores ao que eu tinha planejado. Esperava fazer 20min/3km e estava girando na casa de 19:30. Achei melhor não forçar a barra, porque poderia pagar caro no final. Mas no 4º trecho eu me empolguei um pouco e fiz 18:30. Me senti bem, sabia que faltava pouco para acabar, o clima estava excelente, a motivação estava forte, tomei um último gel no km 12, junto com alguns goles de água gelada e fui "pras cabeças" (riam à vontade rsrs) nos últimos 3km. Parcial deste trecho: 16:36, com direito a sprint nos últimos 200~300m para passar um outro corredor. Total: 32,5km em 3h28.

parciais:
1- 144 1:54.34 (aquecimento, 17,5km)
2- 148 19.27 (0-3km)
3- 153 19.23 (3-6km)
4- 154 19.31 (6-9km)
5- 158 18.30 (9-12km)
6- 166 16.36 (12-15km)

Ainda consegui encontrar com o sr e sra Riso na saída. Parabéns aos dois.

Percurso (aquecimento + prova)
http://classic.mapmyrun.com/run/brazil/barueri/819130063632667795

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27/02/2011 - 5ª Meia Maratona de São Paulo (Yescom)

2011-03-01T10:45:00.003-03:00

Em janeiro comecei meus treinos para correr a Maratona de SP, que será no dia 19/06/2011. Graças a Deus estou conseguindo cumprir o planejamento, com um ou outro ajuste pertinente.
Esta meia-maratona da Yescom, como em 2010, entrou no meu calendário de preparação, embora eu não tenha me animado muito pela prova em si. Encarei mais como um treino mesmo. Como alguns dizem por aí, um "treino de luxo" rsrs.
No fim de semana anterior eu não consegui cumprir o treino longo por causa do calor. Então, no treino de 4ª feira resolvi aumentar a distância prevista, de 10km para 19,5km. O treino foi ótimo, à noite, e durou 2h01. Mas por causa dele tive uma noite muito agitada e não dormi direito à noite. Na 5ª feira eu estava um caco, não conseguia comer direito, mas tomei alguns cuidados que me fizeram melhorar aos poucos. Não fui nadar, e na 6ª feira também só fiquei em repouso.
No sábado já estava me sentindo melhor, e até fiz um excelente treino de 1km com minha filha rsrs
Para domingo eu tinha que cumprir um treino longo de 32km. Mapeei um percurso de 11,1km que eu correria antes da largada, e emendaria o final deste "aquecimento" com a largada da prova.
Cheguei à região do Pacaembú antes das 7h, me arrumei, tomei uns goles de Gatorade e parti para a primeira perna prevista. Temperatura agradável na Av. Pacaembú, na casa de 22ºC. Voltei, subi até os cemitérios da Av. Dr. Arnaldo e desci novamente para o estádio e avenida homônimos. Perto do Minhocão, o mesmo termômetro já marcava 27ºC. Na volta para o carro, passaram por mim as largadas dos cadeirantes e elite feminina. Ao passar no possante para mais uns goles de Gatorade, ouvi a buzina de largada. Tudo dentro do planejado.

Fui trotando para a linha de largada e entrei na prova com cerca de 6min decorridos. Ainda teve muita gente que acabou largando depois de mim.
Eu estava me sentindo bem, mas tinha que tomar cuidado pois ainda estava no início de uma distância longa. A presença de público no percurso é quase nula, e os quilômetros iniciais têm poucos atrativos a serem registrados. Único destaque para o fato de, enquanto estava passando pelo Minhocão pela primeira vez, os cadeirantes e a elite feminina já estavam em sua segunda passagem. Ao sair do Elevado, ouvi algumas pessoas gritando que o Marilson estava passando.
Ao passar pelo Bom Retiro começamos a observar uma mudança de cenário, incluindo alguns pontos turísticos, mas também áreas degradadas.

A marca de 10km, para mim, significava ter completado a distância da meia-maratona. Meu tempo pessoal ficou em 2h18. Na minha cabeça, aquela era a marca de dois terços do planejado.
Eu estava motivado, tomando cuidado para não me empolgar antes da hora, e constantemente avaliando minhas condições físicas e a possibilidade de ir até o final. Mas a falta de Gatorade no posto onde deveriam estar distribuindo o mesmo acabou me atrapalhando física e psicologicamente.
No posto de água seguinte caminhei alguns metros, mas retomei o trote na sequência. De volta ao Minhocão, caminhei umas duas vezes e consegui retomar o trote.

Nessa segunda passagem pelo Minhocão, encontrei (já voltando, claro) algumas pessoas conhecidas, como o Marcelo (de Alphaville), o Fábio Namiuti, o Jack e meu chefe Tom. Perto de mim, também cumprimentei o Geraldo.
Comecei a sentir uma sensação desagradável, provavelmente em função do calor e devido a já estar correndo há mais de 3 horas. Um sintoma estranho, que nunca tinha sentido antes, foi algo no meu ouvido esquerdo. Não sei se estava "alagado" de suor, mas parecia que alguma coisa atrapalhava a audição daquele lado. Sabe quando a gente sobe ou desce uma serra de carro, e parece que o ouvido "entope"? Era algo parecido, não sei direito o que era.
Meu cenário foi se deteriorando no final da prova, até que no km 19 eu resolvi dar uma nova caminhada, mas acabei andando até o final. Não consegui retornar ao trote. Comecei a sentir um mal estar, e achei prudente não forçar mais, para não piorar.

Nessa caminhada pela Av. Pacaembú, além de reparar que o termômetro marcava 31ºC, encontrei o Seneval e o Fabio Matheus, ambos já indo embora.
Na praça Charles Miller o Jack me cumprimentou da grade e, ao perceber que eu não estava bem, foi me encontrar na chegada para me dar um suporte médico.
Cruzei a linha de chegada com mais de 2h30 no tempo oficial. Cerca de 3h45 para mim (32km).
Após pegar a medalha, cumprimentei rapidamente o Ivo e esposa, tentei achar o Serginho ao lado da banca de jornais, e fui à tenda médica tomar um plasil na veia.
Ao me encaminhar para o carro, ainda estava meio "mals", mas quando comecei a tomar meu Gatorade trincando de gelado fui melhorando aos poucos. No caminho para casa sequei quase duas garrafinhas de isotônico. Em casa tomei uma latinha de coca-cola, tomei banho, deitei, tomei mais uma garrafa de Gatorade e, depois de algumas horas e outras bebidas, já estava renovado para enfrentar o dilúvio que caiu sobre SP, mas esta é uma outra história...
Apesar dos percalços, avalio que este treino-prova foi muito positivo e proveitoso. Em 2010 meu primeiro longo de 32km foi abortado. Acho que em 2011 estou melhor preparado, mas tenho consciência de que ainda estou no começo e tem muito chão pela frente.

Editado: PS: antes de chegar em casa o sintoma estranho no ouvido já tinha sumido.

Marcação pessoal:

in zone (4): 3:08.06
avg hr: 155
peak hr: 171
min hr: 30 (!?!)
tot cal: 4075

1- 152 1:15.30 (11,1km - aquecimento)
2- 151 19.47 (0->3km)
3- 157 19.22 (3->6km)
4- 160 19.57 (6->9km)
5- 160 20.19 (9->12km)
6- 162 22.32 (12->15km)
7- 159 23.49 (15->18km)
8- 148 31.31 (18->21,1km)
total: 3:49.47 (32,2km)

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31/12/2010 - 86ª São Silvestre

2011-01-04T08:41:00.001-02:00

Cheguei razoavelmente cedo na Av. Paulista, bem a tempo de ver passando a largada dos cadeirantes e demais PNEs. Eu estava torcendo para não chover, pois assim poderia filmar a corrida. E de fato não choveu, sendo que o resultado pode ser assistido no video abaixo (15min):

Corri num ritmo tranquilo, e a temperatura amena (24~21ºC) ajudou bastante. Minha FC média foi de 161bpm, e o tempo final foi de 1h35min aproximadamente.
Fiquei muito feliz de fechar o ano desta forma, e gostei muito de poder registrar isso em video.
Encontrei vários conhecidos, e não encontrei outros tantos. Agora em janeiro o foco é o início dos treinos para a Maratona de SP.

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12/12/2010 - 44ª Gonzaguinha

2011-01-04T08:28:00.002-02:00

Tentando tirar o atraso aqui do blog, segue um descarado "paste-cole" do que escrevi no Fórum Runner Brasil:

Cheguei à região da prova antes das 7h e o termômetro de rua já marcava 24ºC, com um Sol bonito no céu, quase sem nuvens. Já que em 2009 tivemos chuva do início ao fim, nada como um solzinho para compensar.
Esperando pela largada, fugi da sombra e fiquei me "bronzeando". Mesmo sem fazer aquecimento já estava transpirando por causa do astro-rei. Resolvi fazer uma prova tranquila, sem arriscar, e foi a melhor decisão que tomei, pois mesmo assim sofri um pouco no final.
Quanta diferença para o ano passado. Naquela época eu estava "voando" (para meus padrões, claro) e a chuva refrescante me ajudou a estabelecer o récorde pessoal nos 15km. Agora, por outro lado, pude usar toda minha experiência para controlar minha prova dentro da minha realidade momentânea.
Após passar pela placa de 13km eu estava com muita vontade de caminhar, mas consegui buscar algumas motivações para continuar no trotinho. Foi uma experiência interessante constatar que naquelas condições era meio difícil buscar pensamentos mais elaborados. Parecia que o desgaste físico limitava a parte mental. Mas eu já tinha uma "receita" meio pronta para essa situação, e consegui seguir firme até a linha de chegada.
O tempo final foi bem ruim (01:32:31), mas pelo menos consegui completar minha prova de #200, minha 183ª corrida casado.
Encontrei alguns conhecidos antes e durante a prova. Espero encontrar mais alguns até a São Silvestre para poder desejar um bom ano novo.

21/11/2010 - X Duathlon ATC

2010-11-22T17:10:00.002-02:00

Eu já tinha ficado muito feliz pelo pódio no sábado (ver post anterior), e o que viesse no domingo seria puro lucro.
No ano passado eu participei deste Duathlon, organizado pelo Alphaville Tenis Clube, e fiquei em 2º lugar na categoria M3140 (entre 6 concorrentes da mesma faixa etária). Se em 2010 houvesse poucos concorrentes novamente, a chance de pódio seria grande, dependendo do nível dos adversários.
Desta vez minha filha Beatriz também foi, inclusive para participar da categoria F0810. Para ela seriam 100m de natação e 200m correndo. Havia 6 meninas nessa categoria, acho que todas maiores que a Beatriz, que tem 8 anos. Como a piscina tem 5 raias, dividiram a categoria em 2 baterias com 3 meninas cada. A Be nadou na 1ª bateria e, na piscina, não fez feio, nadando bem, mas saindo em 3º lugar (última). Na corrida, uma simples ida e volta, a Beatriz só "foi" e parou no retorno, triste por estar em última. Fui ao encontro dela e voltamos andando até a chegada. Foi a primeira experiência dela nesse tipo de competição, e vai fazer parte do aprendizado dela.

Nota sobre a primeira colocada: uma menina muito simpática e atenciosa. Viu que a Beatriz tinha ficado triste e tentou conversar com ela, para ver se conseguia consolá-la e animá-la. Uma atitude nobre.

Havia vários atletas convidados para participar desta competição. A delegação do Círculo Militar estava em grande número, conquistando vários pódios, tanto no infantil como no teen e adulto. Na categoria inferior à minha teve um japonês que fez os 500m de natação abaixo de 6min!
As baterias estavam sendo liberadas de acordo com as categorias, tanto em relação ao gênero como à faixa etária. Quando chegou a minha, havia 3 atletas da minha faixa - eu incluso - e, para aproveitar as raias livres, incluíram uma moça e um cara mais velhos. Deduzi, ali, que só tinham 3 concorrentes na minha faixa. (O que foi um erro, pois colocaram outros 2 da minha faixa na bateria seguinte. Ou seja, dava para ter soltados os 5 na mesma bateria).
Um dos meus dois concorrentes eu já conhecia: era o Marcos Castello Branco, triathleta de IronMan, praticamente um profissional. Gente boa, mas estava num nível que eu não podia competir. O outro que nadou na minha bateria era um pouco mais "pesado" (entenda-se: um pouco gordinho). Na natação isso não é problema, mas na corrida eu poderia ter alguma vantagem.
A moça que nadou ao meu lado eu conhecia de vista e sabia que corria bem, mas não sabia se nadava tão bem. O quinto elemento da bateria, o mais velho, era do mesmo nível do Marcos: daqueles que não sabem brincar rsrs.
Ao entrar na piscina para um rápido aquecimento, não me senti bem. A água estava muito quente, o que não costuma me incomodar, mas deve ter passado do aceitável. E, de fato, isso incomodou a todos, e me atrapalhou no início da natação. Só no final consegui um ritmo mais forte, o suficiente para abrir meia piscina de vantagem pro gordinho. Os triathletas me colocaram quase duas piscinas de vantagem. A moça ficou uma piscina e meia atrás de mim.
Meu tempo de natação foi praticamente igual ao de 2009: 7:56 agora, contra 7:57 no ano passado. A transição foi um pouco melhor: 30s contra 37s em 2009.
O percurso da corrida foi ligeiramente diferente do ano passado. Pelo que medi no MapMyRun, em 2009 deu 4400m e em 2010 foram praticamente 4km cravados.
Novamente eu nadei com a cinta do frequencímetro por dentro da sunga e coloquei-a no peito ao começar correr. Fui controlando meu ritmo em função da FC, e fui no limite o tempo todo, na casa dos 180bpm. Eu sabia que não dava para alcançar o Marcos, mas queria garantir o 2º lugar contra o gordinho. Minha esperança era que a moça me passasse para eu tentar acompanhá-la, usando ela como coelha.
No fim, consegui fazer um ritmo bom, um pouco acima de 5min/km, fechando a prova em 29:25. Minha corrida foi um pouco pior que em 2009: o tempo foi maior para uma distância menor. A moça não me passou.
Na hora da premiação fui surpreendido ao saber que minha categoria tinha 5, e não 3 participantes. Dos 2 que nadaram/correram na bateria seguinte, um eu consegui superar no cronômetro, mas o outro me passou na corrida (conversei com o medalha de prata e comparei nossos tempos: fui 1min mais rápido na piscina e 3min mais lento na corrida). Acho que não conseguiria passar o 2º mesmo se ele estivesse na mesma bateria, mas eu preferia uma disputa "olho-no-olho", e não apenas no cronômetro. Não sei quanto tempo fez o 4º colocado, pois ele não apareceu na premiação e os resultados oficiais ainda não foram divulgados, mas se foi um tempo próximo ao meu a disputa poderia ter sido emocionante.
Seguem abaixo umas fotinhas que a Beatriz bateu:

O "gordinho" ficou em 5º. É o que aparece à esquerda nessa última foto. Ele nadou bem, mas na corrida foi BEM devagar.
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Travessia Guarapiranga - Virada Esportiva 2010

2010-11-20T20:01:00.000-02:00

Em 2009 eu participei da Travessia Guarapiranga, em Março. Não retornei em 2010, mas graças à dica do Riso, um colega do fórum Runner Brasil, me inscrevi para a edição extra da Virada Esportiva.
Inscrição gratuíta, mesmo sendo um pouco longe valeu à pena participar deste evento.
A largada seria às 10h e planejei sair de casa às 8h para chegar com uma boa antecedência e garantir um armário no vestiário. Na 6ª feira, véspera, olhei rapidamente o caminho e peguei algumas referências que julguei importantes, mas fui tapado o suficiente para conseguir me perder lá perto de Interlagos. Dos cerca de 35km previstos, consegui percorrer mais de 50km até chegar à represa. Pensei até em desistir, mas acabei conseguindo chegar com uma antecedência segura (gastei cerca de 1h).
Peguei o "kit" - touca e "chip" - e pintei o número nos braços. O "chip" era apenas um pedaço de plástico com um código de barras que seria lido na chegada. Caso eu perdesse o "chip", teria que pagar R$80 de reembolso. Piada: R$80 por um pedaço de plástico - e não era daqueles chips modernos com RFID, inclusive porque esses são descartáveis.
Aproveitei que ainda tinha bastante tempo e fui olhar o "percurso" da prova. Num primeiro momento achei bem pequeno, e parecia ter BEM menos que os 1500m anunciados. Mas quem sou eu para conseguir medir uma distância, numa represa, apenas no "olhômetro". Quando voltei na prainha, mais tarde, tive impressão que tinha aumentado o tamanho do percurso, mas dei pouca importância para isso.

Encontrei o Riso antes da largada e ficamos batendo papo até a hora da buzina. Esta, por sinal, foi super pontual.
Pelo meu cálculo super apurado pós-graduado em estimadores de máxima verossimilhança, acho que tinham umas 300 pessoas alinhadas para a partida. Fiquei com o Riso no "fundão" (entre os últimos a largar, não na parte funda da represa rsrs) para evitar um pouco o tumulto da largada.
Lembrei do meu relato da travessia do ano passado, especialmente sobre a questão da temperatura da água. No início parece gelada, mas logo já dá para acostumar e esse fator passa despercebido. Desta vez não me afobei no início, e consegui um ritmo muito bom.
As bóias de referência foram passando mais rápido que eu imaginava. Após fazer a primeira curva do triângulo, senti um pouco a diferença na direção das marolas, mas logo me adaptei e segui adiante. Outra diferença em relação ao ano passado foi a "dispersão" das pessoas ao redor. Sei que é normal haver um certo estapeamento e até aceito alguns chutes involuntários, mas desta vez foi um pouco mais intenso e durou mais tempo que no ano passado. Ainda bem que eu tenho uma certa vantagem no porte físico rsrs. Pedi desculpas aos que acertei sem querer...
Após a segunda e última curva adotei um trajeto um pouco diferente dos nadadores perto de mim. Fiquei mais à direita e, respirando pelo lado esquerdo, conseguia ver meus adversários com mais clareza. Um deles, em especial, me chamou à atenção por usar um traje de borracha. Normalmente esses trajes são proibidos, mas nesta prova eles foram permitidos. Eu, pessoalmente, não concordo com isso (permitir) mas não me incomodei. Ao ver o cara vestido de neoprene decidi que tentaria vencê-lo, a despeito da vantagem que ele tinha na flutuação.
Na reta final forcei o ritmo e dei tudo que podia para fechar a prova da forma mais intensa possível. Consegui um desempenho mais rápido que os demais e fiquei bem contente. O nadador plastificado ficou bem pra trás.
Ao passar pelo posto de cronometragem tive a melhor das surpresas: estava em 2º lugar na minha categoria. Quase não acreditei, e fiquei extremamente feliz.
Outra surpresa foi descobrir que, com certeza, a distância percorrida foi BEM menor que a anunciada. Chegamos a esta conclusão por conta do tempo total. Ainda não foi divulgado o resultado oficial, mas devo ter feito algo na casa dos 15min, sendo que previa um tempo por volta de 30~35min. Bom, pelo menos a distância era igual para todos.

Já que eu ia ganhar um troféuzinho, acabei ficando para a premiação. Lembrei muito da minha mãe, que sempre me incentivou a praticar esportes, em especial a natação. Essa vitória pessoal é dedicada a você, mã.
E, claro, fica um agradecimento especial ao Riso. Sem ele eu não teria sabido desta prova.
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Bertioga-Maresias - atleta quase morre

2010-11-12T10:44:00.001-02:00

Repassando para que os colegas tomem conhecimento...
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Relato de um pesadelo
Meu marido quase morreu correndo seu trecho na corrida de revezamento Bertioga-Maresias organizada pela Companhia de Eventos.

Sempre malhei, fiz academia, corria as vezes, fiz yoga etc. Sempre procurei ter uma vida saudável, mas sem radicalismos. Logo após o nascimento do meu filho , há 1 ano e 10 meses começei a correr provas. Corri provas de 10km, de 15km, meias maratonas, provas de revezamento, corri a maratona de Barcelona em 3 horas e 54 minutos. Sentia falta de companhia , queria passar essa adrenalina e energia boa que a corrida proporciona e resolvi dar de presente do dia dos namorados para o meu marido um mês de aula particular com meu treinador.
Ele já fazia musculação há tempos, as vezes corria na praia da Baleia comigo, mas não tinha esse pique e vontade de treinar mais forte. Começou a fazer aula em julho, começou a se empolgar com seus tempos, ele era bem mais rápido do que ele imaginava .. em 2 meses ele já tinha tempo estimado de 10 km pra 46 min. Além da musculação corria 3 vezes por semana, uma de tiro, uma de longo e uma de resistência, subidas etc. Nos inscrevemos para uma prova de 10 km em SP da Adidas, mas estava sol e preferimos viajar. A corrida Bertioga Maresias seria sua primeira prova. Faria em sexteto, o trecho a ser feito seria Jureia ao final de Juqueí.
Na semana anterior ele ficou com gripe forte, tomou Naldecon a semana inteira ( o de dia e o de noite), ficou com tosse, tomou xarope, não fez musculação com personal, não foi na academia, não correu, a fim de se recuperar para a então primeira prova. O polar tinha acabado a bateria e ele não sabia usar o Garmin. Não definiu uma estratégia de prova junto com o treinador, simplesmente foi pra correr e chegar o mais rápido possível.
No sábado dia 23 acordamos bem cedo e saímos de Sao Paulo rumo a Bertioga . Deixei ele lá para encontrar sua equipe e fui até em casa deixar meu filho e babá em nossa casa em Camburi. Eu ia correr em outra equipe e fui direto para Juqueí para correr meu trecho. Eu ia começar a me aquecer quando recebi a ligação de que o Rafy tinha passado mal e para eu ir para o posto de atendimento de Boiçucanga. Quando cheguei lá, vi meu marido em coma, com contraturas musculares horríveis e condições completamente precárias de atendimento. Ele convulsionou por 55 minutos initerruptos, felizmente foi socorrido por uma médica corredora que não sei o nome e a quem gostaria muito de agradecer, e aos colegas de equipe até que finalmente chegasse a ambulância da prova que o levou para o PA . Tentamos um resgate com helicóptero UTI, mas não tinha teto para pousar. Meus sogros estavam em Juquei e acompanharam todo o drama. A ambulância da prova foi acionada e demorou mais de uma hora e meia para chegar e quando a médica da prova disse que estava ainda fazendo residência, falou que não tinha condições nem experiência para leva-lo. Depois de duas horas chegou a ambulância solicitada pelo PA e fomos para o Hospital de São Sebastião, o caminho foi tortuoso e ele se debatia . A médica de lá disse que eles estava em estado muito grave e que nós precisávamos da um jeito de tira-lo dali.
Através de bons contatos e muita boa vontade de cunhado, amigos etc. conseguimos que um helicóptero biturbina ( que tinha condições de pousar) levasse médicos e equipamentos do Einstein para atender o Rafy lá, algo que foi imprescindível para que ele pudesse sobreviver. Eles entubaram ele e o deixaram em uma condição minimamente estável para voltar de ambulância de São Sebastião para o Hospital Albert Einstein em São Paulo. A viagem foi longa e difícil e enfim após 10 horas e 20 minutos das convulsões e de todo pesadelo logístico e operação resgate digna de filme holliwoodyano nós conseguimos finalmente chegar em um lugar com infra estrutura.
Foi direto para a UTI , fizeram ressonância e a boa noticia é que ele não havia tido nenhum dano cerebral. - algo muito positivo levando em conta o tempo que ele passou convulsionando.
A má noticia? Todo o seu corpo havia sido atingido, os rins e o fígado não funcionavam, as plaquetas chegaram a 5.000 ( quando o normal é de 150.000 a 400.000), as enzimas musculares chegaram a 400.000 quando o valor de referência é 170. A situação era muito grave e preocupante e os médicos ficavam assustados com a quantidade e intensidade de alterações que o corpo dele apresentava. Era como se tivesse dado pane , tudo em colapso total.
No domingo a noite ele acordou, passou dois dias muito confuso e graças a Deus a parte mental, a fala , os movimentos foram voltando ao normal. Depois foram muitos dias de angústia, expectativa e milhoes de exames até que seus orgãos começassem a responder e a se recuperar. A pneumonia está melhorando .Os exames de funcionamento dos orgãos ainda seguem alterados, ele terá que permanecer um bom período longe de atividades físicas até que as fibras musculares se reconstituam . O fígado e o rim ainda levarão um tempo até que voltem ao normal e esperamos que com o tempo lee possa ficar 100% recuperado.
Foram 5 dias de UTI, 4 cias de semi intensiva, e esperamos que mais 4 de quarto normal ( a previsão é essa, mas ainda estamos aqui).
A explicação médica de um dos maiores nomes da medicina- Rabdomiolise, lesão muscular seríssima que pode acontecer com pessoas que sofrem terremotos, maremotos, esmagamentos etc, mas embora raro também pode acontecer  por excesso de esforço físico , potencializada por gripe, Naldecon e a DEMORA NO ATENDIMENTO.

Esse é o relato de uma ocorrência grave que por muito pouco não levou a morte um cara saudável de 37 anos , esportista, casado, com filho e com todo a vida pela frente. Isso aconteceu com ele, mas poderia ter acontecido com qualquer outro esportista. A gente sempre acha que não vai acontecer com a gente, mas  uma junção de fatores desfavoráveis pode realmente desencadear uma tragédia. Felizmente temos boas condições financeiras, ele está no melhor hospital da America Latina com os melhores médicos acompanhando, Deus foi muito generoso, ele teve muita sorte e embora tenha sido por pouco, ele tenha batido na trave, ainda não era sua hora de ir para outro lado. Renascimento total e oportunidade única.

Quais são as lições e falhas?

Falhas em relação a organização da corrida:
- Demora ABSURDA no primeiro socorro, demora da transferência do PA que no final nem pode ser feita  por  falta de equipe médica especializada, - é uma irresponsabilidade uma corrida desse porte, que é realizada em local difícil, com subidas íngremes, areia fofa ,calor e sem infra estrutura não oferecer o mínimo de segurança para os atletas.
- Uma prova com 75 km deveria ter no mínimo 2 Ambulâncias UTI completas, além de outras ambulâncias convencionais com paramédicos.
- Falta de fiscalização com comunicação via rádio entre os trechos para o caso de acidentes.
- Falta de marcação de kilometragem - isso impossibilita o controle de ritmo através de cronometro e nem todos têm Garmim.
-Estrutura de hidratação precária.

Lições para sempre:
-Definir com seu treinador batimento cardíaco, ritmo e hidratação atentamente e seguir isso até o fim.
-Usar Polar ou Garmim (principalmente atletas iniciantes em provas, que ainda não conhecem exatamente seu corpo e seu limite)
-Estar bem, se sentir 100%,- NUNCA CORRER SE ESTIVER COM A RESISTÊNCIA BAIXA.
-Sempre consultar um médico antes de tomar um medicamento ( mesmo que um aparentemente inocente antigripal) pré prova.
-Consultar e exigir um esquema de segurança para as provas. ISSO DEPENDE DE TODOS NÓS CORREDORES.
-Correr com consciência, responsabilidade, prudência e limite, pois algo que supostamente é pra fazer bem para a nossa saúde, pode ser transformar em um verdadeiro vilão.
-Fazer check up regularmente

Espero que esse relato possa ajudar a transformar as corridas de rua , de serra, de mato e de todos os tipos em algo mais seguro e que os atletas e treinadores possam ficar mais conscientes e responsáveis (eu me incluo nisso, pois sempre quis correr mais e mais rápido que a planilha indicava, sempre tendi mais ao exagero do que ao equilibrio e percebi que isso pode custar bem caro), portanto nunca é tarde para rever conceitos e melhorar.

Julie Kamkhagi
Acte Sports

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Opinião do Fabão: nada justifica os problemas no atendimento, mas bem que o atleta podia ter adiado sua estreia em corridas, já que não estava bem.

ua

Comentando a Contra-Relógio

2010-11-11T14:48:00.000-02:00

Há alguns dias venho atualizando um blog que criei para comentar a revista Contra-Relógio:
http://comentandoacontrarelogio.blogspot.com/
Quem se interessar em ler, comentar e colaborar, sinta-se à vontade para visitar esse espaço.
Minha intenção é ir melhorando o formato do blog para que a revista continue melhorando sempre.
ua

Correndo até o Trópico de Capricórnio

2010-11-07T19:26:00.002-02:00

Eu achei que talvez não aguentasse fazer este treino, não tanto pela distância, mas pelas ladeiras.
No fim, graças a Deus, consegui correr bem, ainda que BEEEEMMMM devagar.
O Claudião e a Elis foram ótimas companhias, e estão muito bem preparados. Encararam as ladeiras com autoridade.
O Guilherme teve um compromisso familiar inesperado e não pode comparecer.
Um pouco antes de chegarmos à placa do Trópico, emparelhou conosco, de carro, uma outra amiga corredora (desculpe, sou péssimo com nomes) (editado: era a Ivana, Dona D), que não pode correr por conta de uma lesão.
Seguem abaixo algumas (poucas) fotinhas:

Foto nota mil "roubada" do blog da Ivana:

Edição posterior:
Achei que o Sol iria nos castigar nesse domingo. Até passei protetor solar, mas no fim o clima estava bem agradável.
Apesar das ladeiras, como fomos devagar a pulsação foi bem tranquila.
Seguem os números:

in zone (4): 1:15.52 (acho que em geral fiquei abaixo da zona)
avg hr: 158
peak hr: 180
min hr: 94
tot cal: 2170

1- 154 1.03.59
2- 161 1.02.25
total: 2.06.24

ua

Malucos aceitam correr até o Trópico de Capricórnio

2010-11-04T12:35:00.001-02:00

O Claudião repassou o desafio (ver post anterior) para a Elis, e os dois me pressionaram para antecipar essa aventura para este próximo domingo, dia 7/11. E não é que o banana que vos escreve aceitou?
Acabei de falar com o GMaio e temos mais um maluco no time.

O convite continua aberto a quem quiser aparecer. Devemos zarpar por volta das 8h. O caminho é perigoso por causa dos carros. Então, o quanto antes sairmos, melhor.
Mais alguém se candidata?
ua

Planejando correr até o Trópico de Capricórnio

2010-11-02T21:08:00.000-02:00

Hoje, 2 de Novembro, além de feriado foi aniversário da minha sogra. Fomos almoçar em Santana de Parnaíba, num restaurante chamado Santa Costela, mas não foi este local que me fez lembrar do grande amigo Claudião rsrs
O restaurante fica no Centro Histórico da cidade (local recomendado para quem gosta de turismo a locais antigos). Na volta para Alphaville, passamos pela placa que marca a passagem do Trópico de Capricórnio. Aproveito o recente recurso Google Street View para registrar a foto da dita cuja:

E foi nesse ponto que, altamente influenciado pelas peripécias do Claudião, planejei um "treino" maluco que percorreria todo trecho entre meu prédio e este local.
Ao chegar à minha casa, desenhei o percurso no Map My Run:
http://www.mapmyrun.com/route/br/barueri+santana%20de%20parnaiba/495128873306979833
São cerca de 9km da minha casa até a "fronteira" do Trópico:

(clique na imagem para ampliar)

Pois é. A distância, a princípio, não parece das mais assustadoras. Pelo menos até lembrar que, depois de chegar lá, precisa voltar rsrs. Então, 18km já é um treino de respeito (pelo menos para mim, que estou retomando as atividades após dois meses em câmera lenta). Mas o bicho pega mesmo é na altimetria. São várias ladeiras fortes. Algumas, além de fortes, longas. Ai, ai, ai... onde eu fui me meter?
Pensei em convidar algum maluco que queira me acompanhar. O Claudião foi o primeiro nome, mas deve estar finalizando sua preparação para Curitiba. O Guilherme Maio, por já ter vindo treinar comigo, também foi lembrado, mas também imagino que vá para Curitiba, e não sei se é do gosto encarar esse relevo. Pensei também em vários outros nomes, mas alguns moram longe, outros eu só encontro em corridas (e olhe lá), e eu mesmo preciso de umas duas semanas para me preparar para esta aventura.
Então decidi deixar o convite aberto a todos os interessados. Ainda não tenho uma data marcada para esta empreitada, mas podemos combinar de comum acordo com quem quiser participar um dia que seja mais propício para esta jornada.
E antes que alguém me lembre que no Rodoanel também temos a passagem do Trópico, já me adianto e peço desculpas, mas vou manter minha ideia original. Quem se interessar pelo Rodoanel, fique à vontade para sugerir um percurso diferente.
E aí? Quem topa ir comigo?

ua

Espertoman!!!! KKKK

2010-10-26T12:37:00.000-02:00

Mas que mané!
Não sabe nem fazer conta! KKK

A corrida do Jaraguá foi minha 197ª prova.
Desta forma, tenho a seguinte agenda:
198 - 12/12/2010 - 44ª Gonzaguinha

199 - 19/12/2010 - 1ª Meia Maratona Alphaville Running
ou
199 - 19/12/2010 - 35ª São Silveira (Barueri)

200 - 31/12/2010 - 86ª São Silvestre

Cruel! Sinistro!

ua

24/10/2010 - 12ª Corrida Jaraguá Clube Campestre

2010-10-25T14:44:00.001-02:00

Domingão nublado, mas sem chuva... Horário de largada não tão cedo (9h), local reservado e fechado, todas as condições colaboravam para conseguir levar minha filha Beatriz para assistir esta corrida, como aconteceu em 2009. Mas, no fim, alguns motivos levaram-me a decidir não levá-la. O principal era que ela precisava dormir rsrs.
Fora este revés, tudo ótimo para mais uma corrida no clube Jaraguá. Para quem não sabe (ou não lembra) eu era sócio deste clube enquanto morava com meus pais (long time ago rsrs). Meus pais ainda são sócios e, de vez em quando, passamos o dia lá.
Nos últimos 5 anos (de 2006 prá cá) eu tenho participado de todas as corridas nesse clube. Meus tempos vinham melhorando ano a ano, mas eu já sabia que em 2010 não conseguiria melhorar o último sub-49. Além de não estar bem preparado, o percurso - que eu sempre desconfiei ter menos de 10km - este ano sofreu algumas alterações para ficar com a distância correta.

Já que eu não ia participar para fazer um tempo rápido, fui mesmo para aproveitar a estrutura da prova. O local é espetacular, muito bonito. O abastecimento de água é até um exagero: 3 postos por volta - em 4 voltas passei por 12 postos rsrs, menos de 1km por posto. Depois da corrida tem um ótimo café da manhã. Isso sem contar o que eu não usei, como vestiário, lanchonete, etc.
O percurso é bem técnico, com ladeiras para todos os gostos, piso variado (asfalto, terra, paralelepípedo) e o que mais chama atenção é o visual cheio de verde e grande contato com a natureza.
Logo que cheguei à portaria do clube já encontrei meu pai. Se combinássemos não conseguiríamos chegar tão juntos assim rsrs. Infelizmente fiquei sabendo que ele não poderia correr por causa de um problema de ácido úrico no joelho. Mas ele tentaria participar da caminhada.
Pegamos nossos kits, fizemos uma social com os conhecidos, hino nacional, alongamento, aquecimento e vamos para a largada. Encontrei um colega do Fórum Runner Brasil, o César, que é um corredor bem rápido. Ele foi lá para frente da largada enquanto eu fiquei mais prá trás.
A primeira volta foi um pouco rápida, mas logo percebi que não conseguiria manter aquele ritmo e dei uma reduzida. Um velhinho que eu tentava acompanhar no início, até ficando um pouco à sua frente em alguns trechos, me passou definitivamente no começo da 2ª volta e nem consegui revidar. Antes de acabar essa 2ª volta o Cesar me ultrapassou, colocando uma volta de vantagem. Ele liderava os 10km com folga, já que o 2º colocado só me ultrapassou muito tempo depois.
Ao abrir minha 3ª volta consegui distinguir quais corredores realmente estavam disputando a mesma prova que eu, já que antes estava misturado o pessoal dos 5km também. Sem ninguém por perto, nem à frente nem atrás, e sem objetivo de fazer um bom tempo, fiquei momentaneamente um pouco desmotivado dentro da corrida. Mas logo fui avistado, no retorno da portaria, por um amigo que até o momento eu não havia visto, e a ideia de não deixá-lo ultrapassar-me deu-me forças para seguir num bom passo.
Minha última volta foi um pouco mais forte, já que eu podia usar minhas últimas reservas de energia. Mesmo não vendo meu amigo Marcelo por perto, não queria dar chance para uma ultrapassagem no final. Infelizmente ele parou após completar a 3ª volta, pois não se sentiu bem.
Completei minha prova um pouco acima de 56min, mas o tempo não foi muito relevante. Conversei um pouco com meu pai e, depois, com o Cesar, que venceu os 10km com muita facilidade.
No café-da-manhã procurei pelo Marcelo, mas não o encontrei. Pena. Um outro amigo comum informou que ele teve algum problema, mas espero que não tenha sido nada grave.
Conversei mais um pouco com meu pai e depois peguei a estrada de volta para casa.

Meus números:
1ª volta - 13.16
2ª volta - 14.20
3ª volta - 14.46
4ª volta - 14.09
Total: 56.31

A princípio não tenho corrida agendada para Novembro, mas nunca se sabe o que pode aparecer, né?
Rumo à minha competição de #200 (não é a 200ª corrida, pois incluí natação e outros na conta), tenho a seguinte agenda:
197 - 12/12/2010 - 44ª Gonzaguinha
198 - 19/12/2010 - 1ª Meia Maratona Alphaville Running
199 - 19/12/2010 - 35ª São Silveira (Barueri)
200 - 31/12/2010 - 86ª São Silvestre

Como dá para perceber, dia 19/12 há duas corridas, mas não vou fazê-las no mesmo dia. Estou aguardando a confirmação da São Silveira, que é prioridade para mim. Se forem realmente na mesma data, não faço a Meia Maratona e arranjo uma outra corrida no meio do caminho, para que a São Silvestre fique sendo a de #200. Ou não, rsrss

ua

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17/10/2010 - 47ª Volta da USP

2010-10-18T09:45:00.001-02:00

Domingão de Sol, local arborizado, nem a entrada do horário de verão atrapalhou esse belo programa matutino. Como diria o cara da TV, "que beleza!" (mas, aqui, no sentido literal).
Cheguei bem cedo à USP pois não sabia que poderia estacionar lá dentro. Felizmente podia, e parei o possante perto do Velódromo, local de largada e chegada.
Como não tinha nada pra fazer além de esperar, fiquei zanzando por ali, tentando encontrar algum conhecido. Me causou uma certa tristeza ver o estado degradado das instalações do velódromo, bem como a pista de atletismo do Cepeusp. Uma pena.
Nesta edição da Volta da USP, diferente de 2006, havia uma quantidade grande de participantes, mesmo com outras duas provas concorrendo na cidade de São Paulo.
Por volta das 8h alguns colegas desinformados ficaram meio espantados quando lhes informei que a largada era às 9h. Acho que o medo da mudança de horário causou uma antecipação desnecessária em algumas pessoas.
Pouco depois vejo o Jack chegando na arena, e ficamos batendo papo até a hora da largada. Não encontrei o Claudião Dundes mas, já na baia de largada consegui, finalmente, conhecer pessoalmente o grande Joka.

Trocamos umas ideias rápidas, mas já estávamos quase na hora da largada. O doidão queria que eu largasse ali com ele, quase com o peito na faixa, mas achei mais seguro ir pro fundão com o Jack rsrs
Logo soou a buzina e fomos para mais uma peleja. O Jack comentou sobre o calor e foi embora. De fato, até aquele momento eu não havia notado, mas o calor estava perceptível e chegou a incomodar um pouco. Mas o maior problema, para mim, foi a quase ausência de treinos nos últimos 50 dias.
Consciente de que o percurso é técnico, mesmo numa distância tranquila, fui administrando meu ritmo de acordo com minha realidade.
Na avenida da Raia fui aquecendo e sentindo minhas condições. A grande reta horizontal ajudou nesse processo inicial.
A subida entre a Poli e o Bosque, embora suave, mas longa, foi o primeiro trecho onde precisei usar de cautela e reduzir a velocidade.
Logo depois de passarmos ao lado da Física e do Inst. Oceanográfico vem o maior desafio da corrida, a subida da Biologia, pela rua do Matão. Se não posso dizer que subi bem, pelo menos não fui mal. O controle de chip neste trecho, para coibir eventuais corredores furões, foi um ponto positivo para a organização. Outro ponto para ela foi o farto e eficiente abastecimento de água.
Ao chegarmos "lá em cima", temos na sequência uma bela e longa descida. Aproveitei o embalo e "colei" num garoto que usava gorro (!?!). Descemos "no pau", mas dentro do aceitável e sem por em risco meus joelhos.
No fim da descida eu deixei o guri ir embora, pois voltei ao ritmo condizente à minha realidade. Passamos ao lado da FAU e do IME, voltando pela avenida que beira a FEA e a ECA.
Nesta avenida ainda encaramos uma curta subidinha e, consequentemente, uma descidinha logo depois. Nessa descidinha deixei para trás o garoto de gorro.
Eu não estava disputando nada com ninguém. Até tentei "duelar" com alguns corredores próximos, mas esse não era um dia propício para isso.
Depois de passarmos pelo Cepeusp, com menos de 2km para o fim da prova, pensei em forçar o ritmo, mas não consegui baixar minhas parciais. Já entrando no velódromo, um cara que eu estava ultrapassando aos poucos reagiu a um terceiro corredor que nos passou, e eu nem consegui contra-atacar. Tudo bem, fica para outro dia.
Fechei a prova na casa dos 54min. Fiquei satisfeito com o tempo, mesmo porque não tinha nenhuma meta estabelecida.
Não encontrei ninguém após a chegada, e fui embora.
Neste próximo domingo, 24/10/2010, vou correr no clube Jaraguá. Novamente 10km.
ua

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10/10/2010 - 10km às 10h - nota 10

2010-10-10T13:43:00.001-03:00

Só para não passar em branco, como não consegui ir para Buenos Aires e muito menos para Chicago, corri aqui perto de casa mesmo.
Quando voltei, assisti pela web o final da Maratona de Chicago, com uma chegada emocionante no masculino.
E esse foi meu treino semanal. Quem sabe consigo um tempinho para correr no feriadinho, já que amanhã é trampo normal, das 7h às 19h.
ua

02/10/2010 - Revezamento 12 horas de natação ACM Osasco

2010-10-03T10:50:00.001-03:00

Após um mês de treinos realizados apenas nos finais de semana, e após uma semana dormindo menos que o habitual, neste sábado acordei mais cedo ainda para abrir este revezamento. Há duas semanas participei do Revezamento Pão de Açúcar, e há uma semana corri "debaixo d'água" na Meia Maratona das Pontes. Então, nada mais natural que agora participar de um revezamento aquático rsrs.
Nas 6 horas de natação da ACM Alphaville, nadei duas séries de 20 min, percorrendo 25 chegadas (1250m) em cada uma dessa séries. Desta vez, na ACM Osasco, eu precisaria fazer 3 séries de 20 min, e meu objetivo realista era de apenas 22 chegadas em cada uma, já que estava nitidamente menos preparado.
Fui o primeiro nadador da minha equipe a chegar, e tinha planejado fazer a 1ª, 3ª e 5ª séries das 36 (12h/20min) totais. O professor me informou que o Rafael seria o outro nadador que revezaria comigo, mas fomos surpreendidos quando chegou a Jéssica. Digo surpreendidos porque, caso o Rafael realmente chegasse, teríamos que revezar em 3, e não em 2 como planejado, e isso acabaria adiando o horário de término de cada um (eu tinha que voltar cedo pra casa). Mas, como o Rafael não apareceu (parece que mudaram os planos e não avisaram o professor), no fim acabei revezando "um-sim-um-não" com a Jéssica.
Ela, aliás, conheci no revezamento da ACM Alphaville. Na ocasião ela nadou bem, mas como estava retornando às piscinas há pouco tempo, acabou fazendo menos chegadas que eu. Desta vez, já com um tempo de treino maior, nadou MUITO bem e fez bem mais chegadas que eu.
A informação que me fora passada era de que a largada seria às 7:30 mas, chegando lá, já "corrigiram" para 8h. Mesmo assim, acabamos largando às 8:15.
Fiz a primeira série de 20 min com uma certa tranquilidade. 23 chegadas ficaram de bom tamanho.
Já a Jéssica mandou, de cara, 26 chegadas, e eu fui para minha segunda série na mesma balada da primeira: 23 chegadas.
Enquanto a Jéssica nadava a 4ª série da equipe, eu conversava com os professores sobre nossos integrantes. Aparentemente, dos 12 previstos, conseguiram somente 8 pessoas para nadar. Ou seja, ao invés de cada um nadar 3 vezes, precisaríamos de 4 pessoas nadando 5 séries e outras 4 fazendo 4 séries. E adivinha se eu não seria um dos que faria 5...
Se estivéssemos em Julho, quando eu estava nadando à beça, seria tranquilo fazer 5 séries de 20min. Mas nas condições atuais eu só aceitei isso porque os demais membros da equipe teriam mais dificuldades que eu.
Bom, entrei para minha 3ª série já com um certo cansaço e, sabendo que ainda teria outras 2, bati "apenas" 21 chegadas.
Mais 20 min de descanso e recuperação enquanto a Jéssica nadava, e fui para minha 4ª série: 21 chegadas de novo. Ao acabar, constatei que não era a Jéssica que abria a 8ª série da equipe, mas sim o Celso, veterano ponta-firme que está sempre presente e nunca deixa a equipe na mão. Enquanto eu nadava ele chegou para nos ajudar. Valeu Celsão!
Na sequência nadou a Jéssica e, então, fui para minha 5ª e última série.
Com esse intervalo de 40 min entre a 4ª e a 5ª séries, a musculatura teve um bom tempo para "assimilar" o tal do ácido lático, de forma que recomecei a nadar com algumas dores adicionais, além do cansaço.
Mesmo assim, sabendo que podia "raspar o tacho" e queimar as últimas reservas, ainda mantive o ritmo anterior e fiz novamente mais 21 chegadas.
Somando algumas chegadas que fiz no aquecimento, contabilizei mais de 6km em cerca de 2h. (Oficialmente: 5,45km em 1h40).
Passei a vez, novamente, para o Celso, me despedi do pessoal e "levantei acampamento" pois ainda tinha várias outras coisas para fazer. Acho que a Jéssica ainda ia nadar mais uma vez, e no vestiário encontrei mais um nadador da nossa equipe que estava chegando. Pelo menos por mais algum tempo ainda tínhamos gente para revezar.
Não sei o resultado final, mas desconfio (pela comparação até aquele momento) que nossa equipe deve ter ficado em 4º ou 5º dentre as 7 presentes.
Fiquei BEM cansado mas, pelo menos, cumpri minha 195ª competição no período pós-casamento.
ua

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26/09/2010 - Meia Maratona das Pontes

2010-09-27T11:15:00.002-03:00

No último dia 17, sexta-feira, eu estava teclando no MSN com o japa MM (também conhecido como Hideaki) quando tive que interromper abruptamente o "diálogo" para atender uma emergência familiar lá em casa. Saí às pressas do trabalho e fui levar uma maçã para minha filha Karina, que precisava levar uma fruta de lanche na escola (eu tinha pego a última para comer no trabalho, e tive que devolver rsrs).
Na volta, lá pelo meio-dia, enquanto eu aguardava os colegas para almoçarmos, acessei a internet e vi uma "promoção relâmpago" da revista Contra Relógio em parceria com a Olimpikus - a primeira pessoa que respondesse à pergunta "Quais foram os corredores que já fizeram a maratona abaixo de 2h05?" ganharia uma inscrição "na faixa" para a Meia Maratona das Pontes. Ao acessar a página da CR, verifiquei que a Eliana Akisino já havia respondido, e o Serginho declarou-a vencedora. "Paciência", pensei. Mesmo assim fui fazer minha própria pesquisa, e constatei que a Eliana não escrevera o nome de dois atletas que haviam feito sub-2h05 em 2010. Escrevi no blog que também queria o prêmio e fui almoçar. Durante o almoço o Serginho me ligou e informou que iria tentar conseguir mais uma inscrição pra mim. Show! Excelente!
Confirmada minha inscrição (valeu Olimpikus!), percebi que a prova já estava bem próxima de acontecer. Eu não estava treinando direito, muito menos para meia-maratona. Por outro lado eu já tenho uma boa experiência nessa distância, e fiz uma estratégia bem prudente para completar a prova sem sustos.
No sábado fui retirar meu kit no Hotel Transamérica. Como o preço do estacionamento lá é bem salgado (ouvi comentarem que estava em R$30), acabei indo de trem. A retirada foi tranquila e sem outros fatos relevantes.
Domingo saí de madrugada em direção a Sampa. Logo que pus o carro na rua vi um relâmpago e pensei "putz! Tá com cara de que vou correr com chuva". E não deu outra. A chuva chegou por volta das 6h e não parou mais.
Cheguei na estação Santo Amaro por volta das 6:20, mas fiquei por ali, no coberto, pois a largada era às 7h. Planejei sair dali 10 min antes da largada, para minimizar o tempo parado na chuva. Ainda fiquei alguns minutos debaixo da ponte Transamérica, pois a largada atrasou um pouco.
Mas quando a buzina soou, não tive outra opção senão encarar o toró e partir para minha 14ª meia maratona.

Logo de cara a gente sobe a Ponte Transamérica, mas não chega a atravessá-la. Antes de acabar de subi-la, já descemos para pegar a pista expressa da Marginal Pinheiros.

Vamos pela marginal até o km 6 e pegamos a alça da ponte estaiada que dá acesso à Av. Roberto Marinho. Até ali eu estava indo num ritmo sem grandes pretensões. Meu objetivo "prudente" era completar os 21km em 2h15. Estava virando os km um pouco acima de 6min, e ainda assim sentia que estava um pouco mais rápido que o recomendável.

Passada esta primeira "ponte", entramos na Av. Roberto Marinho, onde se faz uma "barriga" de ida e volta, adicionando alguns km ao percurso. Na volta ficamos frente a frente com a maior subida da prova: a alça mais alta da ponte estaiada.

Nessa subida eu resolvi deixar para trás 3 corredores que estavam me acompanhando há algum tempo. Na descida, do outro lado da marginal, apertei o passo para deixá-los definitivamente pra trás.

Essa "acelerada" diminuiu meus tempos parciais, e passei a marca de 10km um pouco acima de 1h.
Daí em diante abandonei completamente a prudência planejada e, ainda mantendo o objetivo de 2h15, comecei a ultrapassar alguns corredores, aos poucos, mas de forma constante.
Subimos novamente a ponte estaiada para voltarmos ao lado "original" da marginal. Entramos nessa via na marca de 12km e presenciamos um acidente automobilístico "fresquinho", que tinha acabado de acontecer: um carro bateu num ponto de ônibus, na pista local. Graças a Deus, acho que não tinha ninguém no ponto. O motorista sobreviveu.

Um km à frente, no 13, fizemos o retorno e encaramos quase 8km de "reta" - corremos todo trecho da marginal até a ponte Transamérica. Continuei ultrapassando, pouco a pouco, os corredores à minha frente. Sabia que a meta de 2h15 seria alcançada com tranquilidade. Passei os 15km um pouco acima de 1h27, já projetando 2h06 para o término, caso eu conseguisse ficar firme até o fim. Sub-2h seria uma loucura, e achei melhor não arriscar, pois não sabia até quando conseguiria manter aquele ritmo.
Por volta do km 19 eu tinha acabado de ultrapassar um corredor de camisa verde quando "acabou o gás", mas não totalmente. Dei uma reduzida, pois sabia que havia uma última subida antes da chegada. O cara de verde emparelhou e me ultrapassou perto do km 20. Fui acompanhando de perto, mas sem atacar.
Na subida da ponte Transamérica consegui novamente emparelhar com o verdinho, mas na descida ele abriu um pouco. Fizemos o último retorno, faltando poucos metros para a chegada, com ele um pouco à minha frente. Resolvi arriscar um sprint insano, louco mesmo. Ultrapassei o cara de verde sem chance de reação. Ainda consegui ultrapassar mais dois desavisados que não estavam nem aí com nossa (ou minha) disputa, e fechei a peleja em 2:00:42 (marcação pessoal líquida).
Como sabia que não tinha planos de fazer sub-2h, não cheguei a ficar frustado. Foi quase. Mas, por outro lado, este é meu segundo melhor tempo na distância, pior apenas que o sub-2h que fiz em 11/abr/2010, dia do aniversário da minha filha Beatriz (relato completo aqui).
Os serviços pós-chegada estavam muito bons. Massagem, lanche, água, powerade, frutas, jornal, revista... Peguei o que conseguia segurar e fui embora, completamente encharcado e feliz.
No trem, fui conversando com outro corredor, veterano.
Graças a Deus não fiquei com nenhuma bolha no pé, minha única preocupação relacionada à chuva. Durante a prova, em alguns momentos, senti umas pré-cãibras, mas tb ficaram só na ameaça.
Volto às pistas só em 17/out, na 47ª Volta da USP, se Deus quiser.
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19/09/2010 - 18ª Maratona Pão De Açúcar de Revezamento

2010-09-21T14:50:00.001-03:00

No sábado levei minhas filhas, Beatriz e Karina, para retirarmos os kits da corrida. A entrega de kits foi bem tranquila. Tranquila até demais. Antigamente tinha uma feirinha, que já foi razoavelmente grande e organizada. Agora só um caminhão-estande da Taeg.

No domingo, saí de casa às 5h, peguei minha mãe às 5:30, cheguei no Ibira às 5:50 e estacionei na Assembléia com tranquilidade. Alguns minutos depois o local lotou.
Montei minha farofa no local tradicional e ficamos esperando a galera chegar.
A temperatura estava ideal para correr, por volta de 16ºC e tempo nublado sem chuva. Para ficar esperando incomodava um pouco, mas dava pra encarar.

Meus primeiros corredores conseguiram se posicionar bem na largada e não perderam muito tempo nem foram prejudicados pelos afunilamentos.
A equipe A era composta, nesta ordem, pois dois corredores rápidos e dois lentos. A equipe B (na qual corri) era mais homogênea, à exceção do meu pai que fez sua estreia nas corridas de rua e ia correr apenas metade de uma volta. Com isso que tive que fazer uma volta e meia e acabei não imprimindo um ritmo tão forte como o de 10km.
A disputa entre as equipes A e B foi muito boa neste ano. Os primeiros corredores fizeram respectivamente 54 e 57min. O rápido acabou não sendo tão rápido e o lento não tão lento. Os segundos corredores fizeram o que eu esperava. Meu irmão, na equipe A, cravou 49min e meu chefe, na B, aproximadamente 1h. A diferença entre as equipes estava acima de 10min quando eu abri a 3a volta, perseguindo o Barata - o primeiro corredor lento da equipe A.
Eu não me considero um corredor rápido, mas sabia que podia descontar alguns minutos do Barata. No retorno da Ruben Berta eu medi em 8min a diferença entre nós. Mesmo com um pit-stop de emergência que fui obrigado a fazer, no retorno da 23/maio a diferença tinha caído para 6min. Não consegui alcançar o Barata antes de completar a volta, mas ainda tinha esperança de ter diminuído bem a diferença. Fechei minha volta em 59min.
Nota importante para um fato histórico que ocorreu antes de completarmos a 3a volta: eu ultrapassei, correndo, o Vanderlei Cordeiro de Lima!!!
Na "ida" da 23/maio ele tinha me ultrapassado no pau, mas na "volta" eu o alcancei e ultrapassei! Sensacional! Pagou a inscrição! (pequeno detalhe irrelevante: ele estava acompanhando o Abílio Diniz, na equipe nº 1, que estava fechando a prova)
Bom, voltando à disputas entre as equipes A e B, abri a 4ª volta tentando ver onde estava o José, meu primo, 4º corredor da equipe A, o segundo lento. Nessas alturas eu já estava meio cansado, mas a motivação foi mais forte que a parte física e encontrei o José um pouco depois do Obelisco.
Cumprimentei e ultrapassei, pensando em abrir alguma folga para que, se meu pai fosse lento, ainda assim o José não o alcançasse. A subida da Ruben Berta foi osso, mas pensei na minha avó (falecida há pouco tempo) e, em memória dela, me superei e mantive o trote. O José percebeu que eu não estava no meu melhor e se animou. No retorno da Ruben Berta a diferença era de apenas 2 min. Meu pai estava me esperando na transição das equipes de 8 pessoas, mas eu não tive condições de fazer nem um sprintzinho. Passei a munhequeira pro véio e fiquei de olho no José. Uns 2~3 min depois ele passou e foi atrás do meu pai.
Fui andando de volta ao local de encontro e ainda consegui ver meu pai voltando pela 23/maio, num ritmo bom que me deixou feliz, animado e orgulhoso. Acho que mesmo se ele estivesse lado a lado com o José quando lhe passei a munhequeira, conseguiria abrir alguma vantagem em relação ao meu primo (inclusive porque o velhinho iria correr uma distância menor).
Ainda não tenho os resultados oficiais (costuma demorar para ser divulgado), mas conseguimos fazer a equipe B vencer a A
Provavelmente fizemos um pouco acima de 4h.

Depois fomos almoçar na casa dos meus pais. Um excelente programa de domingo!

O único "porém" em relação à organização, na minha opinião, foi a falta (ou má localização) dos banheiros. Ao ir para a minha largada eu procurei por algum, mas não achei. Por isso tive que fazer pit-stop no percurso, o que evito, mas não tive outra opção.
De resto, foi tudo ótimo. Água em abundância, vias devidamente interditadas e sinalizadas, suporte médico em vários pontos, camiseta legal, medalha de gosto questionável. O kit pós-prova foi "fraquinho" - somente isotônico Taeg (fico imaginando as duplas que correram meia maratona e receberam apenas isso).
Ano que vem espero estar de volta, com mais gente e provavelmente convidando alguns conhecidos.
Bacana encontrar o Claudião Dundes, o Fernando Lima, e ver grandes atletas como o Vanderlei, Marilson, Hudson e Adriano Bastos.
Próximas provas:
26/09 - Meia Maratona das Pontes
17/10 - 47ª Volta da USP
24/10 - 12ª Jaraguá Clube
...
31/12 - 86ª São Silvestre
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Olimpíadas Inter-Alphas

2010-09-11T14:17:00.002-03:00

No post anterior eu comentei que estava participando das Olimpíadas Inter-Alphas. Este evento começou em Agosto e está se encerrando em Setembro. Esta é a 10ª edição desta competição que ocorre a cada 2 anos, exclusivo para moradores de Alphaville, Tamboré e Aldeia da Serra.

Minhas filhas participaram da Gincana Lúdica e do Circuito Esportivo, e eu joguei Basquete, competi na Natação e participei do Vôlei, além de ter também jogado uma partida de Tênis.
Amanhã haverá o Pedestrianismo, nome que se dá à nossa conhecida Corrida de Rua. Mas não poderei participar pois estarei correndo a 80ª Volta da Penha. Desde 2000, quando comecei a participar do Inter-Alphas, será a primeira vez que não correrei o Pedestrianismo. Uma pena, mas será por um bom motivo - afinal, a Volta da Penha está chegando à 80ª edição, e estou indo prestigiar esta nobre e tradicional competição.
Em 2010 eu mudei de categoria no Inter-Alphas. A partir de agora eu não sou mais da Categoria Principal (18 a 34 anos) e estou na Categoria Master (35 a 49 anos).
Talvez por causa disso, ou porque as Olimpíadas diminuíram, ou porque menos gente resolveu participar, ou porque estou conseguindo manter um bom preparo na Natação, desta vez consegui um pódio (3º lugar) nos 50m nado livre, categoria Master Masculino. Em 2008 eu havia feito 29.51s, ficando em 13º de 41 homens da Principal. Agora eu fiz 29.70s e fiquei em 3º entre 38 homens da Master.

Fiquei muito feliz com esta conquista. Valeu muito mais que o bronze no basquete de 2008, pois agora foi uma conquista individual, e em 2008 foi mais por mérito de jogadores melhores que eu, que estavam na minha equipe.
Valeu mais, também, que o ouro que conquistei agora de manhã no vôlei. Isso mesmo, somos os (hexa)campeões na categoria Master Masculino. No vôlei eu entrei mais para aprender que para competir, pois não tenho prática nesta modalidade. Fiquei a maior parte do tempo no banco, mas consegui fazer um pontinho no final de uma partida.

Caso alguém se interesse em saber mais informações sobre o Inter-Alphas, o link para o site oficial está aqui.
Os resultados da natação estão aqui. Minha prova foi a de número 17 (precisa rolar para a página 13 para ver meu nome).
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14/08/2010 - Alphaville Running 2010 - 3a etapa

2010-08-18T09:50:00.005-03:00

Este último sábado foi um dia de agenda cheia. Acordei minhas filhas mais cedo que o normal para irmos participar do InterAlphas. A Karina, 3 anos, foi participar da Gincana Lúdica. A Beatriz, 8 anos, participaria do Circuito Esportivo no domingo. No fim, a Be participou também no sábado, para ajudar a irmã. Foi uma experiência daquelas "não tem preço" ver minhas filhas participando juntas das atividades, a despeito do frio congelante que fazia.
Após essa atividade matutina, fomos dar a vacina da gotinha na Karina, almoçamos, e voltamos ao InterAlphas para meu jogo de basquete às 14h. Joguei o tempo todo (2 tempos de 15min corridos), fiz 4 pontos em 3 cestas (2 lances livres), e meu time perdeu por 3 pontos. Mas valeu pela diversão.
Das 15 às 17h tentei me recuperar para a corrida do fim da tarde. A Alphaville Running, 3ª etapa.
Este foi meu retorno sério às corridas após a MSP. A rigor, eu já tinha corrido uma outra prova no final de maio, mas foi mais por diversão.
Em julho eu tentei retomar os treinos e, se não foram perfeitos, pelo menos foram organizados e bem aproveitados.
Mesmo meio cansado por causa do basquete, fui lá enfrentar os 10km para ver no que dava.
Convidei dois colegas do trabalho que foram conhecer a prova, e também encontrei alguns outros conhecidos que se dispuseram a encarar os 10~15ºC de Alphaville. Achei que encontraria o Gerrit Dutchman, mas não o vi. Acho que ele está mais sumido que eu.
O percurso é super simples, em apenas uma avenida que beira o rio Tietê. A altimetria é quase 100% plana, com pequenos aclives e declives facilmente superáveis.
Minha estratégia era correr 1km em ritmo médio e 1km mais forte, alternando a cada 1km para quebrar a monotonia do percurso. Esta tática funcionou até o km 5, mas depois acho que erraram nas parciais, pois meus tempos 6-7-8, que deveriam ser forte-médio-forte, ficaram em 5:16-5:00-5:05, sendo que todos os meus outros km fortes foram abaixo de 5min, e todos meus outros médios foram acima de 5min.
Essa diferença no meu tempo parcial não chegou a me atrapalhar. Quando passei pela placa do km 9, dois corredores me ultrapassaram de forma consistente, e percebi que vinha mais gente junto. Olhei para trás e vi umas cinco ou seis pessoas na região, e como era meu km forte resolvi entrar no "pelotão" para ver se dava para aproveitar alguma coisa. Encostei no corredor que ia à minha frente e tentei acompanhá-lo por algum tempo, mas ele acabou abrindo alguns metros de distância. Pelo menos ninguém mais me ultrapassou. O único que emparelhou comigo ficou para trás no sprint de chegada. Minha última parcial acabou ficando em 4:27 e fechei os 10km em 50:39. Nada mal para mim, dadas as circunstâncias.
O frio com certeza ajudou na minha performance, mas também foi um perigo à minha saúde. Estou fugindo de uma tosse chata que quer me pegar, e tive que ir logo para casa para não piorar.
Pude comprovar que esta é uma prova rápida. Se eu treinar direito, acho que consigo bater meu récorde nos 10km.

Números:
in zone: 24
avg hr: 177
peak hr: 204 (?! acho que a bateria está acabando)
min hr: 131
tot cal: 1044

1- 164 5.38 (médio)
2- 180 4.35 (forte)
3- 179 5.13 (médio)
4- 180 4.45 (forte)
5- 178 5.21 (médio) (25.32)
6- 179 5.16 (forte)
7- 177 5.00 (médio)
8- 178 5.05 (forte)
9- 177 5.18 (médio)
10- 180 4.27 (forte)

total: 50:39
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RMP - Récorde Mundial Pessoal

2010-08-02T13:49:00.001-03:00

Ainda vai chegar o dia que vou transformar este blog numa nova versão do twitter - apenas 140 caracteres.
Tá difícil vir escrever por aqui, mas vou tentando...
Passei rapidamente para registrar que Julho/2010 foi o mês que eu mais nadei nos últimos 4 anos (desde que comecei registrar as metragens por mês). Possivelmente, foi o mês que mais nadei na vida. Foram 37,7km de piscina, ou seja, 754 chegadas de 50m.
Os treinos de corrida melhoraram um pouco em relação a Junho, um pouco mais de 60km. Não é muito, mas pelo que vi está na média do ano passado.
Agora em Agosto eu retomo minha "carreira" nas corridas, participando dos 10km do Alphaville Running dia 14.
Também vai começar o InterAlphas. Já estou treinando volei (tá difícil, mas vamos lá rsrs) e basquete (esse eu me viro bem).
Ontem consertei minha bike e já posso retomar as pedaladas. Estou vendo que vai faltar tempo para tanta opção esportiva.
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17/07/2010 - Revezamento 6 horas de natação ACM Alphaville

2010-07-17T22:07:00.002-03:00

Nesta última 4a feira, quando fui treinar natação, o professor me informou que haveria a 3a edição desta competição. As anteriores foram nas ACMs Lapa e Centro, com respectivamente 12 e 24 horas cada.
Como estou numa "entre-safra" de treinamentos, mais dedicado à natação que às corridas, resolvi participar para somar uma medalhinha à coleção.
Além disso, por ser perto de casa e num horário acessível, minhas mulheres puderam ir assistir, o que me deixou muito feliz.
Apenas 6 equipes se apresentaram para a competição, sendo que a ACM Centro levou duas equipes, uma delas campeã.
Nadar com a raia só para si é tudo de bom. Mesmo assim, na minha primeira bateria de 20 minutos acabei errando no mais básico da estratégia em provas (não só de natação, mas aplicável mesmo em corridas) - comecei forte e acabei cansando por volta da metade. Com muito custo consegui me manter motivado até o fim, completando 25 chegadas de 50m - 1250m - em 20 minutos. Acabou sendo um bom resultado.
Após esperar umas 2 horas para nadar de novo, caí novamente na piscina para fechar minha participação. Desta vez consegui controlar o ímpeto inicial, aproveitei que o adversário da raia ao lado estava num ritmo bom, e fomos nós dois - um puxando o outro - em um ritmo bem forte durante os 20 minutos que nos cabia. Fiz um bom trabalho de pernadas - meu ponto fraco na natação - e acabei abrindo uma certa vantagem para meu rival. Fiz as mesmas 25 chegadas da primeira oportunidade, mas senti que nadei melhor nesta segunda vez.
A equipe que nadei - ACM Alphaville - ficou em 3o lugar, infelizmente usando de artifícios ilícitos dos quais me envergonho e fui contra. Acho que mesmo se não os utilizasse conseguiríamos ficar em 3o da mesma forma. Uma pena.

======================================
Mudando um pouco de assunto, só para dar uma satisfação aos colegas que me seguem, deu para reparar que "abandonei" este blog e as visitas aos demais.
O motivo principal foi o aumento de carga trabalhal que recebi nos últimos tempos, e que deve durar até outubro.
De qq forma, tenho utilizado do micro-blog Twitter para escrever breves mensagens de relevância questionável rsrs. Quem se interessar, o link está ao lado.
Sobre as corridas, estou participando de poucas. Vou priorizar as que forem perto de casa, e se aparecer alguma mais interessante posso avaliar os prós e contras de participar. A partir de novembro devo retomar um ritmo mais intenso, já que o final do ano sempre apresenta boas corridas.
No meu calendário, estou inscrito para a 3a etapa do Alphaville Running em 14/08/2010. Também tenho Interalphas, que é uma olimpíada interna do Alphaville. O professor de natação disse que vai ter revezamento de 12h na ACM Osasco.
E assim vou tocando a vida...
É isso
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Copa 2010

2010-06-05T19:02:00.001-03:00

Semana que vem começa a copa. Pela primeira vez desde que casei não nasceu uma filha minha em ano de copa rsrs. (Casei em 1999, a Beatriz nasceu em 2002 e a Karina em 2006).

Neste ano estou colecionando o álbum da copa. Minhas filhas estão participando e curtindo montar esse álbum, mas o trabalho para completá-lo é complicado. São 640 figurinhas no total. No início são poucas repetidas, mas depois a proporção se inverte.
A Beatriz até tentou levar o álbum na escola para trocar com os colegas, mas não deu muito certo. Até o começo desta semana estavam faltando 49 figurinhas para completar o álbum, e o máximo que pode pedir para a Panini são 40.
Pensei em ir ao MASP no domingo, pois parece que rola um encontro por lá, mas depois lembrei que teriam uns gays parados na Paulista e achei melhor deixar para outro dia.
Acabei indo hoje, sábado, à Praça Charles Miller, em frente ao estádio do Pacaembú, seguindo umas dicas preciosas de um colega. Em cerca de duas horas e meia consegui trocar as 49 figurinhas que faltavam!
Foi uma experiência impressionante!
É fantástico como havia "liquidez" nas transações. Pessoas de todas as idades vinham com suas listas e bolinhos de figurinhas. Álbuns a tiracolo, nos mais diversos estados de conservação rsrs.
A maioria das pessoas tinha suas figurinhas em ordem numérica, mas alguns poucos sem-noção tinham tudo embaralhado. Um desses queria conferir uma por uma se era das que estavam faltando para mim. Após meia dúzia de figurinhas fora de ordem eu disse que "desse jeito vamos demorar uma hora para ver o bolo todo" e encerrei a "negociação" ali mesmo. O cara não gostou, mas eu falei que quando ele viesse com as figurinhas ordenadas a gente poderia conversar. Fala sério!
Fora isso, foi muito bacana conversar com as pessoas, negociar, aprender qual as melhores formas de tratar o assunto, saber ceder, saber pedir, ter calma para não tumultuar...
Às vezes eu estava verificando a lista com uma pessoa e chegava outra pedindo para ver se eu tinha a última que faltava. Aí, se estava fácil de ver, eu via. Senão, eu gentilmente pedia para a pessoa aguardar até terminar com a primeira.
Outra coisa que aprendi: na negociação entre duas pessoas, é melhor primeiro verificar a lista da que faltam menos figurinhas. Por exemplo: tinham dois garotos (talvez irmãos) que vieram negociar comigo. Eles tinham uma lista grande de figurinhas que faltavam, e eu já estava precisando somente de poucas. Comecei pela lista deles e vi que eu tinha um monte que eles precisavam, mas chegou uma hora que eu parei e disse: "acho que vocês não vão ter a mesma quantidade para me dar". Ou seja, eu devia ter visto primeiro quantas eles podiam me dar, e depois eu dava a mesma quantidade para eles.
Um critério que adotei, mas não era todo mundo que concordava, era de que uma figurinha brilhante valia duas ou três normais. No caso dos meninos, acabei pegando várias brilhantes, pois eles não tinham como me "pagar" com normais.
Outra situação diferente foi a de uma moça que não tinha figurinha para trocar. Ela queria comprar 5 por R$1. Não achei muito legal, mas acabei aceitando. No fim, a amiga dela conseguiu negociar com outro moço as últimas 3 que estavam faltando para mim, e ficou tudo de bom tamanho.
Caso alguém esteja colecionando o álbum e se interesse em ir lá, recomendo que faça uma lista das figurinhas que faltam, leve caneta para riscar as que for conseguindo, e organize suas repetidas em ordem numérica. Caso queira adotar o critério de "brilhantes x normais" diferenciado, marque na lista quais são brilhantes. O local de encontro é próximo à banca de jornal, perto daquela rua que sobe para a FAAP. Eu cheguei lá pouco antes do meio-dia (fui um dos primeiros), mas acho que ficou gente lá a tarde toda.

Agora, voltando a falar sobre a copa mesmo, gostei muito da música que a coca-cola arranjou para seus comerciais relacionados ao mundial. Achei que a versão brasileira ficou excelente! O video acima não é oficial, mas a música é a da coca-cola, e está disponível no site (link direto para download aqui).
Eu gosto de futebol, mas não sou uma pessoa fanática. Vou bem pouco ao estádio, por exemplo. Mas quando chega a copa eu me deixo contagiar pelo clima. É uma emoção impressionante! Tem muita gente dizendo que o Dunga é fraco, que os convocados não estão com essa bola toda, mas eu estou torcendo muito pelo Brasil e acho sim que podemos ser campeões.
Aliás a emoção de conquistar a copa é algo muito interessante. Se pensarmos fria e racionalmente, se o time de futebol vencer o campeonato, o que é que ganhamos? Nada. Mas como explicar a felicidade de ver nosso pais vencendo, sendo os melhores do mundo? Não tem preço.
Alguns conhecidos ficam com medo de torcer agora e se decepcionarem depois. Até entendo. Acho que há vários países com chances reais de vencerem, inclusive o Brasil. Talvez a "decepção" seja saber que o Brasil é disparado o país com os melhores jogadores do mundo, mas chega ao mundial no mesmo nível dos demais. Bons tempos em que a gente já chegava com a certeza que ia ser campeão, tipo 1950 e 1982. E se não ganhava era por pura fatalidade, mas continuávamos confiantes de que éramos os melhores.
Agora, em 2010, chegamos à África do Sul sob suspeita. Não temos certeza se poderemos ganhar. Mas quem é que sabe, oras bolas?! Ninguém ganha por antecipação! Quantas vezes times teoricamente mais fracos já venceram seleções de nome e tradição?
Mas eu acredito no Brasil. Em 2006 passamos vexame porque fizeram festa antes da hora. Agora eu vejo um trabalho sério, concentrado. Podemos até não vencer, mas temos que fazer o melhor. Eu, pessoalmente, acredito que fazendo o melhor venceremos. Mas aí teremos que esperar para ver.
Dia 15 o Brasil estreia contra a Coréia do Norte. Vou comprar umas pipocas, mas as cornetas já estão preparadas. Vou torcer muito com minhas filhas aqui em casa. Tenho certeza que será inesquecível, da mesma forma como eu lembro da copa de 82, quando eu tinha 7~8 anos.
Aliás, complementando a informação do primeiro parágrafo, todos nós aqui de casa nascemos em ano de copa: além das minhas filhas em 2002 e 2006, eu e a Dayane nascemos em 1974.

ua

¿No puedo?

2010-06-04T10:00:00.001-03:00

Aproveitando a dica do Eduardo Acacio, publico aqui um vídeo bacana:

ua

30/05/2010 - iRun Alphaville

2010-05-31T09:18:00.000-03:00

Após a Maratona de SP, em 02/05/2010, eu tirei um período de "férias" das atividades esportivas, mas há cerca de duas semanas eu retomei os treinos de natação e corrida.

No dia 22/05, um sábado à noite, fui assistir à 2ª etapa da Alphaville Running 2010. Eu não estava inscrito, mas na hora deu a maior vontade de correr. Tive que me contentar em filmar um pouco alguns conhecidos que estavam participando:

Ainda sem objetivo definido após a maratona, eu estava me contentando em tentar alcançar a quilometragem do Ricardo Riso na natação. Ele já passou a marca de 100km em 2010, e eu estou chegando aos 80km.
Neste último sábado de manhã eu estava prestes a sair para mais 4,5km nadando quando li, num jornalzinho do bairro, que haveria corrida no domingo de manhã. Quando voltei da ACM, acessei a internet e descobri que poderia me inscrever no local até as 17h. Fui rapidamente até lá e, para minha surpresa, a inscrição que era de R$50 saiu por R$15!

O percurso no site não estava dos melhores, mas deu para ter uma idéia de que haveria algumas subidas chatas. Deixei de lado a ideia de fazer um tempo rápido e fui correr apenas para curtir. Levei a máquina fotográfica na pochete e o resultado é o video abaixo:

Na primeira volta eu fui bem tranquilo e filmando o pessoal. A partir do início da segunda volta eu guardei a máquina fotográfica e fui um pouco mais rápido. Por isso não filmei a segunda volta, só o começo e o fim.

A organização foi eficiente. Não havia placas de quilometragem, mas eu vi no asfalto as marcas de 2km e 4km. Não havia premiação por categoria, somente geral (troféus, não dinheiro). Nos últimos metros eu ultrapassei a moça que chegou em 4º ou 5º geral. O nível dos vencedores estava meio fraco em relação a outras provas maiores.

Fiquei contente de participar desta corrida. Não pelos resultados, mas por correr feliz.

ua

Maratona de SP - versão extendida FullHD

2010-05-11T15:34:00.002-03:00

Pois é, gente... demorou mas finalmente consegui um tempinho para escrever por aqui novamente.
Sem mais delongas, segue abaixo um relato mais detalhado sobre minha primeira maratona.

A preparação
Algumas pessoas acompanharam aqui no blog minha preparação para a Maratona de SP.
No final do ano passado (2009) eu decidi que em 2010 tentaria correr esta prova, minha primeira nesta distância. Apesar de eu já correr há 10 anos, eu nunca havia conseguido sequer planejar um treinamento sério para esta prova. Eu achava que seria errado corrê-la sem me preparar adequadamente.
No site Runner's World eu preparei uma planilha de 16 semanas de treinamento, iniciando em janeiro.
Minha ideia original era intercalar os treinos de corrida com natação e bicicleta. Os treinos de natação eu até consegui realizar (menos do que gostaria, mas ainda assim em um nível satisfatório), mas os de bike ficaram somente na ideia mesmo. Pelo menos os treinos de corrida foram cumpridos praticamente na íntegra, com algumas adaptações que eu achei pertinentes.
Para quem não viu na época, coloco aqui um dos poucos registros de treino que fiz:

A retirada do Kit
Na semana que antecedeu à prova eu travei uma batalha contra a ansiedade. Felizmente eu venci esta batalha, e tive uma semana relativamente tranquila (muito trabalho, mas pelo menos consegui dormir bem e bastante).
Para não correr o risco das minhas filhas não me deixarem dormir na véspera da corrida, combinei com meus pais de ir dormir na casa deles, em São Paulo. Além do aspecto tranquilidade, também havia a vantagem de eu estar mais perto da prova, e meus pais me dariam carona para o local.
Então, no sábado, fui retirar meu kit e já fiquei em SP (bom, caso alguém não saiba, eu moro e trabalho em Barueri, perto de SP, mas distante suficiente para não ser uma viagem que se faça toda hora).
Após almoçar em casa, me despedi das minhas mulheres e fui para a capital do Estado.
Ao chegar ao Ginásio Mauro Pinheiro deparei-me com uma fila gigantesca, que há muito tempo não via. Não sei se o fato de haver 20 mil inscritos (além da maratona havia corridas de 25Km e 10Km, e uma caminhada de 3Km) ou ser a "última hora" para pegar o kit provocou esta fila, pois a quantidade de atendentes era grande.
Logo que entrei na fila vi o Hideaki ali perto (fora da fila). Como a minha previsão de fila era de pelo menos uns 40 minutos, saí dela para cumprimentá-lo. No fim, foi uma ótima decisão, pois ele me indicou uma outra fila bem menor, para quem já tinha a "declaração" impressa (meu caso). Pelo visto, a maioria dos corredores não tina a tal declaração, pois a fila que peguei tinha apenas 3 pessoas. Me senti um aposentado rsrs
Ainda passei no balcão da Revista Contra-Relógio, onde cumprimentei o Tomaz e a Ciça, conversei com alguns maratonistas que fariam o Desafio das 6 Maratonas, encontrei o Ivo Cantor e esposa, e depois fui para a casa dos meus pais.

Chegou o dia
No domingo, acordei às 6h, tomei café da manhã, conferi os últimos detalhes (percebi que havia esquecido o porta-chip em casa, mas isso não fez falta), e saímos, eu e meus pais, para o Ibirapuera.
Na pochete estilo money-belt eu levava 9 sachês de Exceed-Gel, pois tinha plano de tomar um a cada 5Km, e levava mais um ou dois extras para algum imprevisto.
Ao chegar à região da Assembléia Legislativa, passei o protetor solar (Sundown Sport fator 30 - 5h de duração), peguei minha sacolinha e despedi-me dos meus pais. Embora o Sol já estivesse brilhando, por volta das 7:30 da manhã, ainda fazia frio. Fui agasalhado esperar pelos ônibus que estavam levando os corredores para a largada.
O esquema de transporte estava funcionando de forma organizada, mas as filas eram grandes e os ônibus demoravam um pouco para aparecer. Fiquei uns 20 minutos esperando até embarcar.
Ao chegar à Av. Roberto Marinho, guardei meu agasalho na sacolinha, escondi o celular lá no meio, e deixei o embrulho no guarda-volumes. Em minhas mais de 150 corridas, pouquíssimas vezes usei o guarda-volumes, mas desta vez arrisquei deixar meus pertences lá.
Logo em seguida comecei a caminhar pela região de largada, para tentar encontrar alguns conhecidos, enquanto tomava meu Gatorade de limão. Encontrei o Bezerra, motorista do Safra (onde trabalhei por 7 anos), grande corredor e maratonista. Ele me deu algumas dicas valiosas, entre as quais "não jogar água na cabeça, pois ela escorre até a meia e pode criar bolhas nos pés".
Depois encontrei o Serginho, editor de arte da CR. Ele também me deu algumas dicas legais (como proteger os mamilos) e me desejou boa estreia. Fiquei emocionado quando ele falou para pensar nas minhas filhas, mas ainda não era hora de me abalar.
Ainda faltava cerca de meia hora para a largada e resolvi pegar a fila do banheiro. Demorou, mas consegui dar uma aliviada na bexiga. Depois, percebi que logo à frente havia vários outros banheiros sem fila nenhuma. Enquanto eu ainda estava na fila, visualizei um corredor com a camisa do Marathon Maniacs e identifiquei um personagem do qual já ouvira falar, mas ainda não conhecia: o Esio Cursino.
Antes do horário de largada, passei a vaselina em pasta que tinha levado, para proteger as regiões de maior atrito. Isso foi ótimo, pois corri a prova toda sem problema dessa natureza.
Encaminhei-me para o fundão da largada, o portão branco, última entrada, a dos mais lentos. Lá encontrei o Claudião Dundes, figurinha sensacional que eu queria muito conhecer pessoalmente. (Claudião, cadê a foto que vc tirou?).

Infelizmente, não consegui encontrar o Joka, nem o Guilherme, tampouco os xarás Fabio Matheus e Fábio Namiuti, nem o Jack, o Gerrit, o Dimas, a Mayumi...

Largada
Logo em seguida foi dada a largada. Dizem que teve um tiro de canhão, mas nós estávamos tão longe que eu nem ouvi. Fomos caminhando até a linha de largada conforme a multidão permitia. Foram mais ou menos 14 minutos só para chegar até a largada.
Eu estava muito emocionado. Chegou o dia, pensava. Depois de 4 meses de preparação, alguns sacrifícios, finalmente estava ali, passo a passo, cumprindo meu objetivo. Tentei controlar a parte emocional. Ainda não era hora de me abalar.

O início
A grande quantidade de pessoas no início era um fator complicado, mas como eu já estava preparado para isso, não chegou a atrapalhar.
O sobe e desce das pontes Estaiada e Morumbi também não atrapalharam.
Ao entrar na Marginal Pinheiros fui controlando o ritmo. Tentei seguir o fluxo de corredores próximos, ainda misturados os que fariam 10, 25 e 42Km. Às vezes percebia que as pessoas davam uma pequena acelerada, talvez porque iriam fazer uma distância mais curta, mas para mim não era interessante acelerar naquele momento.
Apesar do Sol brilhando, ainda não fazia calor. Mesmo assim, peguei e tomei água desde os primeiros postos.
Como planejado, eu estava marcando meu tempo parcial a cada 3Km. Minha meta era que ele ficasse na casa de 20 minutos. Até 21 minutos (7min/Km) era aceitável, e menos de 19 minutos já seria perigoso. Passei a primeira parcial em 19.41 e a segunda em 19.42, algo excelente para o início: nem muito rápido, nem muito lento.
Na marca de 5Km ingeri meu primeiro sachê de carboidrato, como planejado.

O tempo passa...
Ao entrarmos na Av. Jucelino Kubichek pudemos visualizar os primeiros termômetros da prova. Marcavam entre 24~25ºC.
Nesta avenida havia a primeira divisão de corredores. Os de 10Km seguiam em frente, e os demais retornavam em direção ao Rio Pinheiros.
Pegamos o Túnel Jânio Quadros, onde muita gente se queixa de ser abafado. Eu não senti problema enquanto estava lá dentro, mas ao sair de lá o ar fresco mostrou que realmente a diferença de temperatura é grande.
Passamos em frente ao Joquei Clube, e ali na avenida "havia um corpo estendido no chão" - um homem se debatendo no canteiro central, já recebendo atendimento médico. Imagino que fosse algum corredor que passou mal, ainda que estivéssemos no início da prova, antes dos 10Km.
Seguimos em direção à Cidade Universitária, mas ainda não entramos nela. Naquela região havia um grupo com muitas pessoas incentivando os corredores, fato raro (infelizmente) durante o percurso.

Praça Panamericana
Cruzamos a Ponte Cidade Universitária e avistamos a Praça Panamericana, onde eu tinha combinado de encontrar meus pais e minhas mulheres durante a prova.
Ali na praça nós, corredores, passaríamos 3 vezes, e eu achei que ali era um ponto legal para minha família me ver correr. Nesta primeira passagem só encontrei meus pais, pois minhas mulheres estavam em outro ponto. Novamente, fiquei emocionado, mas controlei para não perder a concentração.
Pegamos a Av. Pedroso de Morais até a Faria Lima. Enquanto estava indo, vi voltando o Rodrigo Damasceno, outro MM que acabei conhecendo na MSP. No retorno, vi o Claudião firme e forte, cerca de 1Km atrás de mim, mas com um sorriso no rosto e confiante. Ali eu tive certeza que ele chegaria ao seu objetivo de 25Km. Parabéns Claudião!
Na segunda passagem pela Praça Panamericana, novamente visualizei meus pais e não vi minhas mulheres. Ao cumprimentar os velhinhos, combinei com minha mãe que, na terceira passagem, ela passaria protetor solar nos meus braços, pois o Sol já estava queimando e a primeira aplicação estava vencendo.
Logo após deixá-los, poucos metros à frente, vi minhas 3 mulheres (esposa e filhas) do outro lado da praça. Cortei todo mundo que corria perto de mim e fui beijá-las. A Beatriz, minha filha mais velha, estava com a camisa do São Paulo em minha homenagem (embora desta vez eu não tenha corrido com a minha). A Dayane, minha senhora, perguntou se eu passaria por ali outra vez, e indiquei qual era o local da terceira passagem, dali uns 20 minutos. A Karina, minha caçula, ficou super feliz em me ver, e eu fiquei mais feliz ainda em vê-las ali, torcendo por mim. É super raro elas irem às minhas corridas, e a presença delas ali foi muito importante para mim.
Continuei correndo em direção ao Parque Villa Lobos feliz da vida. Minhas parciais de tempo (a cada 3Km) estavam indo muito bem: 19.55, 19.23, 19.16 e 19.15. Fiz o retorno em frente ao parque, que estava lotado, e voltei para a praça.

Metade da prova
Antes de passar pela marca de 21,1Km passei pela última vez na Praça Panamericana, onde fiz uma pequena parada para reaplicar o protetor solar, despedir-me da família e pegar uma garrafa de Gatorade super-gelado com meu pai. Com isso a parcial daquele trecho foi para 20.14 - nada preocupante, por causa da parada.
Passei a marca da meia-maratona com 2:17.26. Logo em seguida, na subida da Ponte Cidade Universitária, caminhei alguns metros para tomar o Gatorade que havia pegado com meu pai. Eu não estava cansado nem com dor. Alguns "puritanos maratonianos" classificariam minha caminhada como um pecado mortal, mas eu nem esquentei a cabeça com isso, pois uma das minhas "cartas na manga" era a chamada "caminhada estratégica", ainda mais se o calor começasse a atrapalhar demais.
Ao chegar ao pico da ponte voltei ao meu trotinho maroto, para em seguida entrar na Cidade Universitária.
Naquela região estavam distribuindo gatorade em copos, e ouvi dizer que havia uma certa confusão para pegá-los, mas eu nem tentei entrar na fila, pois havia acabado de tomar quase uma garrafa inteira. Minha parcial, com aquela caminhada na ponte, foi de 20.18 (embora, a rigor, foram 2,9Km - do 21,1 ao 24).
Na avenida da raia olímpica deu para perceber que muitos corredores estavam em ritmo de final de prova, pois logo adiante era a chegada dos 25Km. Para mim isso não fez muita diferença naquele momento, mas percebi que logo após a divisão onde esses corredores encerravam suas participações, senti uma grande diferença pelo "rareamento" de pessoas na prova. Até ali sempre havia vários corredores por perto, mas depois dos 25Km foi que eu definitivamente entrei na "corrida solitária".
Para complicar, correr na Avenida Escola Politécnica é muito chato e sem sombras. Infelizmente, novamente não consegui ver ninguém conhecido que estava fazendo a prova de 25Km.
A chance de eu desanimar ali começou a tomar forma, mas graças a Deus eu consegui me motivar o suficiente para continuar no mesmo passo. Afinal, aquele era O dia, para o qual eu tinha me preparado por 4 meses. Comecei a aplicar a estratégia do cálculo inverso. Já havia corrido 9 parciais de 3Km. Faltavam apenas 5. Outra estratégia que eu tinha "na manga" era as pequenas caminhadas nos postos de água: eu pegava o copinho, caminhava alguns passos para tomar a água, e voltava ao trote normal.
Não peguei o sachê de GU que estavam oferecendo por ali, pois não estou acostumado com esta marca, e não seria naquele dia que eu faria essa experiência. Continuei com meus Exceed a cada 5Km.
Minha parcial entre as placas 24 e 27 foi, estranhamente, 19.05. Não lembro de ter forçado, acelerado, ou algo semelhante. Talvez tenha sido efeito do Gatorade que tomei no Km21, não sei explicar.

O mal estar
Entrei novamente na Cidade Universitária ainda sem problemas relevantes: sem cansaço acima do normal, sem dores nas pernas (apenas algumas bem fraquinhas na sola do pé, muito raramente), sem cãibras, sem bolhas, sem desânimo...
Mas infelizmente, ao entrar nas alamedas arborizadas da USP, comecei a sentir um pequeno mal estar, uma pequena ânsia que começou a me incomodar. Parecia que a água e o gel que eu estava tomando ficavam "parados" no estômago, sem serem devidamente absorvidos.
Tentei continuar no mesmo ritmo, que estava dentro da "zona de conforto", para ver se os sintomas passavam. Nem eram tão fortes, dava para conviver um pouco com o incômodo. Mas como aquele chacoalhar na barriga não passou, entre os Km 30 e 31 eu alternei alguns trechos de caminhada com outros de trote. Tem gente que relata que esta parte da prova é onde o "urso sobe nas costas", mas não senti urso algum. Senti apenas essa pequena ânsia. No Km 32 dei uma andada mais longa, mas sempre que voltava a trotar a sensação voltava, mesmo quando eu insistia no trote para ver se passava.
Na placa de 33Km havia um segundo posto de Gatorade, onde serviam copos pela metade. Então peguei dois, oras bolas rsrs. Ali também havia uma ambulância (aliás, o atendimento médico estava presente em vários pontos da prova, ponto positivo para a organização, inclusive porque muita gente precisou dele), e aproveitei para pedir um Plasil, para ver se a ânsia sumia.
O atendimento na ambulância foi um teste para minha paciência. Dentro do veículo havia um homem deitado sendo atendido. A mulher que comandava a operação parecia ser médica. Os dois assistentes deveriam ser enfermeiros. Quando cheguei lá, ao perguntar se havia Plasil em comprimido a resposta foi positiva, mas o enfermeiro não conseguiu achar nenhum. A médica perguntou se poderia ser um outro remédio (não lembro o nome, acho que era Dramin), e eu respondi que sim, mas o auxiliar também não achou. Enquanto isso, o outro ajudante apareceu com um saquinho de Mc Donald's - sinistro! Como se não bastasse, esse mesmo cidadão começou a fumar - fala sério! Paralelamente, foram chegando outros corredores, pedindo Gelol, Buscopan, e interrompendo o meu atendimento. Devo ter "perdido" ali no mínimo uns 10 minutos.
Bom, se até ali eu não podia me queixar de dores relevantes, pelo menos saí de lá com uma baita dor no bumbum, pois levei uma injeção de Plasil (acho que foi isso) e até no dia seguinte ainda estava sentindo dor ali. Segundo o enfermeiro, aquela injeção era doída mesmo, pois tinha alguma coisa oleosa, mas eu nem quis saber maiores detalhes. Tchau e volta pra prova...

A caminhada
Bom, a partir dos 33Km eu passei a somente caminhar. Da marca de 27 até o 30 foram 21.11 minutos (só caminhava nos postos de água), e mais 27.21 até o 33 (alternando alguns trechos de caminhada). Mas a parcial do 33 ao 36 foi de espetaculares 43.47 minutos (incluído o tempo parado na ambulância).
Um pouco após sair da USP passou por mim meu velho amigo Reginaldo Camilo, outro corredor que trabalhou comigo no Safra. Ele estava de bicicleta dando apoio aos corredores, levando vários copos de água na garupa. Peguei um copo e trocamos algumas ideias. Ele disse que meu mal estar poderia ser porque eu havia tomado água "quente" (ou seja, não-gelada). De qualquer forma, continuei caminhando e ele seguiu em frente. Aliás, o abastecimento de água no final da prova deixou a desejar: em vários postos a água estava no fim, em pelo menos um deles havia acabado, e quando eu conseguia pegar algum copo, era sem gelo. Algumas vezes peguei o gelo da mesa e misturei com a água do copo, e outras vezes nem tinha mais gelo na mesa.
Quando eu estava na Av. Lineu de Paula Machado, perto do Joquei Clube, parei num orelhão e avisei meu pai que iria atrasar na chegada. Eu tinha combinado dele ir me buscar lá, e não queria que ele se preocupasse. Disse que estava me sentindo bem, que não estava com nenhum problema sério, mas resolvera caminhar por causa do mal estar.
Em alguns momentos, durante a caminhada, pensei em várias pessoas que costumam deixar comentários aqui no blog. Pensei se estava decepcionando essas pessoas, e cheguei à conclusão que este "peso" não era pra mim. Primeiro porque não devo nada a ninguém, senão a mim mesmo. Não estou provando nada. É a minha corrida, e amigos de verdade até puxam a orelha quando necessário, mas também apoiam nos momentos decisivos. Pessoal, agradeço pela torcida, pelo incentivo e pela força. Tenham certeza que vocês estavam lá comigo naquele asfalto quente.
Seguindo meu caminho, passei novamente pelo Túnel Jânio Quadros, desta vez caminhando. Também caminhei por boa parte da JK. Tinha resolvido que voltaria a correr após a placa de 39Km, faltando 3 para o final. Minha parcial do 36 ao 39: 31.52 minutos.

Voltando a correr - Chegada
Passada a placa de 39Km voltei a trotar. Tinha imaginado fazer esses 3,195Km trotando "doa-o-que-doer" e "custe-o-que-custar", mas no fim das contas não foi nada sofrido. Talvez como resultado da injeção do Km 33, talvez pela caminhada regenerativa. Mas eu me senti bem, correndo novamente. Talvez pudesse até ter antecipado o retorno ao trote mas, enfim, eu estava de volta à prova. A temperatura na casa dos 28ºC era irrelevante para mim. Era minha última parcial de 3Km, eu estava motivado (por mais incrível que possa parecer), e ia naquela balada até o fim.
Ao passar pela placa de 40Km, fiquei imaginando se o Fábio Namiuti estaria me esperando na próxima. Havíamos combinado de ele correr o último quilômetro comigo, mas o meu atraso tinha prolongado demais o horário previsto para minha chegada. Se ele estivesse lá me esperando, provavelmente estaria dormindo de tanta demora. Fiquei aliviado ao constatar que ele não ficara até duas e meia da tarde me aguardando. Gostaria de correr com ele, mas o bom senso era que meu atraso era algo praticamente imperdoável.
Inacreditavelmente, no último Km ainda consegui fazer uma ultrapassagem sobre um corredor, fora os que caminhavam. Ainda deu para fazer uma brincadeira com o Rei e a Dri, que estavam indo embora, e segui firme rumo à linha de chegada. Lembrei do Ivo Cantor, sobre dar um pulo na linha de chegada, mas na hora decisiva achei que não era o caso. Espero que não falte oportunidade para eu efetuar tal pulo.
Parcial final: 23.47 (3,2Km) e tempo total líquido 5:24.47
Coloco abaixo o vídeo da minha chegada, com direito a trilha sonora rsrs:

Acabou!
Cheguei ao fim dos 42195 metros contente, até mesmo feliz. Não era exatamente o meu plano inicial caminhar tanto durante a prova, mas era uma alternativa, um "plano B" que eu tinha à disposição.
Acabei muito menos destruído do que imaginava. Fiquei, novamente, emocionado, por concluir minha primeira maratona.
Peguei meu kit, retirei minha sacola no guarda-volumes, liguei pros meus pais e fui encontrá-los. Comecei a sentir uma dor chata nas costas, do lado direito, provavelmente por minha postura torta nos últimos quilômetros. Mas as pernas estavam boas rsrs
Conforme fui esfriando, o cansaço finalmente começou a bater, e as dores foram aparecendo. Mas nada preocupante: no dia seguinte, segunda-feira, fui caminhando normalmente para o trabalho, como sempre faço.
Aprendi várias lições correndo essa maratona. Ainda estou assimilando algumas delas, mas já penso em correr a distância novamente. Não sei quando nem onde, mas algum dia pretendo melhorar este tempo (o que não é difícil, claro), correr com menos (ou nenhuma, quem sabe) caminhada. Por enquanto estou "de férias" dos treinos. Somente alguns bem leves e sem compromisso. Também não estou inscrito em nenhuma corrida. Não quero pensar nisso nesses próximos dias. Mas vou voltar sim, não abandonei.
Só que estou super enrolado na parte profissional. Muito trabalho, nem sei como consegui tempo para escrever este texto enorme.
Também estou atrasado na visita aos blogs dos colegas. Assim que eu conseguir, ponho os comentários em dia.
Bom, é isso. Agradeço, novamente, por todo apoio que recebi.

ua

PS: Conforme eu for lembrando, vou adicionar aqui alguns outros pontos que valem a pena registrar:
- Até o Km 33, onde parei para atendimento médico, eu estava "acompanhando" dois marcadores de ritmo que estavam meio perto de mim. O primeiro eu alcancei antes de chegar no Villa Lobos, e a segunda eu via e perdia, passava sem perceber e era ultrapassado. Após minha parada, os dois sumiram.
- A cinta do monitor cardíaco fez um baita machucado no meu peito. Sinistro!

02/05/2010 - 16ª Maratona de SP

2010-05-03T10:59:00.001-03:00

Versão resumida da minha estreia na maratona:

Nada como ter um "plano B" na manga, para o caso do "plano A" apresentar problema.
No meu caso, com o Sol bonito brilhando no céu, minha única preocupação mais séria se concretizava logo antes da largada.
A temperatura na casa de 28ºC por um lado não estava fresquinha, mas também não era o pior cenário possível. Já treinei com 33ºC, então os 28ºC foram "encaráveis" rsrs.
Mas acho que a irradiação solar incidindo diretamente na pele foi pior que a temperatura do ar.
Bom, de qualquer forma, fui tomando água em todos os postos. Até os 25Km a distribuição de água estava farta. Na marca de 21Km parei um pouquinho na Pça Panamericana para reaplicar protetor solar e pegar uma garrafa de gatorade geladíssima com meus pais. Duas atitudes muito acertadas.
A partir da segunda passagem pela USP a distribuição de água não foi das melhores. Era difícil achar água gelada, e em alguns postos no final da corrida a água tinha acabado.
Perto dos Kms 31~32 comecei a sentir um pequeno mal estar, até mesmo uma certa ânsia. Comecei alternar corrida e caminhada, mas mesmo um trote leve me causava mal estar. A parte física/muscular estava boa, sem dores relevantes e sem cansaço que pudesse comprometer. Mas esse mal estar me fez decidir parar na ambulância do km 33 para tomar um plasil.
O atendimento foi bem demorado, o que me fez perder um bom tempo e quase perdi também a paciência. Fui andando do km 33 ao 39 para ver se melhorava, e de fato melhorei. Em vários momentos eu queria voltar a correr, pois sabia que faltava pouco, mas decidi que só voltaria quando faltassem 3Km. Nos últimos 3Km retomei o trotinho, estilo CQC/DQD (custe o que custar/doa o que doer). Mas nem doeu nada, foi bem tranquilo. Bem lento, mas sob controle.
De qualquer forma, ainda que não tenha sido uma prova excelente, fiquei contente de completar os 42Km mantendo minha integridade física, sem cãibra, sem dores, sem desânimo, sem passar mal. Fazendo uma ilustração, o mal estar foi uma pequena mancha numa obra de arte. Dou nota 7 para minha participação. Acho que em 2011, se Deus quiser, volto para melhorar este tempo.

in zone (4): 3:01.44
avg hr: 153
peak hr: 174
min hr: 105
tot cal: 5281

Trecho    Freq Parc. Total
0-3Km     155bpm 19.41
3-6Km     158bpm 19.42 39.23
6-9Km     160bpm 19.55 59.18
9-12Km    162bpm 19.23 1:18.40
12-15Km   164bpm 19.16 1:37.56
15-18Km   164bmp 19.15 1:57.12
18-21,1Km 166bmp 20.14 2:17.26
21,1-24Km 162bmp 20.18 2:37.45
24-27Km   168bmp 19.05 2:56.49
27-30Km   168bmp 21.11 3:18.00
30-33Km   154bmp 27.21 3:45.21
33-36Km   125bmp 43.47 4.29.08
36-39Km   131bmp 31.52 5:01.00
39-42,2Km 161bmp 23.47 5:24.47

Vou tentar escrever uma versão mais detalhada, com as pessoas que encontrei (e que não encontrei), etc.

ua

Até domingo, pessoal

2010-04-28T14:44:00.001-03:00

É isso aí... Tá chegando a hora...
Eu tenho muita vontade de encontrar o pessoal nesta maratona. Conhecer o Joka e o Claudião, reencontrar meus xarás Fábio Namiuti e Fabio Matheus, tentar convencer o Guilherme Maio a ir tranquilo, além das simpáticas figurinhas: Jack, Mayumi, Ivo Cantor, Hideaki e tantos outros amigos... Só não sei onde é o melhor lugar para encontrar a galera. Vou ficar zanzando pela área de largada. Se alguém me vir, não tenha receio em me chamar. Desta vez não usarei a tradicional camisa do Tricolor (por motivos técnicos). Devo estar usando a camisa da seleção brasileira de 70:

Meu setor de largada é o último (branco). Se alguém tiver uma idéia bacana de onde nos encontrarmos, escreva para podermos combinar algo.
Agradeço também pela torcida de todos que não estarão lá fisicamente, mas já escreveram dando muito apoio. Se quiserem me achar na TV, é só me procurar fantasiado de corredor rsrs
Estou me segurando para não ver a previsão do tempo. A instabilidade é tanta que nem vale a pena tentar prever o clima no domingo.
Meus pais vão me dar um apoio logístico, me levando e buscando no Ibirapuera. Durante a prova, se não chover, devem ficar na Pça Panamericana, onde passarei 3 vezes. Ainda preciso confirmar se minhas mulheres poderão estar lá, mas acho que vão.
Até domingo, pessoal.
ua

Combatendo a ansiedade antes da Maratona

2010-04-26T09:33:00.002-03:00

Última semana antes da Maratona de SP (2/maio), treinos praticamente finalizados... A estratégia agora é combater a ansiedade.

Na época do Colegial (atual ensino médio?), quando eu praticava triathlon, era comum eu ficar (bem) ansioso às vésperas de uma competição. Inclusive porque eu considerava mesmo que as provas fossem competição (embora o máximo que ganhei foi um 4º lugar na categoria, numa prova meio vazia). Dormir na véspera das provas era um tormento.

No meu retorno às corridas, mudei minha perspectiva e, agora, durmo tranquilamente antes de qualquer prova, pois é muito mais um hobby que uma competição.

Bom, isso era verdade até chegar esta maratona. Percebi que a "responsabilidade" de ter treinado 4 meses exclusivamente para este evento e o fato de não ter experiência nesta distância começaram a dar sinais de que a ansiedade poderia prejudicar minha reta final para a estreia nos 42Km.

Mas meus 35 anos de idade, meus primeiros cabelos brancos que já começaram a aparecer, e os cerca de 20 anos de "carreira" esportiva já me deixaram um pouco "escolado" no assunto.

Então, fica aqui registrado um pequeno roteiro de como combater a ansiedade:

1) Colecionar figurinhas da Copa. Comprei 3 pacotões de 50 pacotinhos (cada). Cada pacotinho tem 5 figurinhas, totalizando 750 figurinhas compradas. Do primeiro pacotão (250 figurinhas) apenas 3 foram repetidas. No segundo pacotão, zero repetida dentro do grupo de 250, e 99 repetidas do total de 500 (até ali). No terceiro pacotão, 3 repetidas em 250, e 107 no total de 750. Das 640 figurinhas do álbum, faltam 97 e tenho 206 repetidas. (caso alguém se aventure a conferir os cálculos, a diferença de 1 figurinha é por conta que em um dos envelopes veio 6 figurinhas, uma a mais que o normal).

2) Assistir TV: 13º episódio da 6ª temporada de Lost, Sessão da Tarde, jogo de futebol, etc. Qualquer coisa para se distrair e pensar em algo que não seja a estreia na maratona.

3) Trabalhar. Vale até levar trabalho para casa para fazer no fds rsrs

4) Brincar com as filhas (isso é ótimo! #NãoTemPreço)

Mas, para não fugir muito do assunto corridas, deixo registrado abaixo meu treino "longuinho" de domingo:

25/04/2010

Distância: 13,5Km (13,5 voltas na pistinha, água a cada 3Km, Gel no 6º Km, 29ºC)

Início: 10:30

Término: 12:00 (aprox)

in zone (4): 40.28
avg hr: 163
peak hr: 179
min hr: 89
tot cal: 1508

1 -129 4.00 (500m aprox)

2 -149 6.33 (1 volta - 1Km)

3 -157 6.14 (1 volta - 1Km)

4 -160 6.11 (1 volta - 1Km)

5 -161 6.23 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)

6 -166 5.54 (1 volta - 1Km)

7 -166 6.04 (1 volta - 1Km)

8 -164 6.17 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)

9 -169 5.50 (1 volta - 1Km)

10 -170 5.53 (1 volta - 1Km)

11 -170 6.05 (1 volta - 1Km) (água no começo da volta)

12 -168 6.07 (1 volta - 1Km)

13 -168 6.07 (1 volta - 1Km)

14 - 172 5.48 (1 volta - 1Km)

Total: 1:23.27

Pace: 6.11/Km

Último longo antes da maratona

2010-04-19T09:06:00.005-03:00

18/04/2010
Domingo
8:55
Horário previsto para a largada da Maratona de SP, daqui duas semanas, 2/maio.
Sol bonito.
25ºC e subindo. Chegou a 30ºC.
Vesti a camisa da seleção brasileira de futebol, que troquei na promoção do Guaraná Antártica, me fantasiei de corredor: bermuda de lycra, frequencímetro, boné Contra-Relógio, protetor solar.
Finalmente, depois de várias semanas esquecendo de pesar-me antes de começar o treino, medi minha massa em 80Kg.
Fiquei surpreso ao constatar que terminei o treino com 77Kg, mesmo tomando água a cada 3Km, Exceed Gel a cada 6Km, e mais um Gatorade 500ml ao término do treino. Peço ao nobre colega Ivo Cantor que me ajude no cálculo, pois nunca o fiz.
Esse treino foi ótimo para simular o que posso enfrentar na MSP. Nos primeiros Kms a perna parece pesada, talvez porque eu ainda estava "acordando". Mas nada de pânico, depois melhora.
Outra coisa que reparei foi a pulsação. Com o calor ela fica mais alta.
Mais um ponto de atenção: por volta do km 18 eu começo a "me empolgar", o ritmo acelera naturalmente, mas preciso tomar cuidado para não forçar antes da hora.
Lembro da primeira vez que corri 25Km, na corrida da Corpore 2 anos atrás. Fui bem até os 21Km, mas os últimos 4Km foram terríveis: só não andei porque consegui me motivar a continuar firme. Mas neste treino às vésperas da minha primeira maratona, mesmo com o calor, finalizei o treino em ótimas condições. Cansado, mas com a sensação de que ainda dava para correr vários Kms.
O que me leva a concluir que a maratona está na minha "alça de mira". Já escrevi várias vezes: não gosto de "cantar vitória" antes da hora, mas estou confiante que no dia 2 conseguirei completar a maratona de forma satisfatória.
Minha única preocupação é o calor. Mas estou preparado para enfrentá-lo.
Agradeço pelo apoio de todos que têm me ajudado até aqui. Compartilho minha alegria com vocês.
Agora serão duas semanas de treinos leves, dormir cedo, alimentação balanceada, etc.

Números:

25,5Km

in zone (4): 1:45.18
avg hr: 164
peak hr: 182
min hr: 109
tot cal: 3046

1- 5.12 150 (-d1Km)
2- 19.49 158 (3Km)
3- 19.58 160 (3Km)
4- 19.30 162 (3Km)
5- 19.29 163 (3Km)
6- 19.11 165 (3Km)
7- 19.22 168 (3Km)
8- 19.41 168 (3Km)
9- 19.38 171 (3Km)
10- 5.03 174 (-d1Km)

Total: 2:46:51
Pace: 6:33/Km

ua

Bombinhas 42K - Quem sabe, algum dia...

2010-04-16T10:44:00.002-03:00

Acho que encontrei minha prova-alvo como corredor. Se algum dia eu conseguir fazer, estarei satisfeito.

(O video começa escuro e com um apito. É chato, mas dura apenas alguns segundos, depois fica melhor)

ua

11/04/2010 - 11a Meia Maratona Corpore

2010-04-12T09:51:00.003-03:00

Minha 8ª participação seguida nesta corrida, exatamente no dia que minha filha Beatriz completou 8 anos.
Em 2002, quando a Beatriz nasceu, eu estava treinando para correr minha 1ª meia-maratona, que seria lá pelo dia 20/abril. Ela nasceu dia 11, e os 10 dias sem dormir direito me fizeram decidir por não arriscar correr essa distância. Tudo bem. Adiei o plano por 1 ano, e desde 2003 não perdi nenhuma edição.
Agora em 2010, além da coincidência de datas, eu estou em plena preparação para correr minha primeira maratona, e o clima estava com temperaturas amenas, tudo convergindo para que eu tentasse minha primeira marca sub-2h nos 21,1Km.
Mesmo assim, até o momento de largada, compartilhei com os colegas Gilberto, Guilherme, Jack e Sérgio que não estava muito seguro se tentaria nem se conseguiria tal feito.
Explico: sempre corro a meia-maratona em ritmo comedido, sempre dentro da zona de conforto. No desenrolar da prova, se estou me sentindo bem (normalmente no último terço) posso forçar um pouco para uma chegada mais veloz. Meu melhor tempo até aqui era 2h05.
Dada a largada, começo a correr com o Jack, que também parece estar num dia mais rápido. A primeira parcial em 6:10 não é rápida nem lenta, culpa da aglomeração inicial. Mas as parciais seguintes mostram que este era o dia para tentar bater o sub-2h: 5:33 na placa de 2Km e 5:17 na de 3Km. Nesse momento eu perdi o Jack. Tentei controlar a empolgação, mas era difícil fazer o ritmo estabilizar. Eu sabia que deveria fazer 5:41/Km para cravar 2h nos 21,1Km, mas todas as parciais ficavam abaixo dessa marca.
Entre os Km 7 e 8 o Jack me ultrapassou. Nem tentei acompanhá-lo, pois meu ritmo já estava forte e achei prudente não acelerar mais ainda.
Passei a marca da metade da prova com 58min, dois de "folga" para "queimar" na segunda metade.
Por volta dos 15~16Km comecei a sentir que seria difícil manter o ritmo mas, por outro lado, se eu conseguisse seguir correndo, já seria suficiente para fechar abaixo de 2h. Não sei se teria outra chance, tão cedo, de conseguir essa marca.
Minha luta, então, foi manter-me na corrida. Não desanimar. Raspar o tacho, as últimas reservas de energia. Pensar que essa era uma homenagem à minha filha foi o que me manteve (até certo ponto) forte na prova. As parciais começaram a bater os 5:40, 5:50 e até 6:00, mas também consegui uma de 5:30 no km 19. Não consegui uma chegada muito forte, mas foi o suficiente para completar em pouco menos de 1h58, meu novo RMP (Récorde Mundial Pessoal).
Com certeza, o clima com temperatura abaixo de 20ºC ajudou bastante. Não chegou a fazer frio, mas estava bem fresquinho.
Contudo, foi meio sacrificante para mim correr neste ritmo. Talvez, com o passar do tempo, eu sinta alegria em ter conquistado esta marca, mas na hora da chegada eu não me sentia nem um pouco feliz: somente cansado e com dor. Preciso avaliar com calma se vale a pena passar por isso.
De qualquer forma, foi uma decisão consciente da minha parte, e assumo toda responsabilidade pelas consequências. Sejam elas boas ou ruins. Só sei que não pretendo correr 21Km nesse ritmo tão cedo.
E, como treino para a maratona, depois da meia da Corpore tive que encarar "outra meia" nas comemorações de aniversário da Beatriz. Essa sim, me deixou bem alegre, feliz e, claro, tão cansado como a primeira rsrs

Números:

in zone (4): 1.56
avg hr: 173
peak hr: 204 (???)
min hr: 99
tot cal: 2344

1- 6.10
2- 5.34 164
3- 5.17 172
4- 5.21 172
5- 5.32 173 (27.53)
6- 5.27 172
7- 5.26 172
8- 5.16 172
9- 5.43 173
10- 5.25 174 (55.10)
11- 5.26 174
12- 5.29 174
13- 5.41 174
14- 5.38 173
15- 5.39 173 (1:23.03)
16- 5.34 175
17- 5.41 176
18- 5.58 176
19- 5.34 176
20- 5.42 177
21,1- 6.18 179 (1:57:50)

ua

"Consegui" fazer o GMaio fazer sub-10Km/h

2010-04-03T18:41:00.005-03:00

Após realizar um desafio público ao grande corredor Guilherme Maio, realizamos hoje (3/abril, sábado) de manhã, um treino longão de 32Km (arredondando).
Às 6:05, quando desci do meu apê, o GMaio já estava lá na rua me esperando. Fomos no meu possante até a pistinha e começamos o desafio.
Segundo o GPS dele, descobrimos que a volta que eu acreditava ter 3Km tem um pouco menos que isso. Acredito que seja algo entre 2,90 e 2,95Km. Mas como eu não me importo muito com isso, vou continuar considerando 3Km e pronto rsrs.
Logo cedo já estava chovendo. Se eu soubesse que ia chover o dia todo, tinha marcado o início para um pouco mais tarde.
Bom, já que a temperatura estava "sob controle", cerca de 20ºC durante todo treino, o desafio mais complicado foi mesmo "segurar" o Guilherme, que toda hora (principalmente da metade pro final) queria escapar e imprimir um ritmo mais forte (na verdade, menos lento).
Já do meu lado, eu tentava não deixar transparecer que tinha uma certa dúvida se conseguiria completar esse treino. Eu não sabia se o fato de correr acompanhado iria influenciar na minha concentração, e também estou com pequenos problemas pessoais que atrapalharam tanto na minha motivação como no meu estado físico.
Graças a Deus, nenhum dos problemas possíveis se concretizou.
O Guilherme me ajudou a ficar firme até o fim. Muito obrigado, amigo.
Nos últimos 10Km eu comecei a sentir dor em várias partes do corpo: tornozelo, joelho, quadril, pescoço... Acho que foi por causa do estesse/tensão e também por causa da temperatura menos alta.
"Entre mortos e feridos", conseguimos completar a distância proposta (desconsiderando a marcação do gps). E melhorei alguns minutos meu tempo em relação ao outro treino de 32Km que fiz no mês passado. Culpa do Guilherme rsrs
Abaixo, alguns dados numéricos:

in zone (4): 3:02.10
avg hr: 157
peak hr: 175
min hr: 100
tot cal: 3615

1- 152 19.17 (3Km)
2- 153 20.17 (3Km)
3- 153 20.08 (3Km)
4- 154 19.54 (3Km)
5- 155 19.49 (3Km)
6- 155 20.59 (3Km) (pit-stop)
7- 160 19.28 (3Km)
8- 161 20.01 (3Km) (pit-stop, splash and go)
9- 162 20.02 (3Km)
10- 164 19.33 (3Km)
11- 164 6.59 (1Km)
12- 166 6.23 (1Km)

Total: 3:32:49
Pace: 6:39/Km

Link pro blog do GMaio

(editado)
-- ontem tive que interromper o post pois fui comer pizza rsrs --
1) Obviamente, a foto inicial foi uma colagem. Muito mal feita, por sinal rsrs
2) Não sei se ficou claro para todos, mas corremos no mesmo circuito que eu costumo fazer, com voltas de 3Km (aprox), passando pelo bebedouro, etc. O Guilherme começou o treino com um mochila de hidratação, mas eu parava em todas as voltas para beber água. Depois que a mochila do GMaio apresentou problemas, eu obriguei o cidadão a parar também, a cada volta.
3) O Guilherme, por motivos "religiosos", não queria parar nem para beber água, ainda que isso demandasse apenas alguns segundos. Então, quando eu parava, ele ficava trotando ali por perto. Na maior parada, do km 16 (quando eu peguei gatorade no meu carro) o GMaio deu uma baita volta ali por perto. Por isso, e por outras voltas adicionais, a marcação dele ficou diferente da minha (além de que o gps dele considerava a marcação via satélite, e tb houve alguns stop-start malucos do garmin).
4) Interessante comparar o consumo calórico medido pelo meu Timex - 3600KCal - com o medido pelo Garmin do GMaio - 2600KCal. Bastante diferente para o mesmo treino. Alguém arrisca explicar este fato?
5) Por fim, quanto ao título, é evidente que o "sub-10Km/h" não significa "mais rápido que 10Km/h", mas sim "a uma velocidade média inferior a 10Km/h" rsrs
(fim da edição)

ua

Mancada da Nike

2010-04-02T10:45:00.003-03:00

Peguei carona no blog do Rodolfo Lucena para criticar essa mancada da Nike.
"Não pense. Corra." foi uma frase muito infeliz.
Impossível que uma empresa deste porte não tenha avaliado o impacto disso, ainda mais dentro da USP, a universidade mais forte do Brasil, uma das mais fortes da América Latina.
É o óbvio lulante (by José Simão) que uma das primeiras ideias que vem à mente é que "quem corre não pensa", e consequentemente "corredor é burro".
Lá no blog do Lucena, uma pessoa da empresa tentou se justificar. Para não perder a viagem, aproveitou para fazer propaganda.

Eu não gostei.

ua

Resumo mensal de treinos - mês 3: Março/2010

2010-04-01T09:44:00.004-03:00

Resumo mensal de treinos.
Mês 3: Março/2010
Previsto: Correr 183 Km.
Realizado: Corri 199,6Km em 20h37 (15 treinos/provas, pace médio: 6:12/Km), nadei 16,5Km em 5h30, pedalei 0Km, Caminhei 64,7Km em 10h46, 5min de Hidroginástica, 7h47 de Alongamento, 0min de Bicicleta Ergométrica e 3h35 de Musculação
Total: 48h20 de treinos/provas
Peso: 79 Kg (em 31/03/2010)

Mês anterior
Realizado: Corri 147Km em 15h45 (12 treinos, pace médio: 6:26/Km), nadei 18Km em 6h58, pedalei 0Km, Caminhei 53Km em 8h51, 1h05 de Hidroginástica, 2h45 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 37h19 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010)

Acumulado:
Realizado: Corri 488,6Km em 51h34 (39 treinos/provas, pace médio: 6:20/Km), nadei 53,5Km em 19h20, pedalei 63,6Km em 4h24, Caminhei 170,2Km em 28h22, 1h52 de Hidroginástica, 14h09 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 4h45 de Musculação
Total: 127h36 de treinos/provas

Como comentei com o Fábio Namiuti, preciso tomar cuidado com o over-training. Acho que a carga de treinos aumentou muito neste mês de Março.
Agora, em Abril, é fazer o polimento final para a maratona de SP, que será no dia 2/maio.

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 12: de 22/03/2010 a 28/03/2010

2010-03-29T16:04:00.002-03:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 12: de 22/03/2010 a 28/03/2010
Previsto: Correr 37 Km.
Realizado: Corri 40Km em 4h07, nadei 4Km em 1h20, Caminhei 12,8Km em 2h07, 0min de Hidroginástica, 1h50 de Alongamento e 1h14 de Musculação
Total: 10h38 de treinos
Peso: (não pesei)

Semana anterior:
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg

Detalhes:
22/03/2010 - 1 Caminhada + 1 Corrida (1,5Km pq eu tava atrasado) + Alongamento
23/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:28:59 (Pace 06:35/Km) + 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
24/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
25/03/2010 - 3 Caminhadas + Musculação
26/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:12:58 (Pace 06:21/Km) + 2 Caminhadas + Alongamento
27/03/2010 - Nadei 4Km em 1h20 + Musculação
28/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:15:12 (Pace 05:34/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
1 Coríntios 9:24-27
24 Não sabeis vós que os que correm no estádio, todos, na verdade, correm, mas um só leva o prêmio? Correi de tal maneira que o alcanceis.
25 E todo aquele que luta de tudo se abstém; eles o fazem para alcançar uma coroa corruptível; nós, porém, uma incorruptível.
26 Pois eu assim corro, não como a coisa incerta; assim combato, não como batendo no ar.
27 Antes subjugo o meu corpo, e o reduzo à servidão, para que, pregando aos outros, eu mesmo não venha de alguma maneira a ficar reprovado.

Minha oração:
Senhor Deus, a maratona não é tão importante quanto fazer a Tua vontade.

O que aprendi de importante:
Eu consigo "controlar" meu ritmo no mais forte e no mais fraco, mas tentar manter um ritmo intermediário, de forma constante, ainda é complicado.

ua

Qual é a música?

2010-03-27T15:13:00.001-03:00

Alguém sabe qual é esta música?

Se souber o nome da música, e quem interpreta, agradeço por deixar aqui registrado.

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 11: de 15/03/2010 a 21/03/2010

2010-03-24T09:57:00.002-03:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 11: de 15/03/2010 a 21/03/2010
Previsto: Correr 47 Km.
Realizado: Corri 48,5Km em 5h02, nadei 6,5Km em 2h, Caminhei 14,6Km em 2h26, 0min de Hidroginástica, 2h14 de Alongamento e 1h de Musculação
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg (em 21/03/2010, após o jantar, antes de dormir)

Semana anterior:
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h38 de treinos
Peso: (não pesei)
(fim da edição)

Detalhes:
15/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
16/03/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:05:29 (Pace 06:14/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
17/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
18/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:05:30 (Pace 05:42/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
19/03/2010 - 4 Caminhadas + Alongamento
20/03/2010 - Nadei 6,5Km em 2h
21/03/2010 - Corrida: 26,5Km em 02:51:16 (Pace 06:28/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Isaías 64:4 - Porque desde a antiguidade não se ouviu, nem com ouvidos se percebeu, nem com os olhos se viu um Deus além de ti que trabalha para aquele que nele espera.

Minha oração:
Senhor Deus, eu não sou digno do seu favor e da sua misericórdia. Glórias ao teu nome por tão grande amor que o Senhor tem por mim.

O que aprendi de importante:
Errei várias vezes, mas nenhum dos meus erros trouxe problemas relevantes, pela misericórdia de Deus.

ua

21/03/2010 - 15Km de Barueri

2010-03-22T09:32:00.002-03:00

O domingo amanheceu nublado, mas indeciso. Não sabia se ia chover ou abrir o Sol. No final, aconteceu as duas coisas.

Na minha planilha eu tinha previsto para este dia um treino de 26Km. Por isso, saí 7:30 de casa para um aquecimento de 9,5Km até o local de largada, que fica a 3Km de onde eu moro. Foram os meu primeiros erros, já que errei o cálculo da distância e não planejei corretamente os horários. Ainda bem que nenhum dos meus erros cobrou um preço muito caro.

Cheguei à concentração da prova apenas 20min antes da largada. Como a retirada do kit estava bem organizada, consegui pega-lo rapidamente. Numeral 123, na primeira baia, me senti corredor da elite rsrs

O intervalo de 20min entre meu "aquecimento" e a largada foi complicado. Fui "desaquecendo" e fiquei preocupado se conseguiria fazer uma boa prova. Mesmo não tendo grandes pretensões, meu plano inicial era correr na casa de 1h30 (6min/km). Ali na largada, porém, achei mais prudente ir num ritmo mais lento, entre 6:15 e 6:30/km.

A organização da corrida estava muito boa. Os únicos pontos negativos (ao meu ver) foi 1) colocarem os corredores de 5Km atrás dos de 15Km, e 2) um pequeno atraso na largada (alguns minutos). Fora isso, a hidratação, sinalização, marcação de km, isolamento das ruas e apoio dos staffs estavam impecáveis. Camiseta e medalha, critérios subjetivos, ficam a gosto de cada um ("de grátis", estavam de bom tamanho). Gostei do lanche. Ponto positivo, também, para os controles de chip nos dois retornos nas extremidades do percurso.

Esperando o momento de largada, conheci o Fernando Lima, e também encontrei o Riso e o Carlão.

Iniciada a corrida, marquei minhas parciais a cada 3Km, para "treinar" o que pretendo fazer na Maratona de SP. Registro aqui meu último erro. Somente na primeira parcial consegui manter o ritmo planejado:
1- 18:29 (150bpm)
2- 18:02 (159bpm)
3- 17:17 (166bpm)
4- 16:11 (172bpm)
5- 16:21 (177bpm)
Total: 1:26:19

Na largada, após o tumulto de todos corredores de 5Km me ultrapassarem, achei que ia correr sozinho na rabeira da prova, segurando a ambulância (quase fiz isso na São Silveira). Ainda bem que tinha outros corredores tão tartarugas como eu rsrs

No km 13 senti uma dor no joelho direito e tive que reduzir o ritmo. Mas após a placa de 14Km eu voltei a forçar para fechar a prova forte. Aquele retorno no final foi de lascar a parte psicológica, mas consegui vencer isso na base da superação.

Bacana ver o pessoal por lá. Além do Fernando, Riso e Carlão, teve alguém que me saudou no percurso, mas na hora eu não reconheci. Seria o AleBaru?

Infelizmente eu não pude ficar por lá após o término da corrida, pois tinha que fechar os 26Km. Fui trotando para casa, me arrastando e até caminhando nas subidas. Mas valeu pelo aprendizado.

ua

20/03/2010 - Revezamento 24 horas de natação ACM Centro

2010-03-20T14:16:00.004-03:00

Evento que se iniciou na sexta-feira, dia 19, por volta das 19h.
Nadei no dia 20, sábado
Minhas baterias foram às 6h, 7h, 8h e 9h
Cada bateria tinha a duração de 30 minutos, com outros 30min de descanso (para mim, enqto outro colega nadava) entre elas.
Encontrei meu grande amigo André Resende Costa, e seu irmão Fabio

Parciais:
1- 33 chegadas, 1650m
2- 33 chegadas, 1650m
3- 33 chegadas, 1650m
4- 32 chegadas, 1600m

Total: 6550m em 2h

Cansei rsrs

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 10: de 08/03/2010 a 14/03/2010

2010-03-18T09:20:00.004-03:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 10: de 08/03/2010 a 14/03/2010
Previsto: Correr 48 Km.
Realizado: Corri 49Km em 5h28, nadei 3Km em 1h05, Caminhei 13,4Km em 2h14, 0min de Hidroginástica, 1h31 de Alongamento e 36min de Musculação
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg (em 14/03/2010, após o jantar)

Semana anterior:
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 12h42 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
08/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
09/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
10/03/2010 - Corrida: 13,5Km em 01:29:24 (Pace 06:37/Km) + 2 Caminhadas + Alongamento
11/03/2010 - 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
12/03/2010 - Corrida: 3,5Km em 00:20:23 (Pace 05:49/Km) + 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
13/03/2010 - Nadei 3Km em 1h05 + Alongamento
14/03/2010 - Corrida: 32Km em 03:37:49 (Pace 06:48/Km) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Jó 14:7-9 (o mesmo do treino longo de domingo)
7 Porque há esperança para a árvore que, se for cortada, ainda se renovará, e não cessarão os seus renovos.
8 Se envelhecer na terra a sua raiz, e o seu tronco morrer no pó,
9 Ao cheiro das águas brotará, e dará ramos como uma planta.

Minha oração:
Senhor Deus, eu te peço que me ajude a suportar o calor, e me livre de toda lesão.

O que aprendi de importante:
Por mais que as ideias estejam claras, na hora da prática é difícil aplicá-las. Mas não impossível (longe disso).

ua

Quebrei a barreira dos 30Km

2010-03-14T15:40:00.004-03:00

Diferente da primeira tentativa, em 21/02/2010, desta vez eu consegui completar o treino LSD de 32Km.
Alguns aspectos relevantes:
- A parte motivacional foi muito importante, como bem identificou meu amigo Hideaki via MSN. Contudo, na prática a teoria é outra. Na hora que o calor começou a pegar pra valer foi difícil. Mas, com certeza, a convicção de que hoje eu conseguiria completar foi fundamental para chegar até o fim.
- Ter começado o treino um pouco antes das 6:15 da manhã também foi importantíssimo. Sei que no dia 2/maio a largada será 9h, mas eu não preciso sofrer no treino por causa disso. Às 6h a temperatura era de 21ºC. Às 10h já estava batendo os 33ºC.
- Estrategicamente, hoje não comecei meu treino em frente ao meu prédio. Fui de carro até a "pistinha", onde o deixei estacionado. Dentro dele, uma geladeira portátil com 3 gatorades e 2 latinhas de coca-cola. Tomei gatorade gelado nos km 16 e 24, o que foi muito bom para mim (além das água a cada 3Km, e gel a cada 6Km).
Aqui vale um comentário sobre a foto que postei no início. Não sei se está bem visível, mas é uma plantinha nascendo de um tronco cortado. Não sei se é a mesma planta que foi cortada, mas essa árvore que fotografei ficava na pistinha, foi cortada, e ficou apenas o toco aparente, com a raiz enterrada. Nas 12 vezes que passei ali, esta cena me lembrou um texto bíblico lindíssimo (que já foi cantado pela Igreja Batista da Lagoinha), o qual transcrevo abaixo:
Jó 14:7-9
7 Porque há esperança para a árvore que, se for cortada, ainda se renovará, e não cessarão os seus renovos.
8 Se envelhecer na terra a sua raiz, e o seu tronco morrer no pó,
9 Ao cheiro das águas brotará, e dará ramos como uma planta.
Este texto me deu muita força para vencer este desafio.
Ao acabar o treino, fiquei muito emocionado. Claro que foi muito em função de que eu estava quase esgotado de cansaço, mas também porque senti que Deus está cuidando de mim. Por isso, agradeço a Ele por esta vitória pessoal, e por permitir que eu continue caminhando para o dia 2/maio.
Abaixo, alguns dados numéricos:

in zone (4): 2:35.48
avg hr: 157
peak hr: 178
min hr: 108
tot cal: 3700

1- 146 20.30 (3Km)
2- 151 20.22 (3Km)
3- 150 20.21 (3Km)
4- 152 19.39 (3Km)
5- 154 19.51 (3Km)
6- 153 21.19 (3Km) (pit-stop)
7- 158 19.52 (3Km)
8- 162 20.56 (3Km) (pit-stop)
9- 164 19.59 (3Km)
10- 167 20.45 (3Km)
11- 167 7.43 (1Km)
12- 170 6.32 (1Km)

Total: 3:37:49
Pace: 6:48/Km

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 9: de 01/03/2010 a 07/03/2010

2010-03-09T14:16:00.004-03:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 9: de 01/03/2010 a 07/03/2010
Previsto: Correr 43 Km.
Realizado: Corri 45,1Km em 4h23, nadei 3Km em 1h05, Caminhei 15,3Km em 2h33, 5min de Hidroginástica, 1h15 de Alongamento e 45min de Musculação
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg (em 07/03/2010, após o almoço)

Semana anterior:
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h54 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
01/03/2010 - 2 Caminhadas + Musculação + Alongamento
02/03/2010 - Corrida: 6,5Km em 00:33:44 (Pace 05:11/Km) + 3 Caminhadas + Musculação + Alongamento
03/03/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
04/03/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:01:18 (Pace 05:20/Km) + 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
05/03/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
06/03/2010 - Nadei 3Km em 1h05
07/03/2010 - Corrida: 27,1Km em 02:47:58 (Pace 06:12/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
1 Coríntios 6:12 - Todas as coisas me são lícitas, mas nem todas as coisas convêm. Todas as coisas me são lícitas, mas eu não me deixarei dominar por nenhuma.

Minha oração:
Obrigado, Jesus, por me dar liberdade e sabedoria.

O que aprendi de importante:
Estou de volta aos treinos. Ainda tenho um caminho a percorrer, mas estou na direção certa.

ua

07/03/2010 - 4ª Meia Maratona Internacional de São Paulo (Yescom)

2010-03-08T10:12:00.008-03:00

Minha primeira prova de 2010 (!). Não participava de uma desde a São Silvestre...
Na minha preparação para a Maratona de SP eu tinha planilhado para este domingo um treino de 26Km.
Cheguei ao Pacaembu por volta das 7h e fui fazer um "aquecimento" de 6Km (completamente lento, 41min), frustando qualquer expectativa de encontrar o pessoal.
Para minha grata surpresa, consegui encontrar bastante gente, começando por um tal de Marilson, que caminhava "anônimo" entre o pessoal, antes da largada. Por que eu não levei a máquina fotográfica?!!
Antes da buzina, na fila do pipit-stop, encontrei o Jack e o Hideaki.
Combinei de correr com o Jack, e fomos juntos do início ao fim. Muito legal, impagável, a companhia deste grande amigo. A piada da garota barbeira foi ótima rsrs
No caminho, "encontramos" o Ivo Cantor, o Guilherme, novamente o Hideaki, acho que vi o Fabio Matheus, o Rodolfo Lucena, e várias outras figurinhas carimbadas das corridas.
No final, já na Av. Pacaembu, quase que o Riso provoca um acidente automobilístico para nos saudar (não sei se ele viu o Jack).
A corrida começou com clima ameno, bem agradável. A primeira passagem pelo minhocão, apesar da grande quantidade de corredores, não foi ruim.
Do meio para o final da prova o Sol começou a aparecer, mas como já estávamos acabando, não atrapalhou muito. A segunda passagem pelo minhocão, na minha opinião, foi meio chata. Em treinos eu não me importo em passar no mesmo lugar várias vezes, mas em provas eu não gosto. Mas, também, não é o fim do mundo, e deu para encarar numa boa.
A altimetria ficou longe da tal "corrida flat", mas isso não foi um problema. Vários trechos "planos" e várias ladeiras variadas.
Eu e o Jack tentamos fazer um final de prova forte, nos últimos 2 Km. Aquela subidinha no final (pça Charles Muller) quase nos derrubou, mas conseguimos fechar na casa de 2h07. Para mim, excelente.
Após a linha de chegada, (re)encontramos vários colegas, como o Seneval, Rei e Dri. Na minha "contabilidade", só não encontrei o Fábio Namiuti e o Dimas, considerando que o GMaio eu encontrei durante a corrida.
Gostei de ter participado desta meia. Quero registrar o ótimo abastecimento de água no percurso, incluindo um posto de gatorade após a metade da prova (não lembro o Km).
Infelizmente, esta é a terceira prova seguida da Yescom que meu resultado não é divulgado. Palhaçada. Toca, agora, eu mandar e-mail para eles, e daqui 3 meses eles acertam o resultado.
Também estou aguardando a divulgação das fotos nos sites Ativo, WebRun, SportClick e similares.

Video da chegada:

Fotos:
Jack e eu

ua

Brigadeirão de Março

2010-03-04T09:19:00.007-03:00

Diferentemente do meu amigo Ivo Cantor, que só mostra o resultado final, resolvi mostrar que sou eu mesmo quem faz os quitutes deliciosos lá em casa.

Por enquanto, já que o Ivo não passou as receitas dele, estou fazendo apenas o Brigadeirão de Microondas, cuja receita publiquei aqui, em janeiro.

Ontem foi dia de fazer o doce novamente. Segue abaixo o registro fotográfico:

Quem quiser, pode pedir um pedaço. Eu mando por e-mail rsrss

ua

Resumo mensal de treinos - mês 2: Fevereiro/2010

2010-03-03T12:54:00.001-03:00

Resumo mensal de treinos.
Mês 2: Fevereiro/2010
Previsto: Correr 160 Km.
Realizado: Corri 147Km em 15h45 (12 treinos, pace médio: 6:26/Km), nadei 18Km em 6h58, pedalei 0Km, Caminhei 53Km em 8h51, 1h05 de Hidroginástica, 2h45 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 37h19 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010)

Mês anterior
Realizado: Corri 142Km em 15h12 (12 treinos, pace médio: 6:25/Km), nadei 19Km em 6h52, pedalei 63Km em 4h24, Caminhei 53Km em 8h45, 42min de Hidroginástica, 3h28 de Alongamento e 2h34 de Musculação
Total: 41h57 de treinos
Peso: 79 Kg (em 31/01/2010)

Apesar de ter "ficado devendo" em relação ao planejado, acredito que isso não irá inviabilizar minha participação na maratona.
Agora em março o clima está com temperaturas mais amenas, o que prefiro. Por outro lado, deve aumentar a quantidade de dias chuvosos, mas isso não deve me impedir de treinar.
Vâmo que vâmu.

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 8: de 22/02/2010 a 28/02/2010

2010-03-02T14:14:00.001-03:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 8: de 22/02/2010 a 28/02/2010
Previsto: Correr 33 Km.
Realizado: Corri 18,5Km em 1h46, nadei 3Km em 1h10, Caminhei 17,7Km em 2h57, 0min de Hidroginástica, 52min de Alongamento, 1h de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010, de manhã)

Semana anterior:
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h06 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
22/02/2010 - 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
23/02/2010 - Corrida: 10,5Km em 00:59:09 (Pace 05:38/Km) + 4 Caminhadas + Musculação + Alongamento
24/02/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
25/02/2010 - 1h de Bicicleta Ergométrica + 4 caminhadas + Alongamento
26/02/2010 - Corrida (de calça jeans!!!): 8Km em 00:47:00 (Pace 05:53/Km) + 3 caminhadas + Alongamento
27/02/2010 - Só peguei jacaré na praia KKKK
28/02/2010 - Nadei 3Km em 1h10 + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.

Versículo da semana:
Isaías 40:28-31
28 Não sabes, não ouviste que o eterno Deus, o SENHOR, o Criador dos fins da terra, nem se cansa nem se fatiga? É inescrutável o seu entendimento.
29 Dá força ao cansado, e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor.
30 Os jovens se cansarão e se fatigarão, e os moços certamente cairão;
31 Mas os que esperam no SENHOR renovarão as forças, subirão com asas como águias; correrão, e não se cansarão; caminharão, e não se fatigarão.

Minha oração:
Senhor Deus, eu confio em Ti.

O que aprendi de importante:
Apesar de não ter cumprido a planilha, ainda estou no caminho certo para minha primeira maratona.

ua

Voltei

2010-03-01T12:42:00.003-03:00

Pois é...
No sábado não tinha a mínima chance de nadar até "As Ilhas".
Mas no domingo o mar ficou mais calmo e eu conquistei o trecho.
Infelizmente, os cabeções (meu pai e meu irmão) saíram remando antes de eu encontrá-los. Eu tive que alcançá-los no mar e não deu para levar a máquina fotográfica. Gostaria de ter registrado o feito.
Mas beleza. 35min para ir, 35min para voltar (cerca de 1,5Km cada).
Engoli bastante água salgada, mas foi uma ótima experiência.
Agora preciso retomar os treinos para a Maratona.
Boa semana a todos!
ua

Despedida

2010-02-25T11:53:00.005-03:00

Tchau, vou para a praia...

Ver mapa maior

Atendendo aos pedidos da mulherada lá de casa (esposa e duas filhas), neste fds estaremos em Barra do Sahy.
Você está vendo essa ilha frontal à praia? Pois eu pretendo NADAR até lá.
Sei que é meio perigoso, mas pretendo convencer meu irmão (que tb vai) a ir remando ao meu lado.
Como este fds não tem longão programado, vou aproveitar para relaxar com as meninas.

PS: Para quem conhece, este trajeto a nado é o mesmo da Fuga das Ilhas. Só que na prova eles nadam da ilha para a praia, e eu vou ir e voltar.

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 7: de 15/02/2010 a 21/02/2010

2010-02-24T11:34:00.004-03:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 7: de 15/02/2010 a 21/02/2010
Previsto: Correr 45 Km.
Realizado: Corri 40,5Km em 4h34, nadei 6Km em 2h28, Caminhei 8Km em 1h24, 25min de Hidroginástica, 54min de Alongamento, 10min de Bicicleta Ergométrica e 0min de Musculação
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg (em 21/02/2010, antes do jantar)

Semana anterior:
Total: 8h52 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 8h21 de treinos
Peso: 79 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
15/02/2010 - Nadei 3Km em 1h20 + Alongamento
16/02/2010 - 10min de Bicicleta Ergométrica + Hidroginástica + Alongamento
17/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
18/02/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:16:03 (Pace 06:37/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
19/02/2010 - Corrida: 3,5Km em 00:19:32 (Pace 05:35/Km) + 2 caminhadas + Alongamento
20/02/2010 - 3000m de natação em 01:08:00 + Hidroginástica + Alongamento
21/02/2010 - Corrida: 25,5Km em 02:58:44 (Pace 07:01/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Salmos 150:6 - Todo ser que respira louve ao SENHOR. Aleluia!

Minha oração:
Deus, o Senhor é o sopro de vida que habita em mim.

O que aprendi de importante:
A frase "Nenhuma folha cai da árvore sem que Deus permita" não está na Bíblia.

ua

Quebrei, mas não desisti

2010-02-21T13:05:00.006-03:00

21/02/2010 - Domingo
Acabou o horário de verão, mas o Sol não quer saber desse item burocrático.
Acordei às 6:00 mas, oficialmente, eram 5:00.
Tomei meu nescau com pão básicos, me troquei, passei protetor solar, peguei meus apetrechos de costume e, às 6:15 (horário de Brasília) já estava na rua com 19ºC marcando no termômetro de rua, e o Sol aparecendo no céu azul sem nuvens.
Objetivo: correr 32Km (provavelmente, 32,5Km) no circuito manjado perto de casa.
Tudo ia muito bem, dentro do possível. O ritmo de tartaruga conseguiu ser ainda um tiquinho mais lento que o do domingo passado, mas tudo dentro do planejado.
Água a cada 3Km, Exceed Gel a cada 6Km, e a temperatura subindo... 21ºC, 25ºC...
No início da 6ª volta, pedi emprestada uma mangueira de água a um moço abençoado que trabalhava na limpeza de uma vitrine pelo meu caminho. Deus abençoe esta vida caridosa que me abençoou. No início da 7ª volta, eu me fiz valer de toda minha cara-de-pau para novamente pedir o mesmo favor e me encharcar mais ainda com aquela água refrescante.
Ao abrir a 8ª volta, de 10 planejadas, fiz o meu boné de balde, enchi-o de água do bebedouro, e despejei-a sobre minha cabeça.
Realmente o calor estava ficando feio, ainda que eu não estivesse me sentindo mal, graças a Deus. Os termômetros de rua batiam a casa de 31ºC.
Infelizmente, quando eu estava na metade da volta da pistinha, fechando a 8ª volta, a parte psicológica acendeu o sinal amarelo, já querendo passar pro vermelho. Na hora, ainda consegui controlar um pouco, pensando "deixa eu correr mais um pouco, deixe eu buscar alguma motivação forte para acabar o treino, daqui a pouco eu supero esse baixo-astral e volto ao normal..."
Mas não consegui. A ideia de fazer mais 2 voltas de 3Km, e mais 1 volta de 1Km complementar, tudo isso "me arrastando", essa ideia acabou sendo mais forte e me derrubou por completo. Quebrei.
Aí eu queria parar por ali mesmo. Mas consegui "raspar o tacho", deixar escorrer as últimas gotinhas de energia para, pelo menos, completar aquela volta e retornar para casa.
Pelo menos não passei pela "humilhação" (na falta de termo melhor) de voltar para casa andando.
Cheguei ao meu apê, me troquei, e dei um tibum na piscina. Graças a Deus, hoje estava geladinha. Aleluia!
Mas percebi que eu estava praticamente esgotado, com as energias praticamente no zero. Com certeza eu não ia conseguir correr as últimas 2 voltas que fiquei devendo.
A essas alturas eu já tinha detonado uma garrafa de gatorade, e comecei mandar ver na coca-cola para repor as calorias.
A boa notícia, para encerrar (desculpem pelo texto longo), é que minha recuperação está muito melhor as que dos fins-de-semanas anteriores. Glórias a Deus!
Acho que o que me derrubou, hoje, foi o calor. Pena.
ua

Resumo semanal de treinos - Semana 6: de 08/02/2010 a 14/02/2010

2010-02-17T17:08:00.006-02:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 6: de 08/02/2010 a 14/02/2010
Previsto: Correr 43 Km.
Realizado: Corri 45,5Km em 4h51, nadei 3Km em 1h, Caminhei 14Km em 2h20, 10min de Hidroginástica, 31min de Alongamento e 0min de Musculação
Total: 8h52 de treinos
Peso: 78 Kg (em 15/02/2010, logo que acordei)

Semana anterior:
Total: 10h09 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 9h55 de treinos
Peso: 77 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
08/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
09/02/2010 - Corrida: 4,5Km em 00:27:58 (Pace 06:13/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
10/02/2010 - 4 caminhadas + Alongamento
11/02/2010 - Corrida: 11,5Km em 01:05:04 (Pace 05:39/Km) + 2 caminhadas + Alongamento
12/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
13/02/2010 - 3000m de natação em 01:00:00
14/02/2010 - Corrida: 29,5Km em 03:18:23 (Pace 06:43/Km) + Hidroginástica

Notas:
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Salmos 48:1-2
1 Grande é o SENHOR e mui digno de ser louvado, na cidade do nosso Deus.
2 Seu santo monte, belo e sobranceiro, é a alegria de toda a terra

Minha oração:
Senhor Deus, eu te louvo, te adoro. Minha alegria está em ti.

O que aprendi de importante:
Fatores importantes para uma corrida longa: alimentação antes e depois, hidratação, temperatura, motivação, repouso

PS: Meu pé esquerdo (calcanhar/tendão de Aquiles) já está melhor, graças a Deus.

ua

Barreira das 3 horas: quebrada.

2010-02-15T07:50:00.005-02:00

Ontem, domingo, fiz meu treino longo da semana. Eu estava todo empolgado para escrever aqui que quebrei a barreira das 3 horas, que na verdade não foi "sub-3" como muitos maratonistas rápidos conseguem, mas foi "supra-3" - mais de 3 horas correndo.
Infelizmente minha alegria durou pouco. Cerca de meia hora depois de acabar o treino, meu calcanhar esquerdo começou a doer. Nunca passei por esse tipo de lesão, e peço a ajuda de todos os colegas para que me dêem dicas do que pode ser.
Eu tinha esperança de que, após dormir, a dor passasse ou, pelo menos, diminuísse. Mas não. Continua igual.
Agora vou ficar "de molho" neste "feriado". Depois, se não melhorar, vou ao ortopedista.

Mas, já que estou escrevendo mesmo, ficam aqui alguns registros interessantes:
- Treino iniciado às 7h, fugindo do Sol e calor
- Temperatura inicial: 20ºC (7:00)
- Temperatura final: 26ºC (10:20)
- Distância percorrida: 29,5Km
- Tempo: 3h18
- Calorias: 3225 Kcal
- Hidratação: a cada 3Km
- Carboidrato em Gel: a cada 6Km (5 sachês)
- Passei a marca de 26Km em um tempo muito próximo ao do domingo anterior
- Meu final de treino, apesar de já estar bem cansado, não foi tão sofrido como o do domingo anterior
- Na sexta-feira e no sábado eu fiz uma alimentação altamente calórica
- Foi minha maior distância correndo "sem parar". Ainda um pouco atrás dos 21Km correndo + 11Km andando da MSP de 2003.

Bom, acho que é isso. Quem puder, por favor, comente o que pode ser esta dor no calcanhar. Agradeço desde já.

ua

Maratona: o dia seguinte (funny)

2010-02-11T08:27:00.003-02:00

Video indicado no site da revista Contra-Relógio

ua

Maltodextrina

2010-02-10T11:28:00.003-02:00

A Maltodextrina é um componente presente em vários suplementos alimentares. No meu caso, particularmente, encontra-se no Exceed Gel que consumo em provas e treinos longos.
O artigo abaixo eu retirei do Wikipedia:

Maltodextrina
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Maltodextrina

Maltodextrina é o resultado da hidrólise do amido ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose, compostos por 5 a 10 unidades.[2].

Pode ser definida como um polímero da glicose. Estas moléculas poliméricas são metabolizadas de forma lenta e constante no organismo humano.

Sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido), glicogênio muscular hepático, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano, numa dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno de 60%, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas, como construção dos tecidos musculares, para obtenção de energia, daí advém o crescente consumo e indicação da maltodextrina para praticantes de atividades físicas de resistência como a musculação e a corrida, fornecendo energia durante estas atividades físicas, intensas e de longa duração, retardando a fadiga, através da gradual liberação de glicose para o sangue.

Esse carboidrato assim sendo fica responsável pelo aumento do nível energético muscular, dando mais força, evitando o catabolismo muscular (perda de músculos) e também ajuda a evitar a fadiga.

Uma colher de sopa (aproximadamente 10 gramas) de maltodextrina corresponde a 40 Kcal.

Apresentação comercial

Apresentam-se no mercado de suplementos alimentares frequentemente aditivados de flavorizantes de diversos sabores, como laranja, limão, tangerina, uva, guaraná, açaí e acidulados com ácido cítrico.

Sugestão de uso

Há uma dependência do peso corporal e nível de atividades físicas. Mas em geral deve-se tomar de 1 a 2 vezes por dia preferencialmente: tomam-se até 4 colheres de sopa de maltodextrina, antes do treino. Tomam-se igualmente até 4 colheres de sopa de maltodextrina, depois do treino. É ingerida com 1 copo (250ml) da bebida de sua preferência (água mineral, leite, iogurte, suco de fruta, etc) num copo, agitado numa coqueteleira ou batido em liquidificador.

É recomendado seu consumo acompanhado de um suplemento protéico, como a proteína do soro do leite, por exemplo.

Recomendações

Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, que consultem médico e/ou nutricionista.

Referências

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 5: de 01/02/2010 a 07/02/2010

2010-02-10T09:29:00.003-02:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 5: de 01/02/2010 a 07/02/2010
Previsto: Correr 39 Km.
Realizado: Corri 42,5Km em 4h33, nadei 6Km em 2h20, Caminhei 13Km em 2h10, 30min de Hidroginástica, 36min de Alongamento e 0min de Musculação
Total: 10h09 de treinos
Peso: 78 Kg (em 08/02/2010, logo que acordei)

Semana anterior:
Total: 9h14 de treinos
Peso: 79 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 8h52 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
01/02/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
02/02/2010 - Corrida: 1Km (fugindo da chuva) + 3 caminhadas + Alongamento
03/02/2010 - Corrida: 4,5Km em 00:28:00 (Pace 06:13/Km) + 2 caminhadas + Hidroginástica + Alongamento
04/02/2010 - Corrida: 10,5Km em 00:58:50 (Pace 05:36/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
05/02/2010 - 2 caminhadas + Hidroginástica + Alongamento
06/02/2010 - 6000m de natação em 02:20:00 + Hidroginástica
07/02/2010 - Corrida: 26,5Km em 02:56:10 (Pace 06:39/Km) + Hidroginástica

Notas:
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Isaías 40:28-31
28 Não sabes, não ouviste que o eterno Deus, o SENHOR, o Criador dos fins da terra, nem se cansa nem se fatiga? É inescrutável o seu entendimento.
29 Dá força ao cansado, e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor.
30 Os jovens se cansarão e se fatigarão, e os moços certamente cairão;
31 Mas os que esperam no SENHOR renovarão as forças, subirão com asas como águias; correrão, e não se cansarão; caminharão, e não se fatigarão.

Minha oração:
Senhor Deus, eu te peço: renova as minhas forças.

O que aprendi de importante:
Preciso cuidar da minha alimentação.

ua

Que calor! Treino de domingo: 26,5Km

2010-02-08T10:03:00.003-02:00

Eu não costumo publicar aqui os treinos isoladamente, pois acabariam sendo relatos monótonos e sem muita coisa a comentar.
Mas tenho percebido que esses treinos longos de domingo acabam sendo dignos de nota.
Há duas semanas registrei meus 23,5Km em Tapiraí. Ontem (7/2) foram 26,5Km pertinho de casa.
A princípio, pensei em iniciar o treino às 9h, horário da largada da maratona, mas o Sol forte, o céu limpo, e a previsão de ficar 3h neste cenário me fizeram antecipar a peleja para as 8h.
Apesar da monotonia de correr 8 voltas num circuito de 3Km, há uma grande vantagem neste percurso manjado: um bebedor onde posso tomar água a cada 3Km (aleluia), e um trecho bem arborizado de cerca de 1Km, contabilizando cerca de 35% do treino na sombra.
Mesmo assim, segui as dicas do Jorge: passei protetor solar e usei um boné (recurso que raramente utilizo).
Quando comecei a correr, por volta das 8h, o clima estava razoavelmente fresco, e a temperatura estava por volta dos 24ºC.
Antes de completar o 1º Km já presenciei um momento de emoção, por perceber como Deus é bom por fazer um dia tão bonito.
O início do treino é um pouco difícil, pois as "reservas energéticas" estão com "tanque cheio", mas é preciso poupar para as próximas horas.
Ao completar cada volta eu tomava alguns goles de água no bebedor. A cada 2 voltas, tomava um sachê de Exceed Gel (carboidrato).
Mas, para quebrar a monotonia, quando eu estava completando a 4ª volta (metade do previsto) a água do bebedor saiu meio falhando, e eu achei que poderia estar acabando. Fiquei preocupado, pois ainda tinha muito chão para correr, e ficar sem água naquele momento seria muito ruim. Comecei a planejar uma alternativa: a cada volta eu iria até meu prédio, não muito longe dali, tomaria água, e voltaria a correr. Aí eu teria que recalcular a distância, etc.
Graças a Deus, isso não foi necessário. O bebedor continuou funcionando normalmente.
A essa altura o calor das 9:30 já começava a interferir na performance, acentuando o cansaço que começava a aparecer. Na 5ª ou 6ª volta pedi emprestado um esguicho de água que um homem molhava um jardim, e me ensopei pra valer. Aleluia! Deus abençoe este homem.
A camiseta encharcada grudou no corpo mas, uma volta depois, já tinha secado, tão forte era o calor.
Faltando duas voltas para completar o treino, a parte psicológica começou a ter altos e baixos, mas reparei que era por causa de uma subidinha chata perto da "pistinha". Graças a Deus eu consegui me recuperar desta dificuldade e fui até o fim.
Só para explicar um detalhe, foram 8 voltas de 3Km, mais uma volta extra na pistinha (1Km), mais os trechos entre meu prédio e o ponto de início das voltas, totalizando os 26,5Km em 2h56, praticamente o mesmo tempo dos 23,5Km há duas semanas (na verdade, alguns segundos mais rápido).
Para registro: temperatura ao término do treino: 29ºC
Fiquei muito feliz em completar a distância prevista, mas percebi que ainda não tenho condições de correr os 42Km, pelo menos debaixo de Sol direto. Estou começando a orar para que, em maio, esteja bem mais fresco. Mas o risco é considerável.
Por outro lado, ainda tenho cerca de 3 meses para me preparar. Estou confiante.
Notas sobre o pós-treino:
- Fui para a piscina fazer relaxamento e diminuição da temperatura, mas a água não estava gelada e eu não conseguia nem fazer os nados mais leves. Fique meio boiando e fui para casa.
- Bebi 1 garrafa de gatorade, mais cerca de 1,5L de coca-cola, comi 2 McChicken, 1 xBurguer e um TopSunday, bebi mais 1 garrafa de gatorade e água à vontade. Claro que não foi tudo de uma vez, mas acho que deu para repor as 3mil calorias do treino.
- Tomei 3 banhos "gelados", mas estava tão calor que até a água gelada parecia morna.
E domingo que vem tem 29Km. Deus me ajude!

ua

Resumo mensal de treinos - mês 1: Janeiro/2010

2010-02-04T13:54:00.004-02:00

Resumo mensal de treinos.
Mês 1: Janeiro/2010
Previsto: Correr 135 Km.
Realizado: Corri 142Km em 15h12 (12 treinos, pace médio: 6:25/Km), nadei 19Km em 6h52, pedalei 63Km em 4h24, Caminhei 53Km em 8h45, 42min de Hidroginástica, 3h28 de Alongamento e 2h34 de Musculação (723 abdominais, 810 fortalecimento do ligamento do joelho, 810 do ligamento lateral, 345 flexões de braço)
Total: 41h57 de treinos
Peso: 79 Kg (em 31/01/2010)

(editado)
Mês seguinte:
Realizado: Corri 147Km em 15h45 (12 treinos, pace médio: 6:26/Km), nadei 18Km em 6h58, pedalei 0Km, Caminhei 53Km em 8h51, 1h05 de Hidroginástica, 2h45 de Alongamento, 1h10 de Bicicleta Ergométrica e 36min de Musculação
Total: 37h19 de treinos
Peso: 79 Kg (em 01/03/2010)
(fim da edição)

ua

Resumo semanal de treinos - Semana 4: de 25/01/2010 a 31/01/2010

2010-02-02T13:57:00.004-02:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 4: de 25/01/2010 a 31/01/2010
Previsto: Correr 30 Km.
Realizado: Corri 31,5Km em 3h13, nadei 6,5Km em 2h35, Caminhei 14,8Km em 2h25, 10min de Hidroginástica, 51min de Alongamento e 0min de Musculação
Total: 9h14 de treinos
Peso: 79 Kg (em 31/01/2010, depois de jantar 2 hot dogs)

Semana anterior:
Total: 8h20 de treinos
Peso: 77 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 10h09 de treinos
Peso: 78 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
25/01/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
26/01/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:04:19 (Pace 06:08/Km) + Hidroginástica + 2 caminhadas + Alongamento
27/01/2010 - 4 caminhadas + Alongamento
28/01/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:06:52 (Pace 06:22/Km) + 4 caminhadas + Alongamento
29/01/2010 - 2 caminhadas + Alongamento
30/01/2010 - 6500m de natação em 02:35:00 + Alongamento
31/01/2010 - Corrida: 10,5Km em 01:01:38 (Pace 05:52/Km) + Hidroginástica + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Eclesiastes 9:11 - não é dos ligeiros a carreira, nem dos fortes a batalha, nem tampouco dos sábios o pão, nem tampouco dos prudentes as riquezas, nem tampouco dos entendidos o favor.

Minha oração:
Senhor Deus, que o seu favor e misericórdia estejam permanentemente sobre a minha vida.

O que aprendi de importante:
Preciso organizar melhor meus horários.

ua

31/01/2010 - Copa de Ciclismo Amador

2010-02-01T09:29:00.002-02:00

Neste domingo, de manhã, fui assistir às 2 primeiras baterias da 1ª etapa da Copa de Ciclismo Amador, promovida pela Federação Paulista de Ciclismo, aqui em Barueri/SP.
Como meu amigo Ricardo Tadeu Riso ia participar, e o local da prova era bem perto de casa, resolvi aparecer por lá para bater umas fotinhos.

Deu vontade de participar também, mas o nível do pessoal é muito elevado, e eu iria acabar ficando sozinho em último.
As 400 fotos que tirei podem ser vistas aqui.
ua

Resumo semanal de treinos - Semana 3: de 18/01/2010 a 24/01/2010

2010-01-28T09:15:00.006-02:00

Resumo semanal de treinos.
Semana 3: de 18/01/2010 a 24/01/2010
Previsto: Correr 36 Km.
Realizado: Corri 38,5Km em 4h26, não nadei, Caminhei 14Km em 2h20, 7min de Hidroginástica, 42min de Alongamento e 45min de Musculação (225 abdominais, 120 flexões de braço, 225 fortalecimento do ligamento do joelho e 225 do ligamento lateral)
Total: 8h20 de treinos
Peso: 77 Kg (em 24/01/2010, antes de jantar 1/2 pizza - 4 pedaços)

Semana anterior:
Total: 13h09 de treinos
Peso: 78 Kg

(editado)
Semana seguinte:
Total: 9h14 de treinos
Peso: 79 Kg
(fim da edição)

Detalhes:
18/01/2010 - Corrida: 6,5Km em 00:41:04 (Pace 06:19/Km) + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
19/01/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
20/01/2010 - Corrida: 8,5Km em 00:48:17 (Pace 05:41/Km) + Hidroginástica + 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
21/01/2010 - 4 caminhadas + Musculação + Alongamento
22/01/2010 - 2 caminhadas + Musculação + Alongamento
23/01/2010 - absolutamente nada, nem alongamento (viagem para Tapiraí)
24/01/2010 - Corrida: 23,5Km em 02:56:23 (Pace 07:30/Km) (video) + Alongamento

Notas:
- Musculação = exercício em casa
- Caminhada = andar de casa até o trabalho e vice-versa. Cerca de 1Km em cada sentido.
- Hidroginástica = exercícios de relaxamento na piscina do prédio

Versículo da semana:
Mateus 7:14 - E porque estreita é a porta, e apertado o caminho que leva à vida, e poucos há que a encontrem.

Minha oração:
Senhor Deus, não deixe que eu ceda à tentação de ir pelo caminho mais fácil.

O que aprendi de importante:
Quando o trabalho está estressante, preciso reservar mais tempo para descansar.

ua